Väntar du just nu på fertilitetsbehandling? Om så är fallet är du inte ensam. I Storbritannien kan väntelistorna vara mellan 4 och 6 månader och pandemin har bara förvärrat problemet. Det här kan vara en frustrerande och stressande tid, men det finns mycket du kan göra medan du väntar för att stödja din fysiska och psykiska hälsa, liksom din fertilitet.
Anta hälsosamma vanor
Om du väntar på fertilitetsbehandling kan det vara ett bra tillfälle att se till att din fysiska hälsa - och dina spermier - är på optimal nivå. Även om du genomgår IVF eller ICSI kan du förbättra dina chanser att bli gravid genom att se till att dina simmare är av bästa kvalitet. Spermier förnyas ungefär varje 72 dagarSå använd den här tiden till att skaffa dig sunda vanor som hjälper dig att vara redo när det är dags för match. Förbättra din sömnhygien, uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt och öka din träningsrutin är alla hälsosamma vanor som kan bidra till att förbättra din spermakvalitet.
Släpp dåliga
Nu är det också ett bra tillfälle att ta itu med några ohälsosamma vanor som du kanske har. Rökning (cigaretter eller ogräs) är en av de största fienderna till spermiekvaliteten, så att använda denna möjlighet att sluta för gott är en bra användning av din tid. Det kan också vara ett bra tillfälle att ta en titt på din relation till alkohol. Även om det inte är nödvändigt att helt sluta dricka när du försöker bli gravid, kan du definitivt ge dina simmare ett lyft genom att minska ditt veckointag och begränsa dina dryckesvanor. Det finns några fantastiska alkoholfria ölsorter där ute som gör det enkelt att skära ner.
Om du slutar med dessa dåliga vanor kommer du inte bara att förbättra din spermakvalitet, utan du kommer också att bli den friskaste och lyckligaste föräldern du kan bli.
Näringslära
Din kost är en av de största faktorerna som kan påverka fertiliteten. Många killar försöker lägga om sina matvanor över en natt om de upptäcker att de har svårt att bli gravida, men att göra långsamma och hållbara förändringar är ett mycket hälsosammare tillvägagångssätt. Om du väntar på fertilitetsbehandling, använd detta som en chans att ha kul och experimentera med hälsosam kost. Prova recept som är fulla av spermier superfoods, minska på bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket transfetter och börja ta dina kosttillskott. Denna process kan också vara en trevlig sak för dig och din partner att göra tillsammans!
Vårda din relation
Om du ska påbörja en assisterad befruktning är det troligt att detta har blivit en allt uppslukande (och ganska stressande!) del av ditt liv och förhållande. När du väntar på fertilitetsbehandling är det lätt att det blir det enda som du och din partner fokuserar på - men ta den här tiden till att verkligen vårda din relation och knyta an som ett par.
Visst finns det saker ni kan göra tillsammans som direkt kan förbättra er fertilitet - som att laga hälsosamma måltider eller träna tillsammans - men glöm inte att ta er tid för annat än fertilitetsrelaterat nöje och romantik också. Gå på den där dejtkvällen, ta den där semestern, njut av varje ögonblick av att det bara är ni två - eftersom allt förhoppningsvis kan förändras mycket snart!
Fortsätt försöka!
Förutom att hålla romantiken vid liv, se till att du håller ditt sexliv aktivt också. Det finns några anledningar till detta (inte för att vi tror att du behöver övertygas om att prioritera mer sex!) För det första är det ännu en sak som kommer att öka intimiteten och stärka bandet mellan dig och din partner - vilket är oerhört viktigt när du påbörjar denna resa. För det andra kommer regelbundna utlösningar att hålla dina spermier fräscha och aktiva, vilket kan bidra till att förbättra den övergripande kvaliteten. Spermier som stannar i dina kulor för länge kan bli skadade och slöa - och det är inte vad du vill ha när behandlingen börjar.
Och till sist - du kan potentiellt bli gravid! Även om det inte kommer att hända för alla, hör man många historier om par som blivit gravida på naturlig väg även när de trodde att de skulle få assisterad befruktning. Oskyddat sex är inte alltid att rekommendera när du är under behandling - men medan du står på väntelistan? Det finns inget som hindrar dig!
Egenvård
Förutom att ta hand om relationen med din partner är det nu ett bra tillfälle att återknyta kontakten med dig själv genom lite egenvård. Du går förmodligen igenom en miljon komplexa känslor just nu - så att ta hand om ditt känslomässiga och mentala välbefinnande är av största vikt. Se till att du tar dig tid att göra saker som får dig att må bra och som minskar stressen. När behandlingen väl sätter igång kan det vara svårt att prioritera och du kan till och med ställas inför nya påfrestningar och utmaningar - så ta tillfället i akt medan du kan. Du kanske till och med upptäcker att dina simmare också uppskattar TLC! Här är några några sätt som egenvård kan förbättra din spermiehälsa.
Testa dina spermier
Om du ska genomgå assisterad befruktning kanske du redan har testat dina spermier. Vi märker dock att många killar inte erbjuds test förrän längre fram i tiden - särskilt om det finns en uppenbar kvinnlig fertilitetsfaktor i spelet. Om du inte redan har gjort det är det nu en bra tid att lära känna din simmare.s Vårt test låter dig göra det bekvämt i ditt eget hem och du får resultaten på några minuter - du kan enkelt passa in det i din egenvårdsrutin och dejtkvällar före behandlingen,
Läs mer om vårt test precis här!
