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Mejora la salud del esperma con estos 20 superalimentos principales

Nutrition is the most important part of lifestyle intervention for men who are looking to improve their fertility, and there are several sperm superfoods that can help give your sperm a boost.

Hay varios micro y macronutrientes presentes en nuestra alimentación que son esenciales para una producción sana de esperma [1]. La ingesta adecuada de micronutrientes como el zinc, el selenio, la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D y la vitamina E parece tener un gran impacto en el aumento de la fertilidad. [3]. Numerosos ácidos grasos saludables (EPA y DHA) también son importantes para mantener un esperma sano -. Haga clic aquí para consultar nuestra guía sobre micronutrientes para la fertilidad

Seguir una dieta sana es la clave de un sistema reproductor equilibrado. Aconsejamos que [la dieta sana] sea la primera prioridad en todo plan de fertilidad. Puede encontrar más información sobre el enfoque de una dieta saludable en los artículos de nuestro blog "Nutrición y fertilidad" y "La dieta de fertilidad ExSeed".

So, to help you start your fertility journey, we have created a list with the 20 top fertility superfoods for sperm, which are beneficial to include in your daily meal plan.

 

20 of the Best Superfoods for Sperm Health

1. Espárragos es una planta rica en nutrientes y un buen acompañamiento para su comida. Si añade 3-4 espárragos a su plato, se asegurará de ingerir una buena cantidad de vitamina K, vitamina A, vitamina B9, cobre, hierro y selenio. [14].

2. Aguacate es una fruta conocida por su rico sabor y su alto valor nutritivo. Es una gran fuente de ácidos grasos saludables, vitamina K, B6, B9, vitamina C, vitamina E, magnesio y potasio. [15].

Avocado and egg on toast - superfood for sperm

3. Pimientos se presentan en varios colores brillantes y son una fuente excelente de vitamina C y carotenoides. Lo mejor es consumirlas crudas. También puede incluirlas en diversas recetas de cocina para obtener algunos beneficios nutricionales [16].

4. Carne de vacuno se refiere a la carne de vacuno. La carne de vacuno magra es una gran fuente de nutrientes y especialmente de zinc, selenio, vitamina B12 y B3. Una cantidad relativamente pequeña de carne de vacuno (120-150 g) puede aportar las Cantidades Diarias Recomendadas (CDR) de estos nutrientes. Y puede incluirse en numerosas recetas [16].

5. Bayas Hay una gran variedad de bayas, como fresas, frambuesas, moras y arándanos. Todas ellas son una rica fuente de antioxidantes, vitamina C, folato, vitamina K, magnesio, hierro y potasio. Las bayas son las frutas con menor contenido en azúcar, lo que las convierte en una opción saludable [15].

Bayas

6. Nueces de Brasil están repletas de selenio y también son ricas en zinc y vitamina E. Sólo 3-4 nueces pueden cubrir tus necesidades diarias de selenio. Puedes consumirlas como tentempié o añadirlas en una batido. Así que obtendrás los beneficios de cualquier manera [15].

7. Brócoli es una verdura nutritiva y una excelente fuente de vitamina K, vitamina C, vitamina A, folato y diversos minerales. El brécol contiene otros compuestos bioactivos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. [15].

8. Chocolate negro que contiene más de 70% de cacao puede aportar una buena cantidad de minerales, entre ellos zinc y selenio. También contiene una gran cantidad de polifenoles y flavanoles antioxidantes. [15]. I know we don’t need encouragement to give this sperm superfood a try!

9. Semillas de lino son una fuente excelente de ácidos grasos saludables, minerales y vitamina B1. Es mejor consumirlas molidas porque sus componentes saludables se absorben mejor. Las semillas de lino también darán una textura cremosa a tu comida o batidos [14].

10. Col rizada es una verdura de hoja verde muy nutritiva y una gran fuente de compuestos antioxidantes. Una ración de col rizada (85 g) contiene abundante vitamina K, vitamina C, vitamina A y muchos minerales como cobre, calcio, hierro, potasio y zinc. Después de quitarle el tallo grueso y fibroso, puede añadirla cruda a una ensalada o cocerla ligeramente según sus preferencias. [15].

11. Kiwi es una fruta popular y conocida por su sabor y textura únicos. El kiwi tiene un alto contenido en vitamina C. Además, es una buena fuente de vitamina K, vitamina E y folato. [15].

Banana bowl breakfast - superfood for sperm

12. 12. Aceite de oliva procede de la molturación de aceitunas y es uno de los aceites más nutritivos. El aceite de oliva está compuesto principalmente de ácido oleico (un ácido graso omega-9) y su consumo ha demostrado numerosos beneficios para la salud. Es una buena fuente de vitamina E. Además, contiene compuestos antioxidantes y antiinflamatorios. El mejor tipo es el aceite de oliva virgen extra (AOVE), que es el aceite sin refinar extraído de la primera prensada de las aceitunas y tiene el sabor más delicado y los mayores beneficios para la salud. [15].

13. Granada es popular no sólo por su gran sabor, sino también por su perfil nutricional. La granada está repleta de vitamina C y varios minerales. Pero lo más especial de esta fruta es su contenido en unos fitoquímicos llamados punicalaginas, que han demostrado tener propiedades antioxidantes muy potentes. [15].

14. Quinoa es un grano de cereal rizado con sabor a nuez. Contiene 9 aminoácidos esenciales, lo que lo convierte en una excelente fuente de proteínas. También es rico en vitamina E y minerales como hierro, zinc, potasio y calcio. [14]. It’s a great superfood for sperm that’s suitable for people of many dietary requirements.

15. Salmón es una familia de peces conocida por su rico sabor y su gran cantidad de ácidos grasos saludables (ácidos grasos omega-3). El salmón salvaje es más rico en ácidos grasos omega-3 y carotenoides que el salmón de piscifactoría. También es una excelente fuente de vitamina B3, vitamina B12, vitamina D y selenio. [14].

16. Espinacas es una verdura de hoja verde oscura repleta de vitaminas y otros nutrientes. Una ración de 100 g es suficiente para cubrir las necesidades diarias de vitamina A y vitamina K. También es rica en vitamina C, vitamina B6, ácido fólico y vitamina E. Las espinacas pueden añadirse como ingrediente a muchos platos y servirse crudas o cocidas. [15].

17. Tomates son una buena fuente de vitamina C, vitamina K y vitamina A. Sin embargo, la razón por la que los tomates son tan populares para la fertilidad es que contienen licopeno, un antioxidante muy potente que se ha relacionado con muchas ventajas para la salud [18]. La cantidad de licopeno no varía significativamente si se consumen cocidos o frescos.

Tomates en rama

18. Camarones o langostinos pertenecen a una familia con una gran variedad de especies. Tienen un alto contenido en proteínas e importantes micronutrientes, como vitamina B12, B6 y B3, vitamina E, vitamina D y selenio. [15].

19. Ostras are known for their fleshy texture and oceanic flavor and are considered a great delicacy. They are exceptionally high in zinc and selenium and are also loaded with vitamin B12, iron, and copper. Oysters are a true superfood for sperm and can be found raw, frozen, or smoked in your local store [15].

20. Nueces son los frutos secos con mayor contenido en ácidos grasos saludables. También son ricas en proteínas, fibras, vitamina B6, folato y minerales como el cobre, el zinc y el magnesio. Un puñado de nueces es una excelente opción para un tentempié saludable. Son uno de los alimentos que han demostrado efectos beneficiosos sobre la fertilidad en un estudio sobre suplementación únicamente con nueces. [17].

 

Beneficios generales:

The amount of vitamins and minerals coming from our nutrition is crucial for sperm production and a healthy reproductive system. A balanced diet can ensure that you are getting all the necessary nutrients you need to remain healthy. We gathered the most nutritious foods in a comprehensive list. You can now start implementing sperm superfoods in your daily meal plan and get all the benefits.

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