Stress maakt voor bijna iedereen deel uit van het dagelijks leven. Maar wat is stress precies en welk effect heeft het op de kwaliteit van je sperma?
Inzicht in de invloed van stress op de kwaliteit van sperma is een essentiële eerste stap. Als je de oorzaak van een slechte spermakwaliteit kent, kun je er iets aan doen!
Stress wordt gedefinieerd door zowel emotionele als fysiologische reacties. Een individu ervaart deze reacties in situaties waarin de vraag het vermogen van het individu om ermee om te gaan overstijgt.
Kortstondige stress kan een grote motivator zijn en kan er soms voor zorgen dat mensen op hun best presteren. Een wedstrijd is bijvoorbeeld een situatie waarin kortstondige stress ons kan laten presteren. Maar als stress voortdurend optreedt, kan het chronisch worden en de dagelijkse routines beïnvloeden en lichaamsfuncties onderbreken. Het kan erg ongezond zijn - vooral als het langere tijd aanhoudt.
Psychologische stress is in verband gebracht met zowel een hogere mortaliteit als verschillende ziekten. Dit zijn bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, obesitas en componenten van het metabool syndroom. Al deze ziekten worden in verband gebracht met een lagere spermakwaliteit. Verder is er veel onderzoek dat suggereert dat de reproductieve gezondheid van mannen ook beïnvloed kan worden door hun sociale omgeving.
Wat doet stress met je lichaam?
Over het algemeen verbruikt stress de hulpbronnen van je lichaam. Dat kan leiden tot een slecht immuunsysteem en een verstoorde hormoonbalans, waardoor je lichaam en geest vatbaar worden voor ziekten en zwak zijn in het bestrijden van schadelijke omgevingsfactoren.
Als het gaat om de kwaliteit van sperma, wordt stress in verband gebracht met lagere testosteronniveaus en iets dat 'oxidatieve stress'. Een hoog testosteronniveau en een laag niveau van vrije radicalen, die oxidatieve stress veroorzaken, spelen een essentiële rol bij de productie en het behoud van gezonde zaadcellen.
Mensen kunnen stress op verschillende manieren evalueren en rapporteren. Dit maakt het moeilijk om onderzoeken met elkaar te vergelijken. Zelfs als de meerderheid van de onderzoeken concludeert dat er een negatief verband is tussen stress en spermakwaliteit, zijn sommige bevindingen een beetje onduidelijk. tegenstrijdig in hun conclusies.
Wat kan stress doen om de kwaliteit van sperma te beïnvloeden? - De wetenschappelijke bevindingen
In een Deens onderzoek uit 2016 met 1.215 mannelijke deelnemers, toonden de resultaten aan dat hoge zelfgerapporteerde stress gepaard gaat met een lager spermavolume, totaal aantal zaadcellen en spermaconcentratie, evenals een lager aantal gezond uitziende zaadcellen. Mannen met de hoogste stressscores bleken de meest aangetaste parameters te hebben.
In een ander onderzoek waarin levensgebeurtenissen werden geëvalueerd, ontdekten de onderzoekers dat mannen die binnen 12 maanden na elkaar twee of meer stressvolle levensgebeurtenissen meemaakten, een lager percentage beweeglijkheid van het sperma en een kleiner percentage sperma met een normale morfologie hadden, vergeleken met mannen die geen stressvolle levensgebeurtenissen meemaakten.
Hoewel het voor de hand ligt om te denken dat het verminderen van stress de kwaliteit van sperma en de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen kan verbeteren, zijn er maar weinig onderzoeken die dit hebben onderzocht. Eén onderzoek uit 2008 onderzocht stresstherapie en de invloed op de spermakwaliteit. Het onderzoek verdeelde 20 mannen in twee groepen - deelnemers in groep A kregen stressreducerende therapie (CRM-therapie) als behandeling, en groep B waar de deelnemers geen behandeling kregen. Het onderzoek toonde aan dat mannen die een stressreducerende therapie kregen (Groep A) hun spermamotiliteit duidelijk hadden verbeterd en het aantal gezonde zaadcellen aanzienlijk hadden verhoogd. Dit geeft aan dat stress een extra risicofactor is voor mannelijke onvruchtbaarheid.
Wat kun je doen om stress te verlichten?
Misschien heb je wel nagedacht over wat je kunt doen om stress te verminderen, maar nog niet de kans genomen om te stoppen en er iets aan te doen. Maak je geen zorgen, dit is normaal voor de meeste mensen met een druk leven.
We hebben de nuttigste tips hieronder verzameld.
- Oefening - Probeer een eenvoudige routine aan te houden en doe iets wat je leuk vindt.
- Overweeg supplementen - Er zijn veel natuurlijke supplementen verkrijgbaar om stress te verminderen - spreek met een van onze adviseurs en kom meer te weten.
- Verminder je cafeïne-inname - Schrap misschien een of twee kopjes van je dagelijkse koffieroutine.
- Schrijf je problemen op - Als je je problemen op papier ziet, worden ze soms eenvoudiger.
- Maak tijd vrij voor vrienden en familie - Geef jezelf meer tijd.
- Leren zeggen geen - Je kunt het niet iedereen naar de zin maken, maar je moet het jezelf wel naar de zin maken.
