I 20 migliori supercibi per il super sperma

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L'alimentazione è la parte più importante dell'intervento sullo stile di vita per gli uomini che cercano di migliorare la propria fertilità e dare una spinta al proprio sperma.

Ci sono diversi micro e macronutrienti presenti nel nostro cibo che sono essenziali per una sana produzione di sperma [1]. Un'adeguata assunzione di micronutrienti come zinco, selenio, vitamina A, vitamina C, vitamina D e vitamina E sembra avere un forte impatto sull'aumento dello stato di fertilità [3]. Anche numerosi acidi grassi sani (EPA e DHA) sono importanti per mantenere uno spermatozoo sano – Clicca qui per la nostra guida sui micronutrienti per la fertilità

Seguire una dieta sana è la chiave per un sistema riproduttivo equilibrato. Consigliamo che [dieta sana] dovrebbe essere la prima priorità in ogni piano di fertilità. Puoi trovare maggiori informazioni su un approccio dietetico sano nei nostri articoli del blog "Nutrizione e fertilità" e "La dieta per la fertilità ExSeed".

Quindi, per aiutarti a iniziare il tuo viaggio di fertilità, abbiamo creato un elenco con i 20 migliori supercibi per la fertilità, che sono utili da includere nel tuo piano alimentare quotidiano:

1. Asparagi è una pianta ricca di nutrienti e un buon accompagnamento per il cibo. Aggiungendo 3-4 punte di asparagi nel tuo piatto puoi assicurarti di assumere una buona quantità di vitamina K, vitamina A, vitamina B9, rame, ferro e selenio [14].

2. Avocado è un frutto noto per il suo sapore ricco e l'alto valore nutritivo. È un'ottima fonte di acidi grassi sani, vitamina K, B6, B9, vitamina C, vitamina E, magnesio e potassio [15].

Avocado

3. Peperoni sono disponibili in una varietà di colori lucidi e sono una delle principali fonti di vitamina C e carotenoidi. È migliore se consumato crudo. Puoi anche includerli in una varietà di ricette di cucina per ottenere alcuni benefici nutrizionali [16].

4. Manzo si riferisce alla carne bovina. La carne magra è un'ottima fonte di nutrienti e soprattutto di zinco, selenio, vitamina B12 e B3. Una quantità relativamente piccola di carne bovina (120-150 g) può fornire le quantità giornaliere raccomandate (RDA) di questi nutrienti. E può essere inserito in numerose ricette [16].

5. Bacche c'è una grande varietà di frutti di bosco come fragole, lamponi, more e mirtilli rossi. Tutti loro sono una ricca fonte di antiossidanti, vitamina C, acido folico, vitamina K, magnesio, ferro e potassio. Le bacche sono frutti con il più basso contenuto di zucchero, il che li rende un'opzione salutare [15].

Frutti di bosco

6. Noci del Brasile sono ricchi di selenio e sono anche ricchi di zinco e vitamina E. Solo 3-4 noci possono coprire il tuo fabbisogno giornaliero di selenio. Puoi consumarli come spuntino o aggiungerli in un frullato. Quindi otterrai i vantaggi in entrambi i casi [15].

7. Broccoli è un ortaggio nutriente e un'ottima fonte di vitamina K, vitamina C, vitamina A, acido folico e vari minerali. I broccoli contengono altri composti bioattivi che hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie [15].

8. Cioccolato fondente che contiene oltre 70% di cacao può fornire una buona quantità di minerali tra cui zinco e selenio. Contiene anche un'elevata quantità di polifenoli e flavanoli antiossidanti [15].

9. Semi di lino sono un'ottima fonte di acidi grassi sani, minerali e vitamina B1. È meglio se consumato in forma macinata perché i loro componenti salutari vengono assorbiti meglio. I semi di lino daranno anche una consistenza cremosa al cibo o ai frullati [14].

10. Cavolo è un ortaggio a foglia verde altamente nutriente e un'ottima fonte di composti antiossidanti. Una porzione di cavolo riccio (85 g) contiene molta vitamina K, vitamina C, vitamina A e molti minerali come rame, calcio, ferro, potassio e zinco. Dopo aver rimosso lo spesso gambo fibroso, potete aggiungerlo crudo a un'insalata o cuocerlo leggermente secondo le vostre preferenze [15].

11. Kiwi è un frutto popolare e noto per il suo gusto e la sua consistenza unici. Il kiwi ha un alto contenuto di vitamina C. Inoltre, è una buona fonte di vitamina K, vitamina E e folati [15].

kiwi

12. Olio d'oliva deriva dalla frantumazione delle olive ed è uno degli oli più nutrienti. L'olio d'oliva è composto principalmente da acido oleico (un acido grasso omega-9) e il suo consumo ha mostrato molti benefici per la salute. È una buona fonte di vitamina E. Inoltre, contiene composti antiossidanti e antinfiammatori. La tipologia migliore è l'Olio Extra Vergine di Oliva (EVOO) che è l'olio non raffinato estratto dalla prima spremitura delle olive e ha il sapore più delicato e i maggiori benefici per la salute [15].

13. Melograno è popolare non solo per il suo ottimo gusto ma anche per il suo profilo nutrizionale. Il melograno è ricco di vitamina C e diversi minerali. La particolarità di questo frutto, però, è il suo contenuto di sostanze fitochimiche chiamate punicalagine, che hanno mostrato proprietà antiossidanti molto forti [15].

14. Quinoa è un cereale arricciato dal sapore di nocciola. Contiene 9 aminoacidi essenziali, che lo rendono un'ottima fonte proteica. È anche ricco di vitamina E e minerali come ferro, zinco, potassio e calcio [14].

15. Salmone è una famiglia di pesci meglio conosciuta per il loro gusto ricco e l'elevata quantità di acidi grassi sani (acidi grassi omega-3). Il salmone selvatico è più ricco di acidi grassi omega-3 e carotenoidi rispetto al salmone d'allevamento. Il salmone è anche un'ottima fonte di vitamina B3, vitamina B12, vitamina D e selenio [14].

16. Spinaci è un ortaggio a foglia verde scuro ricco di vitamine e altri nutrienti. Una porzione di 100 g è sufficiente per coprire il fabbisogno giornaliero di vitamina A e vitamina K. È anche ricco di vitamina C, vitamina B6, acido folico e vitamina E. Gli spinaci possono essere aggiunti come ingrediente a molti piatti e serviti crudi o cucinato [15].

17. Pomodori sono una buona fonte di vitamina C, vitamina K e vitamina A. Tuttavia, il motivo per cui i pomodori sono così popolari per la fertilità è che contengono licopene, un antiossidante molto potente che è stato collegato a molti vantaggi per la salute [18]. La quantità di licopene non cambia significativamente sia che vengano consumati cotti che freschi.

Pomodoro

18. Gamberetti o i gamberi appartengono a una famiglia con una grande varietà di specie. Sono ricchi di proteine e micronutrienti importanti come vitamina B12, B6 e B3, vitamina E, vitamina D e selenio [15].

19. Ostriche sono noti per la loro consistenza carnosa e il sapore oceanico e sono considerati una grande prelibatezza. Sono eccezionalmente ricchi di zinco e selenio e sono anche ricchi di vitamina B12, ferro e rame. Le ostriche sono un vero superfood della fertilità e possono essere trovate crude, congelate o affumicate nel tuo negozio locale [15].

20. Noci sono le noci con il più alto contenuto di acidi grassi sani. Sono anche ricchi di proteine, fibre, vitamina B6, folati e minerali tra cui rame, zinco e magnesio. Una manciata di noci è un'ottima opzione per uno spuntino sano. Sono uno degli alimenti che hanno mostrato effetti benefici sulla fertilità in uno studio sulla sola integrazione di noci [17].

Vantaggi complessivi:

La quantità di vitamine e minerali provenienti dalla nostra alimentazione è fondamentale per la produzione di sperma e un sano sistema riproduttivo. Una dieta equilibrata può assicurarti di assumere tutti i nutrienti necessari per rimanere in salute. Abbiamo raccolto gli alimenti più nutrienti in un elenco completo. Ora puoi iniziare a implementarli nel tuo piano alimentare giornaliero e ottenere tutti i vantaggi.

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