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Inhaltsübersicht

Die besten Übungen zur Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit

Gibt es eine beste Übung für die männliche Fruchtbarkeit? Das ist eine Frage, die viele Männer in unserer Gemeinschaft gerne wissen möchten. Wenn es um eine gesunde Lebensweise geht, ist Bewegung ein absolutes Muss. Regelmäßige körperliche Betätigung ist bekannt für ihre positiven Auswirkungen auf Herz, Gehirn, Muskeln und geistige Gesundheit. Es ist also keine Überraschung, dass Sport auch die Fruchtbarkeit verbessern kann! Die Frage ist nur: Welches Training hat die größte Wirkung?

Here we’ll take you through a few of the most popular forms of fitness, and discuss which ones have the most sperm-boosting power!

 

Gewichtheben

Gewichtheben ist eine der beliebtesten Sportarten für Männer, die etwas erreichen wollen. Eine großartige Sache beim Gewichtheben ist, dass man ziemlich schnell körperliche Ergebnisse sieht, aber die Vorteile gehen über das Aussehen hinaus. Wer Krafttraining betreibt, profitiert von stärkeren Knochen und einer größeren Gelenkbeweglichkeit. Aber welche Auswirkungen hat Gewichtheben auf die Fruchtbarkeit?

Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Spermienproduktion und der Fruchtbarkeit, sorgt aber auch dafür, dass der Körper richtig funktioniert. Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu Müdigkeit, Gedächtnisproblemen, Stimmungsschwankungen und erhöhtem Körperfettanteil führen. All das kann sich negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Fruchtbarkeit auswirken. Lesen Sie mehr darüber in unserem Artikel "Die Ursachen und Symptome von niedrigem Testosteron".

Forschung zeigt, dass Krafttraining den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann. Wenn Sie also körperlich zunehmen und Ihrem T-Spiegel auf die Sprünge helfen wollen, sind Gewichte vielleicht genau das Richtige für Sie. Außerdem ist es ein gesunder und natürlicher Weg, Ihren T-Spiegel zu verbessern, im Gegensatz zu Steroiden, die tatsächlich das Risiko der Unfruchtbarkeit erhöhen. 

Obwohl Testosteron für die Spermienproduktion wichtig ist, ist der T-Spiegel in den Hoden viel höher als im übrigen Körper. Wenn Sie also einen niedrigen Testosteronspiegel haben, machen Sie sich keine Sorgen! Sie können völlig gesunde Schwimmer haben. Wenn Sie sich Sorgen machen, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen oder Ihre Spermienqualität mit unserem Test für zu Hause. 

Laufen

Laufen ist ein einfaches und effektives Ausdauertraining, das den ganzen Körper trainiert und gleichzeitig den Kopf frei macht. Wenn Sie gestresst sind und Zeit totschlagen müssen, wirkt ein schneller Lauf Wunder für Körper, Geist und die reproduktive Gesundheit!

Forschung zeigt, dass fettleibige und übergewichtige Männer wahrscheinlich eine niedrigere Spermienzahl haben als ihre Altersgenossen. Laufen hilft, eine gesunde Körperfettzusammensetzung zu erhalten, indem es Muskeln aufbaut und Kalorien verbrennt. Wenn sich also Ihr Gewicht auf Ihre Spermienzahl auswirkt, könnte Laufen genau das Richtige für Sie sein.

Der Versuch, schwanger zu werden, kann sehr anstrengend sein und manchmal auch die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Zu viel Stress kann sich negativ auf Ihre Spermienproduktion auswirken. Laufen erhöht den Serotonin- und Dopaminspiegel - Neurotransmitter, die für das psychische Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind - und hilft Ihnen und Ihrem Sperma, Stress abzubauen.

Wenn Sie sich unfit fühlen oder keine Erfahrung mit dem Laufen haben, kann der Gedanke, damit anzufangen, ein wenig entmutigend sein. Die gute Nachricht ist, dass es viele kostenlose Programme und Apps gibt, mit denen Sie auch ohne Erfahrung mit dem Laufen beginnen können, z. B. Couch to 5k das Ihnen hilft, Ihre Lauffähigkeiten über 9 Wochen hinweg schrittweise zu verbessern.

Yoga

Wenn wir über die Vorteile für die geistige Gesundheit sprechen, dürfen wir Yoga nicht außer Acht lassen. Das traditionelle Yoga hat seinen Ursprung im alten Indien und wird zur Verbesserung des körperlichen, geistigen und spirituellen Wohlbefindens praktiziert. In der westlichen Welt wird Yoga im Allgemeinen als haltungsbasierte Fitness- und Stressabbautechnik eingesetzt. Aber unabhängig davon, warum Sie Wenn Sie Yoga machen, können Sie die Früchte ernten!

Yoga kann die Blutzirkulation verbessern, was nicht nur der allgemeinen Gesundheit zugute kommt, sondern auch ein Schlüsselfaktor für die männliche Fruchtbarkeit ist. Es hat sich immer wieder gezeigt, dass es die geistige Gesundheit und die die Menschen von Stress befreienEs hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Yoga die Zahl der Depressionen und Ängste bei Menschen, die mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, radikal verringert.

Es ist auch gut für die Selbstkontrolle und die Umkehrung von Gewohnheiten. Schlechte Gewohnheiten wie übermäßiges Essen, Rauchen und Alkoholkonsum können zu Unfruchtbarkeit führen. Forschung zeigt, dass Yoga den Menschen helfen kann, ihre schlechten Gewohnheiten und Zwänge in den Griff zu bekommen. Es verbessert also nicht nur Ihre körperliche Gesundheit durch Aktivität, sondern kann Ihnen auch helfen, Ihren Körper bewusster zu behandeln und Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern.

Radfahren

Diese Frage mag umstritten sein. Radfahren hat einen schlechten Ruf, wenn es um die reproduktive Gesundheit geht, und es stimmt, dass die Eier in engen Shorts gegen den Fahrradsitz gepresst zu Überhitzungaber Radfahren ist vielleicht gar nicht so schlecht für Ihre Fruchtbarkeit. Tatsächlich kann es sogar gut sein.

In der bisher größten Studie über Radfahrer, es wurde kein Zusammenhang zwischen Radfahren und Unfruchtbarkeit festgestellt. Die Studie ergab sogar, dass Männer, die zwischen 3,75 und 5,75 Stunden pro Woche Rad fahren, ein geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit haben. 

Die schlechte Nachricht? Es besteht immer noch die Gefahr eines Temperaturtraumas. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Eiern in lockerer Kleidung Zeit zum Atmen geben und sich vom Radfahren erholen. Eine gemütliche Radtour hat wahrscheinlich keine Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit, aber wenn Sie stundenlang auf dem Rad sitzen, sollten Sie die Geschwindigkeit drosseln. Sie können auch unseren Blog lesen "Hitze, Hoden und Unfruchtbarkeit - was Sie wissen müssen".

Kann Sport schlecht für die Fruchtbarkeit sein?

Bewegung ist zwar generell gut für die Gesundheit und die Fruchtbarkeit, aber man kann auch zu viel des Guten haben. Bei jeder Übung wird darauf hingewiesen, dass ein Zuviel das Risiko der Unfruchtbarkeit erhöhen kann. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) zum Beispiel ist ein Übeltäter für hoher oxidativer Stress und hormonelles UngleichgewichtDies kann zu einer verminderten Dichte, Beweglichkeit und Morphologie der Spermien führen. Wenn Gewichtheben also Ihr bevorzugter Sport ist, bleiben Sie beim Krafttraining und geben Sie sich Zeit zur Erholung und Entspannung.

Übermäßiges Training kann sich auch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken, wie z. B. Bewegungssucht, die zu Körperdysmorphie und Depressionen führen kann. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die täglich 30 bis 90 Minuten Sport treiben, im Allgemeinen eine bessere psychische Gesundheit haben, dass aber mehr als 23 Mal im Monat oder mehr als 90 Minuten Sport mit einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit verbunden sind. Es ist gut, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, aber achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben. 

Schlussfolgerung: Welches ist die beste Übung für die männliche Fruchtbarkeit?

Nun, die Wahrheit ist, dass es eigentlich egal ist, welche Übungen Sie machen - solange Sie welche machen! Jede Bewegung ist gut für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Die richtige Aktivität für dieses Gleichgewicht zu finden, hängt weitgehend von Ihnen ab. 

Das können Gewichtheben und Laufen sein, aber auch aktive Sportarten wie Tennis und Fußball. Wichtig ist, dass Sie körperlich aktiv bleiben, sich aber auch Ihrer Grenzen bewusst sind. Versuchen Sie, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, und es wird leichter sein, eine gesunde Routine einzuhalten, als Sie denken!

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