Julrean pågår just nu!
🎁Se våra festliga erbjudanden här 🎁

🎁 Julrean pågår just nu! Se våra festliga erbjudanden här 🎁

BLACK FRIDAY - Upp till 50% rabatt Tester, Påfyllning & Kosttillskott
Innehållsförteckning

Förbättra spermiernas hälsa med dessa 20 bästa superfoods

Näring är den viktigaste delen av livsstilsinterventionen för män som vill förbättra sin fertilitet och ge sina spermier en skjuts framåt.

Det finns flera mikro- och makronäringsämnen i vår mat som är viktiga för en sund spermieproduktion [1]. Tillräckligt intag av mikronäringsämnen som zink, selen, vitamin A, vitamin C, vitamin D och vitamin E verkar ha stor inverkan på att öka fertilitetsstatus [3]. Många hälsosamma fettsyror (EPA & DHA) är också viktiga för att upprätthålla en hälsosam spermie Klicka här för att läsa vår guide om mikronäringsämnen för fertilitet

Att följa en hälsosam kost är nyckeln till ett balanserat reproduktionssystem. Vi rekommenderar att det [hälsosam kost] bör vara den första prioriteringen i varje fertilitetsplan. Du hittar mer information om hälsosam kost i våra bloggartiklar "Nutrition & Fertility" och "The ExSeed fertility diet".

Så för att hjälpa dig att börja din fertilitetsresa har vi skapat en lista med de 20 bästa superfoods för fertilitet, som är fördelaktiga att inkludera i din dagliga måltidsplan.

 

20 superfoods för dina spermier

1. Sparris är en näringstät växt och ett bra komplement till din mat. Genom att lägga 3-4 sparrisar på tallriken kan du se till att du får i dig en bra mängd vitamin K, vitamin A, vitamin B9, koppar, järn och selen. [14].

2. Avokado är en frukt som är känd för sin rika smak och sitt höga näringsvärde. Den är en utmärkt källa till hälsosamma fettsyror, vitamin K, B6, B9, vitamin C, vitamin E, magnesium och kalium. [15].

Avokado och ägg på rostat bröd

3. Paprika finns i en mängd olika glänsande färger och är en utmärkt källa till C-vitamin och karotenoider. Den är bäst när den konsumeras rå. Du kan också inkludera dem i en mängd olika matlagningsrecept för att få några näringsmässiga fördelar [16].

4. Biff avser kött från nötkreatur. Magert nötkött är en bra källa till näringsämnen och särskilt till zink, selen, vitamin B12 och B3. En relativt liten mängd nötkött (120-150 g) kan ge de rekommenderade dagliga mängderna (RDA) av dessa näringsämnen. Och det kan ingå i många recept [16].

5. Bär Det finns många olika sorters bär, till exempel jordgubbar, hallon, björnbär och tranbär. Alla är de en rik källa till antioxidanter, C-vitamin, folat, K-vitamin, magnesium, järn och kalium. Bär är de frukter som har lägst sockerhalt, vilket gör dem till ett hälsosamt alternativ [15].

Bär

6. Paranötter är fulla av selen och är också rika på zink och vitamin E. Bara 3-4 nötter kan täcka ditt dagliga behov av selen. Du kan äta dem som ett mellanmål eller lägga dem i en smoothie. Så du kommer att få fördelarna på något sätt [15].

7. Broccoli är en näringsrik grönsak och en utmärkt källa till vitamin K, vitamin C, vitamin A, folat och olika mineraler. Broccoli innehåller andra bioaktiva föreningar som har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper [15].

8. Mörk choklad som innehåller över 70% kakao kan leverera bra mängd mineraler inklusive zink och selen. Den innehåller också en hög mängd antioxidanter polyfenoler och flavanoler [15].

9. Linfrön är en utmärkt källa till hälsosamma fettsyror, mineraler och vitamin B1. Det är bäst när det konsumeras i mald form eftersom deras hälsosamma komponenter absorberas bättre. Linfrön ger också en krämig konsistens till din mat eller smoothies [14].

10. Grönkål är en mycket näringsrik bladgrön grönsak och en utmärkt källa till antioxidanter. En portion grönkål (85 g) innehåller rikligt med vitamin K, vitamin C, vitamin A och många mineraler som koppar, kalcium, järn, kalium och zink. När du har tagit bort den tjocka fibrösa stjälken kan du lägga den rå i en sallad eller tillaga den lätt enligt dina önskemål [15].

11. Kiwi är en populär frukt och välkänd för sin unika smak och konsistens. Kiwi har ett högt innehåll av vitamin C. Den är också en bra källa till vitamin K, vitamin E och folat. [15].

Frukost med bananskål

12. Olivolja kommer från krossade oliver och är en av de mest näringsrika oljorna. Olivolja består främst av oljesyra (en omega-9-fettsyra) och dess konsumtion har visat sig ha många hälsofördelar. Den är en bra källa till vitamin E. Den innehåller också antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar. Den bästa typen är extra jungfruolivolja (EVOO) som är den oraffinerade olja som utvinns från den första pressningen av oliver och har den mest delikata smaken och de största hälsofördelarna [15].

13. Granatäpple är populärt inte bara för sin goda smak utan också för sin näringsprofil. Granatäpple är fyllt med C-vitamin och flera mineraler. Det som är speciellt med denna frukt är dock dess innehåll av fytokemikalier som kallas punicalaginer, som har visat mycket starka antioxidantegenskaper [15].

14. Quinoa är ett lockigt spannmålskorn med en nötig smak. Det innehåller 9 essentiella aminosyror, vilket gör det till en utmärkt proteinkälla. Det är också rikt på vitamin E och mineraler som järn, zink, kalium och kalcium. [14].

15. Lax är en fiskfamilj som är mest känd för sin fylliga smak och höga halt av hälsosamma fettsyror (omega-3-fettsyror). Vild lax är rikare på omega-3-fettsyror och karotenoider jämfört med odlad lax. Lax är också en utmärkt källa till vitamin B3, vitamin B12, vitamin D och selen. [14].

16. Spenat är en mörkbladig grön grönsak full av vitaminer och andra näringsämnen. En portion på 100 g räcker för att täcka ditt dagliga behov av vitamin A och vitamin K. Den är också rik på vitamin C, vitamin B6, folat och vitamin E. Spenat kan tillsättas som ingrediens i många rätter och antingen serveras rå eller tillagad [15].

17. Tomater är en bra källa till vitamin C, vitamin K och vitamin A. Men anledningen till att tomater är så populära för fertilitet är att de innehåller lykopen, en mycket kraftfull antioxidant som har kopplats till många hälsofördelar [18]. Mängden lykopen förändras inte väsentligt om de konsumeras kokta eller färska.

Tomater på vinstocken

18. Räkor eller räkor tillhör en familj med en stor mängd olika arter. De har ett högt proteininnehåll och innehåller viktiga mikronäringsämnen som vitamin B12, B6 och B3, vitamin E, vitamin D och selen [15].

19. Ostron är kända för sin köttiga konsistens och oceaniska smak och anses vara en stor delikatess. De har en exceptionellt hög halt av zink och selen och är också fulla av vitamin B12, järn och koppar. Ostron är en sann supermat för fertilitet och kan hittas råa, frysta eller rökta i din lokala butik [15].

20. Valnötter är de nötter som har det högsta innehållet av hälsosamma fettsyror. De är också rika på protein, fibrer, vitamin B6, folat och mineraler som koppar, zink och magnesium. En handfull valnötter är ett utmärkt alternativ för ett hälsosamt mellanmål. De är ett av de livsmedel som har visat sig ha gynnsamma effekter på fertiliteten i en studie om tillskott av enbart nötter [17].

 

Övergripande fördelar:

Mängden vitaminer och mineraler som kommer från vår näring är avgörande för spermieproduktionen och ett hälsosamt reproduktionssystem. En balanserad kost kan säkerställa att du får i dig alla nödvändiga näringsämnen som du behöver för att hålla dig frisk. Vi samlade de mest näringsrika livsmedlen i en omfattande lista. Du kan nu börja implementera dem i din dagliga måltidsplan och få alla fördelar.

ExSeed spermatest

Läs mer om vår enhet

Mer till utforska

Sök