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Die besten Übungen zur Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit

Gibt es eine beste Übung für die männliche Fruchtbarkeit? Das ist eine Frage, die viele Männer in unserer Gemeinschaft gerne wissen möchten. Wenn es um eine gesunde Lebensweise geht, ist Bewegung ein absolutes Muss. Regelmäßige körperliche Betätigung ist bekannt für ihre positiven Auswirkungen auf Herz, Gehirn, Muskeln und geistige Gesundheit. Es ist also keine Überraschung, dass Sport auch die Fruchtbarkeit verbessern kann! Die Frage ist nur: Welches Training hat die größte Wirkung?

Hier stellen wir Ihnen einige der beliebtesten Fitnessformen vor und erläutern, welche davon die Spermien am stärksten ankurbeln!

 

Gewichtheben

Gewichtheben ist eine der beliebtesten Sportarten für Männer, die etwas erreichen wollen. Eine großartige Sache beim Gewichtheben ist, dass man ziemlich schnell körperliche Ergebnisse sieht, aber die Vorteile gehen über das Aussehen hinaus. Wer Krafttraining betreibt, profitiert von stärkeren Knochen und einer größeren Gelenkbeweglichkeit. Aber welche Auswirkungen hat Gewichtheben auf die Fruchtbarkeit?

Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Spermienproduktion und der Fruchtbarkeit, sorgt aber auch dafür, dass der Körper richtig funktioniert. Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu Müdigkeit, Gedächtnisproblemen, Stimmungsschwankungen und erhöhtem Körperfettanteil führen. All das kann sich negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Fruchtbarkeit auswirken. Lesen Sie mehr darüber in unserem Artikel "Die Ursachen und Symptome von niedrigem Testosteron".

Forschung zeigt, dass Krafttraining den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen kann. Wenn Sie also körperlich zunehmen und Ihrem T-Spiegel auf die Sprünge helfen wollen, sind Gewichte vielleicht genau das Richtige für Sie. Außerdem ist es ein gesunder und natürlicher Weg, Ihren T-Spiegel zu verbessern, im Gegensatz zu Steroiden, die tatsächlich das Risiko der Unfruchtbarkeit erhöhen. 

Obwohl Testosteron für die Spermienproduktion wichtig ist, ist der T-Spiegel in den Hoden viel höher als im übrigen Körper. Wenn Sie also einen niedrigen Testosteronspiegel haben, machen Sie sich keine Sorgen! Sie können völlig gesunde Schwimmer haben. Wenn Sie sich Sorgen machen, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen oder Ihre Spermienqualität mit unserem Test für zu Hause. 

Laufen

Laufen ist ein einfaches und effektives Ausdauertraining, das den ganzen Körper trainiert und gleichzeitig den Kopf frei macht. Wenn Sie gestresst sind und Zeit totschlagen müssen, wirkt ein schneller Lauf Wunder für Körper, Geist und die reproduktive Gesundheit!

Forschung zeigt, dass fettleibige und übergewichtige Männer wahrscheinlich eine niedrigere Spermienzahl haben als ihre Altersgenossen. Laufen hilft, eine gesunde Körperfettzusammensetzung zu erhalten, indem es Muskeln aufbaut und Kalorien verbrennt. Wenn sich also Ihr Gewicht auf Ihre Spermienzahl auswirkt, könnte Laufen genau das Richtige für Sie sein.

Der Versuch, schwanger zu werden, kann sehr anstrengend sein und manchmal auch die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Zu viel Stress kann sich negativ auf Ihre Spermienproduktion auswirken. Laufen erhöht den Serotonin- und Dopaminspiegel - Neurotransmitter, die für das psychische Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind - und hilft Ihnen und Ihrem Sperma, Stress abzubauen.

Wenn Sie sich unfit fühlen oder keine Erfahrung mit dem Laufen haben, kann der Gedanke, damit anzufangen, ein wenig entmutigend sein. Die gute Nachricht ist, dass es viele kostenlose Programme und Apps gibt, mit denen Sie auch ohne Erfahrung mit dem Laufen beginnen können, z. B. Couch to 5k das Ihnen hilft, Ihre Lauffähigkeiten über 9 Wochen hinweg schrittweise zu verbessern.

Yoga

Wenn wir über die Vorteile für die geistige Gesundheit sprechen, dürfen wir Yoga nicht außer Acht lassen. Das traditionelle Yoga hat seinen Ursprung im alten Indien und wird zur Verbesserung des körperlichen, geistigen und spirituellen Wohlbefindens praktiziert. In der westlichen Welt wird Yoga im Allgemeinen als haltungsbasierte Fitness- und Stressabbautechnik eingesetzt. Aber unabhängig davon, warum Sie Wenn Sie Yoga machen, können Sie die Früchte ernten!

Yoga kann die Blutzirkulation verbessern, was nicht nur der allgemeinen Gesundheit zugute kommt, sondern auch ein Schlüsselfaktor für die männliche Fruchtbarkeit ist. Es hat sich immer wieder gezeigt, dass es die geistige Gesundheit und die die Menschen von Stress befreienEs hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Yoga die Zahl der Depressionen und Ängste bei Menschen, die mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, radikal verringert.

Es ist auch gut für die Selbstkontrolle und die Umkehrung von Gewohnheiten. Schlechte Gewohnheiten wie übermäßiges Essen, Rauchen und Alkoholkonsum können zu Unfruchtbarkeit führen. Forschung zeigt, dass Yoga den Menschen helfen kann, ihre schlechten Gewohnheiten und Zwänge in den Griff zu bekommen. Es verbessert also nicht nur Ihre körperliche Gesundheit durch Aktivität, sondern kann Ihnen auch helfen, Ihren Körper bewusster zu behandeln und Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern.

Radfahren

Diese Frage mag umstritten sein. Radfahren hat einen schlechten Ruf, wenn es um die reproduktive Gesundheit geht, und es stimmt, dass die Eier in engen Shorts gegen den Fahrradsitz gepresst zu Überhitzungaber Radfahren ist vielleicht gar nicht so schlecht für Ihre Fruchtbarkeit. Tatsächlich kann es sogar gut sein.

In der bisher größten Studie über Radfahrer, es wurde kein Zusammenhang zwischen Radfahren und Unfruchtbarkeit festgestellt. Die Studie ergab sogar, dass Männer, die zwischen 3,75 und 5,75 Stunden pro Woche Rad fahren, ein geringeres Risiko für Unfruchtbarkeit haben. 

Die schlechte Nachricht? Es besteht immer noch die Gefahr eines Temperaturtraumas. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Eiern in lockerer Kleidung Zeit zum Atmen geben und sich vom Radfahren erholen. Eine gemütliche Radtour hat wahrscheinlich keine Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit, aber wenn Sie stundenlang auf dem Rad sitzen, sollten Sie die Geschwindigkeit drosseln. Sie können auch unseren Blog lesen "Hitze, Hoden und Unfruchtbarkeit - was Sie wissen müssen".

Kann Sport schlecht für die Fruchtbarkeit sein?

Bewegung ist zwar generell gut für die Gesundheit und die Fruchtbarkeit, aber man kann auch zu viel des Guten haben. Bei jeder Übung wird darauf hingewiesen, dass ein Zuviel das Risiko der Unfruchtbarkeit erhöhen kann. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) zum Beispiel ist ein Übeltäter für hoher oxidativer Stress und hormonelles UngleichgewichtDies kann zu einer verminderten Dichte, Beweglichkeit und Morphologie der Spermien führen. Wenn Gewichtheben also Ihr bevorzugter Sport ist, bleiben Sie beim Krafttraining und geben Sie sich Zeit zur Erholung und Entspannung.

Übermäßiges Training kann sich auch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken, wie z. B. Bewegungssucht, die zu Körperdysmorphie und Depressionen führen kann. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die täglich 30 bis 90 Minuten Sport treiben, im Allgemeinen eine bessere psychische Gesundheit haben, dass aber mehr als 23 Mal im Monat oder mehr als 90 Minuten Sport mit einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit verbunden sind. Es ist gut, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, aber achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben. 

Schlussfolgerung: Welches ist die beste Übung für die männliche Fruchtbarkeit?

Nun, die Wahrheit ist, dass es eigentlich egal ist, welche Übungen Sie machen - solange Sie welche machen! Jede Bewegung ist gut für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Die richtige Aktivität für dieses Gleichgewicht zu finden, hängt weitgehend von Ihnen ab. 

Das können Gewichtheben und Laufen sein, aber auch aktive Sportarten wie Tennis und Fußball. Wichtig ist, dass Sie körperlich aktiv bleiben, sich aber auch Ihrer Grenzen bewusst sind. Versuchen Sie, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, und es wird leichter sein, eine gesunde Routine einzuhalten, als Sie denken!

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.