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Salute dello sperma e cura di sé

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È facile pensare che la cura di sé sia fatta di maschere per il viso e bagni di schiuma. In realtà, l'autocura è tutto ciò che favorisce il vostro benessere fisico e mentale. In molti casi, le stesse cose che si qualificano come "autocura" possono avere un impatto positivo anche sulla salute dello sperma! 

Ecco i 5 migliori consigli per la cura di sé per la salute degli spermatozoi - e se volete aggiungere una o due maschere per il viso, non vi giudicheremo in alcun modo. (Anche se magari andateci piano con i bagni di schiuma: gli spermatozoi non sono grandi fan dell'acqua calda per lunghi periodi di tempo...) 

5 modi per migliorare la salute dello sperma attraverso l'autocura

 

Trova il tuo zen

Il relax è la pietra miliare della cura di sé e trovare il tempo per rilassarsi non è mai stato così importante. Sebbene la pandemia abbia portato un nuovo livello di stress nella nostra vita quotidiana, se state intraprendendo un percorso di fertilità, anche questo può essere una montagna russa di emozioni. 

Imparare - e mettere in pratica - meccanismi di coping sani per i momenti in cui sentite il cortisolo salire avrà un impatto positivo sulla vostra relazione, sul vostro benessere generale e potenzialmente sul vostro sperma. Sono state condotte numerose ricerche sul legame tra stress e fertilità maschile, e un studio della Columbia University ha scoperto che gli uomini stressati hanno maggiori probabilità di avere una minore concentrazione di spermatozoi. La ricerca indica che alti livelli di stress possono abbassare i livelli di testosterone e anche lo stress ossidativo, che può danneggiare la qualità dello sperma.

Lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione sono tutti ottimi modi per rilassarsi, ma si tratta di scoprire cosa funziona per voi. Che si tratti di leggere un libro, di chiacchierare con un amico o semplicemente di fare una tazza di tè consapevolenon importa. Scoprite i metodi efficaci che vi aiutano a rilassarvi e assicuratevi di trovare il tempo per farlo ogni settimana: il vostro cervello (e le vostre palle) ve ne saranno grati.  

Catturare le Zz

Una buona notte di sonno dovrebbe far parte della routine di tutti e non essere un atto di autocura indulgente. Tuttavia, con 1 adulto su 3 dicendo che lottano con il sonno, è chiaramente un lusso di cui non tutti godono. 

La mancanza di sonno è stata collegata a un lungo elenco di patologie, tra cui malattie cardiache e diabete, e può anche avere un enorme impatto sulla nostra salute mentale. Tutti noi dobbiamo assicurarci di dormire a sufficienza ogni sera, ma è particolarmente importante se si spera di diventare presto padre. 

Gli uomini producono testosterone durante il sonno, quindi se non si è ben riposati questa produzione potrebbe rallentare, con un effetto a catena sulla fertilità. L'anno scorso un Studio danese ha indicato che gli uomini che dormono 8 ore a notte hanno una probabilità quasi 3 volte superiore di avere uno sperma sano rispetto a quelli che ne dormono meno di 7. 

La chiave per un sonno di qualità è una routine serale rilassante, che rappresenta l'occasione perfetta per prendersi cura di sé. Spegnete il telefono, provate a fare un po' di Yin yoga per dormire e prendete confidenza con l'olio di lavanda: vi garantiamo che dormirete come un bambino (e potenzialmente migliorerete le vostre possibilità di farne uno!). 

 

Uscire fuori 

Una passeggiata intorno all'isolato potrebbe non sembrare così eccitante come una giornata in una spa, ma uscire ogni giorno è una parte importante della cura di sé. Muovete il vostro corpo, vi allontanate dagli schermi e fate entrare aria fresca nei polmoni: è la tripletta più semplice per la cura di sé. Il tempo trascorso all'aria aperta è ovviamente ottimo per la nostra salute fisica e mentale, ma potrebbe anche migliorare la qualità dello sperma. 

La vitamina D è una vitamina fondamentale per la fertilità. Studi hanno scoperto che gli uomini con carenza di vitamina D hanno una qualità e un numero di spermatozoi significativamente inferiori rispetto a quelli con buoni livelli. Sebbene sia possibile integrare la vitamina D attraverso gli alimenti, una delle migliori fonti naturali è il sole. Certo, nei mesi invernali non c'è sempre abbastanza sole, ma anche solo un'ora all'aperto in una giornata nuvolosa farà molto di più per i livelli di vitamina D che passare un'altra pausa pranzo ingobbiti davanti al computer. 

Se pensate che i vostri livelli di vitamina D abbiano bisogno di una spinta in più, potete anche pensare a un'integrazione. Gli integratori di vitamina D sono disponibili nella maggior parte dei negozi di articoli sanitari e li trovate anche nel nostro Multi-Vitamine ExSeed!  

 

Cura di sé a livello sessuale 

Se state storcendo il naso di fronte al concetto di cura di sé, e se vi dicessimo che il sesso si qualifica come una vera e propria attività di cura di sé? Il sesso è un esercizio fisico, un antistress e crea un grande legame tra voi e il vostro partner: è un'attività che soddisfa tutte le esigenze e, ammettiamolo, è più divertente di una lezione di yoga. Quando raggiungiamo l'orgasmo, la nostra mente viene inondata di ormoni del benessere come le endorfine e l'ossitocina, che sono ottimi per il benessere mentale.   

Se questo non fosse un motivo sufficiente per rilassarsi e darci dentro, le eiaculazioni regolari possono fare miracoli per i vostri nuotatori. Se lo sperma rimane troppo a lungo nelle palle, la motilità può subire un calo. Si consiglia di puntare a 2-3 orgasmi a settimana per mantenere lo sperma sano, quindi assicuratevi di programmare un po' di sesso nella vostra routine di cura di voi stessi.  

Se il vostro partner non è disponibile o non ha voglia di farlo, la buona notizia è che l'amore per se stessi vale anche come cura di sé. Gli studi hanno dimostrato che la masturbazione può essere un modo efficace per distendersi, migliorare l'umore e persino favorire un buon sonno: ci sono quindi molti benefici sia per voi che per il vostro sperma, anche se state volando da soli.   

 

Disintossicazione digitale 

Vi vergognate ogni volta che ricevete il rapporto settimanale sul tempo trascorso davanti allo schermo? Non siete soli. 62% degli adulti dichiara di non sopportare il tempo che trascorre al telefono, eppure la nostra dipendenza dal digitale aumenta di anno in anno. Anche se non vi stiamo suggerendo di staccare completamente la spina, assicurarvi un po' di tempo libero dallo schermo ogni settimana è ottimo per la vostra salute mentale e potrebbe essere una buona notizia anche per i vostri nuotatori. 

I millennial sono cresciuti con telefoni, tablet e computer portatili raramente fuori portata, il che potrebbe contribuire al declino della salute degli spermatozoi. Quando i nostri telefoni non sono nelle nostre mani, di solito si trovano nelle tasche dei pantaloni, cioè proprio accanto alle nostre palle. Ricerca indica che l'esposizione prolungata alle radiazioni emesse dai nostri telefoni potrebbe ridurre significativamente la motilità degli spermatozoi e persino portare alla frammentazione del DNA. Il nostro telefono non è l'unico distruttore digitale dello sperma. Se trascorrete molto tempo con il portatile sulle ginocchia, il calore emesso dalla batteria potrebbe uccidere i vostri nuotatori, che tendono a prosperare in condizioni più fresche. 

Concedete alla vostra mente - e alle vostre palle - una pausa dallo scrolling continuo e impegnatevi a trascorrere un po' di tempo senza schermo ogni giorno. La vostra routine di cura di sé può essere qualsiasi cosa vogliate, ma sicuramente dovrebbe essere priva di telefono.  

 

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.