Top 20 des superaliments pour le super sperme

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La nutrition est la partie la plus importante de l'intervention sur le mode de vie des hommes qui cherchent à améliorer leur fertilité et à stimuler leur sperme.

Il existe plusieurs micro et macronutriments présents dans notre alimentation qui sont essentiels à une production saine de sperme [1]. Un apport adéquat en micronutriments tels que le zinc, le sélénium, la vitamine A, la vitamine C, la vitamine D et la vitamine E semble avoir un impact important sur l'amélioration de la fertilité [3]. De nombreux acides gras sains (EPA et DHA) sont également importants pour maintenir un sperme sain - Cliquez ici pour notre guide sur les micronutriments pour la fertilité

Suivre une alimentation saine est la clé d'un système reproducteur équilibré. Nous le conseillons [régime sain] devrait être la première priorité dans chaque plan de fertilité. Vous pouvez trouver plus d'informations sur une approche d'alimentation saine dans nos articles de blog "Nutrition & Fertilité" et "Le régime de fertilité ExSeed".

Donc, pour vous aider à démarrer votre parcours de fertilité, nous avons créé une liste des 20 meilleurs superaliments de fertilité, qu'il est avantageux d'inclure dans votre plan de repas quotidien :

1. Asperges est une plante riche en nutriments et un bon accompagnement pour votre nourriture. En ajoutant 3 à 4 pointes d'asperges dans votre assiette, vous pouvez vous assurer d'obtenir une bonne quantité de vitamine K, de vitamine A, de vitamine B9, de cuivre, de fer et de sélénium. [14].

2. Avocat est un fruit connu pour sa saveur riche et sa haute valeur nutritive. C'est une excellente source d'acides gras sains, de vitamine K, B6, B9, de vitamine C, de vitamine E, de magnésium et de potassium. [15].

Avocat

3. Poivrons viennent dans une variété de couleurs brillantes et sont une source majeure de vitamine C et de caroténoïdes. Il est meilleur lorsqu'il est consommé cru. Vous pouvez également les inclure dans une variété de recettes de cuisine pour obtenir des avantages nutritionnels. [16].

4. Bœuf fait référence à la viande bovine. Le bœuf maigre est une excellente source de nutriments et notamment de zinc, de sélénium, de vitamines B12 et B3. Une quantité relativement faible de bœuf (120-150 g) peut fournir les apports quotidiens recommandés (AJR) de ces nutriments. Et il peut être inclus dans de nombreuses recettes [16].

5. Baies il existe une grande variété de baies telles que les fraises, les framboises, les mûres et les canneberges. Tous sont une riche source d'antioxydants, de vitamine C, de folate, de vitamine K, de magnésium, de fer et de potassium. Les baies sont des fruits avec la plus faible teneur en sucre, ce qui en fait une option saine [15].

Baies

6. Noix du Brésil sont riches en sélénium et sont également riches en zinc et en vitamine E. Seulement 3 à 4 noix peuvent couvrir vos besoins quotidiens en sélénium. Vous pouvez les consommer en collation ou les ajouter dans un smoothie. Ainsi, vous obtiendrez les avantages de toute façon [15].

7. Brocoli est un légume nutritif et une excellente source de vitamine K, de vitamine C, de vitamine A, de folate et de divers minéraux. Le brocoli contient d'autres composés bioactifs qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires [15].

8. Chocolat noir qui contient plus de 70% de cacao peut fournir une bonne quantité de minéraux, notamment du zinc et du sélénium. Il contient également une grande quantité de polyphénols antioxydants et de flavanols [15].

9. Graines de lin sont une excellente source d'acides gras sains, de minéraux et de vitamine B1. Il est préférable de le consommer sous forme moulue car ses composants sains sont mieux absorbés. Les graines de lin donneront également une texture crémeuse à vos aliments ou smoothies [14].

10. Chou frisé est un légume vert à feuilles très nutritif et une excellente source de composés antioxydants. Une portion de chou frisé (85 g) contient beaucoup de vitamine K, de vitamine C, de vitamine A et de nombreux minéraux tels que le cuivre, le calcium, le fer, le potassium et le zinc. Après avoir retiré l'épaisse tige fibreuse, vous pouvez l'ajouter crue à une salade ou la cuire légèrement selon votre préférence [15].

11. Kiwi est un fruit populaire et bien connu pour son goût et sa texture uniques. Le kiwi a une teneur élevée en vitamine C. De plus, c'est une bonne source de vitamine K, de vitamine E et de folate [15].

kiwi

12. L'huile d'olive provient du broyage des olives et est l'une des huiles les plus nutritives. L'huile d'olive est principalement composée d'acide oléique (un acide gras oméga-9) et sa consommation a montré de nombreux avantages pour la santé. C'est une bonne source de vitamine E. En outre, il contient des composés antioxydants et anti-inflammatoires. Le meilleur type est l'huile d'olive extra vierge (EVOO) qui est l'huile non raffinée tirée de la première pression des olives et qui a la saveur la plus délicate et les plus grands bienfaits pour la santé. [15].

13. Grenade est populaire non seulement pour son bon goût mais aussi pour son profil nutritionnel. La grenade est chargée de vitamine C et de plusieurs minéraux. La particularité de ce fruit, cependant, est sa teneur en composés phytochimiques appelés punicalagines, qui ont montré de très fortes propriétés antioxydantes. [15].

14. Quinoa est une céréale frisée au goût de noisette. Il contient 9 acides aminés essentiels, ce qui en fait une excellente source de protéines. Il est également riche en vitamine E et en minéraux tels que le fer, le zinc, le potassium et le calcium [14].

15. Saumon est une famille de poissons surtout connue pour son goût riche et sa grande quantité d'acides gras sains (acides gras oméga-3). Le saumon sauvage est plus riche en acides gras oméga-3 et en caroténoïdes que le saumon d'élevage. Le saumon est également une excellente source de vitamine B3, de vitamine B12, de vitamine D et de sélénium. [14].

16. Épinards est un légume vert foncé riche en vitamines et autres nutriments. Une portion de 100g suffit à couvrir vos besoins quotidiens en vitamine A et vitamine K. Elle est également riche en vitamine C, vitamine B6, folate et vitamine E. Les épinards peuvent être ajoutés comme ingrédient à de nombreux plats et servis crus ou cuit [15].

17. Tomates sont une bonne source de vitamine C, de vitamine K et de vitamine A. Cependant, la raison pour laquelle les tomates sont si populaires pour la fertilité est qu'elles contiennent du lycopène, un antioxydant très puissant qui a été associé à de nombreux avantages pour la santé. [18]. La quantité de lycopène ne change pas de manière significative qu'ils soient consommés cuits ou frais.

Tomate

18. Crevettes ou les crevettes appartiennent à une famille avec une grande variété d'espèces. Ils sont riches en protéines et en micronutriments importants tels que les vitamines B12, B6 et B3, la vitamine E, la vitamine D et le sélénium [15].

19. Huîtres sont connus pour leur texture charnue et leur saveur océanique et sont considérés comme une grande délicatesse. Ils sont exceptionnellement riches en zinc et en sélénium et sont également chargés de vitamine B12, de fer et de cuivre. Les huîtres sont un véritable superaliment de fertilité et peuvent être trouvées crues, congelées ou fumées dans votre magasin local. [15].

20. Noix sont les noix les plus riches en acides gras sains. Ils sont également riches en protéines, en fibres, en vitamine B6, en folate et en minéraux, dont le cuivre, le zinc et le magnésium. Une poignée de noix est une excellente option pour une collation saine. Ils font partie des aliments qui ont montré des effets bénéfiques sur la fertilité dans une étude portant uniquement sur la supplémentation en noix [17].

Avantages globaux :

La quantité de vitamines et de minéraux provenant de notre alimentation est cruciale pour la production de sperme et un système reproducteur sain. Une alimentation équilibrée peut garantir que vous obtenez tous les nutriments nécessaires dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Nous avons rassemblé les aliments les plus nutritifs dans une liste complète. Vous pouvez maintenant commencer à les mettre en œuvre dans votre plan de repas quotidien et en tirer tous les avantages.

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