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Wie Sie Ihre Beziehung während der TTC pflegen können

Der Valentinstag steht vor der Tür und wir hier im ExSeed-Hauptquartier haben die Liebe im Kopf. Wenn Sie in einer Beziehung sind, wissen Sie wahrscheinlich, wie anstrengend eine Fruchtbarkeitsreise für Sie und Ihren Partner sein kann - wie können Sie also die Liebe aufrechterhalten? Hier sind unsere besten Tipps für die Pflege Ihrer Beziehung - und Ihrer Fruchtbarkeit - auf dem Weg zur Elternschaft. 

Sex soll Spaß machen

Wenn Sie sich zum ersten Mal um ein Baby bemühen, steht der Sex ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste - das mag wie Musik in Ihren Ohren klingen! Sexuelles Ausbrennen ist jedoch ein echtes Problem - selbst für Paare mit der höchsten Libido. Zwischen den fruchtbaren Zeitfenstern und der Überwachung des Eisprungs kann es Ihnen schwer fallen, die Romantik und Intimität in Ihrer sexuellen Beziehung aufrechtzuerhalten, und der Stress einer Fruchtbarkeitsreise kann sich auf Ihr psychisches Wohlbefinden auswirken - was dazu führen kann, dass Sie sich nicht mehr ganz so fit fühlen. 

Auch wenn Sie sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen oder ein Baby durch eine Leihmutterschaft bekommen, scheint Sex vielleicht nicht so wichtig zu sein - aber das stimmt einfach nicht. Nur weil Geschlechtsverkehr für Sie nicht der Weg zur Elternschaft ist, heißt das nicht, dass er auf der Strecke bleiben sollte. Intimität zu pflegen ist vielleicht sogar noch wichtiger, wenn Sie sich einer Behandlung unterziehen, die für Sie beide sehr belastend sein könnte - nehmen Sie sich also zwischen den Fruchtbarkeitsterminen Zeit für ein bisschen Liebe!  

Wenn Sie Probleme haben, ist es sehr wichtig, mit Ihrem Partner zu sprechen. Verstricken Sie sich nicht in die Vorstellung, dass Männer einen endlosen Appetit auf Sex haben sollten oder dass Sie dankbar sein sollten, dass Ihr Partner so viel Zeit im Schlafzimmer verbringen möchte. Wenn Sie ehrlich darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, kommen Sie sich näher und können die Intimität wiederherstellen, die während der Fruchtbarkeitsperiode manchmal verloren geht. Außerdem ist es wichtig, dass Sie dem Vergnügen einen hohen Stellenwert einräumen und nicht aus den Augen verlieren, dass es beim Sex genauso um Spaß wie um die Fruchtbarkeit geht. Hier finden Sie einige unserer Tipps zum Thema Sex während des Kinderwunsches hier!

Eine aktive Rolle spielen 

Es gibt nichts Schöneres, als ein unterstützender Partner zu sein. Wenn es darum geht, ein Baby zu zeugen, gibt es viel mehr Verwaltungsaufwand, als Sie vielleicht denken. Von der Verfolgung der Zyklen bis hin zu Terminen mit Fachärzten kann eine Fruchtbarkeitsreise viel Zeit und mentale Energie erfordern - was sich nur noch verstärkt, wenn die Dinge nicht so glatt laufen, wie Sie es sich wünschen. Manchmal gibt es einen Partner, der in diesen Dingen die Führung übernimmt, was zu Unmut führen und einen Keil zwischen Sie treiben kann. Ein Baby zu bekommen ist ein Mannschaftssport, und Sie werden nicht der Mann des Spiels sein, wenn Ihr Partner Sie die ganze Zeit trägt. 

Wenn Sie eine aktive Rolle spielen und zeigen, dass Sie bereit sind, die psychische Belastung zu teilen, wird sich Ihr Partner geliebt und unterstützt fühlen - was sich nur positiv auf Ihre Beziehung auswirken kann. Das könnte bedeuten, dass Sie die Initiative ergreifen und sich über die Spermienproduktion informieren oder Ihr Sperma proaktiv mit unserem Test zu Hause! Wenn Sie den Weg der künstlichen Befruchtung einschlagen, könnte das bedeuten, dass Sie sich über Behandlungen informieren oder eine Liste möglicher Kliniken zusammenstellen. Was auch immer Sie tun, stecken Sie nicht den Kopf in den Sand und überlassen Sie alles Ihrem Partner - dies ist eine große Lebensveränderung für Sie beide, und Sie sollten von Anfang bis Ende gemeinsam dabei sein. 

Emotionale Unterstützung anbieten 

Emotionale Unterstützung ist genauso wichtig wie die praktische - und sowohl Sie als auch Ihr Partner werden auf Ihrer Fruchtbarkeitsreise wahrscheinlich eine Menge brauchen. Freunde und Familie werden für Sie da sein wollen, wenn es nicht so gut läuft - aber nur Sie und Ihr Partner können wirklich verstehen, wie es ist, also werden Sie während dieses Prozesses füreinander da sein. 

Es kann verlockend sein, schmerzhafte Gefühle zu ignorieren und sich vor schwierigen Gesprächen zu drücken - das ist es, was uns als Männern oft beigebracht wird! - Aber Ihr Partner braucht Sie jetzt mehr denn je, um für ihn da zu sein. Sie könnten annehmen, dass das bedeutet, dass Sie immer stark sein oder alle Antworten haben müssen - aber die Wahrheit ist, dass es genauso wichtig ist, emotional verletzlich zu sein. Es kann Ihrem Partner helfen, sich verstanden zu fühlen, die Bindung zwischen Ihnen zu stärken und ihm zu zeigen, dass Sie auf der gleichen Seite stehen - und dass Sie sich diese Schwangerschaft genauso sehr wünschen wie er. Es kann sein, dass Sie unterschiedlich auf den Stress reagieren, und das ist auch in Ordnung - es geht nur um Kommunikation. Schaffen Sie sich jeden Tag Zeit und Raum, um sich Dinge von der Seele zu reden und füreinander da zu sein. Das wird einen großen Unterschied für Ihr psychisches Wohlbefinden - und Ihre Beziehung - bedeuten. 

Gemeinsam Veränderungen vornehmen 

Die Vorbereitung auf die Elternschaft erfordert nicht nur eine Menge körperlicher, sondern auch geistiger Vorbereitung. Wenn Ihr Partner auf einer Mission ist, seine Fruchtbarkeit zu unterstützen und seinen Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten (falls er das Baby austragen möchte), haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass viel mehr Grünkohl auf dem Speiseplan steht und sich Ihre Badezimmerschränke mit Nahrungsergänzungsmitteln füllen. Aber tun Sie das auch? 

Nun, für Männer können Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sehr wirkungsvoll sein, wenn es darum geht, die Gesundheit Ihrer Spermien zu verbessern - und das sollten Sie auf jeden Fall tun! Erhöhen Sie Ihr Bewegungsprogramm und nehmen Sie Sperma-Superfoods in Ihrem Speiseplan kann die Qualität Ihrer Schwimmer wirklich verbessern, was die Wahrscheinlichkeit der Empfängnis erhöht, unabhängig davon, welchen Weg Sie einschlagen. 

Außerdem ist ein gesundes Leben leichter, wenn man es gemeinsam tut. Vielleicht gibt es bestimmte Angewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum, die Sie vor der Schwangerschaft ablegen möchten, und es ist definitiv wahrscheinlicher, dass Sie diese Änderungen beibehalten, wenn Sie gemeinsam daran arbeiten und sich gegenseitig unterstützen. Es kann auch eine Menge Spaß machen. Ob Sie nun gemeinsam joggen gehen oder nahrhafte Mahlzeiten kochen - wenn Sie als Team an die Sache herangehen, kann sich Gesundheit eher wie ein Rendezvous anfühlen als wie eine lästige Pflicht!

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.