Top 20 superfødevarer til super sædceller

Ernæring er den vigtigste del af livsstilsinterventionen for mænd, der ønsker at forbedre deres frugtbarhed og give deres sædceller et løft.

Der er flere mikro- og makronæringsstoffer i vores mad, som er vigtige for en sund sædproduktion [1]. Et tilstrækkeligt indtag af mikronæringsstoffer som zink, selen, A-vitamin, C-vitamin, D-vitamin og E-vitamin synes at have stor betydning for at øge fertilitetsstatus [3]. Talrige sunde fedtsyrer (EPA & DHA) er også vigtige for at opretholde en sund sædkvalitet - Klik her for at læse vores guide om mikronæringsstoffer til fertilitet

En sund kost er nøglen til et afbalanceret reproduktivt system. Vi anbefaler, at det [sund kost] bør være den første prioritet i enhver fertilitetsplan. Du kan finde flere oplysninger om en sund kosttilgang i vores blogartikler "Ernæring & Fertilitet" og "ExSeed fertilitetsdiæt".

Så for at hjælpe dig med at starte din fertilitetsrejse har vi lavet en liste med de 20 bedste superfødevarer til fertilitet, som er gode at inkludere i din daglige madplan:

1. Asparges er en næringsrig plante og en god ledsager til din mad. Ved at tilføje 3-4 asparges på din tallerken kan du sikre, at du får en god mængde K-vitamin, A-vitamin, B9-vitamin, kobber, jern og selen. [14].

2. Avocado er en frugt, der er kendt for sin rige smag og høje næringsværdi. Det er en god kilde til sunde fedtsyrer, vitamin K, B6, B9, vitamin C, vitamin E, magnesium og kalium. [15].

3. Peberfrugter findes i en række forskellige glitrende farver og er en topkilde til C-vitamin og carotenoider. Den er bedst, når den spises rå. Du kan også inkludere dem i en række madopskrifter for at få nogle ernæringsmæssige fordele [16].

4. Oksekød henviser til kød fra kvæg. Magert oksekød er en stor kilde til næringsstoffer, især zink, selen, B12- og B3-vitamin. En forholdsvis lille mængde oksekød (120-150 g) kan levere den anbefalede daglige mængde af disse næringsstoffer. Og det kan indgå i mange opskrifter [16].

5. Bær der er et stort udvalg af bær som jordbær, hindbær, brombær og tranebær. De er alle en rig kilde til antioxidanter, C-vitamin, folat, K-vitamin, magnesium, jern og kalium. Bær er frugter med det laveste sukkerindhold, hvilket gør dem til en sund mulighed [15].

6. Paranødder er fyldt med selen og er også rige på zink og E-vitamin. 3-4 nødder kan dække dit daglige behov for selen. Du kan spise dem som en snack eller tilføje dem i en smoothie. Så får du fordelene på begge måder [15].

7. Broccoli er en næringsrig grøntsag og en fremragende kilde til K-vitamin, C-vitamin, A-vitamin, folat og forskellige mineraler. Broccoli indeholder andre bioaktive forbindelser, som har antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. [15].

8. Mørk chokolade der indeholder over 70% kakao, kan levere en god mængde mineraler, herunder zink og selen. Den indeholder også en høj mængde antioxidantpolyphenoler og flavanoler. [15].

9. Hørfrø er en fremragende kilde til sunde fedtsyrer, mineraler og B1-vitamin. Det er bedst, når de indtages i form af malet form, fordi deres sunde komponenter optages bedre. Hørfrø vil også give en cremet konsistens til din mad eller smoothies [14].

10. Grønkål er en meget næringsrig grøn bladgrøn grøntsag og en stor kilde til antioxidantforbindelser. En portion grønkål (85 g) indeholder masser af K-vitamin, C-vitamin, A-vitamin og mange mineraler som kobber, calcium, jern, kalium og zink. Når du har fjernet den tykke fiberrige stilk, kan du tilføje den rå til en salat eller koge den lidt efter dine præferencer [15].

11. Kiwi er en populær frugt og er kendt for sin unikke smag og konsistens. Kiwi har et højt indhold af C-vitamin. Den er også en god kilde til K-vitamin, E-vitamin og folat. [15].

12. Olivenolie kommer fra knusning af oliven og er en af de mest næringsrige olier. Olivenolie består primært af oliesyre (en omega-9-fedtsyre), og forbruget af olivenolie har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele. Det er en god kilde til E-vitamin. Desuden indeholder det antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser. Den bedste type er ekstra jomfruolivenolie (EVOO), som er den uraffinerede olie, der er udvundet af den første presning af oliven, og som har den mest delikate smag og de største sundhedsmæssige fordele [15].

13. Granatæble er populær ikke kun på grund af sin gode smag, men også på grund af sin ernæringsmæssige profil. Granatæble er fyldt med C-vitamin og flere mineraler. Det særlige ved denne frugt er dog dens indhold af fytokemikalier kaldet punicalaginer, som har vist sig at have meget stærke antioxidante egenskaber. [15].

14. Quinoa er et krøllet kornkorn med en nøddeagtig smag. Det indeholder 9 essentielle aminosyrer, hvilket gør det til en fremragende proteinkilde. Det er også rig på E-vitamin og mineraler som jern, zink, kalium og calcium. [14].

15. Laks er en familie af fisk, der er bedst kendt for deres rige smag og høje indhold af sunde fedtsyrer (omega-3-fedtsyrer). Vildlaks er rigere på omega-3-fedtsyrer og karotenoider end opdrættet laks. Laks er også en fremragende kilde til B3-vitamin, B12-vitamin, D-vitamin og selen. [14].

16. Spinat er en mørk bladgrøn grøntsag fyldt med vitaminer og andre næringsstoffer. En portion på 100 g er nok til at dække dit daglige behov for A-vitamin og K-vitamin. Den er også rig på C-vitamin, B6-vitamin, folat og E-vitamin. Spinat kan tilsættes som ingrediens i mange retter og serveres enten rå eller kogt. [15].

17. Tomater er en god kilde til C-vitamin, K-vitamin og A-vitamin. Men grunden til, at tomater er så populære i forbindelse med fertilitet, er, at de indeholder lycopen, en meget kraftig antioxidant, der er blevet forbundet med mange sundhedsfordele. [18]. Mængden af lycopen ændres ikke væsentligt, uanset om de spises kogte eller friske.

18. Rejer eller rejer tilhører en familie med en lang række forskellige arter. De har et højt indhold af protein og vigtige mikronæringsstoffer som f.eks. vitamin B12, B6 og B3, E-vitamin, D-vitamin og selen. [15].

19. Østers er kendt for deres kødfulde konsistens og oceaniske smag og betragtes som en stor delikatesse. De har et usædvanligt højt indhold af zink og selen og er også fyldt med B12-vitamin, jern og kobber. Østers er en sand fertilitets-superfood og kan findes rå, frosset eller røget i din lokale butik. [15].

20. Valnødder er de nødder, der har det højeste indhold af sunde fedtsyrer. De er også rige på protein, fibre, vitamin B6, folat og mineraler, herunder kobber, zink og magnesium. En håndfuld valnødder er en glimrende mulighed for en sund snack. De er en af de fødevarer, der har vist gavnlige virkninger på fertiliteten i en undersøgelse om udelukkende nøddetilskud [17].

Generelle fordele:

Mængden af vitaminer og mineraler fra vores ernæring er afgørende for sædproduktionen og et sundt reproduktionssystem. En afbalanceret kost kan sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer, du har brug for for at forblive sund. Vi har samlet de mest næringsrige fødevarer i en omfattende liste. Du kan nu begynde at implementere dem i din daglige måltidsplan og få alle fordelene.