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Comment nourrir votre relation pendant la grossesse ?

Avec la Saint-Valentin qui approche, nous avons l'amour en tête ici au siège d'ExSeed. Si vous êtes en couple, vous êtes probablement conscient de la pression qu'un parcours de fertilité peut exercer sur vous et votre partenaire - alors comment garder l'amour vivant ? Voici nos meilleurs conseils pour entretenir votre relation - et votre fertilité - sur le chemin de la parentalité. 

Faire en sorte que le sexe soit amusant

Lorsque vous commencez à essayer d'avoir un bébé, si vous êtes dans un partenariat homme-femme, le sexe arrive en tête de votre liste de choses à faire - ce qui peut sembler être de la musique à vos oreilles ! Cependant, l'épuisement sexuel est une réalité, même pour les couples les plus libidineux. Entre les périodes de fertilité et le suivi de l'ovulation, il se peut que vous ayez du mal à maintenir la romance et l'intimité dans votre relation sexuelle, et le stress d'un parcours de fertilité peut commencer à faire des ravages sur votre bien-être mental - ce qui peut vous laisser sur le carreau. 

De même, si vous suivez un traitement de fertilité ou si vous avez recours à une mère porteuse, les rapports sexuels peuvent sembler moins importants, mais ce n'est pas le cas. Ce n'est pas parce que les rapports sexuels ne sont pas la voie vers la parentalité pour vous qu'il faut les laisser de côté. Il est peut-être encore plus important d'entretenir l'intimité si vous suivez des traitements qui risquent d'être très éprouvants pour vous deux - alors prenez le temps de faire l'amour entre deux rendez-vous de fertilité !  

Si vous avez des difficultés, il est très important d'en parler à votre partenaire. Ne vous laissez pas enfermer dans l'idée que les hommes devraient avoir un appétit sexuel sans fin ou que vous devriez être reconnaissante à votre partenaire de passer du temps dans la chambre à coucher. Le fait d'être honnête sur ce que vous ressentez vous rapprochera et pourrait raviver cette intimité qui peut parfois être perdue au cours d'un parcours de fertilité. Il est également essentiel que le plaisir reste une priorité et que vous ne perdiez pas de vue que le sexe est une question de plaisir, tout autant que de fertilité. Vous pouvez consulter certains de nos conseils sur la sexualité dans le cadre de la conception d'un enfant. ici !

Jouer un rôle actif 

Il n'y a rien de plus sexy que d'être un partenaire solidaire. Lorsqu'il s'agit de faire un bébé, il y a beaucoup plus d'administration impliquée que vous ne le pensez. Du suivi des cycles aux rendez-vous avec les spécialistes, un parcours de fertilité peut demander beaucoup de temps et d'énergie mentale - ce qui ne fait qu'augmenter si les choses ne se passent pas aussi bien que vous le souhaiteriez. Parfois, c'est l'un des partenaires qui mène la danse, ce qui peut provoquer des sentiments de rancœur et creuser un fossé entre vous. Faire un bébé est un sport d'équipe, et vous ne gagnerez pas le titre d'homme du match si c'est votre partenaire qui vous porte tout le temps. 

En jouant un rôle actif et en montrant que vous êtes prêt à partager la charge mentale, votre partenaire se sentira aimé et soutenu, ce qui ne peut avoir qu'un impact positif sur votre relation. Cela peut signifier prendre l'initiative de lire des informations sur la production de sperme ou de faire tester votre sperme de manière proactive grâce à notre service de test de sperme. test à domicile ! Si vous optez pour la fécondation assistée, vous devrez peut-être faire des recherches sur les traitements ou dresser une liste de cliniques potentielles. Quoi que vous fassiez, ne faites pas l'autruche et ne laissez pas votre partenaire s'occuper de tout. Il s'agit d'un changement de vie considérable pour vous deux et vous devriez être impliqués ensemble du début à la fin. 

Offrir un soutien émotionnel 

Le soutien émotionnel est tout aussi important que le soutien pratique - et vous et votre partenaire aurez probablement besoin de beaucoup de soutien au cours de votre parcours de fertilité. La vérité est que les amis et la famille voudront être là pour vous si les choses ne vont pas bien - mais seuls vous et votre partenaire comprendrez vraiment ce que c'est, et vous serez donc l'un pour l'autre des rocs tout au long de ce processus. 

Il peut être tentant d'ignorer les sentiments douloureux et de fuir les conversations difficiles - en tant qu'hommes, c'est souvent ce qu'on nous apprend à faire ! - mais votre partenaire a plus que jamais besoin que vous soyez là pour lui. Vous pourriez penser que cela signifie que vous devez toujours être fort ou avoir toutes les réponses, mais la vérité est qu'il est tout aussi important d'être émotionnellement vulnérable. Cela peut aider votre partenaire à se sentir compris, nourrir le lien entre vous et lui montrer que vous êtes sur la même longueur d'onde - et que vous souhaitez cette grossesse tout autant que lui. Cela dit, il se peut que vous réagissiez différemment au stress, et ce n'est pas grave non plus - tout est question de communication. Créez du temps et de l'espace chaque jour pour que vous puissiez évacuer les choses et être là l'un pour l'autre, cela fera une énorme différence pour votre bien-être mental - et votre relation. 

Changer les choses ensemble 

Se préparer à devenir parents implique beaucoup de préparation physique et mentale. Si votre partenaire s'est donné pour mission de soutenir sa fertilité et de préparer son corps à la grossesse (s'il prévoit de porter le bébé), vous avez probablement remarqué qu'il y a beaucoup plus de chou frisé au menu et que les armoires de la salle de bain se remplissent de suppléments. Mais faites-vous de même ? 

Pour les hommes, les changements de régime et de mode de vie peuvent être très efficaces pour améliorer la santé de leurs spermatozoïdes. Augmentez votre routine d'exercice et incluez super-aliments pour le sperme dans votre programme alimentaire peut vraiment aider à améliorer la qualité de vos nageurs, ce qui rendra la conception plus probable, quelle que soit la voie que vous empruntez. 

L'autre élément à prendre en compte est qu'il est plus facile de mener une vie saine si vous le faites ensemble. Il se peut que vous souhaitiez abandonner certaines habitudes, comme fumer ou boire de l'alcool, avant la grossesse, et vous aurez certainement plus de chances de vous en tenir à ces changements si vous y participez ensemble et si vous vous soutenez mutuellement. Cela peut aussi être très amusant. Que vous alliez courir ensemble ou que vous prépariez des repas nutritifs ensemble, être en bonne santé peut ressembler davantage à une soirée en amoureux qu'à une corvée si vous l'abordez en équipe !

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.