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L'impatto dello stress sulla qualità dello sperma

Lo stress fa parte della vita quotidiana di quasi tutti. Ma cos'è esattamente lo stress e quali effetti ha sulla qualità dello sperma?

Comprendere l'impatto dello stress sulla qualità dello sperma è un primo passo essenziale. Quando si conosce la causa della scarsa qualità dello sperma, si può fare qualcosa!

Lo stress è definito da reazioni sia emotive che fisiologiche. Un individuo sperimenta queste reazioni in situazioni in cui la richiesta va oltre la sua capacità di far fronte.

Lo stress a breve termine può essere un grande motivatore e a volte può far dare il meglio di sé. Ad esempio, una gara è una situazione in cui lo stress a breve termine può farci rendere al meglio. Ma quando lo stress è continuo, può diventare cronico e influenzare le routine quotidiane e interrompere le funzioni del corpo. Può essere molto dannoso, soprattutto quando si protrae per un periodo prolungato.

Lo stress psicologico è stato collegato sia a un aumento della mortalità sia a varie malattie. Tra queste, ad esempio, le malattie cardiovascolari, l'obesità e i componenti della sindrome metabolica. Tutti questi fattori sono stati collegati a una minore qualità dello sperma. Inoltre, numerose ricerche suggeriscono che la salute riproduttiva degli uomini può essere influenzata anche dal loro ambiente sociale.

Cosa fa lo stress al vostro corpo?

In generale, lo stress consuma le risorse dell'organismo. Questo può portare a un cattivo sistema immunitario e a squilibri ormonali, rendendo il corpo e la mente suscettibili alle malattie e deboli nel combattere le esposizioni ambientali nocive.

Per quanto riguarda la qualità degli spermatozoi, lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e a un fenomeno chiamato 'stress ossidativo'. Un alto livello di testosterone e un basso livello di radicali liberi, che causano stress ossidativo, svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

Le persone possono valutare e riferire lo stress in modi diversi. Ciò rende difficile il confronto tra gli studi. Anche se la maggior parte degli studi conclude che esiste un'associazione negativa tra lo stress e la qualità dello sperma, alcuni risultati sono un po' in contraddizione con inelle loro conclusioni.

Cosa può fare lo stress per influire sulla qualità dello sperma? - I risultati scientifici

In uno studio danese del 2016 su 1.215 partecipanti di sesso maschile, i risultati hanno mostrato che un elevato stress auto-riferito si associa a un volume dello sperma più basso, alla conta totale degli spermatozoi e alla loro concentrazione, oltre che a un numero inferiore di cellule spermatiche dall'aspetto sano. Gli uomini con i punteggi di stress più elevati hanno mostrato di avere i parametri più compromessi.

In un altro studio in cui sono stati valutati gli eventi di vita, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini che hanno vissuto due o più eventi di vita stressanti nell'arco di 12 mesi l'uno dall'altro avevano una percentuale più bassa di motilità spermatica e una percentuale minore di spermatozoi di morfologia normale, rispetto agli uomini che non hanno vissuto alcun evento di vita stressante.

Anche se sarebbe naturale pensare che la riduzione del livello di stress possa migliorare la qualità dello sperma e aumentare la fertilità sia negli uomini che nelle donne, pochi studi hanno analizzato la questione. Uno studio del 2008 ha esaminato la terapia dello stress e il suo impatto sulla qualità dello sperma. Lo studio ha diviso 20 uomini in due gruppi: i partecipanti del gruppo A sono stati sottoposti a una terapia di riduzione dello stress (terapia CRM) e quelli del gruppo B non hanno ricevuto alcun trattamento. Lo studio ha dimostrato che gli uomini sottoposti alla terapia di riduzione dello stress (Gruppo A) hanno chiaramente migliorato la motilità dello sperma e aumentato significativamente il numero di cellule spermatiche sane. Ciò indica che lo stress è un ulteriore fattore di rischio per l'infertilità maschile.

Cosa potete fare VOI per alleviare lo stress?

Forse avete pensato a cosa fare per ridurre lo stress, ma non avete colto l'occasione per fermarvi e fare uno sforzo. Non preoccupatevi, questo è normale per la maggior parte delle persone con una vita piena di impegni.

Abbiamo raccolto i consigli più utili nel riquadro sottostante.

  • Esercizio - Cercate di mantenere una routine semplice e di fare qualcosa che vi piace.
  • Considerare gli integratori - Sono disponibili molti integratori naturali che aiutano a ridurre lo stress: parlatene con uno dei nostri consulenti per saperne di più.
  • Ridurre l'assunzione di caffeina - Magari eliminate una o due tazze dalla vostra routine quotidiana di caffè.
  • Scrivete i vostri problemi - Vedere i problemi sulla carta a volte li semplifica.
  • Dedicare del tempo agli amici e alla famiglia - Datevi più tempo.
  • Imparare a dire no - Non si può piacere a tutti, ma si deve piacere a se stessi.

 

Volete saperne di più? Date un'occhiata ai nostri altri articoli di blog sullo stile di vita!

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.