Het is makkelijk om te denken dat zelfzorg alleen bestaat uit gezichtsmaskers en bubbelbaden. Maar de waarheid is dat zelfzorg alles is wat je fysieke en mentale welzijn ondersteunt. In veel gevallen kunnen de dingen die als 'zelfzorg' worden aangemerkt ook een positieve invloed hebben op de gezondheid van je sperma!
Hier zijn 5 toptips voor zelfzorg voor de gezondheid van sperma - en als je er een of twee gezichtsmaskers bij wilt nemen, zullen we je niet veroordelen. (Hoewel je misschien wat rustiger aan moet doen met bubbelbaden - sperma is geen grote fan van langere tijd in heet water hangen...)
5 manieren om de gezondheid van je sperma te verbeteren door zelfzorg
Vind je zen
Ontspanning is de hoeksteen van zelfzorg - en tijd maken om te ontspannen is nog nooit zo belangrijk geweest. De pandemie heeft een heel nieuw niveau van stress in ons dagelijks leven gebracht, maar als je aan een vruchtbaarheidsreis begint, kan dat ook zijn eigen emotionele achtbaan zijn.
Het aanleren - en oefenen - van gezonde copingmechanismen voor momenten waarop je het gevoel hebt dat je cortisol stijgt, zal een positieve invloed hebben op je relatie, je algemene welzijn - en mogelijk ook op je sperma. Er wordt veel onderzoek gedaan naar de verband tussen stress en mannelijke vruchtbaarheiden een onderzoek van Columbia University ontdekte dat mannen die gestrest zijn een grotere kans hebben op een lagere concentratie sperma. Het onderzoek wijst uit dat hoge stressniveaus het testosteronniveau kunnen verlagen en ook oxidatieve stress - wat de kwaliteit van het sperma kan beschadigen.
Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen zijn allemaal geweldige manieren om te ontstressen, maar het gaat er echt om uit te vinden wat voor jou werkt. Of het nu gaat om het lezen van een boek, een gesprek met een vriend of gewoon het maken van een mindful kopje theemaakt niet uit. Ontdek effectieve methoden die je helpen ontspannen en zorg dat je er elke week tijd voor vrijmaakt - je hersenen (en je ballen) zullen je er dankbaar voor zijn.
Vang die Zzs
Een goede nachtrust zou deel moeten uitmaken van ieders routine en geen toegeeflijke daad van zelfzorg moeten zijn. Echter, met 1 op de 3 volwassenen Als ze zeggen dat ze worstelen met hun slaap, dan is dat duidelijk een luxe waar niet iedereen van geniet.
Een gebrek aan slaap wordt in verband gebracht met een uitgebreide lijst aandoeningen - waaronder hartaandoeningen en diabetes - en kan ook een enorme impact hebben op onze geestelijke gezondheid. We moeten er allemaal voor zorgen dat we elke avond voldoende kwaliteitsslaap krijgen - maar het is vooral belangrijk als je hoopt binnenkort vader te worden.
Mannen produceren testosteron terwijl ze slapen, dus als je niet goed uitgerust bent, kan deze productie vertragen - wat een domino-effect kan hebben op je vruchtbaarheid. Vorig jaar Deens onderzoek gaf aan dat mannen die 8 uur per nacht slapen bijna 3 keer meer kans hebben op gezond sperma in vergelijking met mannen die minder dan 7 uur slapen.
De sleutel tot een goede nachtrust is een kalmerende avondroutine - de perfecte gelegenheid voor wat zelfzorg. Zet je telefoon uit, probeer wat slaperige Yin yoga en maak kennis met lavendelolie - we garanderen je dat je slaapt als een baby (en mogelijk je kansen vergroot om er een te maken!).
Naar buiten
Een blokje om klinkt misschien niet zo opwindend als een dagje spa, maar elke dag naar buiten gaan is een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Je beweegt je lichaam, stapt weg van het scherm en krijgt frisse lucht in je longen - het is de gemakkelijkste drie-eenheid van zelfzorg. Tijd in de buitenlucht is natuurlijk geweldig voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar het kan ook de kwaliteit van je sperma verbeteren.
Vitamine D is een belangrijke vitamine voor vruchtbaarheid. Studies hebben ontdekt dat mannen met een vitamine D-tekort een aanzienlijk lagere spermakwaliteit en -telling hadden dan mannen met goede waarden. Je kunt je vitamine D aanvullen met voedsel, maar een van de beste natuurlijke bronnen is de zon. Toegegeven, we hebben niet altijd genoeg zon tijdens de wintermaanden, maar zelfs een uurtje buiten op een bewolkte dag doet al meer voor je Vitamine D-niveaus dan wanneer je weer een lunchpauze voorovergebogen achter je laptop doorbrengt.
Als je het gevoel hebt dat je Vitamine D-niveaus een extra boost nodig hebben, kun je ook aan suppletie denken. Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar bij de meeste goede gezondheidswinkels en je kunt ze zelfs vinden in onze ExSeed Multi-vitaminen!
Seksuele zelfzorg
Als je met je ogen rolt bij het concept van zelfzorg - wat als we je vertellen dat seks een echte zelfzorgactiviteit is? Seks is lichaamsbeweging, een stressverlichter en creëert een geweldige band tussen jou en je partner - het voldoet aan alle voorwaarden en, laten we eerlijk zijn, het is leuker dan een yogales. Als we klaarkomen, wordt onze geest overspoeld met goede hormonen zoals endorfine en oxytocine - die geweldig zijn voor ons geestelijk welzijn.
Als dat nog geen reden genoeg was om het rustig aan te doen, kan regelmatig klaarkomen wonderen doen voor je zwemmers. Als je sperma te lang in je ballen blijft hangen, kan de beweeglijkheid een beetje afnemen. We raden aan om te streven naar 2-3 orgasmes per week om je sperma gezond te houden - dus zorg ervoor dat je wat seks in je zelfzorgroutine inplant.
Als je partner niet beschikbaar is als jij in de stemming bent, dan is het goede nieuws dat zelfliefde ook kan dienen als zelfzorg. Studies hebben aangetoond dat masturbatie kan een effectieve manier zijn om te ontstressen, ons humeur te verbeteren en zelfs een goede nachtrust te bevorderen - er zijn dus een heleboel voordelen voor zowel jou als je sperma - zelfs als je alleen vliegt.
Digitale detox
Schaam je je elke keer als je je wekelijkse schermtijdrapport krijgt? Je bent niet de enige. 62% van de volwassenen zegt dat ze het vervelend vinden hoeveel tijd ze op hun telefoon doorbrengen - en toch neemt onze digitale verslaving elk jaar toe. We suggereren niet dat je helemaal offline moet gaan, maar ervoor zorgen dat je elke week wat schermvrije tijd krijgt is goed voor je mentale gezondheid - en kan ook goed nieuws zijn voor je zwemmers.
Millennials zijn opgegroeid met onze telefoons, tablets en laptops zelden buiten handbereik - wat mogelijk bijdraagt aan de afname van de gezondheid van sperma. Als we onze telefoons niet in onze handen hebben, zitten ze meestal in onze broekzakken - dus vlak naast onze ballen. Onderzoek geeft aan dat langdurige blootstelling aan de straling van onze telefoons de beweeglijkheid van sperma aanzienlijk kan verminderen en zelfs kan leiden tot fragmentatie van het DNA. Onze telefoon is niet de enige digitale vernietiger van sperma. Als je veel tijd doorbrengt met je laptop op je schoot, kan de hitte die de batterij afgeeft dodelijk zijn voor je zwemmers, want die hebben de neiging om te gedijen in koelere omstandigheden.
Geef je geest - en je ballen - een pauze van het constante scrollen en neem elke dag wat tijd zonder scherm. Je zelfzorgroutine kan zijn wat je maar wilt - maar het moet zeker telefoonvrij zijn.
