Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Forbedr sædcellernes sundhed med disse 20 superfoods

Ernæring er den vigtigste del af livsstilsinterventionen for mænd, der ønsker at forbedre deres frugtbarhed og give deres sædceller et løft.

Der er flere mikro- og makronæringsstoffer i vores mad, som er vigtige for en sund sædproduktion [1]. Et tilstrækkeligt indtag af mikronæringsstoffer som zink, selen, A-vitamin, C-vitamin, D-vitamin og E-vitamin synes at have stor betydning for at øge fertilitetsstatus [3]. Talrige sunde fedtsyrer (EPA & DHA) er også vigtige for at opretholde en sund sædkvalitet - Klik her for at læse vores guide om mikronæringsstoffer til fertilitet

En sund kost er nøglen til et afbalanceret reproduktivt system. Vi anbefaler, at det [sund kost] bør være den første prioritet i enhver fertilitetsplan. Du kan finde flere oplysninger om en sund kosttilgang i vores blogartikler "Ernæring & Fertilitet" og "ExSeed fertilitetsdiæt".

Så for at hjælpe dig med at starte din fertilitetsrejse har vi lavet en liste med de 20 bedste superfødevarer til fertilitet, som er gode at inkludere i din daglige madplan:

1. Asparges er en næringsrig plante og en god ledsager til din mad. Ved at tilføje 3-4 asparges på din tallerken kan du sikre, at du får en god mængde K-vitamin, A-vitamin, B9-vitamin, kobber, jern og selen. [14].

2. Avocado er en frugt, der er kendt for sin rige smag og høje næringsværdi. Det er en god kilde til sunde fedtsyrer, vitamin K, B6, B9, vitamin C, vitamin E, magnesium og kalium. [15].

Avocado og æg på ristet brød

3. Peberfrugter findes i en række forskellige glitrende farver og er en topkilde til C-vitamin og carotenoider. Den er bedst, når den spises rå. Du kan også inkludere dem i en række madopskrifter for at få nogle ernæringsmæssige fordele [16].

4. Oksekød henviser til kød fra kvæg. Magert oksekød er en stor kilde til næringsstoffer, især zink, selen, B12- og B3-vitamin. En forholdsvis lille mængde oksekød (120-150 g) kan levere den anbefalede daglige mængde af disse næringsstoffer. Og det kan indgå i mange opskrifter [16].

5. Bær der er et stort udvalg af bær som jordbær, hindbær, brombær og tranebær. De er alle en rig kilde til antioxidanter, C-vitamin, folat, K-vitamin, magnesium, jern og kalium. Bær er frugter med det laveste sukkerindhold, hvilket gør dem til en sund mulighed [15].

Bær

6. Paranødder er fyldt med selen og er også rige på zink og vitamin E. Bare 3-4 nødder kan dække dit daglige behov for selen. Du kan spise dem som en snack eller tilføje dem i en smoothie. Så du vil få fordelene uanset hvad [15].

7. Broccoli er en næringsrig grøntsag og en fremragende kilde til K-vitamin, C-vitamin, A-vitamin, folat og forskellige mineraler. Broccoli indeholder andre bioaktive forbindelser, som har antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. [15].

8. Mørk chokolade der indeholder over 70% kakao, kan levere en god mængde mineraler, herunder zink og selen. Den indeholder også en høj mængde antioxidantpolyphenoler og flavanoler. [15].

9. Hørfrø er en fremragende kilde til sunde fedtsyrer, mineraler og B1-vitamin. De er bedst, når de indtages i formalet form, fordi deres sunde komponenter absorberes bedre. Hørfrø giver også en cremet konsistens til din mad. smoothies [14].

10. Grønkål er en meget næringsrig grøn bladgrøn grøntsag og en stor kilde til antioxidantforbindelser. En portion grønkål (85 g) indeholder masser af K-vitamin, C-vitamin, A-vitamin og mange mineraler som kobber, calcium, jern, kalium og zink. Når du har fjernet den tykke fiberrige stilk, kan du tilføje den rå til en salat eller koge den lidt efter dine præferencer [15].

11. Kiwi er en populær frugt og er kendt for sin unikke smag og konsistens. Kiwi har et højt indhold af C-vitamin. Den er også en god kilde til K-vitamin, E-vitamin og folat. [15].

Banan skål morgenmad

12. Olivenolie kommer fra knusning af oliven og er en af de mest næringsrige olier. Olivenolie består primært af oliesyre (en omega-9-fedtsyre), og forbruget af olivenolie har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele. Det er en god kilde til E-vitamin. Desuden indeholder det antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser. Den bedste type er ekstra jomfruolivenolie (EVOO), som er den uraffinerede olie, der er udvundet af den første presning af oliven, og som har den mest delikate smag og de største sundhedsmæssige fordele [15].

13. Granatæble er populær ikke kun på grund af sin gode smag, men også på grund af sin ernæringsmæssige profil. Granatæble er fyldt med C-vitamin og flere mineraler. Det særlige ved denne frugt er dog dens indhold af fytokemikalier kaldet punicalaginer, som har vist sig at have meget stærke antioxidante egenskaber. [15].

14. Quinoa er et krøllet kornkorn med en nøddeagtig smag. Det indeholder 9 essentielle aminosyrer, hvilket gør det til en fremragende proteinkilde. Det er også rig på E-vitamin og mineraler som jern, zink, kalium og calcium. [14].

15. Laks er en familie af fisk, der er bedst kendt for deres rige smag og høje indhold af sunde fedtsyrer (omega-3-fedtsyrer). Vildlaks er rigere på omega-3-fedtsyrer og karotenoider end opdrættet laks. Laks er også en fremragende kilde til B3-vitamin, B12-vitamin, D-vitamin og selen. [14].

16. Spinat er en mørk bladgrøn grøntsag fyldt med vitaminer og andre næringsstoffer. En portion på 100 g er nok til at dække dit daglige behov for A-vitamin og K-vitamin. Den er også rig på C-vitamin, B6-vitamin, folat og E-vitamin. Spinat kan tilsættes som ingrediens i mange retter og serveres enten rå eller kogt. [15].

17. Tomater er en god kilde til C-vitamin, K-vitamin og A-vitamin. Men grunden til, at tomater er så populære i forbindelse med fertilitet, er, at de indeholder lycopen, en meget kraftig antioxidant, der er blevet forbundet med mange sundhedsfordele. [18]. Mængden af lycopen ændres ikke væsentligt, uanset om de spises kogte eller friske.

Tomater på vinstokken

18. Rejer eller rejer tilhører en familie med en lang række forskellige arter. De har et højt indhold af protein og vigtige mikronæringsstoffer som f.eks. vitamin B12, B6 og B3, E-vitamin, D-vitamin og selen. [15].

19. Østers er kendt for deres kødfulde konsistens og oceaniske smag og betragtes som en stor delikatesse. De har et usædvanligt højt indhold af zink og selen og er også fyldt med B12-vitamin, jern og kobber. Østers er en sand fertilitets-superfood og kan findes rå, frosset eller røget i din lokale butik. [15].

20. Valnødder er de nødder, der har det højeste indhold af sunde fedtsyrer. De er også rige på protein, fibre, vitamin B6, folat og mineraler, herunder kobber, zink og magnesium. En håndfuld valnødder er en glimrende mulighed for en sund snack. De er en af de fødevarer, der har vist gavnlige virkninger på fertiliteten i en undersøgelse om udelukkende nøddetilskud [17].

Generelle fordele:

Mængden af vitaminer og mineraler fra vores ernæring er afgørende for sædproduktionen og et sundt reproduktionssystem. En afbalanceret kost kan sikre, at du får alle de nødvendige næringsstoffer, du har brug for for at forblive sund. Vi har samlet de mest næringsrige fødevarer i en omfattende liste. Du kan nu begynde at implementere dem i din daglige måltidsplan og få alle fordelene.

ExSeed sædprøve

Få mere at vide om vores enhed

Mere til udforske

Søg

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.