Julrean pågår just nu!
🎁Se våra festliga erbjudanden här 🎁

🎁 Julrean pågår just nu! Se våra festliga erbjudanden här 🎁

BLACK FRIDAY - Upp till 50% rabatt Tester, Påfyllning & Kosttillskott
Innehållsförteckning

Vilka vitaminer ökar spermievolymen?

Letar du efter vitaminer för att öka spermievolymen? Vi har din go-to-lista här! Folk säger att du är vad du äter - och det fungerar definitivt när vi pratar om spermiernas hälsa. 

Din kost är en av de viktigaste faktorerna för att säkerställa att spermieproduktionen fungerar på en optimal nivå och skapar simmare i toppklass. Om du försöker bli gravid rekommenderar vi att du lägger till dessa näringsämnen i din tallrik - de hjälper till att förbättra din spermievolym, liksom andra faktorer som antal och rörlighet. Efter några månader är det en bra idé att kontrollera dina framsteg med hjälp av en hem spermietest som ExSeeds!

Har spermievolymen någon betydelse?

När det gäller din spermiehälsa är spermievolymen en faktor som är värd att mäta - men det är inte alltid den bästa indikatorn på fertilitet. Den normala parametrar för spermievolym ligger mellan 1,5 och 5,0 milliliter per ejakulation - vilket är ett ganska stort intervall. Om du befinner dig i den nedre delen av spektrumet kanske du oroar dig för att du är mindre fertil än någon som har mycket fler utlösningar - men så är inte alltid fallet. 

Du kan ha någon som producerar 5 ml sperma men som inte har några rörliga spermier där. På samma sätt kan du ha någon som bara fyller upp koppen till 2 ml, men det lilla provet är fullt av friska, aktiva spermier. Det är därför vi på ExSeed gillar att mäta totalt antal rörliga spermier av ett prov - eftersom detta är den bästa indikatorn för manlig fertilitet. 

Men om du producerar mindre än 1,5 ml per ejakulat - kan det vara något värt att undersöka. Även om spermier är de viktigaste delarna av befruktningen, behöver de en hjälpande hand från sädesvätskan för att komma upp i det kvinnliga reproduktionssystemet för att befrukta ägget. Låg spermievolym kan också vara ett tecken på lågt testosteron eller andra hälsoproblem som diabetes   

Det kan finnas många faktorer, inklusive ålder och vikt, som spelar in här, men att förstå vitaminer för att öka spermievolymen kan också hjälpa dig att höja dina nivåer. 

Vitaminer för att öka spermievolymen

Zink

Zink är ett av de fantastiska näringsämnena som har flera fördelar för din spermiehälsa. Studier har visat att zink kan förbättra både spermiekvaliteten och volymen på din sperma - och kan också ge din testosteronnivåerna en boost. Men 17,3% av befolkningen kämpar med zinkbrist - så hur kan du förbättra ditt intag? 

Första steget bör alltid vara att förbättra zinkrika livsmedel i din kost. Dessa inkluderar magert kött, fisk och ägg - vilket innebär att det kan vara svårt för människor som följer en växtbaserad kost att få tillräckligt med zink i sina liv. Med det sagt kan du få zink från saker som bönor, kikärtor och tofu, så om du ska bli köttfri kan du kanske försöka inkludera mer av dessa på tallriken. 

Zinktillskott är också ett bra sätt att öka dina nivåer och förbättra din spermievolym - oavsett om du är vegan eller inte. Vår ExSeed Multi innehåller zink bland andra spermier som ökar vitaminerna, så det kan vara ett bra dagligt tillskott för dig att ta. 

Vitamin D

D-vitamin är ett annat vitamin som många av oss har brist på. D-vitamin produceras som svar på exponering för solen, så på vintern, eller i länder där det finns begränsat med solljus året runt, är det förståeligt varför så många av oss kämpar för att nå optimala nivåer. 

Forskning om huruvida D-vitamin är en vitamin som ökar spermievolymen pågår fortfarande, men många studier tyder på att det finns ett samband mellan tillskott av D-vitamin och förbättrad spermiemotilitet.  

Ashwagandha

Ashwagandha är en liten buske som kommer från Indien och Nordafrika. Det används i Ayurveda-terapi - främst för att minska stress och ångest - men det verkar också ha många fördelar, inklusive ökad spermievolym. 

Även om Ashwagandha kanske inte är något du har i köksskåpet hela tiden, är fördelarna för spermiernas hälsa ganska imponerande. En studie fann att konsumtion av ashwagandha varje dag hjälpte till att öka spermievolymen med 53% och rörlighet med 57%. Effekten på spermiernas antal var ännu mer dramatisk - med deltagare som visade en otrolig 167%! Det har också visat sig ha en positiv effekt på testosteronproduktionen. 

Du kan tekniskt sett äta Ashwagandha-rötter och frön på egen hand, även om det ibland orsakar dålig mage! Istället kan du prova att ta tillskott i form av kapslar eller tillsätta pulvret i te eller smoothies. 

Vatten 

Även om det inte är ett strikt vitamin, tros vatten bidra till att öka spermievolymen - och det är vettigt. Om du är uttorkad blir dina kroppsvätskor mer koncentrerade, så precis som du kissar mindre när du är törstig kan du också ejakulera mindre om du inte har fått i dig tillräckligt med H2o. 

Detta kan inte bara påverka din spermievolym, utan det kan också göra din sperma tjockare - vilket innebär att det är svårare för dina simmare att, ja, simma. Försök att se till att du dricker minst 8 glas vatten om dagen - detta kan bidra till att öka din spermievolym och i allmänhet förbättra din kropps förmåga att producera friska spermier. 

Antioxidantvitaminerna C och E

Antioxidanter är så viktiga för alla områden av spermieproduktion. De hjälper till att skydda dina celler från fria radikaler och oxidativ stress och har visat sig förbättra spermieantalet, rörligheten och till och med spermievolymen. Olika vitaminer klassas som antioxidanter - men en studie fann att kombinationen av C- och E-vitamintillskott hade en kraftfull inverkan på spermiernas hälsa - bland annat genom att öka spermiernas volym. 

Du hittar C-vitamin i massor av frukt, inklusive apelsiner och även gröna bladgrönsaker som spenat och broccoli. När det gäller E-vitamin ska du försöka äta nötter varje dag - de är fulla av vitaminet och är det perfekta hälsosamma mellanmålet när du är på språng! 

Många av dessa vitaminer finns i våra ExSeed Multi kosttillskott - ett snabbt och enkelt sätt att få i sig en massa näringsämnen som dina simmare kommer att älska. Det är dock viktigt att komma ihåg att kosten bara är en bit av pusslet. En övergripande hälsosam livsstil kommer att ha störst inverkan på din spermakvalitet - och göra dig till en lyckligare och friskare far! Här är några tips på hur du kan ändra din livsstil för förbättrad spermiehälsa. 

ExSeed spermatest

Läs mer om vår enhet

Mer till utforska

Sök