Pleje af dit parforhold, mens du er i gang med en TTC

Pleje af dit parforhold, mens du er i gang med en TTC
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

With Valentine’s Day around the corner, we’ve got love on the brain here at ExSeed HQ. If you’re in a relationship, you’re probably aware of the strain a fertility journey can put on you and your partner – so how can you keep the love alive? Here are our top tips for nurturing your relationship – and your fertility – on the road to parenthood. 

Keep Sex Fun

When you first start trying for a baby, if you’re in a male-female partnership, sex shoots up to the top of your to do list – which might sound like music to your ears! However, sexual burn out is a real thing – even for couples with the highest of libidos. Between fertile windows and ovulation tracking, you might find that you are struggling to maintain the romance and intimacy in your sexual relationship, and the stress of a fertility journey can start to take its toll on your mental wellbeing – which can leave you feeling less than up for it. 

Likewise, if you are having fertility treatments or having a baby through surrogacy, sex might not seem as important – but that’s simply not true. Just because intercourse isn’t the route to parenthood for you, doesn’t mean that it should be left by the wayside. Nurturing intimacy is maybe even more important if you are going through treatments that could put a lot of strain on you both – so make sure to make time for a bit of love making in between fertility appointments!  

If you’re struggling, it’s really important to talk to your partner. Don’t get bogged down in the idea that guys should have an endless appetite for sex or that you should be grateful your partner is so keen to spend time in the bedroom. Being honest about how you’re feeling will actually bring you closer and could reignite that intimacy that can sometimes be lost during a fertility journey. It’s also essential that you keep pleasure as a high priority and don’t lose sight of the fact that sex is about fun, as much as it is about fertility. You can check out some of our tips on sex when trying to conceive here!

Playing an active role 

There’s nothing sexier than being a supportive partner. When it comes to making a baby there is way more admin involved than you may realise. From tracking cycles to appointments with specialists, a fertility journey can require a lot of time and mental energy – which only increases if things aren’t going as smoothly as you would like. Sometimes there can be one partner who leads the charge on these things, which can cause feelings of resentment and drive a wedge between you. Making a baby is a team sport, and you’re not going to win Man of the Match if your partner is carrying you the whole time. 

Playing an active role and showing that you are willing to share the mental load will make your partner feel loved and supported – which can only have a positive impact on your relationship. That could mean taking the initiative to read up on sperm production or get your sperm tested proactively with our at home test! If you’re heading down the assisted fertility route it might mean researching treatments or getting a list together of potential clinics. Whatever you do, don’t bury your head in the sand and leave everything to your partner – this is a huge life-changing thing for you both and you should be in it together from start to finish. 

Offer Emotional Support 

Emotional support is just as important as the practical –  and both you and your partner are likely to need a lot on your fertility journey. The truth is that friends and family will want to be there for you if things aren’t going well – but only you and your partner will truly understand what it’s like, so you are going to be each other’s rocks throughout this process. 

It can be tempting to ignore painful feelings and shy away from difficult conversations – as men this is often what we are taught to do! – but your partner needs you to be there for them now more than ever. You might assume that means that you always have to be strong or have all the answers – but the truth is that being emotionally vulnerable is just as important. It can help your partner feel understood, nurture the bond between you and show them that you are on the same page – and that you want this pregnancy just as much as they do. That said, you may be reacting to the stress in different ways, and that’s ok too – it’s all about communication. Create time and space each day for you to get things off your chest and be there for each other, it will make a massive difference to your mental wellbeing – and your relationship. 

Making Changes Together 

Getting ready to become parents involves a lot of physical preparation as well as mental. If your partner is on a mission to support their fertility and get their body ready for pregnancy (if they plan on carrying the baby), you’ve probably noticed a lot more kale on the menu and your bathroom cabinets filling up with supplements. But are you doing the same? 

Well, for guys, diet and lifestyle changes can be seriously powerful when it comes to improving your sperm health – so you definitely should be! Increasing your exercise routine and including superfoods til sædceller in your meal plan can really help boost the quality of your swimmers, which is going to make conception more likely, regardless of which route you’re going down. 

The other thing to consider is that healthy living is easier if you do it together. There may be certain habits, like smoking or drinking alcohol, that you want to drop ahead of pregnancy, and you’re definitely more likely to stick to these changes if you’re in it together and supporting each other. It can also be a lot of fun. Whether you’re going for a joint run or cooking up nutritious meals together – being healthy can feel more like date night than a chore if you approach it as a team!

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Mere til udforske

Endometriose og fertilitet
Fertilitet

Guide til Endometriose og fertilitet

Endometriose er en tilstand, der rammer 1 ud af 10 kvinder og personer med menstruation, men den bliver ofte fejldiagnosticeret og misforstået. Mens mange kvinder med endometriose kan blive gravide på naturlig vis, er der en chance for, at tilstanden kan påvirke en fertilitet.

Læs mere "

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.