El estrés forma parte de la vida cotidiana de casi todo el mundo. Pero, ¿qué es exactamente el estrés y qué efecto tiene sobre la calidad del esperma?
Comprender el impacto del estrés en la calidad del esperma es un primer paso esencial. Cuando conozcas la causa de la mala calidad del esperma, ¡podrás hacer algo al respecto!
El estrés se define por reacciones tanto emocionales como fisiológicas. Un individuo experimenta estas reacciones en situaciones en las que la demanda va más allá de su capacidad para hacerle frente.
El estrés a corto plazo puede ser una gran motivación y, en ocasiones, puede hacer que las personas rindan al máximo. Por ejemplo, una competición es una situación en la que el estrés a corto plazo puede hacernos rendir. Pero cuando el estrés es continuo, puede volverse crónico y afectar a las rutinas diarias e interrumpir las funciones corporales. Puede ser muy poco saludable, sobre todo cuando se prolonga durante mucho tiempo.
El estrés psicológico se ha relacionado tanto con una mayor mortalidad como con diversas enfermedades. Por ejemplo, enfermedades cardiovasculares, obesidad y componentes del síndrome metabólico. Todas ellas se han relacionado con una menor calidad del esperma. Además, existen importantes investigaciones que sugieren que la salud reproductiva de los hombres también puede verse afectada por su entorno social.
¿Qué le hace el estrés a tu cuerpo?
En general, el estrés agota los recursos del organismo. Eso puede conducir a un mal sistema inmunitario y a desequilibrios hormonales, haciendo que el cuerpo y la mente sean susceptibles a las enfermedades y débiles para luchar contra las exposiciones medioambientales nocivas.
En lo que respecta a la calidad del esperma, el estrés se asocia a unos niveles más bajos de testosterona y a algo llamado 'estrés oxidativo'. Tener un nivel elevado de testosterona y un nivel bajo de radicales libres, causantes del estrés oxidativo, desempeña un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.
Las personas pueden evaluar e informar sobre el estrés de formas diferentes. Esto dificulta la comparación de los estudios. Aunque la mayoría de los estudios concluyen que existe una asociación negativa entre el estrés y la calidad del esperma, algunos hallazgos son un poco contradictorio in sus conclusiones.
¿Qué puede hacer el estrés para afectar a la calidad del esperma? - Conclusiones científicas
En un estudio danés de 2016 con 1.215 participantes masculinos, los resultados mostraron que el estrés autodeclarado elevado se asocia con un menor volumen de semen, recuento total de espermatozoides y concentración de espermatozoides, así como con un menor número de espermatozoides de aspecto saludable. Los hombres con las puntuaciones más altas de estrés mostraron tener los parámetros más afectados.
En otro estudio en el que se evaluaron los acontecimientos vitales, los investigadores descubrieron que los hombres que experimentaron dos o más acontecimientos vitales estresantes en un intervalo de 12 meses presentaban un menor porcentaje de motilidad espermática y un menor porcentaje de espermatozoides de morfología normal, en comparación con los hombres que no experimentaron ningún acontecimiento vital estresante.
Aunque sería natural pensar que reducir el nivel de estrés puede mejorar la calidad del esperma y aumentar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres, pocos estudios han investigado esta cuestión. Un estudio de 2008 analizó la terapia contra el estrés y su impacto en la calidad del esperma. El estudio dividió a 20 hombres en dos grupos: los participantes del Grupo A recibieron terapia para reducir el estrés (terapia CRM) como tratamiento, y el Grupo B, en el que los participantes no recibieron ningún tratamiento. El estudio demostró que los hombres que se sometieron a la terapia reductora del estrés (Grupo A) mejoraron claramente la motilidad del semen y aumentaron significativamente el recuento de espermatozoides sanos. Esto indica que el estrés es un factor de riesgo adicional para la infertilidad masculina.
¿Qué puedes hacer TÚ para aliviar el estrés?
Puede que hayas pensado en qué hacer para reducir el estrés, pero no has aprovechado la oportunidad para pararte a hacer un esfuerzo. No te preocupes, esto es normal en la mayoría de las personas con vidas ajetreadas.
Hemos reunido los consejos más beneficiosos en el recuadro siguiente.
- Ejercicio - Intenta mantener una rutina sencilla y hacer algo que te guste.
- Considere los suplementos - Hay muchos suplementos naturales disponibles para ayudar a reducir el estrés. consultores e infórmese.
- Reduzca su consumo de cafeína - Tal vez elimine una o dos tazas de su rutina diaria de café.
- Escriba sus problemas - A veces, ver los problemas por escrito simplifica las cosas.
- Dedicar tiempo a los amigos y la familia - Date más tiempo.
- Aprende a decir no - No puedes complacer a todo el mundo, pero debes complacerte a ti mismo.
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