Stress är en del av vardagen för nästan alla. Men vad är egentligen stress och vilken effekt har det på din spermakvalitet?
Att förstå hur stress påverkar spermakvaliteten är ett viktigt första steg. När du vet orsaken till dålig spermiekvalitet kan du göra något åt det!
Stress definieras av både känslomässiga och fysiologiska reaktioner. En individ upplever dessa reaktioner i situationer där kraven går utöver individens förmåga att klara av dem.
Kortvarig stress kan vara en stor drivkraft och kan ibland få människor att prestera sitt bästa. En tävling är till exempel en situation där kortvarig stress kan få oss att prestera. Men när stress uppstår kontinuerligt kan den bli kronisk och påverka de dagliga rutinerna och störa kroppsfunktioner. Det kan vara mycket ohälsosamt - särskilt när det pågår under en längre period.
Psykologisk stress har kopplats till både högre dödlighet och olika sjukdomar. Det handlar till exempel om hjärt-kärlsjukdomar, fetma och komponenter i det metabola syndromet. Alla dessa har kopplats till lägre spermiekvalitet. Det finns dessutom betydande forskningsresultat som tyder på att mäns reproduktiva hälsa också kan påverkas av deras sociala miljö.
Vad gör stress med din kropp?
I allmänhet förbrukar stress kroppens resurser. Det kan leda till ett dåligt immunförsvar och hormonobalanser, vilket gör kroppen och sinnet mottagliga för sjukdomar och svaga i kampen mot skadliga miljöexponeringar.
När det gäller spermiekvalitet är stress förknippat med lägre testosteronnivåer och något som kallasoxidativ stress'. Att ha en hög testosteronnivå och en låg nivå av fria radikaler, som orsakar oxidativ stress, spelar en viktig roll för att producera och upprätthålla friska spermier.
Människor kan utvärdera och rapportera stress på olika sätt. Detta gör det svårt att jämföra studier. Även om majoriteten av studierna drar slutsatsen att det finns ett negativt samband mellan stress och spermiekvalitet, är vissa resultat lite motsägande in sina slutsatser.
Vad kan stress göra för att påverka spermiekvaliteten? - De vetenskapliga rönen
I en dansk studie från 2016 med 1.215 manliga deltagare visade resultaten att hög självrapporterad stress är förknippad med lägre spermievolym, totalt antal spermier och spermiekoncentration, samt ett lägre antal friska spermier. Män med de högsta stresspoängen visade sig ha de mest påverkade parametrarna.
I en annan studie där livshändelser utvärderades fann forskarna att män som upplevt två eller fler stressande livshändelser inom 12 månader hade en lägre andel spermier med normal rörlighet och en mindre andel spermier med normal morfologi, jämfört med män som inte upplevt några stressande livshändelser.
Även om det skulle vara naturligt att tro att en minskad stressnivå kan förbättra spermiekvaliteten och öka fertiliteten hos både män och kvinnor, finns det få studier som har undersökt denna fråga. I en studie från 2008 undersöktes stressbehandling och dess inverkan på spermiekvaliteten. I studien delades 20 män in i två grupper - deltagarna i grupp A fick stressreducerande terapi (CRM-terapi) som behandling, och grupp B där deltagarna inte fick någon behandling. Studien visade att män som utsattes för stressreducerande terapi (grupp A) tydligt hade förbättrat sin spermiemotilitet och signifikant ökat antalet friska spermier. Detta tyder på att stress är en ytterligare riskfaktor för manlig infertilitet.
Vad kan du göra för att lindra stress?
Du kanske har tänkt på vad du kan göra för att minska stressen, men inte tagit tillfället i akt att stanna upp och göra en insats. Oroa dig inte, det här är normalt för de flesta människor med hektiska liv.
Vi har samlat de mest användbara tipsen i rutan nedan.
- Övning - Försök att hålla en enkel rutin och gör något du tycker om.
- Överväg kosttillskott - Det finns många naturliga kosttillskott som hjälper till att minska stress - Tala med en av våra konsulter och ta reda på mer.
- Minska ditt koffeinintag - Ta kanske bort en eller två koppar från din dagliga kafferutin.
- Skriv ner dina frågor - Att se sina problem på papper kan ibland göra dem enklare att hantera.
- Ta dig tid att umgås med vänner och familj - Ge dig själv mer tid.
- Lär dig att säga nej - Man kan inte vara alla till lags, men man bör vara sig själv till lags.
