Juleudsalg nu!
🎁Se vores festlige tilbud her 🎁

🎁 Juleudsalg nu! Se vores festlige tilbud her 🎁

0
BLACK FRIDAY - Op til 50% i rabat Test, Genopfyldninger & Kosttilskud

Sædkvalitet og selvpleje

Sædkvalitet og egenomsorg
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Vi bruger avanceret AI til at oversætte vores blogindhold. Hvis oversættelsen ikke er perfekt, eller hvis du har spørgsmål om indholdet, er vores medicinske team altid klar til at svare. Du skal blot sende en e-mail til [email protected]

Det er nemt at tro, at selvpleje kun handler om ansigtsmasker og boblebade. Men sandheden er, at selvpleje er alt, der støtter dit fysiske og mentale velvære. I mange tilfælde kan netop de ting, der kan betegnes som "selvpleje", også have en positiv indvirkning på din sædkvalitet! 

Her er 5 gode råd til selvpleje for sædets sundhed - og hvis du har lyst til at smide en ansigtsmaske eller to ind for en god ordens skyld, vil vi ikke dømme dig. (Selvom du måske skal være forsigtig med boblebadene - sædceller er ikke store fans af at hænge i varmt vand i længere tid...) 

5 måder at forbedre din sædkvalitet på gennem selvpleje

 

Find din zen

Afslapning er hjørnestenen i selvomsorg - og det har aldrig været vigtigere at tage sig tid til at slappe af. Pandemien har bragt et helt nyt stressniveau ind i vores hverdag, men hvis du er på vej ind på en fertilitetsrejse, kan det også være en følelsesmæssig rutsjebane. 

Hvis du lærer - og øver dig i - sunde copingmekanismer til de perioder, hvor du føler, at kortisolniveauet stiger, vil det have en positiv indvirkning på dit parforhold, dit generelle velbefindende - og potentielt din sæd. Der bliver forsket meget i den sammenhæng mellem stress og mandlig fertilitet, og en undersøgelse fra Columbia University fandt ud af, at mænd, der er stressede, har større sandsynlighed for at have en lavere koncentration af sædceller. Forskningen viser, at et højt stressniveau kan sænke testosteronniveauet og også oxidativt stress - hvilket kan skade sædkvaliteten.

Yoga, meditation og åndedrætsøvelser er alle gode måder at afstresses på, men det handler om at finde ud af, hvad der virker for dig. Uanset om det er at læse en bog, snakke med en ven eller bare lave en kop te med omtanke, det er ligegyldigt. Find effektive metoder, der hjælper dig med at slappe af, og sørg for at få tid til dem hver uge - din hjerne (og dine nosser) vil takke dig for det.  

Fang disse Zz'er

En god nats søvn bør være en del af alles rutine og ikke en selvforkælende handling. Men med 1 ud af 3 voksne Når de siger, at de kæmper med deres søvn, er det helt klart en luksus, som ikke alle af os nyder. 

Manglende søvn er blevet forbundet med en lang række sygdomme - herunder hjertesygdomme og diabetes - og kan også have en stor indvirkning på vores mentale sundhed. Vi skal alle sørge for, at vi får nok kvalitetssøvn hver aften - men det er især vigtigt, hvis du håber at blive far en dag snart. 

Mænd producerer testosteron, mens de sover, så hvis du ikke er veludhvilet, kan denne produktion blive langsommere - hvilket kan have en afsmittende effekt på din frugtbarhed. Sidste år undersøgte en Dansk undersøgelse viste, at mænd, der får 8 timers søvn om natten, havde næsten 3 gange større sandsynlighed for at have sunde sædceller sammenlignet med mænd, der fik mindre end 7 timers søvn om natten. 

Nøglen til god søvnkvalitet er en beroligende aftenrutine - og det er den perfekte mulighed for at tage sig af sig selv. Sluk din telefon, prøv noget søvnig Yin-yoga og lær lavendelolie at kende - vi garanterer, at du vil sove som en baby (og potentielt forbedre dine chancer for at få en!) 

 

Kom udenfor 

En gåtur rundt om gaden lyder måske ikke lige så spændende som en spa-dag, men at komme udenfor hver dag er en vigtig del af selvplejen. Du bevæger din krop, går væk fra skærmene og får frisk luft i lungerne - det er den nemmeste selvpleje-tripel, der findes. Tid i det fri er naturligvis godt for vores fysiske og mentale sundhed - men det kan også forbedre din sædkvalitet. 

D-vitamin er et vigtigt vitamin for fertilitet. Undersøgelser har fundet ud af, at mænd med D-vitaminmangel havde betydeligt lavere sædkvalitet og -tælling end mænd med gode niveauer. Selv om du kan få mere D-vitamin gennem fødevarer, er en af de bedste naturlige kilder solskin. Vi har måske ikke altid nok sol i vintermånederne, men selv en time udenfor på en overskyet dag vil gøre mere for dit D-vitaminniveau end at tilbringe endnu en frokosttime bøjet over din bærbare computer. 

Hvis du føler, at dit D-vitaminniveau har brug for et ekstra boost, kan du også overveje at give tilskud. D-vitamintilskud kan fås i de fleste gode helsebutikker, og du kan endda finde det i vores ExSeed Multi-Vitaminer!  

 

Seksuel selvomsorg 

Hvis du ruller med øjnene over begrebet selvomsorg - hvad så hvis vi fortalte dig, at sex er en god selvomsorgsaktivitet? Sex er motion, det er en afstressende faktor og skaber et godt bånd mellem dig og din partner - det opfylder alle kriterierne og er, lad os se det i øjnene, sjovere end en yogatime. Når vi kommer til klimaks, bliver vores sind oversvømmet af velværehormoner som endorfiner og oxytocin - som er geniale for det mentale velbefindende.   

Hvis det ikke var grund nok til at slappe af ved at få den på, kan regelmæssige ejakulationer gøre underværker for dine svømmere. Hvis din sæd hænger for længe i dine nosser, kan motiliteten tage en smule af et dyk. Vi anbefaler at sigte efter 2-3 orgasmer om ugen for at holde din sæd sund - så sørg for at planlægge lidt sex ind i din selvplejerutine.  

Hvis din partner ikke er til rådighed/indlagt, når du er i humør til det, er den gode nyhed, at selvkærlighed også kan bruges som selvomsorg. Undersøgelser har vist, at onani kan være en effektiv måde at afstresse og forbedre vores humør på og endda fremme en god nats søvn - så der er en masse fordele for både dig og din sæd - selv hvis du flyver alene.   

 

Digital detox 

Skammer du dig, hver gang du får din ugentlige skærmtidsrapport? Så er du ikke alene. 62% af voksne siger, at de hader den tid, de bruger på deres telefoner - og alligevel stiger vores digitale afhængighed år for år. Selv om vi ikke foreslår, at du går helt fra nettet, er det godt for dit mentale helbred at sørge for, at du får noget kvalitetstid uden skærm hver uge - og det kan også være godt nyt for dine svømmere. 

Millennials er vokset op med vores telefoner, tablets og bærbare computere sjældent uden for rækkevidde - hvilket potentielt kan være medvirkende til at forringe sædcellernes sundhed. Når vi ikke har vores telefoner i hånden, ligger de som regel i vores bukselommer - også kaldet lige ved siden af vores nos nosser. Forskning viser, at langvarig eksponering for den stråling, som vores telefoner udsender, kan reducere sædets bevægelighed betydeligt og endda føre til DNA-fragmentering. Vores telefon er ikke den eneste digitale ødelægger af sædceller. Hvis du tilbringer meget tid med din bærbare computer på skødet, kan den varme, som batteriet udsender, dræbe dine svømmere, da de har tendens til at trives under køligere forhold. 

Giv dit sind - og dine nosser - en pause fra det konstante scrolling, og forpligt dig til at holde fri fra skærmen hver dag. Din selvplejerutine kan være alt det, du ønsker - men den bør helt sikkert være telefonfri.  

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail
ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Månedligt abonnement på genopfyldningssæt

£24.99 / måned

Julekombi
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Mere til udforske

ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

Julekombi
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Genopfyldning af 5 juleprøver
ExSeed opfyldningssæt (5 test)

£64.99

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.