Salute dello sperma e cura di sé

È facile pensare che la cura di sé sia fatta di maschere per il viso e bagni di schiuma. In realtà, l'autocura è tutto ciò che favorisce il vostro benessere fisico e mentale. In molti casi, le stesse cose che si qualificano come "autocura" possono avere un impatto positivo anche sulla salute dello sperma! 

Ecco i 5 migliori consigli per la cura di sé per la salute degli spermatozoi - e se volete aggiungere una o due maschere per il viso, non vi giudicheremo in alcun modo. (Anche se magari andateci piano con i bagni di schiuma: gli spermatozoi non sono grandi fan dell'acqua calda per lunghi periodi di tempo...) 

5 modi per migliorare la salute dello sperma attraverso l'autocura

Trova il tuo zen

Il relax è la pietra miliare della cura di sé e trovare il tempo per rilassarsi non è mai stato così importante. Sebbene la pandemia abbia portato un nuovo livello di stress nella nostra vita quotidiana, se state intraprendendo un percorso di fertilità, anche questo può essere una montagna russa di emozioni. 

Imparare - e mettere in pratica - meccanismi di coping sani per i momenti in cui sentite il cortisolo salire avrà un impatto positivo sulla vostra relazione, sul vostro benessere generale e potenzialmente sul vostro sperma. Sono state condotte numerose ricerche sul legame tra stress e fertilità maschile, e un studio della Columbia University ha scoperto che gli uomini stressati hanno maggiori probabilità di avere una minore concentrazione di spermatozoi. La ricerca indica che alti livelli di stress possono abbassare i livelli di testosterone e anche lo stress ossidativo, che può danneggiare la qualità dello sperma.

Lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione sono tutti ottimi modi per rilassarsi, ma si tratta di scoprire cosa funziona per voi. Che si tratti di leggere un libro, di chiacchierare con un amico o semplicemente di fare una tazza di tè consapevolenon importa. Scoprite i metodi efficaci che vi aiutano a rilassarvi e assicuratevi di trovare il tempo per farlo ogni settimana: il vostro cervello (e le vostre palle) ve ne saranno grati.  

Catturare le Zz

Una buona notte di sonno dovrebbe far parte della routine di tutti e non essere un atto di autocura indulgente. Tuttavia, con 1 adulto su 3 dicendo che lottano con il sonno, è chiaramente un lusso di cui non tutti godono. 

La mancanza di sonno è stata collegata a un lungo elenco di patologie, tra cui malattie cardiache e diabete, e può anche avere un enorme impatto sulla nostra salute mentale. Tutti noi dobbiamo assicurarci di dormire a sufficienza ogni sera, ma è particolarmente importante se si spera di diventare presto padre. 

Gli uomini producono testosterone durante il sonno, quindi se non si è ben riposati questa produzione potrebbe rallentare, con un effetto a catena sulla fertilità. L'anno scorso un Studio danese ha indicato che gli uomini che dormono 8 ore a notte hanno una probabilità quasi 3 volte superiore di avere uno sperma sano rispetto a quelli che ne dormono meno di 7. 

La chiave per un sonno di qualità è una routine serale rilassante, che rappresenta l'occasione perfetta per prendersi cura di sé. Spegnete il telefono, provate a fare un po' di Yin yoga per dormire e prendete confidenza con l'olio di lavanda: vi garantiamo che dormirete come un bambino (e potenzialmente migliorerete le vostre possibilità di farne uno!). 

Uscire fuori 

Una passeggiata intorno all'isolato potrebbe non sembrare così eccitante come una giornata in una spa, ma uscire ogni giorno è una parte importante della cura di sé. Muovete il vostro corpo, vi allontanate dagli schermi e fate entrare aria fresca nei polmoni: è la tripletta più semplice per la cura di sé. Il tempo trascorso all'aria aperta è ovviamente ottimo per la nostra salute fisica e mentale, ma potrebbe anche migliorare la qualità dello sperma. 

La vitamina D è una vitamina fondamentale per la fertilità. Studi hanno scoperto che gli uomini con carenza di vitamina D hanno una qualità e un numero di spermatozoi significativamente inferiori rispetto a quelli con buoni livelli. Sebbene sia possibile integrare la vitamina D attraverso gli alimenti, una delle migliori fonti naturali è il sole. Certo, nei mesi invernali non c'è sempre abbastanza sole, ma anche solo un'ora all'aperto in una giornata nuvolosa farà molto di più per i livelli di vitamina D che passare un'altra pausa pranzo ingobbiti davanti al computer. 

Se pensate che i vostri livelli di vitamina D abbiano bisogno di una spinta in più, potete anche pensare a un'integrazione. Gli integratori di vitamina D sono disponibili nella maggior parte dei negozi di articoli sanitari e li trovate anche nel nostro Multi-Vitamine ExSeed!  

Cura di sé a livello sessuale 

Se state storcendo il naso di fronte al concetto di cura di sé, e se vi dicessimo che il sesso si qualifica come una vera e propria attività di cura di sé? Il sesso è un esercizio fisico, un antistress e crea un grande legame tra voi e il vostro partner: è un'attività che soddisfa tutte le esigenze e, ammettiamolo, è più divertente di una lezione di yoga. Quando raggiungiamo l'orgasmo, la nostra mente viene inondata di ormoni del benessere come le endorfine e l'ossitocina, che sono ottimi per il benessere mentale.   

Se questo non fosse un motivo sufficiente per rilassarsi e darci dentro, le eiaculazioni regolari possono fare miracoli per i vostri nuotatori. Se lo sperma rimane troppo a lungo nelle palle, la motilità può subire un calo. Si consiglia di puntare a 2-3 orgasmi a settimana per mantenere lo sperma sano, quindi assicuratevi di programmare un po' di sesso nella vostra routine di cura di voi stessi.  

Se il vostro partner non è disponibile o non ha voglia di farlo, la buona notizia è che l'amore per se stessi vale anche come cura di sé. Gli studi hanno dimostrato che la masturbazione può essere un modo efficace per distendersi, migliorare l'umore e persino favorire un buon sonno: ci sono quindi molti benefici sia per voi che per il vostro sperma, anche se state volando da soli.   

Disintossicazione digitale 

Vi vergognate ogni volta che ricevete il rapporto settimanale sul tempo trascorso davanti allo schermo? Non siete soli. 62% degli adulti dichiara di non sopportare il tempo che trascorre al telefono, eppure la nostra dipendenza dal digitale aumenta di anno in anno. Anche se non vi stiamo suggerendo di staccare completamente la spina, assicurarvi un po' di tempo libero dallo schermo ogni settimana è ottimo per la vostra salute mentale e potrebbe essere una buona notizia anche per i vostri nuotatori. 

I millennial sono cresciuti con telefoni, tablet e computer portatili raramente fuori portata, il che potrebbe contribuire al declino della salute degli spermatozoi. Quando i nostri telefoni non sono nelle nostre mani, di solito si trovano nelle tasche dei pantaloni, cioè proprio accanto alle nostre palle. Ricerca indica che l'esposizione prolungata alle radiazioni emesse dai nostri telefoni potrebbe ridurre significativamente la motilità degli spermatozoi e persino portare alla frammentazione del DNA. Il nostro telefono non è l'unico distruttore digitale dello sperma. Se trascorrete molto tempo con il portatile sulle ginocchia, il calore emesso dalla batteria potrebbe uccidere i vostri nuotatori, che tendono a prosperare in condizioni più fresche. 

Concedete alla vostra mente - e alle vostre palle - una pausa dallo scrolling continuo e impegnatevi a trascorrere un po' di tempo senza schermo ogni giorno. La vostra routine di cura di sé può essere qualsiasi cosa vogliate, ma sicuramente dovrebbe essere priva di telefono.