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Qué hacer a la espera de un tratamiento de fertilidad

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¿Está esperando un tratamiento de fertilidad? Si es así, no está sola. Las listas de espera en el Reino Unido pueden oscilar entre 4 y 6 meses, y la pandemia no ha hecho más que agravar este problema. Puede ser un momento frustrante y estresante, pero hay muchas cosas que puede hacer mientras espera para mejorar su salud física y mental, así como su fertilidad. 

Adoptar hábitos saludables 

Si está esperando un tratamiento de fertilidad, este puede ser un buen momento para asegurarse de que su salud física -y la de su esperma- está en niveles óptimos. Incluso si te vas a someter a una FIV o a una ICSI, asegurarte de que tus nadadores son de la mejor calidad podría ayudarte a mejorar tus posibilidades de concebir. El esperma se regenera cada 72 díasAsí que aproveche este tiempo para adoptar hábitos saludables que le ayuden a estar preparado cuando llegue la hora del partido. Mejorar la higiene del sueño, alcanzar o mantener un peso saludable y aumentar su rutina de ejercicios son todos ellos hábitos saludables que podrían ayudar a mejorar la calidad de su esperma. 

Dejar los malos 

Ahora también es un buen momento para abordar algunos hábitos poco saludables que pueda tener. Fumar (cigarrillos o malas hierbas) es uno de los mayores enemigos de la calidad del esperma, por lo que aprovechar esta oportunidad para dejarlo para siempre es un gran uso de tu tiempo. También puede ser una oportunidad para revisar tu relación con el alcohol. Aunque no es necesario dejar de beber por completo mientras se intenta concebir, reducir la ingesta semanal y frenar las borracheras puede dar un empujón a tus nadadores. Hay algunas cervezas sin alcohol que hacen que la reducción sea realmente fácil.  

Abandonar estos malos hábitos no sólo le ayudará a mejorar la calidad de su esperma, sino que también le preparará para ser el padre más sano y feliz que pueda ser. 

Nutrición 

La dieta es uno de los principales factores que pueden afectar a la fertilidad. Muchos hombres intentan cambiar sus hábitos alimentarios de la noche a la mañana si descubren que tienen dificultades para concebir, pero un enfoque mucho más saludable consiste en realizar cambios lentos y sostenibles. Si estás esperando un tratamiento de fertilidad, aprovecha para divertirte y experimentar con una alimentación sana. Prueba recetas llenas de superalimentos para el esperma, reduzca los alimentos procesados y los que contienen muchas grasas trans y empiece a tomar sus suplementos. Este proceso también puede ser una actividad agradable para ti y tu pareja. 

Cultive su relación 

Si se está embarcando en un tratamiento de fertilidad asistida, es probable que esto se haya convertido en una parte de su vida y de su relación que lo consume todo (¡y es bastante estresante!). Es fácil que la espera de un tratamiento de fertilidad se convierta en lo único en lo que usted y su pareja estén centrados, pero tómese este tiempo para realmente cultive su relación y estrechar lazos como pareja. 

Por supuesto, hay cosas que pueden hacer juntos que podrían mejorar directamente su fertilidad, como cocinar comidas sanas o hacer ejercicio juntos, pero no se olvide de dedicar tiempo también a la diversión y el romance no relacionados con la fertilidad. Tengan una cita por la noche, vayan de vacaciones y disfruten de cada momento en que estén los dos solos, ya que, con un poco de suerte, todo podría cambiar muy pronto. 

Sigue intentándolo. 

Además de mantener vivo el romanticismo, asegúrate de que también mantienes activa tu vida sexual. Hay varias razones para ello (aunque no creemos que necesites mucho convencimiento para dar prioridad al sexo). En primer lugar, es otra cosa que aumentará la intimidad y reforzará el vínculo entre usted y su pareja, lo que es increíblemente importante al embarcarse en este viaje. En segundo lugar, las eyaculaciones regulares mantendrán el esperma fresco y activo, lo que puede ayudar a mejorar la calidad general. Los espermatozoides que permanecen demasiado tiempo en los testículos pueden dañarse y aletargarse, y eso no es lo que se desea una vez iniciado el tratamiento. 

Y por último, ¡podría quedarse embarazada! Aunque no todo el mundo lo consiga, se oyen muchas historias de parejas que han concebido de forma natural incluso cuando pensaban que estaban destinadas a un tratamiento de fertilidad asistida. No siempre se aconseja mantener relaciones sexuales sin protección cuando se está en tratamiento, pero ¿mientras se está en lista de espera? No hay nada que te lo impida. 

Autocuidado 

Además de cuidar la relación con tu pareja, ahora es un buen momento para reconectar contigo mismo a través de un poco de autocuidado. Probablemente esté atravesando un millón de sentimientos complejos en este momento, por lo que cuidar de su bienestar emocional y mental es primordial. Asegúrate de dedicar tiempo a las cosas que te animan y reducen el estrés. Una vez que comience el tratamiento, es posible que le resulte difícil establecer prioridades e incluso que se enfrente a nuevas tensiones y retos, así que aproveche esta oportunidad mientras pueda. Incluso puede que sus nadadores también aprecien el mimo. He aquí una algunas formas en que el autocuidado podría mejorar su salud espermática.  

Hágase la prueba del esperma 

Si va a someterse a un tratamiento de fertilidad asistida, es posible que ya se haya sometido a un análisis de esperma. Sin embargo, nos hemos dado cuenta de que a muchos hombres no se les ofrece la posibilidad de someterse a la prueba hasta más adelante, sobre todo si existe un problema de fertilidad evidente relacionado con el factor femenino. Si aún no lo has hecho, ahora es un buen momento para conocer a tu nadador.s Nuestra prueba te permite realizarla cómodamente en casa y obtendrás los resultados en cuestión de minutos, por lo que podrás adaptarla fácilmente a tu rutina de cuidado personal y a tus citas nocturnas previas al tratamiento,

Más información sobre nuestra prueba ¡aquí mismo! 

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.