La posizione migliore per rimanere incinta: Miti e suggerimenti

La migliore posizione per rimanere incinta - Miti e suggerimenti

Sex is a pretty large part of the baby-making equation – and it should be a very enjoyable one! However, we know that at the start of your fertility journey, the pressure to do it in a certain place, at a certain time, in a certain position can feel overwhelming. But it doesn’t have to be. Here are our five simple tips on sex when trying for a baby.
Quick note: This blog is aimed at heterosexual couples who are still focused on conceiving naturally. There are a bunch of ways to become a father – and families aren’t always built by a man and a woman. We have other articles on assisted fertility e LGBTQ parenthood if this blog isn’t for you! 

Get your head around the fertile window

At school, teachers were charged with putting fear into the hearts of teenagers, that any sexual intercourse would result in pregnancy. The truth is, that there are only a few days each month that it’s really possible for a woman to get pregnant. These few days are called the fertile window. If there’s one thing you do need to think about when it comes to sex and conceiving, it’s this.
In a regular cycle, ovulation will occur once a month – usually in the middle of your partner’s cycle. The day of ovulation is technically the day you’re most likely to get pregnant. There are various ways to help pinpoint ovulation – from basal temperature to understanding cervical mucus – and we recently partnered with ovulation tracker Ovusense, which helps women understand their fertile window by measuring their core body temperature from the vagina. However, it can still be difficult to predict the exact moment it’s going to happen – as cycles can fluctuate for various reasons.
The thing is, sperm can live inside a woman’s reproductive system for a few days. So you could have sex on Tuesday and your partner might ovulate Thursday.  Your swimmers could hang out in there, waiting for the egg to arrive, and fertilise it a few days later. Another thing to bear in mind is that the egg will die around 24 hours after ovulation, if not fertilised by sperm, so you don’t want to miss your spot! Our advice –  have sex every day in the days leading up to ovulation, the predicted day of ovulation itself, and the day after, to maximise your chances of conceiving.

Consigli da Dr. Fatin WillendrupExSeed, responsabile degli affari medici

“There’s no real science to support theories connecting sexual positions with conception chances. Most important is to have intercourse on and around the fertile window which in most cases are about 14 days before expected period”

But make sure you’re still having sex the rest of the month

Just because you can only get pregnant during a set period of time, doesn’t mean that you need to limit your sex life to just that window! Firstly – making love to your partner, when you’re not focused on conceiving, will strengthen your connection and remind both of you that sex is about more than making a baby, it can also just be a really fun thing to do.
Secondly – there’s science behind it. If sperm is stored in your testicles for too long, it could start to damage the quality, specifically your sperm motility. Ideally, you should be aiming for 2-3 ejaculations a week to keep your swimmers fighting fit – ready to hit the road when you reach that all-important fertile window.
One word of advice – don’t go overboard. If you’re having sex every day – or multiple times a day – it could lead to burnout. It’s possible to have too much of a good thing, and the last thing you want is for you or your partner to start feeling like sex is a chore rather than a fun and exciting activity. Keep it fresh (both your sex life and your sperm) and your chances of conceiving – and enjoyment levels – should stay high.

Forget worrying about positions

This is a myth that drives us crazy. The internet is awash with theories that certain sexual positions increase your chances of conceiving. There’s even claims that doing it in a certain way can help you control what gender your baby is! Whilst most of these theories come from well-meaning parents, wanting to offer advice to people at the start of the fertility journey – it can actually make the whole process more stressful than it needs to be. How are you supposed to enjoy being intimate with your partner if you’re worried about pulling a muscle, bending into some awkward position that should belong in Cirque de Soleil?
The truth is, there’s no real science to support theories connecting sexual positions with conception chances. Likewise, the idea that your partner needs to lie down with her legs elevated after sex is hearsay too. The truth is that healthy sperm travel really fast and can be found in the female reproductive trace seconds after ejaculating.
When it comes to positions, do what feels right for you and what brings you and your partner the most pleasure. It’s really as simple as that.

…But don’t forget about her pleasure

When it comes to baby-making lovemaking, male ejaculation tends to take centre stage. Whilst it’s true that your orgasm is delivering the ‘goods’ – that doesn’t mean all the focus should be on your enjoyment. Female pleasure is often sidelined (have you heard of the gender pleasure gap?) and forgotten about during sex, and that’s not cool. Satisfying your partner has a whole bunch of benefits – including a stronger emotional bond and heightened mental wellbeing – both of which are great allies on your road to parenthood.
There are also many other internet-fueled rumours that if your partner has an orgasm, it increases the chance of conceiving. The theory goes that the pelvic contractions experienced during an orgasm can help draw sperm into the reproductive tract faster. There’s also talk of increased oxytocin levels (the hormone that floods your brain when you climax) being helpful for speeding up sperm.
There are a couple of very small studies that indicate there could be some truth in these rumours, but to honest – the scientific jury is still out. That said, this is one myth that there is no harm in leaning in to – and your partner will probably be very happy if you do!

Make sure you enjoy it!

With all this talk or hormones and sperm health, we know that trying for a baby can start to feel a little scientific. But ultimately you have to remember that at the heart of it, sex is an expression of the fact you love each other – which is probably the reason you quite like the idea of starting a family together.
Sex can be many things – fun, sensual, kinky, romantic – but it shouldn’t feel tiresome or robotic. If it feels like you’re losing the spark and focusing too much on conceiving over lovemaking, talk to your partner about how you’re feeling. It might be that you need to take a step back and reconnect as a couple – it might be that you need to grab the fluffy handcuffs and whipped cream. Whatever you’re in to as a couple, is down to you – and at his stage of a fertility journey, you should be enjoying this process of trying.


Per saperne di più esplorare

Endometriosi e fertilità

Guida all'endometriosi e alla fertilità

L'endometriosi è una patologia che colpisce 1 donna su 10 e le persone che hanno il ciclo mestruale, ma spesso viene diagnosticata in modo errato e fraintesa. Sebbene molte donne affette da endometriosi possano concepire in modo naturale, è possibile che la patologia abbia un impatto sulla fertilità.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.


Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.


Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  


Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".