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Affrontare l'attesa del trattamento di fertilità

Siete in attesa di un trattamento di fertilità? Se sì, non siete sole. Le liste d'attesa nel Regno Unito possono variare tra i 4 e i 6 mesi e la pandemia ha solo esacerbato questo problema. Questo può essere un periodo frustrante e stressante, ma ci sono molte cose che potete fare nell'attesa per sostenere la vostra salute fisica e mentale, oltre che la vostra fertilità. 

Adottare abitudini sane 

Se siete in attesa di un trattamento di fertilità, questo può essere un ottimo momento per assicurarvi che la vostra salute fisica - e quella degli spermatozoi - sia a livelli ottimali. Anche se vi sottoponete a FIVET o ICSI, assicurarvi che i vostri spermatozoi siano della migliore qualità potrebbe aiutarvi a migliorare le vostre possibilità di concepimento. Lo sperma si rigenera ogni 72 giorniQuindi approfittate di questo periodo per adottare abitudini sane che li aiuteranno ad essere pronti quando arriverà il momento della partita. Migliorare l'igiene del sonno, raggiungere o mantenere un peso salutare e aumentare l'attività fisica sono tutte abitudini sane che possono contribuire a migliorare la qualità dello sperma. 

Gettare i cattivi 

Questo è anche un ottimo momento per affrontare alcune abitudini malsane che potreste avere. Fumo (sigarette o erba) è uno dei maggiori nemici della qualità degli spermatozoi, quindi sfruttare questa opportunità per smettere definitivamente è un ottimo uso del vostro tempo. Questa potrebbe essere anche l'occasione per rivedere il vostro rapporto con l'alcol. Sebbene non sia necessario smettere completamente di bere mentre si cerca di concepire, ridurre l'assunzione settimanale e frenare le abitudini di consumo può sicuramente dare una spinta ai vostri nuotatori. Ci sono alcuni ottimi birre senza alcol che consentono di ridurre i costi in modo molto semplice.  

L'abbandono di queste cattive abitudini non solo contribuirà a migliorare la qualità del vostro sperma, ma vi permetterà anche di essere il genitore più sano e felice che possiate avere. 

Alimentazione 

La dieta è uno dei principali fattori che possono influire sulla fertilità. Molti uomini tentano di rivedere le loro abitudini alimentari da un giorno all'altro se scoprono di avere difficoltà a concepire, ma fare cambiamenti lenti e sostenibili è un approccio molto più sano. Se siete in attesa di un trattamento per la fertilità, approfittatene per divertirvi e sperimentare un'alimentazione sana. Provate ricette ricche di Superalimenti per lo sperma, riducete gli alimenti elaborati e quelli contenenti molti grassi trans e iniziate a prendere gli integratori. Questo processo può anche essere piacevole da fare insieme al vostro partner! 

Coltivate la vostra relazione 

Se state intraprendendo un trattamento di fertilità assistita, è probabile che questo sia diventato un aspetto totalizzante (e piuttosto stressante!) della vostra vita e della vostra relazione. Quando si è in attesa di un trattamento di fertilità, è facile che questo diventi l'unica cosa su cui voi e il vostro partner siete concentrati. nutrire la vostra relazione e legare come coppia. 

Certo, ci sono cose che potete fare insieme che potrebbero migliorare direttamente la vostra fertilità, come cucinare pasti sani o fare corsi di ginnastica insieme, ma non dimenticate di trovare il tempo anche per il divertimento e il romanticismo non legati alla fertilità. Uscite insieme, andate in vacanza, assaporate ogni momento in cui siete solo voi due, perché si spera che tutto questo possa cambiare molto presto! 

Continuate a provare! 

Oltre a mantenere vivo il romanticismo, assicuratevi di mantenere attiva anche la vostra vita sessuale. Ci sono alcuni motivi per farlo (non pensiamo che abbiate bisogno di essere convinti a dare priorità al sesso). In primo luogo, è un'altra cosa che aumenta l'intimità e rafforza il legame tra voi e il vostro partner, il che è incredibilmente importante quando intraprendete questo viaggio. In secondo luogo, eiaculazioni regolari mantengono il vostro sperma fresco e attivo, contribuendo a migliorarne la qualità complessiva. Gli spermatozoi che rimangono troppo a lungo nelle palle possono danneggiarsi e diventare letargici, e questo non è ciò che si vuole una volta iniziato il trattamento. 

E infine, potreste rimanere incinta! Anche se questo non accadrà a tutti, si sentono molte storie di coppie che hanno concepito naturalmente anche quando pensavano di essere destinate a un trattamento di fertilità assistita. I rapporti sessuali non protetti non sono sempre consigliati quando si è in trattamento, ma mentre si è in lista d'attesa? Non c'è nulla che ve lo impedisca! 

Cura di sé 

Oltre a curare la relazione con il vostro partner, questo è un ottimo momento per riconnettervi con voi stessi attraverso un po' di cura di voi stessi. Probabilmente state vivendo un milione di sentimenti complessi in questo momento, quindi prendersi cura del proprio benessere emotivo e mentale è fondamentale. Assicuratevi di dedicare del tempo alle cose che vi illuminano e riducono lo stress. Una volta iniziato il trattamento, potrebbe essere difficile stabilire delle priorità e potreste trovarvi di fronte a nuovi stress e sfide, quindi cogliete questa opportunità finché potete. Potreste anche scoprire che anche i vostri nuotatori apprezzano il trattamento! Ecco una alcuni modi in cui la cura di sé potrebbe migliorare la salute dello sperma.  

Eseguite il test dello sperma 

Se state seguendo la strada del trattamento di fertilità assistita, potreste aver già effettuato il test dello sperma. Tuttavia, ci rendiamo conto che a molti uomini viene proposto di fare il test solo dopo aver completato il percorso, soprattutto se c'è un evidente problema di fertilità legato al fattore femminile. Se non l'avete ancora fatto, questo è un ottimo momento per conoscere il vostro nuotatore. Il nostro test vi permette di farlo comodamente a casa vostra e di avere i risultati in pochi minuti,

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.