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Verbessern Sie die Spermiengesundheit mit diesen 20 Top-Supernahrungsmitteln

Die Ernährung ist der wichtigste Teil der Lebensstilintervention für Männer, die ihre Fruchtbarkeit verbessern und ihren Spermien einen Schub geben wollen.

Es gibt mehrere Mikro- und Makronährstoffe in unserer Nahrung, die für eine gesunde Spermienproduktion unerlässlich sind [1]. Eine angemessene Zufuhr von Mikronährstoffen wie Zink, Selen, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin E scheint einen großen Einfluss auf die Steigerung der Fruchtbarkeit zu haben [3]. Zahlreiche gesunde Fettsäuren (EPA & DHA) sind ebenfalls wichtig für die Erhaltung eines gesunden Spermas. Klicken Sie hier für unseren Leitfaden über Mikronährstoffe für die Fruchtbarkeit

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu einem ausgewogenen Fortpflanzungssystem. Wir raten dazu, dass sie [gesunde Ernährung] in jedem Fruchtbarkeitsplan an erster Stelle stehen sollte. Weitere Informationen über eine gesunde Ernährung finden Sie in unseren Blogartikeln "Ernährung und Fruchtbarkeit" und "Die ExSeed Fruchtbarkeitsdiät".

Um Ihnen den Start Ihrer Fruchtbarkeitsreise zu erleichtern, haben wir eine Liste mit den 20 besten Fruchtbarkeits-Supernahrungsmitteln erstellt, die Sie in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen sollten.

 

20 Superfoods für Ihr Sperma

1. Spargel ist eine nährstoffreiche Pflanze und eine gute Beilage zu Ihrem Essen. Wenn Sie 3-4 Spargelstangen auf Ihrem Teller haben, können Sie sicherstellen, dass Sie eine gute Menge an Vitamin K, Vitamin A, Vitamin B9, Kupfer, Eisen und Selen zu sich nehmen [14].

2. Avocado ist eine Frucht, die für ihren reichen Geschmack und ihren hohen Nährwert bekannt ist. Sie ist eine gute Quelle für gesunde Fettsäuren, Vitamin K, B6, B9, Vitamin C, Vitamin E, Magnesium und Kalium [15].

Avocado und Ei auf Toast

3. Paprikaschoten gibt es in einer Vielzahl glänzender Farben und ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C und Carotinoide. Am besten ist es, sie roh zu verzehren. Sie können sie auch in eine Reihe von Kochrezepten einbauen, um einen gewissen Nährwert zu erhalten [16].

4. Rindfleisch bezieht sich auf Rinderfleisch. Mageres Rindfleisch ist eine hervorragende Nährstoffquelle, insbesondere für Zink, Selen, Vitamin B12 und B3. Schon eine relativ kleine Menge Rindfleisch (120-150 g) kann die empfohlene Tagesdosis (RDA) dieser Nährstoffe liefern. Und es kann in zahlreichen Rezepten verwendet werden [16].

5. Beeren Es gibt eine große Vielfalt an Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Preiselbeeren. Sie alle sind eine reiche Quelle für Antioxidantien, Vitamin C, Folsäure, Vitamin K, Magnesium, Eisen und Kalium. Beeren sind die Früchte mit dem geringsten Zuckergehalt, was sie zu einer gesunden Option macht [15].

Beeren

6. Paranüsse enthalten viel Selen und sind außerdem reich an Zink und Vitamin E. Mit nur 3-4 Nüssen können Sie Ihren Tagesbedarf an Selen decken. Sie können sie als Snack verzehren oder sie in ein Smoothie. Sie werden also so oder so von den Vorteilen profitieren [15].

7. Brokkoli ist ein nahrhaftes Gemüse und eine hervorragende Quelle für Vitamin K, Vitamin C, Vitamin A, Folsäure und verschiedene Mineralien. Brokkoli enthält weitere bioaktive Verbindungen, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben [15].

8. Zartbitterschokolade der über 70% Kakao enthält, kann eine gute Menge an Mineralien, einschließlich Zink und Selen, liefern. Er enthält auch eine große Menge an antioxidativen Polyphenolen und Flavanolen [15].

9. Leinsamen sind eine hervorragende Quelle für gesunde Fettsäuren, Mineralien und Vitamin B1. Am besten ist es, sie in gemahlener Form zu verzehren, da ihre gesundheitsfördernden Bestandteile dann besser aufgenommen werden. Leinsamen geben Ihrem Essen auch eine cremige Textur oder Smoothies [14].

10. Grünkohl ist ein sehr nahrhaftes grünes Blattgemüse und eine großartige Quelle für antioxidative Verbindungen. Eine Portion Grünkohl (85 g) enthält viel Vitamin K, Vitamin C, Vitamin A und viele Mineralstoffe wie Kupfer, Kalzium, Eisen, Kalium und Zink. Nachdem Sie den dicken faserigen Strunk entfernt haben, können Sie ihn roh in einen Salat geben oder je nach Vorliebe leicht kochen [15].

11. Kiwi ist eine beliebte Frucht und bekannt für ihren einzigartigen Geschmack und ihre Textur. Die Kiwi hat einen hohen Gehalt an Vitamin C. Außerdem ist sie eine gute Quelle für Vitamin K, Vitamin E und Folsäure [15].

Bananenschale Frühstück

12. Olivenöl wird aus gepressten Oliven gewonnen und ist eines der nahrhaftesten Öle. Olivenöl besteht hauptsächlich aus Ölsäure (einer Omega-9-Fettsäure) und sein Verzehr hat sich als sehr gesundheitsfördernd erwiesen. Es ist eine gute Quelle für Vitamin E. Außerdem enthält es antioxidative und entzündungshemmende Stoffe. Die beste Sorte ist das Native Olivenöl Extra (EVOO), das unraffinierte Öl, das aus der ersten Pressung der Oliven gewonnen wird und den delikatesten Geschmack und den größten gesundheitlichen Nutzen hat. [15].

13. Granatapfel ist nicht nur wegen seines guten Geschmacks beliebt, sondern auch wegen seines Nährstoffprofils. Der Granatapfel ist reich an Vitamin C und verschiedenen Mineralien. Das Besondere an dieser Frucht ist jedoch ihr Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen, den Punicalaginen, die sehr starke antioxidative Eigenschaften aufweisen [15].

14. Quinoa ist ein gekräuseltes Getreidekorn mit einem nussigen Geschmack. Es enthält 9 essenzielle Aminosäuren, die es zu einer ausgezeichneten Proteinquelle machen. Außerdem ist es reich an Vitamin E und Mineralien wie Eisen, Zink, Kalium und Kalzium. [14].

15. Lachs ist eine Fischfamilie, die für ihren guten Geschmack und ihren hohen Anteil an gesunden Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren) bekannt ist. Wildlachs ist im Vergleich zu Zuchtlachs reicher an Omega-3-Fettsäuren und Carotinoiden. Lachs ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B3, Vitamin B12, Vitamin D und Selen. [14].

16. Spinat ist ein dunkles grünes Blattgemüse mit vielen Vitaminen und anderen Nährstoffen. Eine Portion von 100 g reicht aus, um den Tagesbedarf an Vitamin A und Vitamin K zu decken. Außerdem ist er reich an Vitamin C, Vitamin B6, Folsäure und Vitamin E. Spinat kann als Zutat zu vielen Gerichten hinzugefügt und entweder roh oder gekocht serviert werden [15].

17. Tomaten sind eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin K und Vitamin A. Der Grund, warum Tomaten so beliebt für die Fruchtbarkeit sind, ist jedoch, dass sie Lycopin enthalten, ein sehr starkes Antioxidans, das mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird [18]. Der Lycopingehalt ändert sich nicht wesentlich, wenn sie gekocht oder frisch verzehrt werden.

Tomaten am Rebstock

18. Shrimps oder Garnelen gehören zu einer Familie mit einer großen Artenvielfalt. Sie sind reich an Eiweiß und wichtigen Mikronährstoffen wie Vitamin B12, B6 und B3, Vitamin E, Vitamin D und Selen [15].

19. Austern sind für ihre fleischige Textur und ihren ozeanischen Geschmack bekannt und gelten als große Delikatesse. Sie enthalten außergewöhnlich viel Zink und Selen und sind außerdem reich an Vitamin B12, Eisen und Kupfer. Austern sind ein wahres Fruchtbarkeits-Supernahrungsmittel und können roh, gefroren oder geräuchert in Ihrem Geschäft gekauft werden. [15].

20. Walnüsse sind die Nüsse mit dem höchsten Gehalt an gesunden Fettsäuren. Sie sind außerdem reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Vitamin B6, Folsäure und Mineralien wie Kupfer, Zink und Magnesium. Eine Handvoll Walnüsse ist eine ausgezeichnete Option für einen gesunden Snack. Sie gehören zu den Lebensmitteln, die sich in einer Studie über die alleinige Einnahme von Nüssen positiv auf die Fruchtbarkeit ausgewirkt haben. [17].

 

Allgemeine Vorteile:

Die Menge an Vitaminen und Mineralien in unserer Ernährung ist entscheidend für die Spermienproduktion und ein gesundes Fortpflanzungssystem. Eine ausgewogene Ernährung kann sicherstellen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben. Wir haben die nährstoffreichsten Lebensmittel in einer umfassenden Liste zusammengestellt. Sie können jetzt damit beginnen, sie in Ihren täglichen Speiseplan einzubauen, um von allen Vorteilen zu profitieren.

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