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Stress ossidativo e infertilità maschile

Il campo della ricerca sullo stress ossidativo, come fattore significativo dell'infertilità maschile, è relativamente nuovo. Tuttavia, è cresciuto rapidamente negli ultimi anni. Si concentra sull'equilibrio tra ossidanti e antiossidanti. E, di conseguenza, su come questi influiscono sui tessuti degli organismi viventi. [1] .

In sostanza, lo stress ossidativo è uno squilibrio tra la produzione di ossidanti (chiamati anche radicali liberi) e la capacità dell'organismo di contrastare gli effetti nocivi attraverso la neutralizzazione da parte degli antiossidanti. Lo stress ossidativo prolungato può danneggiare e portare alla morte delle cellule. E questo può essere un fattore significativo di infertilità maschile.

Gli ossidanti o agenti ossidanti sono sottoprodotti generati da diverse reazioni all'interno del nostro corpo. Nello sperma, gli ossidanti possono causare danni alle proteine, perossidazione lipidica (distruzione dei lipidi), apoptosi (morte cellulare controllata) e danni al DNA, indebolendo il potenziale di fecondazione. [1][2][3].

Gli antiossidanti, la nostra autodifesa contro l'ossidazione

Gli antiossidanti descrivono un'ampia categoria di sostanze in grado di inibire l'ossidazione e di proteggere il nostro organismo dagli effetti dannosi degli ossidanti. Il loro ruolo è quello di neutralizzare gli ossidanti, mantenendo l'equilibrio necessario all'interno delle cellule, per proteggerle dalle lesioni (e possibilmente portare all'infertilità maschile). [1] [4].

L'elenco degli antiossidanti è lungo. Di conseguenza, può essere suddiviso in quelli che sono:

  • prodotti naturalmente nel nostro organismo (ad esempio glutatione, catalasi)
  • presenti negli alimenti chiamati antiossidanti alimentari (vitamine, minerali, carotenoidi, polifenoli, ecc.).[3].

Antiossidanti

Ossidanti

Frutti di bosco (fragole, lamponi, more, mirtilli rossi)

Frutta (arancia, kiwi, melograno, pomodori)

Verdure a foglia (cavolo, spinaci, cavoli, lattuga romana)

Altre verdure (carciofo, broccoli, rucola, bock choy)

Erbe (zenzero, cannella, curcuma, cumino, cacao, basilico, timo)

Fumo di tabacco o inquinanti atmosferici

Consumo eccessivo di alcol

Stress eccessivo

Consumo eccessivo di calorie, zuccheri e carboidrati raffinati

Infezioni (ad es. virus, infezioni batteriche o altro)

Mancanza di sonno

Presenza di un varicocele

Invecchiamento

Quindi, se siete interessati a saperne di più su quali composti alimentari possono aumentare la vostra fertilità, consultate il nostro articolo sugli integratori per la fertilità. qui.

In che modo lo stress ossidativo influisce sullo sperma umano?

Mentre una bassa produzione di stress ossidativo è necessaria per la normale funzione fisiologica, una produzione eccessiva altera l'equilibrio tra ossidanti e antiossidanti e comporta una serie di difetti patologici. Questi difetti sono stati direttamente associati alla compromissione della funzione spermatica.

Gli ossidanti reagiscono quindi con le biomolecole che compongono le cellule spermatiche (lipidi, proteine, acidi nucleici, zuccheri).[3] [4]. I danni ai lipidi, alle proteine e agli zuccheri possono inattivare o causare la morte delle cellule spermatiche. Questo mentre il danno al DNA è correlato a uno scarso tasso di fecondazione, a un'alta frequenza di aborti spontanei e alla morbilità della prole. [5][6]

Gli spermatozoi sono vulnerabili all'ossidazione perché le loro membrane contengono grandi quantità di acidi grassi insaturi, una categoria di acidi grassi molto sensibile all'ossidazione.[5]. Inoltre, gli spermatozoi dispongono di meccanismi di riparazione limitati contro i danni causati dai radicali liberi, poiché non hanno gli elementi costitutivi per produrre nuovo materiale. [5].

Come combattere i danni alle cellule spermatiche

Gli studi hanno evidenziato che l'alimentazione e l'integrazione svolgono un ruolo chiave nel contrastare gli effetti dannosi sullo sperma. In particolare, le vitamine e i minerali sono risultati fondamentali per la protezione dallo stress ossidativo. [7].

Pertanto, il trattamento con antiossidanti può aumentare i parametri spermatici, come il numero di spermatozoi, la motilità e la morfologia degli spermatozoi. Le maggiori fonti di antiossidanti naturali sono la frutta e la verdura. Si consiglia vivamente di consumare un'elevata quantità di frutta, come i frutti di bosco, e di verdura, come le verdure a foglia verde, le crucifere e i pomodori. [8] .

Inoltre, un'altra via essenziale per ottenere gli ossidanti è l'attività fisica. È stato dimostrato che l'esercizio fisico per 45 minuti 3 volte alla settimana riduce lo stress ossidativo del liquido seminale. Si consiglia quindi vivamente di praticare una qualche attività fisica. Se volete saperne di più, date un'occhiata al nostro blog su come migliorare la fertilità maschile con esercizio

Inoltre, si consiglia di ridurre al minimo l'esposizione a fattori legati allo stile di vita, come il fumo, il consumo di alcol, l'esposizione al calore, alle radiazioni e ad altri agenti inquinanti. Questi fattori aumentano lo stress ossidativo e, a loro volta, provocano danni allo sperma, riducendo lo stato di fertilità.

BOX 1: Cos'è lo stress ossidativo?

Lo stress ossidativo è una condizione associata a un aumento del tasso di danno cellulare nel nostro corpo. È innescato dall'ossigeno e dagli ossidanti derivati dall'ossigeno, comunemente noti come specie reattive dell'ossigeno (ROS). I ROS sono agenti ossidanti altamente reattivi appartenenti alla classe dei radicali liberi [2]. Un radicale libero è una molecola o un elemento con un elettrone spaiato che è estremamente reattivo per raggiungere uno stato elettronicamente stabile. Questa proprietà rende i ROS dannosi per molti sistemi viventi, in quanto prelevano prontamente atomi di idrogeno da lipidi, proteine e DNA per soddisfare il loro fabbisogno di elettroni. I ROS possono essere prodotti attraverso numerose reazioni nell'atmosfera, nelle piante, negli animali e nei batteri [2].

I ROS più comuni includono:

  • Anione superossido (O2.)
  • Il perossido di idrogeno (H2O2)
  • I radicali perossili (ROO.)
  • Radicali idrossilici (OH.) (il più reattivo)

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.