L'exercice fait référence à une activité physique qui exige un effort corporel afin de maintenir ou d'améliorer la santé et la condition physique. Il comprend des activités telles que la natation, le jogging, la marche, la course ou la danse. Les bienfaits d'une activité physique régulière sur la santé physique et mentale sont bien connus. qualité du sperme et la fertilité masculine ?
De nombreux chercheurs ont tenté de mesurer les effets de l'activité physique sur les paramètres du sperme, souvent en parallèle avec des facteurs liés au mode de vie comme le régime alimentaire et le tabagisme. Cependant, la plupart des études reposent sur des données autodéclarées, qui peuvent être peu fiables. Un plus petit nombre d'études ont examiné ce lien par le biais d'essais contrôlés ou d'évaluations physiologiques, et ce sont ces études qui nous donnent les meilleures indications sur l'impact réel de l'exercice physique sur la santé du sperme.
La clé de l'équilibre dans l'exercice
L'inactivité physique est associée à de nombreux risques pour la santé, notamment l'obésité et les maladies cardiovasculaires. En ce qui concerne la santé reproductive, la recherche montre clairement que l'inactivité n'est pas bénéfique pour les hommes qui essaient de concevoir un enfant.
Une vaste étude danoise portant sur 1 210 hommes a révélé que le fait de regarder la télévision pendant plus de 5 heures par jour était associé aux facteurs suivants diminution du nombre total de spermatozoïdes et réduction de la mobilité des spermatozoïdes. Même le fait de regarder la télévision pendant 2,5 à 5 heures par jour n'a entraîné qu'une légère baisse. Les hommes qui considéraient leur condition physique comme médiocre avaient un taux d'alcoolémie plus élevé que les autres. 35% réduction du nombre total de spermatozoïdes [1].
De même, une étude américaine portant sur 189 hommes a révélé que les téléspectateurs avaient 44% baisse du nombre de spermatozoïdes par rapport aux non-observateurs [2].
Dans une autre étude portant sur 161 hommes regroupés en trois catégories (inactifs, actifs dans le cadre de loisirs et sportifs de haut niveau), les groupe de personnes actives dans le domaine des loisirs a montré près d'un 200% Augmentation du nombre de spermatozoïdes mobiles par rapport aux hommes inactifs, ce qui s'explique en grande partie par un stress oxydatif plus faible.
Quand l'exercice devient excessif
Il est intéressant de noter que la athlètes d'élite dans la même étude avaient inférieur le nombre de spermatozoïdes mobiles et plus élevé de stress oxydatif, ce qui suggère que les l'exercice physique excessif peut nuire à la fertilité [3].
Le surentraînement survient lorsque l'organisme n'a pas suffisamment de temps pour récupérer, ce qui entraîne de la fatigue et des perturbations hormonales.
Une étude à long terme portant sur 286 hommes ayant couru 120 minutes, cinq fois par semaine pendant 60 mois, a montré que une diminution de la qualité du sperme et des niveaux de testostérone [4].
Ce qu'il faut en retenir ? Une activité modérée et régulière - pas d'entraînement extrême - est la meilleure solution pour la fertilité.
Quel type d'exercice devriez-vous faire ?
Avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, consultez votre médecin, en particulier si vous souffrez de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète ou l'arthrite.
Plusieurs études ont montré que 14 à 24 semaines d'exercice physique régulier peut améliorer de manière significative la qualité du sperme et augmenter les chances de grossesse [5][8][9][10].
Les types d'exercices suivants ont été étudiés :
- Exercice aérobique (cardio) : stimule la circulation et l'apport d'oxygène aux organes reproducteurs.
- Exercice anaérobie (entraînement musculaire) : développe les muscles et soutient l'équilibre hormonal.
Hommes inactifs ayant commencé une formation trois fois par semaine pendant 45 minutes ont montré une amélioration de la mobilité des spermatozoïdes, une réduction du stress oxydatif et des taux de grossesse plus élevés [5][6][7].
Exemple d'étude : La puissance de la formation combinée
Dans une étude portant sur 1 296 hommes, l'exercice physique a permis d'augmenter le nombre total de spermatozoïdes de 84.7%, ce qui conduit à 191 grossesses chez les 285 hommes du groupe d'exercice, alors qu'il n'y avait que des 7 grossesses parmi les 263 du groupe de contrôle.
Les hommes ayant une faible mobilité des spermatozoïdes (asthénospermie) ou un faible nombre de spermatozoïdes (oligospermie) en ont le plus profité.
Protocole d'exercice inclus :
- Entraînement aérobie : 30-35 minutes de marche ou de course sur un tapis roulant
- Entraînement à la résistance : 30 à 35 minutes d'exercices de musculation pour les principaux groupes musculaires
Exercices pour le haut du corps :
Développé couché, développé couché, développé couché, développé couché, développé couché, développé couché, développé couché, développé couché, développé couché, développé couché, développé couché, développé couché, développé couché, développé couché et développé couché.
Exercices pour le bas du corps :
Presses à jambes, élévations des mollets, extensions des hanches, flexions des ischio-jambiers et abductions des hanches.
Les participants formés à 50% de VO₂ max (50% de leur pouls maximal = 220 - âge) et 50% de leur maxillaire unique (1RM) pour les exercices de musculation.
Ils ont augmenté l'intensité de 5% hebdomadaire jusqu'à ce qu'il atteigne 70% VO₂ max/1RM à la semaine 4, puis ont été réévalués par des professionnels.
Les programmes d'exercices ExSeed
Comme le montre la recherche, l'équilibre est essentiel à une production saine de spermatozoïdes. Même une petite augmentation de l'activité, comme des promenades quotidiennes ou des exercices légers, peut faire une réelle différence. Évitez de rester assis pendant de longues heures, en particulier pendant le travail de bureau, et essayez de bouger régulièrement tout au long de la journée.
La L'application ExSeed comprend des programmes d'exercices hebdomadaires pour les débutants et les personnes expérimentées, conçus pour soutenir la fertilité masculine. De nombreuses salles de sport proposent également des programmes hybrides combinant des exercices de cardio et de résistance, qui sont idéaux pour la santé reproductive.
Réflexions finales
De petits changements dans votre mode de vie peuvent avoir un impact important sur votre fertilité et votre bien-être général.
Les principales conclusions sont simples :
- Être actif - éviter les longues périodes de sédentarité.
- Rester équilibré - ne vous surentraînez pas et ne vous sous-entraînez pas.
- Amusez-vous bien - La cohérence naît du plaisir que l'on éprouve à faire ce que l'on fait.
Une activité physique modérée et agréable améliore non seulement la qualité du sperme, mais aussi la santé mentale, les niveaux d'énergie et votre parcours général vers la paternité.
