Łatwo jest myśleć, że dbanie o siebie to tylko maseczki do twarzy i kąpiele z bąbelkami. Prawda jest jednak taka, że dbanie o siebie to wszystko, co wspiera dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. W wielu przypadkach rzeczy, które kwalifikują się jako "samoopieka", mogą mieć również pozytywny wpływ na zdrowie plemników!
Oto 5 najlepszych wskazówek dotyczących samoopieki dla zdrowia plemników - a jeśli chcesz dorzucić maseczkę na twarz lub dwie na wszelki wypadek, nie będziemy Cię osądzać. (Chociaż może nie przesadzaj z kąpielami z bąbelkami - plemniki nie są wielkimi fanami przebywania w gorącej wodzie przez dłuższy czas...).
5 sposobów na poprawę zdrowia plemników poprzez samoopiekę
Znajdź swój zen
Relaks jest kamieniem węgielnym samoopieki - a znalezienie czasu na relaks nigdy nie było ważniejsze. Podczas gdy pandemia wprowadziła zupełnie nowy poziom stresu do naszego codziennego życia, jeśli wyruszasz w podróż dotyczącą płodności, może to być również emocjonalna kolejka górska.
Nauka - i praktykowanie - zdrowych mechanizmów radzenia sobie z sytuacjami, w których odczuwasz wzrost kortyzolu, będzie miała pozytywny wpływ na twój związek, ogólne samopoczucie - i potencjalnie na twoją spermę. Prowadzonych jest wiele badań nad związek między stresem a męską płodnościąoraz badanie z Uniwersytetu Columbia wykazały, że mężczyźni, którzy są zestresowani, częściej mają niższe stężenie plemników. Badania wskazują, że wysoki poziom stresu może obniżać poziom testosteronu, a także stres oksydacyjny, który może pogarszać jakość nasienia.
Joga, medytacja i ćwiczenia oddechowe to świetne sposoby na odstresowanie, ale tak naprawdę chodzi o znalezienie tego, co działa na ciebie. Niezależnie od tego, czy jest to czytanie książki, rozmowa z przyjacielem, czy po prostu zrobienie uważna filiżanka herbatyto nie ma znaczenia. Odkryj skuteczne metody, które pomogą Ci się zrelaksować i upewnij się, że znajdziesz na nie czas w każdym tygodniu - Twój mózg (i Twoje jaja) będą Ci za to wdzięczne.
Złap te Zzs
Dobry sen powinien być częścią rutyny każdego z nas, a nie pobłażliwym aktem dbania o siebie. Jednak z 1 na 3 dorosłych Mówiąc, że zmagają się ze snem, najwyraźniej jest to luksus, z którego nie wszyscy z nas korzystają.
Brak snu jest powiązany z wieloma schorzeniami, w tym chorobami serca i cukrzycą, a także może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Wszyscy musimy upewnić się, że każdego wieczoru śpimy wystarczająco dużo - ale jest to szczególnie ważne, jeśli masz nadzieję, że pewnego dnia zostaniesz ojcem.
Mężczyźni produkują testosteron podczas snu, więc jeśli nie jesteś dobrze wypoczęty, produkcja ta może spowolnić - co może mieć wpływ na twoją płodność. W zeszłym roku Duńskie badanie wykazały, że mężczyźni, którzy śpią 8 godzin na dobę, mają prawie 3 razy większe szanse na posiadanie zdrowych plemników w porównaniu z mężczyznami, którzy śpią mniej niż 7 godzin.
Kluczem do dobrej jakości snu jest uspokajająca wieczorna rutyna - co czyni ją idealną okazją do zadbania o siebie. Wyłącz telefon, spróbuj sennej jogi Yin i zapoznaj się z olejkiem lawendowym - gwarantujemy, że będziesz spać jak dziecko (i potencjalnie zwiększysz swoje szanse na zrobienie tego!).
Wyjdź na zewnątrz
Spacer wokół bloku może nie brzmieć tak ekscytująco jak dzień w spa, ale wychodzenie na zewnątrz każdego dnia jest ważną częścią dbania o siebie. Poruszanie ciałem, oderwanie się od ekranów i zaczerpnięcie świeżego powietrza do płuc - to najłatwiejsza do osiągnięcia trifecta dbania o siebie. Czas spędzony na świeżym powietrzu jest oczywiście świetny dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego - ale może również poprawić jakość nasienia.
Witamina D jest kluczową witaminą dla płodności. Badania wykazały, że mężczyźni z niedoborem witaminy D mieli znacznie niższą jakość i liczbę plemników niż mężczyźni z dobrym poziomem. Witaminę D można uzupełniać z pożywienia, ale jednym z jej najlepszych naturalnych źródeł jest słońce. To prawda, że w miesiącach zimowych nie zawsze mamy wystarczająco dużo słońca, ale nawet godzina na świeżym powietrzu w pochmurny dzień zrobi więcej dla poziomu witaminy D niż spędzenie kolejnej przerwy obiadowej nad laptopem.
Jeśli czujesz, że Twój poziom witaminy D potrzebuje dodatkowego zastrzyku, możesz również pomyśleć o suplementacji. Suplementy witaminy D są dostępne w większości dobrych sklepów ze zdrową żywnością, a nawet w naszym Multiwitaminy ExSeed!
Samoopieka seksualna
Jeśli przewracasz oczami na koncepcję dbania o siebie - co jeśli powiemy Ci, że seks kwalifikuje się jako prawdziwa czynność dbania o siebie? Seks jest ćwiczeniem, łagodzi stres i tworzy wspaniałą więź między tobą a twoim partnerem - zaznacza wszystkie pola i, spójrzmy prawdzie w oczy, jest bardziej zabawny niż zajęcia jogi. Kiedy osiągamy szczyt, nasz umysł zalewają hormony dobrego samopoczucia, takie jak endorfiny i oksytocyna - które są genialne dla dobrego samopoczucia psychicznego.
Jeśli to nie był wystarczający powód, aby się wyluzować, regularne wytryski mogą zdziałać cuda dla twoich pływaków. Jeśli sperma wisi w jajach zbyt długo, ruchliwość może nieco spaść. Zalecamy dążenie do 2-3 orgazmy tygodniowo aby utrzymać nasienie w zdrowiu - więc pamiętaj, aby zaplanować trochę seksu w swojej rutynie dbania o siebie.
Jeśli twój partner nie jest dostępny/nie ma ochoty na miłość, dobrą wiadomością jest to, że miłość do samego siebie podwaja się również jako troska o samego siebie. Badania wykazały, że masturbacja może być skutecznym sposobem na odstresowanie i poprawę nastroju, a nawet zachęcić do dobrego snu - więc istnieje wiele korzyści zarówno dla ciebie, jak i twojej spermy - nawet jeśli latasz sam.
Cyfrowy detoks
Czy wstydzisz się za każdym razem, gdy otrzymujesz cotygodniowy raport dotyczący czasu spędzanego przed ekranem? Nie jesteś sam. 62% dorosłych twierdzi, że nienawidzi tego, ile czasu spędza na swoich telefonach - a jednak nasze cyfrowe uzależnienie rośnie z roku na rok. Chociaż nie sugerujemy całkowitego odejścia od sieci, upewnienie się, że co tydzień masz trochę czasu bez ekranu, jest świetne dla twojego zdrowia psychicznego - i może być również dobrą wiadomością dla twoich pływaków.
Milenialsi dorastali z naszymi telefonami, tabletami i laptopami rzadko poza zasięgiem - co może potencjalnie przyczyniać się do pogorszenia stanu zdrowia plemników. Kiedy nasze telefony nie są w naszych rękach, zwykle znajdują się w kieszeniach naszych spodni - czyli tuż obok naszych jaj. Badania wskazują, że długotrwała ekspozycja na promieniowanie emitowane przez nasze telefony może znacznie zmniejszyć ruchliwość plemników, a nawet prowadzić do fragmentacji DNA. Nasz telefon nie jest jedynym cyfrowym niszczycielem plemników. Jeśli spędzasz dużo czasu z laptopem na kolanach, ciepło wydzielane przez baterię może zabić twoich pływaków, ponieważ mają one tendencję do rozwoju w chłodniejszych warunkach.
Daj swojemu umysłowi - i jajom - odpocząć od ciągłego przewijania i poświęć trochę czasu bez ekranu każdego dnia. Twoja rutyna dbania o siebie może być dowolna - ale zdecydowanie powinna być wolna od telefonu.
