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Die Auswirkungen von Stress auf die Spermien und die Spermienqualität

Die Auswirkungen von Stress auf Sperma und Spermaqualität
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Stress gehört für fast alle Menschen zum Alltag. Aber was genau ist Stress, und wie wirkt er sich auf die Spermienqualität aus?

Die Auswirkungen von Stress auf die Spermienqualität zu verstehen, ist ein wichtiger erster Schritt. Wenn Sie die Ursache für eine schlechte Spermienqualität kennen, können Sie etwas dagegen tun!

Stress wird sowohl durch emotionale als auch durch physiologische Reaktionen definiert. Der Einzelne erfährt diese Reaktionen in Situationen, in denen die Anforderungen die Fähigkeiten des Einzelnen übersteigen.

Kurzfristiger Stress kann ein großer Motivator sein und kann Menschen manchmal zu Höchstleistungen bringen. Ein Wettbewerb ist zum Beispiel eine Situation, in der uns kurzfristiger Stress zu Höchstleistungen anspornen kann. Wenn Stress jedoch ständig auftritt, kann er chronisch werden und die täglichen Abläufe beeinträchtigen und die Körperfunktionen unterbrechen. Er kann sehr ungesund sein - vor allem, wenn er über einen längeren Zeitraum anhält.

Psychischer Stress wird sowohl mit einer höheren Sterblichkeit als auch mit verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht. Dazu gehören zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Komponenten des metabolischen Syndroms. All diese Faktoren wurden mit einer geringeren Spermienqualität in Verbindung gebracht. Darüber hinaus gibt es zahlreiche Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass die reproduktive Gesundheit von Männern auch durch ihr soziales Umfeld beeinflusst werden kann.

Was macht der Stress mit Ihrem Körper?

Generell verbraucht Stress die Ressourcen des Körpers. Das kann zu einem schlechten Immunsystem und einem Hormonungleichgewicht führen, was Körper und Geist anfällig für Krankheiten und schwach im Kampf gegen schädliche Umwelteinflüsse macht.

Wenn es um die Spermienqualität geht, wird Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und dem so genannten ?oxidativer Stress'. Ein hoher Testosteronspiegel und ein niedriger Gehalt an freien Radikalen, die oxidativen Stress verursachen, spielen eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien.

Menschen können Stress auf unterschiedliche Weise bewerten und berichten. Das macht es schwierig, Studien zu vergleichen. Auch wenn die Mehrheit der Studien zu dem Schluss kommt, dass es einen negativen Zusammenhang zwischen Stress und Spermienqualität gibt, sind einige Ergebnisse ein wenig widersprüchlich in ihre Schlussfolgerungen.

Wie kann sich Stress auf die Spermienqualität auswirken? - Die wissenschaftlichen Erkenntnisse

In einer dänischen Studie aus dem Jahr 2016 mit 1.215 männlichen Teilnehmern zeigten die Ergebnisse, dass hoher selbstberichteter Stress mit einem geringeren Spermavolumen, einer geringeren Gesamtspermienzahl und Spermienkonzentration sowie einer geringeren Anzahl gesund aussehender Spermien verbunden ist. Männer mit den höchsten Stresswerten wiesen die am stärksten beeinträchtigten Parameter auf.

In einer anderen Studie, in der Lebensereignisse ausgewertet wurden, stellten die Forscher fest, dass Männer, die innerhalb von 12 Monaten zwei oder mehr belastende Lebensereignisse erlebten, einen geringeren Prozentsatz an Spermienmotilität und einen geringeren Prozentsatz an Spermien mit normaler Morphologie aufwiesen als Männer, die keine belastenden Lebensereignisse erlebten.

Auch wenn es naheliegend wäre, dass eine Verringerung des Stressniveaus die Spermienqualität und die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbessern kann, haben nur wenige Studien diese Frage untersucht. Eine Studie aus dem Jahr 2008 untersuchte die Auswirkungen von Stresstherapie auf die Spermienqualität. In der Studie wurden 20 Männer in zwei Gruppen eingeteilt - die Teilnehmer der Gruppe A erhielten eine stressreduzierende Therapie (ZRM-Therapie) als Behandlung, während die Teilnehmer der Gruppe B keine Behandlung erhielten. Die Studie zeigte, dass sich bei den Männern, die eine stressreduzierende Therapie erhielten (Gruppe A), die Beweglichkeit der Spermien deutlich verbesserte und die Zahl der gesunden Spermien signifikant anstieg. Dies deutet darauf hin, dass Stress ein zusätzlicher Risikofaktor für männliche Unfruchtbarkeit ist.

Was können SIE tun, um Stress abzubauen?

Vielleicht haben Sie schon darüber nachgedacht, was Sie tun können, um Stress abzubauen, aber Sie haben nicht die Gelegenheit ergriffen, innezuhalten und etwas zu unternehmen. Keine Sorge, das ist für die meisten Menschen mit einem arbeitsreichen Leben normal.

Wir haben die nützlichsten Tipps in der folgenden Box zusammengestellt.

  • Übung - Versuchen Sie, eine einfache Routine einzuhalten und etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht.
  • Ergänzungen in Betracht ziehen - Es gibt viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die beim Stressabbau helfen - sprechen Sie mit einem unserer Berater und erfahren Sie mehr.
  • Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum - Streichen Sie vielleicht ein oder zwei Tassen von Ihrer täglichen Kaffeeroutine.
  • Schreiben Sie Ihre Probleme auf - Ihre Probleme auf dem Papier zu sehen, vereinfacht manchmal Ihre Probleme.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Familie - Geben Sie sich mehr Zeit.
  • Lernen Sie zu sagen keine - Man kann es nicht jedem recht machen, aber man sollte es sich selbst recht machen.

 

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.