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El impacto del estrés en los espermatozoides y la calidad del semen

El impacto del estrés en la calidad del esperma y el semen
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El estrés forma parte de la vida cotidiana de casi todo el mundo. Pero, ¿qué es exactamente el estrés y qué efecto tiene sobre la calidad del esperma?

Comprender el impacto del estrés en la calidad del esperma es un primer paso esencial. Cuando conozcas la causa de la mala calidad del esperma, ¡podrás hacer algo al respecto!

El estrés se define por reacciones tanto emocionales como fisiológicas. Un individuo experimenta estas reacciones en situaciones en las que la demanda va más allá de su capacidad para hacerle frente.

El estrés a corto plazo puede ser una gran motivación y, en ocasiones, puede hacer que las personas rindan al máximo. Por ejemplo, una competición es una situación en la que el estrés a corto plazo puede hacernos rendir. Pero cuando el estrés es continuo, puede volverse crónico y afectar a las rutinas diarias e interrumpir las funciones corporales. Puede ser muy poco saludable, sobre todo cuando se prolonga durante mucho tiempo.

El estrés psicológico se ha relacionado tanto con una mayor mortalidad como con diversas enfermedades. Por ejemplo, enfermedades cardiovasculares, obesidad y componentes del síndrome metabólico. Todas ellas se han relacionado con una menor calidad del esperma. Además, existen importantes investigaciones que sugieren que la salud reproductiva de los hombres también puede verse afectada por su entorno social.

¿Qué le hace el estrés a tu cuerpo?

En general, el estrés agota los recursos del organismo. Eso puede conducir a un mal sistema inmunitario y a desequilibrios hormonales, haciendo que el cuerpo y la mente sean susceptibles a las enfermedades y débiles para luchar contra las exposiciones medioambientales nocivas.

En lo que respecta a la calidad del esperma, el estrés se asocia a unos niveles más bajos de testosterona y a algo llamado 'estrés oxidativo'. Tener un nivel elevado de testosterona y un nivel bajo de radicales libres, causantes del estrés oxidativo, desempeña un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

Las personas pueden evaluar e informar sobre el estrés de formas diferentes. Esto dificulta la comparación de los estudios. Aunque la mayoría de los estudios concluyen que existe una asociación negativa entre el estrés y la calidad del esperma, algunos hallazgos son un poco contradictorio in sus conclusiones.

¿Qué puede hacer el estrés para afectar a la calidad del esperma? - Conclusiones científicas

En un estudio danés de 2016 con 1.215 participantes masculinos, los resultados mostraron que el estrés autodeclarado elevado se asocia con un menor volumen de semen, recuento total de espermatozoides y concentración de espermatozoides, así como con un menor número de espermatozoides de aspecto saludable. Los hombres con las puntuaciones más altas de estrés mostraron tener los parámetros más afectados.

En otro estudio en el que se evaluaron los acontecimientos vitales, los investigadores descubrieron que los hombres que experimentaron dos o más acontecimientos vitales estresantes en un intervalo de 12 meses presentaban un menor porcentaje de motilidad espermática y un menor porcentaje de espermatozoides de morfología normal, en comparación con los hombres que no experimentaron ningún acontecimiento vital estresante.

Aunque sería natural pensar que reducir el nivel de estrés puede mejorar la calidad del esperma y aumentar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres, pocos estudios han investigado esta cuestión. Un estudio de 2008 analizó la terapia contra el estrés y su impacto en la calidad del esperma. El estudio dividió a 20 hombres en dos grupos: los participantes del Grupo A recibieron terapia para reducir el estrés (terapia CRM) como tratamiento, y el Grupo B, en el que los participantes no recibieron ningún tratamiento. El estudio demostró que los hombres que se sometieron a la terapia reductora del estrés (Grupo A) mejoraron claramente la motilidad del semen y aumentaron significativamente el recuento de espermatozoides sanos. Esto indica que el estrés es un factor de riesgo adicional para la infertilidad masculina.

¿Qué puedes hacer TÚ para aliviar el estrés?

Puede que hayas pensado en qué hacer para reducir el estrés, pero no has aprovechado la oportunidad para pararte a hacer un esfuerzo. No te preocupes, esto es normal en la mayoría de las personas con vidas ajetreadas.

Hemos reunido los consejos más beneficiosos en el recuadro siguiente.

  • Ejercicio - Intenta mantener una rutina sencilla y hacer algo que te guste.
  • Considere los suplementos - Hay muchos suplementos naturales disponibles para ayudar a reducir el estrés. consultores e infórmese.
  • Reduzca su consumo de cafeína - Tal vez elimine una o dos tazas de su rutina diaria de café.
  • Escriba sus problemas - A veces, ver los problemas por escrito simplifica las cosas.
  • Dedicar tiempo a los amigos y la familia - Date más tiempo.
  • Aprende a decir no - No puedes complacer a todo el mundo, pero debes complacerte a ti mismo.

 

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Más a explore

Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.