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Umgang mit der Wartezeit auf eine Fruchtbarkeitsbehandlung

Warten Sie derzeit auf eine Fruchtbarkeitsbehandlung? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein. Die Wartelisten im Vereinigten Königreich können zwischen 4 und 6 Monaten betragen, und die Pandemie hat dieses Problem noch verschlimmert. Dies kann eine frustrierende und stressige Zeit sein, aber es gibt viele Dinge, die Sie während der Wartezeit tun können, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie Ihre Fruchtbarkeit zu unterstützen. 

Gesunde Gewohnheiten annehmen 

Wenn Sie auf eine Fruchtbarkeitsbehandlung warten, ist dies ein guter Zeitpunkt, um sicherzustellen, dass Ihre körperliche Gesundheit - und die Ihrer Spermien - optimal ist. Auch wenn Sie sich einer IVF- oder ICSI-Behandlung unterziehen, können Sie Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern, wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Spermien von bester Qualität sind. Spermien regenerieren sich etwa alle 72 TageNutzen Sie also diese Zeit, um sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, die ihnen dabei helfen, bereit zu sein, wenn das Spiel beginnt. Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene, erreichen oder halten Sie ein gesundes Gewicht und Steigerung der sportlichen Betätigung sind alles gesunde Gewohnheiten, die zur Verbesserung Ihrer Spermienqualität beitragen können. 

Schlechte fallen lassen 

Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um einige ungesunde Gewohnheiten anzusprechen, die Sie vielleicht haben. Rauchen (Zigaretten oder Unkraut) ist einer der größten Feinde der Spermienqualität. Nutzen Sie also diese Gelegenheit, um Ihre Spermien endgültig zu stoppen. Dies könnte auch eine Gelegenheit sein, Ihre Beziehung zum Alkohol zu überdenken. Es ist zwar nicht notwendig, den Alkoholkonsum komplett einzustellen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, aber eine Verringerung des wöchentlichen Alkoholkonsums und die Eindämmung von Saufgelagen können Ihren Spermien definitiv einen Schub geben. Es gibt einige gute alkoholfreie Biere die das Abnehmen wirklich einfach machen.  

Wenn Sie diese schlechten Angewohnheiten ablegen, wird sich nicht nur Ihre Spermienqualität verbessern, sondern Sie werden auch die gesündesten und glücklichsten Eltern sein, die Sie sein können. 

Ernährung 

Die Ernährung ist einer der größten Faktoren, die die Fruchtbarkeit beeinflussen können. Viele Männer versuchen, ihre Essgewohnheiten von heute auf morgen umzustellen, wenn sie feststellen, dass sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, aber langsame, nachhaltige Veränderungen sind viel gesünder. Wenn Sie auf eine Fruchtbarkeitsbehandlung warten, nutzen Sie diese Zeit, um Spaß zu haben und mit gesunder Ernährung zu experimentieren. Probieren Sie Rezepte aus, die voll sind von Spermien-Superfoods, Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit vielen Transfetten und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein. Dieser Prozess kann auch eine angenehme Sache für Sie und Ihren Partner sein, die Sie gemeinsam tun können! 

Pflegen Sie Ihre Beziehung 

Wenn Sie sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen, ist diese wahrscheinlich zu einem alles verzehrenden (und ziemlich stressigen!) Teil Ihres Lebens und Ihrer Beziehung geworden. Wenn Sie auf eine Fruchtbarkeitsbehandlung warten, kann es leicht passieren, dass Sie und Ihr Partner sich nur noch darauf konzentrieren - aber nutzen Sie diese Zeit, um wirklich Ihre Beziehung pflegen und als Paar zusammenhalten. 

Sicherlich gibt es Dinge, die Sie gemeinsam tun können, um Ihre Fruchtbarkeit direkt zu verbessern - z. B. gesunde Mahlzeiten zu kochen oder gemeinsam Sport zu treiben -, aber vergessen Sie nicht, sich auch Zeit für Spaß und Romantik außerhalb der Fruchtbarkeit zu nehmen. Verabreden Sie sich zu einem Date, machen Sie Urlaub, genießen Sie jeden Moment, in dem Sie nur zu zweit sind - denn das kann sich hoffentlich schon bald ändern! 

Versuchen Sie es weiter! 

Halten Sie nicht nur die Romantik am Leben, sondern sorgen Sie auch dafür, dass Ihr Sexleben aktiv bleibt. Dafür gibt es einige Gründe (und wir glauben nicht, dass Sie viel Überzeugungsarbeit leisten müssen, um mehr Sex zu bevorzugen!) Erstens ist es ein weiterer Faktor, der die Intimität und die Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Partner stärkt - und das ist unglaublich wichtig, wenn Sie sich auf diese Reise begeben. Zweitens bleiben Ihre Spermien durch regelmäßige Ejakulationen frisch und aktiv, was zur Verbesserung der Gesamtqualität beitragen kann. Spermien, die zu lange in den Eiern bleiben, können geschädigt und träge werden - und das ist nicht das, was Sie wollen, wenn die Behandlung beginnt. 

Und schließlich: Sie könnten schwanger werden! Das wird zwar nicht bei jedem der Fall sein, aber man hört viele Geschichten von Paaren, die auf natürlichem Wege schwanger wurden, obwohl sie dachten, sie seien für eine Fruchtbarkeitsbehandlung bestimmt. Ungeschützter Geschlechtsverkehr ist nicht immer ratsam, wenn Sie sich in Behandlung befinden - aber während Sie auf der Warteliste stehen? Nichts hält Sie davon ab! 

Selbstfürsorge 

Neben der Pflege der Beziehung zu Ihrem Partner ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um sich durch ein wenig Selbstfürsorge wieder mit sich selbst zu verbinden. Wahrscheinlich durchleben Sie gerade eine Million komplexer Gefühle - daher ist die Pflege Ihres emotionalen und geistigen Wohlbefindens von größter Bedeutung. Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Ihnen Freude bereiten und Stress abbauen. Sobald die Behandlung beginnt, fällt es Ihnen vielleicht schwer, Prioritäten zu setzen, und Sie stehen vielleicht sogar vor neuen Belastungen und Herausforderungen - nutzen Sie also die Gelegenheit, solange Sie können. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass auch Ihre Schwimmer die Streicheleinheiten zu schätzen wissen! Hier sind ein einige Möglichkeiten, wie die Selbstfürsorge die Gesundheit Ihrer Spermien verbessern kann.  

Lassen Sie Ihr Sperma testen 

Wenn Sie sich für eine künstliche Befruchtung entscheiden, haben Sie Ihr Sperma vielleicht schon testen lassen. Wir stellen jedoch fest, dass vielen Männern erst später ein Test angeboten wird - vor allem, wenn ein offensichtlicher weiblicher Fruchtbarkeitsfaktor im Spiel ist. Wenn Sie es noch nicht getan haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um Ihren Schwimmer kennenzulernen. Mit unserem Test können Sie ihn bequem zu Hause durchführen und haben die Ergebnisse in wenigen Minuten - so können Sie ihn leicht mit Ihrer Selbstfürsorgeroutine und Ihren Rendezvous-Abenden vor der Behandlung vereinbaren,

Erfahren Sie mehr über unseren Test genau hier! 

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.