Julrean pågår just nu!
🎁Se våra festliga erbjudanden här 🎁

🎁 Julrean pågår just nu! Se våra festliga erbjudanden här 🎁

BLACK FRIDAY - Upp till 50% rabatt Tester, Påfyllning & Kosttillskott
Innehållsförteckning

De bästa övningarna för att förbättra manlig fertilitet

Finns det en bästa träningsform för manlig fertilitet? Det är en fråga som många män i vårt samhälle vill veta. När det gäller ett hälsosamt liv är motion en självklarhet. Regelbunden fysisk aktivitet är känd för sina fördelar för hjärtat, hjärnan, musklerna och den mentala hälsan, så det är förmodligen inte en överraskning att träning också kan förbättra fertiliteten! Men frågan är vilket träningspass som har störst inverkan?

Här tar vi dig igenom några av de mest populära träningsformerna och diskuterar vilka som har den mest spermieförstärkande kraften!

 

Tyngdlyftning

Tyngdlyftning är en av de mest populära träningsformerna för killar som letar efter vinster. En bra sak med tyngdlyftning är att du ser fysiska resultat ganska snabbt, men fördelarna går utöver att se bra ut. Människor som ägnar sig åt styrketräning får starkare ben och ökad ledflexibilitet, men vilken inverkan har tyngdlyftning på din fertilitet?

Testosteron spelar en stor roll för spermieproduktionen och fertiliteten, men det ser också till att kroppen fungerar som den ska. Lågt testosteron kan orsaka trötthet, minnesproblem, humörsvängningar och ökat kroppsfett. Alla dessa faktorer kan påverka ditt välbefinnande och din fertilitet negativt. Läs mer om detta i vår artikel "Orsakerna och symptomen på lågt testosteron."

Forskning visar att styrketräning kan öka testosteronnivåerna hos män, så om du vill bli större fysiskt och ge dina T-nivåer en hjälpande hand kan vikter vara något för dig. Det är också ett hälsosamt och naturligt sätt att förbättra dina T-nivåer, i motsats till steroider som faktiskt kan innebär en risk för infertilitet. 

Men även om testosteron är viktigt för spermieproduktionen är T-nivåerna i testiklarna mycket högre än i resten av kroppen. Så om du har lågt testosteron, oroa dig inte! Du kan ha helt friska simmare. Om du är orolig bör du alltid prata med din läkare eller lära känna din spermiekvalitet med vår Test i hemmet. 

Löpning

Löpning är en enkel och effektiv konditionsträning som är bra för att träna hela kroppen och samtidigt ge dig en chans att rensa tankarna. När du är stressad och har tid att slå ihjäl gör en snabb löprunda underverk för kroppen, sinnet och den reproduktiva hälsan!

Forskning visar att feta och överviktiga män sannolikt har lägre spermieantal än sina jämnåriga. Löpning bidrar till att bibehålla en hälsosam kroppsfettsammansättning genom att bygga muskler och förbränna kalorier. Så om din vikt påverkar ditt spermieantal kan löpning vara det du behöver.

Att försöka bli gravid kan vara stressande och ibland gå ut över den psykiska hälsan. För mycket stress kan påverka din spermieproduktion negativt. Löpning ökar serotonin och dopamin - neurotransmittorer som är viktiga för mentalt välbefinnande - så för att hjälpa dig själv och dina spermier, varför inte prova att springa för att stressa ner?

Om du känner dig otränad eller inte har någon erfarenhet av löpning kan tanken på att börja vara lite skrämmande. Den goda nyheten är att det finns massor av gratisprogram och appar som kan få dig att börja springa utan erfarenhet, till exempel Couch till 5 km som hjälper dig att gradvis bygga upp dina löpkunskaper under 9 veckor.

Yoga

Om vi ska tala om fördelar för den mentala hälsan kan vi inte bortse från yoga. Traditionell yoga har sitt ursprung i det gamla Indien och har utövats för att förbättra det fysiska, mentala och andliga välbefinnandet. I västvärlden används yoga i allmänhet som en hållningsbaserad fitness- och stressreduceringsteknik. Men oavsett varför Du gör yoga, kan du skörda fördelarna!

Yoga kan förbättra blodcirkulationen, vilket är bra för den allmänna hälsan men också en nyckelfaktor för manlig fertilitet. Det har visat sig gång på gång att förbättra mental hälsa och lindra människor från stressregelbunden yoga har visat sig radikalt minska depression och ångest hos personer som kämpar med sin mentala hälsa.

Det är också bra för självkontroll och för att bryta vanor. Dåliga vanor som att äta för mycket, röka och dricka alkohol kan leda till infertilitet. Forskning visar att yoga kan hjälpa människor att hantera sina dåliga vanor och tvång, så det förbättrar inte bara din fysiska hälsa genom aktivitet, det kan också hjälpa dig att behandla din kropp mer samvetsgrant och förbättra din fertilitet.

Cykling

Det här kan vara en kontroversiell fråga. Cykling får dåligt rykte när det gäller reproduktiv hälsa, och det är sant att om man håller kulorna i tighta shorts pressade mot en cykelsadel kan det leda till överhettningmen cykling kanske inte är så dåligt för din fertilitet. I själva verket kan det till och med vara bra.

I den största studien någonsin av cyklister, att det inte fanns något samband mellan cykling och infertilitet. Studien visade faktiskt att män som cyklade mellan 3,75 och 5,75 timmar per vecka hade minskad risk för infertilitet. 

De dåliga nyheterna? Det finns fortfarande en risk för temperaturtrauma. Det är viktigt att ge dina kulor tid att andas i löst sittande kläder och vila från cyklingen. En lugn cykeltur kommer förmodligen inte att påverka fertiliteten, men om du tillbringar timmar på cykeln bör du försöka dra ner på det. Du kan också kolla in vår blogg "Värme, testiklar och infertilitet, vad du behöver veta."

Kan motion vara dåligt för fertiliteten?

Även om motion i allmänhet är bra för hälsan och fertiliteten, kan det bli för mycket av det goda. Med varje övning kommer en ansvarsfriskrivning att för mycket kan öka riskerna för infertilitet. Högintensiv intervallträning (HIIT) är för det första en bov i dramat för hög oxidativ stress och hormonell obalans, vilket kan leda till minskad spermietäthet, rörlighet och morfologi. Så om tyngdlyftning är din favoritsport, håll dig till motståndsträning och ge dig själv tid att återhämta dig och koppla av.

Överträning kan också ha negativa effekter på din psykiska hälsa, bland annat träningsberoende, som kan leda till kroppsdysmorfi och depression. En studie fann att personer som tränar 30-90 minuter per dag i allmänhet har bättre psykisk hälsa, men att träning mer än 23 gånger i månaden eller 90-minuterspass är förknippat med försämrad psykisk hälsa. Det är bra att få in sunda vanor, men se till att du inte överdriver. 

Slutsats - vilken är den bästa träningen för manlig fertilitet?

Sanningen är att det egentligen inte spelar någon roll vilken motion du utövar - bara du gör det! All träning är bra för ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Att hitta rätt aktivitet för att uppnå den balansen beror till stor del på dig. 

Det kan handla om tyngdlyftning och löpning eller aktiva sporter som tennis och fotboll. Det viktiga är att hålla sig fysiskt aktiv men också att vara medveten om sina begränsningar. Försök hitta något du älskar att göra, så blir det lättare än du tror att hålla dig till en hälsosam rutin!

ExSeed spermatest

Läs mer om vår enhet

Mer till utforska

Search