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Estrés oxidativo: un factor importante de la infertilidad masculina

Estrés oxidativo: un factor importante de infertilidad masculina
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El campo de la investigación del estrés oxidativo, como factor significativo de la infertilidad masculina, es relativamente nuevo. Sin embargo, ha crecido rápidamente en los últimos años. Se centra en el equilibrio entre oxidantes y antioxidantes. Y, en consecuencia, en cómo afectan a los tejidos de los organismos vivos. [1] .

Esencialmente, el estrés oxidativo es un desequilibrio entre la producción de oxidantes (también llamados radicales libres) y la capacidad del organismo para contrarrestar los efectos nocivos mediante la neutralización por antioxidantes. El estrés oxidativo prolongado puede dañar y provocar la muerte de las células. Y esto puede actuar como un factor importante de infertilidad masculina.

Los oxidantes o agentes oxidantes son subproductos generados a través de varias reacciones dentro de nuestro cuerpo. En los espermatozoides, los oxidantes pueden provocar daños en las proteínas, peroxidación lipídica (destrucción de lípidos), apoptosis (muerte celular controlada) y daños en el ADN, lo que debilita su potencial de fertilización. [1][2][3].

Antioxidantes, nuestra autodefensa contra la oxidación

Los antioxidantes describen una amplia categoría de sustancias que pueden inhibir la oxidación y proteger nuestro organismo contra los efectos nocivos de los oxidantes. Su función es neutralizar los oxidantes, manteniendo el equilibrio necesario dentro de las células para evitar que se dañen (y que puedan provocar infertilidad masculina). [1] [4].

La lista de antioxidantes es larga. En consecuencia, se puede dividir en los que son:

  • producidos de forma natural en nuestro organismo (por ejemplo, glutatión, catalasa)
  • presentes en los alimentos denominados antioxidantes alimentarios (vitaminas, minerales, carotenoides, polifenoles, etc.)[3].

Antioxidantes

Oxidantes

Bayas (fresas, frambuesas, moras, arándanos)

Frutas (naranja, kiwi, granada, tomates)

Verduras de hoja verde (col rizada, espinacas, col, lechuga romana)

Otras verduras (alcachofa, brécol, rúcula, bock choy)

Hierbas (jengibre, canela, cúrcuma, comino, cacao, albahaca, tomillo)

Tabaquismo o contaminantes atmosféricos

Consumo excesivo de alcohol

Estrés excesivo

Consumo excesivo de calorías, azúcares, carbohidratos refinados

Infecciones (por ejemplo, virus, infección bacteriana u otras)

Falta de sueño

Presencia de un varicocele

Envejecimiento

Si quieres saber más sobre qué compuestos de la dieta pueden aumentar tu fertilidad, consulta nuestro artículo sobre suplementos para la fertilidad. aquí.

¿Cómo afecta el estrés oxidativo al esperma humano?

Mientras que una baja producción de estrés oxidativo es necesaria para el funcionamiento fisiológico normal, una producción excesiva altera el equilibrio entre oxidantes y antioxidantes y conlleva una serie de defectos patológicos. Estos defectos se han asociado directamente con el deterioro de la función espermática.

Así, los oxidantes reaccionan con las biomoléculas que componen los espermatozoides (lípidos, proteínas, ácidos nucleicos, azúcares)[3] [4]. Los daños en los lípidos, las proteínas y los azúcares pueden inactivar o provocar la muerte de los espermatozoides. Los daños en el ADN están relacionados con una tasa de fecundación deficiente, una alta frecuencia de abortos espontáneos y morbilidad en la descendencia. [5][6]

Los espermatozoides son vulnerables a la oxidación porque sus membranas contienen grandes cantidades de ácidos grasos insaturados, una categoría de ácidos grasos muy sensibles a la oxidación.[5]. Además, los espermatozoides tienen mecanismos de reparación limitados contra los daños causados por los radicales libres, ya que no disponen de los elementos necesarios para producir material nuevo. [5].

Cómo combatir los daños en los espermatozoides

Los estudios han puesto de relieve que la nutrición y la suplementación desempeñan un papel clave para contrarrestar los efectos nocivos sobre el esperma. En particular, se ha descubierto que las vitaminas y los minerales son vitales para la protección contra el estrés oxidativo. [7].

Por lo tanto, el tratamiento con antioxidantes puede aumentar los parámetros espermáticos, como el recuento, la movilidad y la morfología de los espermatozoides. La mayor fuente de antioxidantes naturales son las frutas y verduras. Le recomendamos encarecidamente que consuma una gran cantidad de frutas, como las bayas, y verduras, como las de hoja verde, las crucíferas y los tomates. [8] .

Además, otra vía esencial para obtener los oxidantes es la actividad física. Se ha demostrado que hacer ejercicio durante 45 minutos 3 veces por semana disminuye el estrés oxidativo del líquido seminal. Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que realice algún tipo de actividad física. Si quieres saber más, echa un vistazo a nuestra entrada del blog sobre cómo mejorar la fertilidad masculina con ejercicio

Además, es muy recomendable reducir al mínimo la exposición a factores relacionados con el estilo de vida, como el tabaco, el consumo de alcohol, la exposición al calor, la radiación y otros contaminantes. Estos factores aumentan el estrés oxidativo y, a su vez, dañan los espermatozoides, lo que disminuye su fertilidad.

RECUADRO 1: ¿Qué es el estrés oxidativo?

El estrés oxidativo es una afección asociada a una mayor tasa de daño celular en nuestro organismo. Se inicia por el oxígeno y los oxidantes derivados del oxígeno conocidos comúnmente como especies reactivas del oxígeno (ROS). Las ROS son agentes oxidantes altamente reactivos que pertenecen a la clase de los radicales libres [2]. Un radical libre es una molécula o elemento con un electrón no apareado que es extremadamente reactivo para alcanzar un estado electrónicamente estable. Esta propiedad hace que las ERO sean perjudiciales para muchos sistemas vivos, ya que toman fácilmente átomos de hidrógeno de lípidos, proteínas y ADN para satisfacer su necesidad de electrones. Las ERO pueden producirse a través de numerosas reacciones en la atmósfera, las plantas, los animales y las bacterias [2].

Las ERO más comunes incluyen:

  • Anión superóxido (O2.)
  • Peróxido de hidrógeno (H2O2)
  • Radicales peroxilo (ROO.)
  • Radicales hidroxilo (OH.) (el más reactivo)
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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.