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Santé des spermatozoïdes et soins personnels

Il est facile de penser que les soins personnels se résument à des masques de beauté et à des bains moussants. En réalité, les soins personnels sont tout ce qui contribue à votre bien-être physique et mental. Dans de nombreux cas, les choses qui sont considérées comme des soins personnels peuvent avoir un impact positif sur la santé de vos spermatozoïdes ! 

Voici 5 conseils pour prendre soin de soi et de la santé de ses spermatozoïdes - et si vous voulez ajouter un ou deux masques pour faire bonne mesure, nous ne vous jugerons pas. (Mais allez-y doucement avec les bains moussants - les spermatozoïdes ne sont pas de grands adeptes de l'eau chaude pendant de longues périodes...) 

5 façons d'améliorer la santé de votre sperme en prenant soin de vous

 

Trouvez votre zen

La relaxation est la pierre angulaire des soins personnels - et il n'a jamais été aussi important de prendre le temps de se détendre. Alors que la pandémie a apporté un nouveau niveau de stress dans nos vies quotidiennes, si vous vous embarquez dans un voyage de fertilité, cela peut aussi être sa propre montagne russe émotionnelle. 

Apprendre - et pratiquer - des mécanismes d'adaptation sains pour les moments où vous sentez votre cortisol augmenter aura un impact positif sur votre relation, votre bien-être général - et potentiellement votre sperme. De nombreuses recherches sont menées sur les lien entre le stress et la fertilité masculineet un étude de l'université de Columbia a révélé que les hommes stressés sont plus susceptibles d'avoir une faible concentration de spermatozoïdes. La recherche indique que des niveaux élevés de stress peuvent réduire les niveaux de testostérone et le stress oxydatif, ce qui peut nuire à la qualité du sperme.

Le yoga, la méditation et les exercices de respiration sont tous d'excellents moyens de déstresser, mais il s'agit en fait de trouver ce qui vous convient le mieux. Qu'il s'agisse de lire un livre, de discuter avec un ami ou de faire des exercices de relaxation, il est important de trouver ce qui vous convient le mieux. une tasse de thé en pleine consciencemais cela n'a pas d'importance. Découvrez des méthodes efficaces pour vous détendre et prenez le temps de les appliquer chaque semaine - votre cerveau (et vos couilles) vous en seront reconnaissants.  

Attrapez ces Zz

Une bonne nuit de sommeil devrait faire partie de la routine de chacun et ne pas être un acte de complaisance. Cependant, avec la 1 adulte sur 3 dire qu'ils ont du mal à dormir, c'est manifestement un luxe dont nous ne profitons pas tous. 

Le manque de sommeil a été associé à une longue liste de pathologies, dont les maladies cardiaques et le diabète, et peut également avoir un impact considérable sur notre santé mentale. Nous devons tous nous assurer que nous dormons suffisamment chaque soir, mais c'est d'autant plus important si vous espérez devenir père un jour. 

Les hommes produisent de la testostérone pendant leur sommeil. Si vous n'êtes pas bien reposé, cette production pourrait ralentir, ce qui pourrait avoir des répercussions sur votre fertilité. L'année dernière, un Étude danoise indique que les hommes qui dorment 8 heures par nuit ont presque 3 fois plus de chances d'avoir un sperme sain que les hommes qui dorment moins de 7 heures. 

La clé d'un sommeil de qualité réside dans une routine du soir apaisante, ce qui en fait l'occasion idéale pour prendre soin de soi. Éteignez votre téléphone, essayez le Yin yoga et familiarisez-vous avec l'huile de lavande. Nous vous garantissons que vous dormirez comme un bébé (et que vous augmenterez vos chances d'en faire un !). 

 

Sortir 

Une promenade autour du pâté de maisons ne semble peut-être pas aussi excitante qu'une journée de spa, mais sortir chaque jour est un élément important des soins personnels. Vous bougez votre corps, vous vous éloignez des écrans et vous respirez de l'air frais - c'est la meilleure façon de prendre soin de soi. Le temps passé en plein air est évidemment bénéfique pour notre santé physique et mentale, mais il pourrait également améliorer la qualité de votre sperme. 

La vitamine D est une vitamine clé pour la fertilité. Études ont constaté que les hommes souffrant d'une carence en vitamine D avaient une qualité et un nombre de spermatozoïdes nettement inférieurs à ceux des hommes ayant un bon niveau de vitamine D. Bien que vous puissiez augmenter votre taux de vitamine D par le biais de l'alimentation, l'une des meilleures sources naturelles est le soleil. Certes, nous n'avons pas toujours assez de soleil pendant les mois d'hiver, mais même une heure à l'extérieur par temps nuageux sera plus bénéfique pour votre taux de vitamine D que de passer encore une fois l'heure du déjeuner penché sur votre ordinateur portable. 

Si vous avez l'impression que votre taux de vitamine D a besoin d'un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez également envisager de prendre des suppléments. Les suppléments de vitamine D sont disponibles dans la plupart des bonnes boutiques de produits de santé et vous pouvez même en trouver dans notre ExSeed Multi-Vitamines !  

 

Autosoins sexuels 

Si le concept de soins personnels vous fait lever les yeux au ciel, que diriez-vous si nous vous disions que le sexe peut être considéré comme une véritable activité de soins personnels ? Le sexe est un exercice, un moyen de soulager le stress et de créer un lien important entre vous et votre partenaire - il coche toutes les cases et, avouons-le, il est plus amusant qu'un cours de yoga. Lorsque nous jouissons, notre esprit est inondé d'hormones de bien-être comme les endorphines et l'ocytocine, qui sont excellentes pour le bien-être mental.   

Si ce n'était pas une raison suffisante pour se détendre en s'envoyant en l'air, des éjaculations régulières peuvent faire des merveilles pour vos nageurs. Si vos spermatozoïdes restent trop longtemps dans vos couilles, leur mobilité peut diminuer. Nous recommandons de viser 2-3 orgasmes par semaine pour garder votre sperme en bonne santé - alors assurez-vous de programmer des rapports sexuels dans votre routine de soins personnels.  

Si votre partenaire n'est pas disponible/intéressé lorsque l'envie vous en prend, la bonne nouvelle est que l'amour de soi est aussi une façon de prendre soin de soi. Des études ont montré que masturbation peut être un moyen efficace de déstresser, d'améliorer notre humeur et même de favoriser une bonne nuit de sommeil - il y a donc un tas d'avantages pour vous et votre sperme, même si vous volez en solo.   

 

Désintoxication numérique 

Avez-vous honte chaque fois que vous recevez votre rapport hebdomadaire sur le temps passé devant un écran ? Vous n'êtes pas seul. 62% des adultes déclarent détester le temps qu'ils passent sur leur téléphone - et pourtant notre dépendance numérique augmente d'année en année. Nous ne vous suggérons pas de vous couper totalement du monde, mais vous assurer de passer du temps de qualité sans écran chaque semaine est bénéfique pour votre santé mentale - et pourrait l'être aussi pour vos nageurs. 

Les milléniaux ont grandi avec des téléphones, des tablettes et des ordinateurs portables rarement hors de portée, ce qui pourrait contribuer au déclin de la santé des spermatozoïdes. Lorsque nos téléphones ne sont pas dans nos mains, ils se trouvent généralement dans nos poches de pantalon, c'est-à-dire juste à côté de nos couilles. Recherche indique qu'une exposition prolongée aux radiations émises par nos téléphones pourrait réduire considérablement la mobilité des spermatozoïdes et même entraîner une fragmentation de l'ADN. Notre téléphone n'est pas le seul destructeur numérique de spermatozoïdes. Si vous passez beaucoup de temps avec votre ordinateur portable sur les genoux, la chaleur dégagée par la batterie pourrait tuer vos nageurs, qui ont tendance à prospérer dans des conditions plus fraîches. 

Accordez à votre esprit - et à vos couilles - une pause dans le défilement constant et engagez-vous à passer du temps sans écran chaque jour. Votre routine de soins personnels peut être ce que vous voulez, mais elle doit absolument être sans téléphone.  

 

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.