Den ultimative guide til sædkvalitet

Sædkvalitet er en enorm faktor for mandlig fertilitet - og vi har ikke tal på, hvor mange spørgsmål vi får om det fra vores community! Vi har samlet alt, hvad vi ved om sædkvalitet i denne blog, så hvis du kæmper med en lav sædkvalitet, kan du forstå fakta og dine muligheder.

Hvad er et normalt antal sædceller?

Når vi taler om sædkvalitet, taler vi om antallet af sædceller i din sæd. Afhængigt af hvordan man måler det, kan man tale om sædkvalitet pr. millimeter eller ejakulat. Teknisk set "Sædkoncentration" henviser til antallet af sædceller pr. volumenenhed (milliliter) sæd. Det samlede antal sædceller er det samlede antal sædceller i hele ejakulatet.

Spændet mellem, hvad der er "normalt" med hensyn til sædkvalitet, er ret stort. Normal sæddensitet kan variere fra 15 millioner til over 200 millioner sædceller pr. milliliter sæd!

Generelt gælder det, at jo lavere sædkvalitet, jo mindre er chancen for at blive gravid. Men der er mange andre faktorer, der spiller ind, herunder sædcellernes bevægelighed og DNA-fragmentering. Antallet alene fortæller ikke hele historien.

Men hvis du har færre end 15 millioner sædceller pr. milliliter eller færre end 39 millioner sædceller pr. ejakulat, er dette klassificeret som 'lav sædkvalitet'. Hvis du slet ikke har nogen sædceller, kaldes det Azoospermi.

Hvad forårsager en lav sædkvalitet?

Mange faktorer kan føre til et lavt antal - men den gode nyhed er, at mange af dem er reversible!

Dårlig kost

Visse fødevarer er fjender af sædcellernes sundhed - og kan være en af årsagerne til lav sædkvalitet. Hvis din kost indeholder mange forarbejdede fødevarer med et højt indhold af sukker eller transfedtsyrer, så prøv at skære ned på dem. Fokuser på at spise en Middelhavskost er et godt sted at starte, når du skal støtte din sæd.

At være overvægtig

Forskning viser, at Overvægtige mænd er 11% mere tilbøjelige til at have en lav sædkvalitet. sammenlignet med mænd med et sundt BMI. Ligeledes var overvægtige mænd 42% mere tilbøjelige til at have en lav sædkvalitet end deres normalvægtige jævnaldrende og 81% mere tilbøjelige til ikke at producere sæd - så det er vigtigt at holde din vægt inden for et optimalt område, hvis du håber på at starte en familie.

Dårlige vaner

Vi ved, at rygning, stoffer og overdrevent alkoholindtag ikke er godt for vores generelle velbefindende - og disse ting kan også have en indvirkning på din sædkvalitet.

Dårlig søvn

Forskning har vist, at dårlig søvnkvalitet kan spille en rolle for nedsat sædkvalitet. Før du bliver begejstret og tror, at en god nattesøvn er lig med bedre sædceller, viste undersøgelsen, at både mænd, der sov for lidt, og mænd, der sov for meget, blev påvirket.

Medicinering

Visse medikamenter, herunder Testosteronerstatningsterapi, anabolske steroider og antidepressiv medicin kan have en indvirkning på din sædkvalitet.

Varmeskader

Sædceller har en tendens til at dø, når de udsættes for for meget varme - hvilket naturligvis kan være med til at sænke antallet. Hvis du har været i sauna og boblebad, har haft stramt undertøj på eller dyrket sport, der knuser dine nosser i længere tid ad gangen (f.eks. cykling), kan det være en del af årsagen til, at din sædkvalitet er lav.

Medicinske årsager

Visse medicinske tilstande kan resultere i lav sædkvalitet - og disse er nogle gange sværere at løse end livsstilsfaktorer. Disse omfatter varicoceles (som nogle gange kan behandles med en simpel operation) og genetiske lidelser, herunder Klinefelters syndrom.

Miljømæssige faktorer

Hvis du kæmper med lav sædkvalitet, er du ikke alene - det er et globalt problem! I 1992 offentliggjorde British Medical Journal en Dansk undersøgelse om faldet i sædkvalitet mellem 1940 og 1990. De rapporterede et fald på 50% i det gennemsnitlige antal sædceller.

En nyere stor metaundersøgelse En gennemgang af data fra forskning over hele verden viste også, at antallet af sædceller helt sikkert er faldende. Mellem 1973 og 2011 er antallet af sædceller faldet med 50-60%. Det er et fald på omkring 1% om året.

Denne generelle nedgang i sædcellernes sundhed menes at skyldes ændringerne i vores moderne samfund. Der er mere forurening i luften, vi lever et mere stillesiddende liv, og der er færre næringsstoffer i de fødevarer, vi spiser.

Hvordan kan jeg forbedre min sædkvalitet?

Hvis du har mistanke om, at din dårlige sædkvalitet skyldes livsstilsfaktorer, er der mange ting, du kan gøre for at forbedre den, f.eks:

• Stop med at ryge
• Reducer dit alkoholindtag
• Reducere mængden af forarbejdede eller sukkerholdige fødevarer, du spiser.
• Spise mere superfoods til sædceller som fed fisk, korn, bær og mørke bladgrøntsager - og generelt mere fuldkorn.
• Opnå en sund vægt, hvis dit BMI er højt
• Tag kosttilskud, der indeholder næringsstoffer som zink og selen, (vores ExSeed Multi fertilitetstilskud kan hjælpe med det)
• Sørg for at få nok omega-3 i din kost (fed fisk er fantastisk til det!), og fyld dine niveauer op med en godt omega-3-tilskud hvis det er nødvendigt
• Brug løsere boxershorts for at holde testiklerne køligere
• Sørg for, at din telefon og laptop holdes væk fra dine testikler for at reducere varmeeksponeringen.
• Sørg for at få 8 timers søvn om natten
• Reducer din eksponering for giftstoffer og plastik

Kan jeg blive gravid med en lav sædkvalitet?

Selv hvis du ikke kan forbedre din sædkvalitet gennem livsstilsændringer, er det muligt at blive gravid med en lav sædkvalitet - det kan bare være lidt sværere.

Det er altid værd at fortsætte med at forsøge at blive gravid på naturlig vis - det kræver trods alt kun én god svømmer! Men det kan være en god idé at overveje fertilitetsbehandlinger - især hvis du har forsøgt i et stykke tid, eller hvis du er bekymret over tidsfølsomme faktorer som alder.

Mænd med få sædceller kan have gavn af assisteret fertilitetsbehandling som ICSI, hvor embryologer kan finde og udvælge en stærk sædcelle og indsætte den direkte i ægget.

Hvis din sædkvalitet er ekstremt lav eller ikke-eksisterende, kan det være værd at overveje at bruge en sæddonor. Det kan måske være svært at forstå i starten, men donorsæd har hjulpet mange mænd med at blive fædre og par med at blive familier, så det er bestemt værd at undersøge og tjekke Knackered Knackers drevet af vores ven og donorfar Shaun!

Proaktiv sædtestning

Det er så vigtigt at teste proaktivt for at forstå, om din sædkvalitet påvirker din fertilitetsrejse. Vores sædtest til hjemmebrug gør det lettere end nogensinde at lære dine svømmere at kende og tester tre nøglefaktorer - antal, motilitet og volumen - for at give dig en total motil sædtællingsscore. Baseret på dine resultater vil vores app så rådgive dig om de næste skridt, hvad enten det er at forbedre din livsstil eller søge følelsesmæssig rådgivning.

Du kan få mere at vide om ExSeed er en komplet sædprøve til hjemmebrug her!