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L'impact du stress sur la qualité du sperme

Le stress fait partie de la vie quotidienne de presque tout le monde. Mais qu'est-ce que le stress et quel est son effet sur la qualité du sperme ?

Comprendre l'impact du stress sur la qualité du sperme est une première étape essentielle. Lorsque l'on connaît la cause d'une mauvaise qualité du sperme, on peut agir !

Le stress se définit par des réactions émotionnelles et physiologiques. Un individu éprouve ces réactions dans des situations où la demande dépasse sa capacité à y faire face.

Le stress à court terme peut être une grande source de motivation et peut parfois inciter les gens à donner le meilleur d'eux-mêmes. Par exemple, une compétition est une situation où le stress à court terme peut nous rendre performants. Mais lorsque le stress est permanent, il peut devenir chronique et affecter les routines quotidiennes et interrompre les fonctions corporelles. Il peut être très malsain, surtout lorsqu'il se prolonge.

Le stress psychologique a été associé à une mortalité plus élevée et à diverses maladies. Il s'agit par exemple des maladies cardiovasculaires, de l'obésité et des composantes du syndrome métabolique. Tous ces facteurs ont été associés à une baisse de la qualité du sperme. En outre, de nombreuses recherches suggèrent que la santé reproductive des hommes peut également être affectée par leur environnement social.

Quels sont les effets du stress sur votre corps ?

En général, le stress épuise les ressources de l'organisme. Cela peut entraîner un mauvais système immunitaire et des déséquilibres hormonaux, rendant le corps et l'esprit sensibles aux maladies et faibles dans la lutte contre les expositions environnementales nocives.

En ce qui concerne la qualité du sperme, le stress est associé à une baisse des niveaux de testostérone et à ce que l'on appelle le "stress".stress oxydatif'. Un taux élevé de testostérone et un faible taux de radicaux libres, à l'origine du stress oxydatif, jouent un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

Les gens peuvent évaluer et rapporter le stress de différentes manières. Il est donc difficile de comparer les études. Même si la majorité des études concluent à une association négative entre le stress et la qualité du sperme, certains résultats sont un peu différents. contredisant in leurs conclusions.

Quels sont les effets du stress sur la qualité du sperme ? - Les résultats scientifiques

Une étude danoise réalisée en 2016 auprès de 1 215 participants masculins a montré qu'un niveau élevé de stress auto-déclaré est associé à un volume de sperme, un nombre total de spermatozoïdes et une concentration de spermatozoïdes plus faibles, ainsi qu'à un nombre plus faible de spermatozoïdes d'apparence saine. Les hommes ayant les scores de stress les plus élevés présentaient les paramètres les plus affectés.

Dans une autre étude où les événements de la vie ont été évalués, les chercheurs ont constaté que les hommes qui avaient vécu au moins deux événements stressants dans les 12 mois précédents présentaient un pourcentage plus faible de mobilité des spermatozoïdes et un pourcentage plus faible de spermatozoïdes de morphologie normale, par rapport aux hommes qui n'avaient pas vécu d'événements stressants.

Même s'il est naturel de penser qu'une réduction du niveau de stress peut améliorer la qualité du sperme et la fertilité des hommes et des femmes, peu d'études se sont penchées sur la question. Une étude datant de 2008 s'est intéressée à la thérapie contre le stress et à son impact sur la qualité du sperme. L'étude a réparti 20 hommes en deux groupes : les participants du groupe A ont suivi une thérapie de réduction du stress (CRM) et ceux du groupe B n'ont reçu aucun traitement. L'étude a montré que les hommes exposés à la thérapie de réduction du stress (groupe A) avaient clairement amélioré la mobilité de leur sperme et augmenté de manière significative le nombre de spermatozoïdes sains. Cela indique que le stress est un facteur de risque supplémentaire d'infertilité masculine.

Que pouvez-vous faire pour soulager le stress ?

Vous avez peut-être pensé à ce qu'il fallait faire pour réduire le stress, mais vous n'avez pas pris le temps de vous arrêter et de faire un effort. Ne vous inquiétez pas, c'est normal pour la plupart des gens qui ont une vie bien remplie.

Nous avons rassemblé les conseils les plus utiles dans l'encadré ci-dessous.

  • Exercice - Essayez de garder une routine simple et de faire quelque chose que vous aimez.
  • Envisager des compléments - Il existe de nombreux compléments naturels pour aider à réduire le stress - Parlez-en à l'un de nos experts. consultants et en savoir plus.
  • Réduisez votre consommation de caféine - Supprimez peut-être une ou deux tasses de votre consommation quotidienne de café.
  • Mettez par écrit les questions qui vous préoccupent - Voir ses problèmes sur papier permet parfois de les simplifier.
  • Prendre le temps de passer du temps avec les amis et la famille - Accordez-vous plus de temps.
  • Apprendre à dire non - On ne peut pas plaire à tout le monde, mais on doit se plaire à soi-même.

 

Vous voulez en savoir plus ? Consultez nos autres articles de blog sur le style de vie!

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.