Salud del esperma y autocuidado

Es fácil pensar que el autocuidado consiste en mascarillas y baños de burbujas. Pero lo cierto es que el autocuidado es todo aquello que contribuye a tu bienestar físico y mental. En muchos casos, lo que se considera "autocuidado" también puede tener un efecto positivo en la salud de tu semen. 

Aquí tienes 5 consejos de autocuidado para la salud del esperma, y si quieres echarte una mascarilla o dos por si acaso, no te juzgaremos. (Aunque no te pases con los baños de burbujas: a los espermatozoides no les gusta mucho estar en agua caliente durante mucho tiempo...). 

5 formas de mejorar la salud de su esperma mediante el autocuidado

Encuentre su zen

La relajación es la piedra angular del cuidado personal, y sacar tiempo para relajarse nunca ha sido tan importante. Aunque la pandemia ha traído un nuevo nivel de estrés a nuestra vida cotidiana, si te estás embarcando en un viaje de fertilidad, también puede ser una montaña rusa emocional. 

Aprender -y practicar- mecanismos de afrontamiento saludables para los momentos en los que sientas que tu cortisol aumenta tendrá un impacto positivo en tu relación, en tu bienestar general y, potencialmente, en tu esperma. Se está investigando mucho sobre la relación entre el estrés y la fertilidad masculinay un estudiar de la Universidad de Columbia descubrió que los hombres estresados son más propensos a tener una menor concentración de esperma. La investigación indica que los altos niveles de estrés pueden reducir los niveles de testosterona y también el estrés oxidativo, que puede dañar la calidad del esperma.

El yoga, la meditación y los ejercicios de respiración son formas estupendas de desestresarse, pero en realidad se trata de encontrar lo que te funciona a ti. Ya sea leyendo un libro, charlando con un amigo o simplemente haciendo una taza de té conscienteNo importa. Descubre métodos eficaces que te ayuden a relajarte y asegúrate de sacar tiempo para ellos cada semana: tu cerebro (y tus pelotas) te lo agradecerán.  

Atrapa esos Zz

Dormir bien debería formar parte de la rutina de todos y no ser un acto indulgente de autocuidado. Sin embargo, con 1 de cada 3 adultos decir que luchan con su sueño, es claramente un lujo del que no todos disfrutamos. 

La falta de sueño se ha relacionado con una larga lista de enfermedades, como las cardiopatías y la diabetes, y también puede tener un gran impacto en nuestra salud mental. Todos debemos asegurarnos de dormir lo suficiente cada noche, pero es especialmente importante si esperas ser padre algún día. 

Los hombres producen testosterona mientras duermen, por lo que si no descansas bien, esta producción podría ralentizarse, lo que podría repercutir en tu fertilidad. El año pasado, un Estudio danés indica que los hombres que duermen 8 horas por noche tienen casi 3 veces más probabilidades de tener espermatozoides sanos que los que duermen menos de 7 horas. 

La clave de un sueño de calidad es una rutina nocturna relajante, lo que la convierte en la oportunidad perfecta para cuidarse. Apaga el móvil, practica un poco de Yin yoga y familiarízate con el aceite de lavanda: te garantizamos que dormirás como un bebé (¡y que mejorarás tus posibilidades de tener uno!). 

Salir a la calle 

Puede que dar una vuelta a la manzana no suene tan emocionante como un día de spa, pero salir al aire libre cada día es una parte importante del autocuidado. Mueves el cuerpo, te alejas de las pantallas y respiras aire fresco: es la trifecta más fácil del autocuidado. Pasar tiempo al aire libre es beneficioso para nuestra salud física y mental, pero también podría mejorar la calidad de tu esperma. 

La vitamina D es una vitamina clave para la fertilidad. Estudios han descubierto que los hombres con deficiencia de vitamina D tenían una calidad y un recuento de espermatozoides significativamente más bajos que los hombres con buenos niveles. Aunque se puede aumentar el nivel de vitamina D a través de los alimentos, una de las mejores fuentes naturales es el sol. Es cierto que no siempre tenemos suficiente sol durante los meses de invierno, pero incluso una hora al aire libre en un día nublado va a hacer más por sus niveles de vitamina D que pasar otro almuerzo encorvado sobre su ordenador portátil. 

Si cree que sus niveles de vitamina D necesitan un impulso adicional, también puede pensar en tomar suplementos. Los suplementos de vitamina D están disponibles en la mayoría de las tiendas de salud e incluso puedes encontrarlos en nuestro ¡Multivitaminas ExSeed!  

Autocuidado sexual 

Si estás poniendo los ojos en blanco ante el concepto de autocuidado, ¿qué te parece si te decimos que el sexo es una actividad de autocuidado en toda regla? El sexo es ejercicio, alivia el estrés y crea un gran vínculo entre usted y su pareja: cumple todos los requisitos y, admitámoslo, es más divertido que una clase de yoga. Cuando llegamos al clímax, nuestra mente se inunda de hormonas del bienestar, como las endorfinas y la oxitocina, que son excelentes para el bienestar mental.   

Por si eso no fuera motivo suficiente para relajarte, las eyaculaciones regulares pueden hacer maravillas por tus nadadores. Si el esperma permanece demasiado tiempo en los testículos, la movilidad puede disminuir. Te recomendamos que intentes 2-3 orgasmos a la semana para mantener el esperma sano, así que asegúrate de incluir el sexo en tu rutina de cuidado personal.  

Si tu pareja no está disponible cuando te apetece, la buena noticia es que el amor propio también sirve para cuidarse. Los estudios han demostrado que la masturbación puede ser una forma eficaz de desestresarse, mejorar el estado de ánimo e incluso favorecer un sueño reparador.   

Desintoxicación digital 

¿Te avergüenzas cada vez que recibes el informe semanal del tiempo que pasas frente a una pantalla? No eres el único. 62% de los adultos dicen que odian el tiempo que pasan con sus teléfonos y, sin embargo, nuestra adicción digital aumenta año tras año. Aunque no te estamos sugiriendo que te desconectes totalmente de la red, asegurarte de que cada semana pasas algo de tiempo libre de pantallas es bueno para tu salud mental, y también podría ser una buena noticia para tus nadadores. 

Los millennials hemos crecido con nuestros teléfonos, tabletas y portátiles raramente fuera de nuestro alcance, lo que podría estar contribuyendo a la disminución de la salud del esperma. Cuando no los tenemos en las manos, suelen estar en los bolsillos de los pantalones, es decir, justo al lado de las pelotas. Investigación indica que la exposición prolongada a la radiación que emiten nuestros teléfonos podría disminuir significativamente la motilidad de los espermatozoides e incluso provocar la fragmentación del ADN. Nuestro teléfono no es el único destructor digital de esperma. Si pasas mucho tiempo con el portátil sobre el regazo, el calor que desprende la batería podría matar a tus nadadores, ya que tienden a desarrollarse en condiciones más frescas. 

Dale a tu mente -y a tus pelotas- un respiro del desplazamiento constante y dedícate un rato al día sin pantalla. Tu rutina de autocuidado puede ser lo que tú quieras, pero sin duda debe estar libre de teléfonos.