Spermiengesundheit & Selbstfürsorge

Es ist leicht zu glauben, dass es bei der Selbstfürsorge nur um Gesichtsmasken und Schaumbäder geht. Aber in Wahrheit ist Selbstfürsorge alles, was Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden fördert. In vielen Fällen können genau die Dinge, die als "Selbstpflege" gelten, auch einen positiven Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Spermien haben! 

Hier sind die 5 besten Tipps zur Selbstpflege für die Spermiengesundheit - und wenn Sie zur Sicherheit auch noch eine Gesichtsmaske oder zwei auflegen wollen, werden wir das nicht verurteilen. (Obwohl Sie vielleicht mit Schaumbädern sparsam umgehen sollten - Spermien sind keine großen Fans davon, längere Zeit in heißem Wasser zu liegen...) 

5 Wege zur Verbesserung der Spermiengesundheit durch Selbstbehandlung

Finden Sie Ihr Zen

Entspannung ist der Eckpfeiler der Selbstfürsorge - und sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, war noch nie so wichtig wie heute. Die Pandemie hat unserem Alltag eine ganz neue Dimension von Stress verliehen. Wenn Sie sich auf eine Fruchtbarkeitsreise begeben, kann auch das eine Achterbahn der Gefühle sein. 

Das Erlernen - und Üben - gesunder Bewältigungsmechanismen für Zeiten, in denen Sie einen Cortisolanstieg spüren, wird sich positiv auf Ihre Beziehung, Ihr allgemeines Wohlbefinden - und möglicherweise auch auf Ihr Sperma - auswirken. Es wird viel geforscht über die Zusammenhang zwischen Stress und männlicher Fruchtbarkeitund eine Studie der Columbia University ergab, dass Männer, die gestresst sind, eher eine geringere Spermienkonzentration haben. Die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein hohes Maß an Stress den Testosteronspiegel und auch den oxidativen Stress - der die Spermienqualität beeinträchtigen kann - senken kann.

Yoga, Meditation und Atemübungen sind allesamt großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen, aber es kommt wirklich darauf an, herauszufinden, was für einen selbst funktioniert. Ob Sie ein Buch lesen, sich mit einem Freund unterhalten oder einfach nur eine achtsame Tasse TeeDas spielt keine Rolle. Entdecken Sie effektive Methoden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, und nehmen Sie sich jede Woche Zeit dafür - Ihr Gehirn (und Ihre Eier) werden es Ihnen danken.  

Fangen Sie diese Zzs

Eine gute Nachtruhe sollte zur Routine eines jeden Menschen gehören und nicht nur ein nachsichtiger Akt der Selbstpflege sein. Doch mit 1 von 3 Erwachsenen Wenn sie sagen, dass sie mit ihrem Schlaf kämpfen, dann ist das eindeutig ein Luxus, den nicht alle von uns genießen. 

Schlafmangel wird mit einer ganzen Reihe von Krankheiten in Verbindung gebracht - darunter Herzkrankheiten und Diabetes - und kann auch enorme Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit haben. Wir alle müssen dafür sorgen, dass wir jeden Abend ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen - aber das ist besonders wichtig, wenn man hofft, eines Tages Vater zu werden. 

Männer produzieren Testosteron im Schlaf. Wenn Sie also nicht gut ausgeruht sind, kann sich diese Produktion verlangsamen - was sich wiederum auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken kann. Letztes Jahr hat eine Dänische Studie ergab, dass Männer, die 8 Stunden pro Nacht schlafen, eine fast dreimal höhere Wahrscheinlichkeit haben, gesunde Spermien zu haben, als Männer, die weniger als 7 Stunden Schlaf bekommen. 

Der Schlüssel zu gutem Schlaf ist eine beruhigende Abendroutine - die perfekte Gelegenheit für etwas Selbstfürsorge. Schalten Sie Ihr Handy aus, versuchen Sie es mit Yin-Yoga und machen Sie sich mit Lavendelöl vertraut - wir garantieren Ihnen, dass Sie wie ein Baby schlafen werden (und möglicherweise Ihre Chancen verbessern, eines zu machen!) 

Rausgehen 

Ein Spaziergang um den Block klingt vielleicht nicht so aufregend wie ein Wellness-Tag, aber jeden Tag nach draußen zu gehen ist ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge. Du bewegst deinen Körper, entfernst dich von den Bildschirmen und bekommst frische Luft in deine Lungen - das ist der einfachste Dreiklang der Selbstfürsorge. Ein Aufenthalt in der freien Natur ist natürlich gut für unsere körperliche und geistige Gesundheit - aber er kann auch die Qualität Ihrer Spermien verbessern. 

Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin für die Fruchtbarkeit. Studien haben herausgefunden, dass Männer mit Vitamin-D-Mangel eine deutlich schlechtere Spermienqualität und -anzahl haben als Männer mit guten Werten. Sie können Ihren Vitamin-D-Spiegel zwar mit der Nahrung auffüllen, aber eine der besten natürlichen Quellen ist die Sonne. Zugegeben, in den Wintermonaten haben wir vielleicht nicht immer genug Sonne, aber selbst eine Stunde im Freien an einem bewölkten Tag wird mehr für Ihren Vitamin-D-Spiegel tun als eine weitere Mittagspause vor dem Laptop zu verbringen. 

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel einen zusätzlichen Schub braucht, können Sie auch über eine Nahrungsergänzung nachdenken. Vitamin-D-Präparate sind in den meisten guten Gesundheitsläden erhältlich, und Sie finden sie sogar in unserem ExSeed Multi-Vitamine!  

Sexuelle Selbstfürsorge 

Wenn Sie über das Konzept der Selbstfürsorge die Augen verdrehen - was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sex eine echte Selbstfürsorge-Aktivität ist? Sex ist Bewegung, Stressabbau und schafft eine großartige Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Partner - er erfüllt alle Kriterien und macht, seien wir ehrlich, mehr Spaß als ein Yogakurs. Wenn wir zum Höhepunkt kommen, wird unser Geist mit Wohlfühlhormonen wie Endorphinen und Oxytocin überschwemmt, die sich hervorragend auf unser psychisches Wohlbefinden auswirken.   

Als ob das nicht schon Grund genug wäre, sich zu entspannen, können regelmäßige Ejakulationen Wunder für deine Schwimmer bewirken. Wenn Ihr Sperma zu lange in den Eiern bleibt, kann die Beweglichkeit ein wenig nachlassen. Wir empfehlen, Folgendes anzustreben 2-3 Orgasmen pro Woche um Ihre Spermien gesund zu erhalten - planen Sie also unbedingt etwas Sex in Ihre Selbstfürsorge-Routine ein.  

Wenn Ihr Partner nicht verfügbar ist, wenn Sie Lust haben, ist die gute Nachricht, dass Selbstliebe auch zur Selbstfürsorge beiträgt. Studien haben gezeigt, dass Masturbation ein wirksames Mittel ist, um Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und sogar den Schlaf zu fördern - es gibt also eine Reihe von Vorteilen für Sie und Ihr Sperma, auch wenn Sie allein unterwegs sind.   

Digitale Entgiftung 

Schämen Sie sich jedes Mal, wenn Sie Ihren wöchentlichen Bildschirmzeitbericht erhalten? Sie sind nicht allein. 62% der Erwachsenen sagen, dass sie es hassen, wie viel Zeit sie mit ihrem Handy verbringen - und doch nimmt unsere digitale Sucht Jahr für Jahr zu. Wir schlagen zwar nicht vor, dass Sie sich völlig vom Netz verabschieden, aber es ist gut für Ihre geistige Gesundheit, wenn Sie sich jede Woche ein paar Stunden ohne Bildschirm gönnen - und das könnte auch für Ihre Schwimmer eine gute Nachricht sein. 

Millennials sind mit Handys, Tablets und Laptops aufgewachsen, die selten außer Reichweite sind - was möglicherweise zum Rückgang der Spermiengesundheit beiträgt. Wenn wir unsere Telefone nicht in der Hand haben, befinden sie sich meist in unseren Hosentaschen - also direkt neben unseren Eiern. Forschung weist darauf hin, dass eine längere Exposition gegenüber der von unseren Telefonen ausgehenden Strahlung die Beweglichkeit der Spermien erheblich beeinträchtigen und sogar zu einer Fragmentierung der DNA führen kann. Unser Telefon ist nicht der einzige digitale Zerstörer von Spermien. Wenn Sie viel Zeit mit Ihrem Laptop auf dem Schoß verbringen, könnte die Wärme, die der Akku abgibt, Ihre Schwimmer töten, da sie in kühleren Bedingungen besser gedeihen. 

Gönnen Sie Ihrem Geist - und Ihren Eiern - eine Pause vom ständigen Scrollen und gönnen Sie sich jeden Tag eine Zeit ohne Bildschirm. Deine Selbstfürsorge-Routine kann alles sein, was du willst - aber sie sollte auf jeden Fall handyfrei sein.