Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Middelhavskosten og fertilitet

Middelhavskost og fertilitet
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Vi bruger avanceret AI til at oversætte vores blogindhold. Hvis oversættelsen ikke er perfekt, eller hvis du har spørgsmål om indholdet, er vores medicinske team altid klar til at svare. Du skal blot sende en e-mail til [email protected]

Tal med enhver fertilitetsekspert eller ernæringsekspert om de bedste fødevarer til din prækonceptionsplan, og én sætning vil blive nævnt igen og igen - den meditterane diæt.

Men betyder det, at du skal nyde vin i St Tropez eller spise pizza i Napoli? Ikke helt - men det er stadig ret lækkert! Her forklarer vi, hvad middelhavskosten præcist er, og hvordan den kan hjælpe din sædkvalitet.

Hvad er middelhavskosten?

 

Så når vi siger "middelhavskost", hvad er det så egentlig, vi taler om? Vi taler egentlig om de fødevarer, der stammer fra regionerne omkring Middelhavet - f.eks. Grækenland, Italien, Spanien, Marokko, Egypten og Libanon. Selv om køkkenet kan variere dramatisk mellem disse forskellige lande - en marokkansk tagine er naturligvis meget forskellig fra en spansk paella! - er der nogle ligheder, der binder dem sammen.

Der er ofte fokus på friske og hele fødevarer, og i disse regioner er der også en tendens til at spise alt efter årstiden. Der er en overflod af frugt og grøntsager samt fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø, urter og krydderier, oliven og olivenolie.

Middelhavskosten har også en tendens til at indeholde en masse frisk fisk og skaldyr, mens mælkebaserede produkter og rødt kød er lidt mere begrænset.

Ud over maden er det etos bag en middelhavsmad, der er baseret på familie og fokus. Fastfood og tv-middage er ikke det normale, og i stedet er måltiderne en lejlighed til at samles omkring bordet, dele mad og udveksle historier og vigtigst af alt tage sig tid.

Hvorfor er middelhavskosten en god kost for fertilitet?

 

Selv om der ikke findes nogen perfekt specifik diæt til at støtte fertiliteten - en middelhavskost - som er fuld af superfoods til sædceller - er ret tæt på - og der er forskning, der beviser det.

Undersøgelser har fundet ud af, at en middelhavsdiæt kan bidrage til at forbedre sædets sundhed hos mænd og samtidig støtte kvindelig frugtbarhed .

En af hovedårsagerne til, at middelhavskosten er så god for fertiliteten, er, at den er rig på Omega-3-fedtsyrer. Omega-3-fedtsyrer understøtter ægløsning og ægkvalitet og hjælper også med at beskytte sædceller mod skader samt fremme en sund sædproduktion. Denne måde at spise på indeholder også meget mindre mættet fedt (som ikke er godt for fertiliteten) end kostvaner fra andre lande.

Det høje indhold af frugt og grøntsager i en traditionel middelhavskost er også godt nyt for vores fertilitet. De er ikke kun fulde af vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en effektiv reproduktion, men de har også et højt indhold af antioxidanter. Fødevarer, der er rige på antioxidanter, hjælper med at bremse oxidativ stress og celleskader forårsaget af forurenende stoffer og toksiner.

Plantebaserede proteiner - som bælgfrugter - er en anden hovedbestanddel af middelhavskosten, og de er mere næringsrige end animalsk kød. Selv om der stadig er en vis debat om, hvorvidt en vegetarisk eller vegansk kost er en god tilgang for dem, der arbejder på deres fertilitet, ser det ud til at have en positiv effekt at indtage flere plantebaserede proteiner sammen med mindre portioner af fersk kød og fisk.

Endelig er det langsommere spistempo, som er almindeligt for dem, der spiser i middelhavsstil, godt for tarmens sundhed. Mindful spisning understøtter en aktiv fordøjelse, hvilket har en positiv indvirkning på vores tarmsundhed. En god tarmsundhed er grundlaget for mange af vores kropslige funktioner, herunder fertilitet.

Ud over frugtbarhed er der en række andre fordele ved en middelhavskost. Forskning har vist, at denne kost kan bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde og kan også bidrage til at reducere risikoen for Alzheimers.

Hvordan man indfører denne kost

 

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at bestille et fly til Amalfikysten for at opleve middelhavskost - du kan selv tage nogle af de erfaringer med, når du spiser derhjemme, ved at følge disse enkle trin.

  • Inddrag et bredt udvalg af frugt og grøntsager i din madlavning. Prøv at blande det hele og få en masse forskellige farver og teksturer, og hvis du kan, så prøv at spise økologisk frugt og grønt, der er i sæson og kommer fra lokale leverandører.
  • Lav mad med masser af fuldkornsprodukter som havre, ris, quinoa og boghvede. Hvis du spiser brød og pasta, så prøv at vælge fuldkornsprodukter i stedet for forarbejdede hvide alternativer.
    Gå all in på plantebaseret protein - og vi mener ikke forarbejdede kødalternativer. Prøv at inkludere bønner og bælgfrugter som smørbønner, kikærter og kidneybønner på din tallerken mindst to gange om ugen.
  • Sigt efter at inkludere omkring 25-30 g nødder og frø i dine måltider om dagen. Mandler og valnødder er gode sunde snacks, og du kan drysse solsikkefrø og hørfrø oven på supper og salater for at få et ekstra fertilitetsboost.
  • Giv din mad masser af naturlig smag med urter og krydderier som hvidløg, oregano, basilikum, gurkemeje, peber, paprika, spidskommen og ingefær. Mange af disse krydderier har frugtbarhedsvenlige egenskaber og gør dine smagsløg glade.
  • Begræns dit forbrug af mejeriprodukter, og når du spiser mejeriprodukter, så prøv at gå efter uforarbejdede, naturlige former, der er skånsomme for din tarm - som f.eks. fuldfed naturlig yoghurt.
  • Sigt efter to portioner fisk om ugen - og sørg for, at mindst én af dem er en fed fisk med et højt indhold af omega-3-fedtsyrer som laks, makrel eller sardiner.
  • Prøv at holde dit kødforbrug på 2-3 gange om ugen - og sørg for, at det er magert protein som kylling eller kalkunbryst.
  • Brug olivenolie i stedet for smør, da det indeholder meget mindre mættet fedt
  • Undgå forarbejdet kød og fødevarer, der indeholder meget sukker eller transfedt - som f.eks. kager og kager.

Så vil du indføre en mere middelhavsorienteret kost for at forbedre din fertilitet? Lad os vide det i kommentarerne!

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail
ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Månedligt abonnement på genopfyldningssæt

£24.99 / måned

Julekombi
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Mere til udforske

ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

Julekombi
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Genopfyldning af 5 juleprøver
ExSeed opfyldningssæt (5 test)

£64.99

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.