Nourrir votre relation pendant la grossesse

Nourrir votre relation pendant la grossesse
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With Valentine’s Day around the corner, we’ve got love on the brain here at ExSeed HQ. If you’re in a relationship, you’re probably aware of the strain a fertility journey can put on you and your partner – so how can you keep the love alive? Here are our top tips for nurturing your relationship – and your fertility – on the road to parenthood. 

Keep Sex Fun

When you first start trying for a baby, if you’re in a male-female partnership, sex shoots up to the top of your to do list – which might sound like music to your ears! However, sexual burn out is a real thing – even for couples with the highest of libidos. Between fertile windows and ovulation tracking, you might find that you are struggling to maintain the romance and intimacy in your sexual relationship, and the stress of a fertility journey can start to take its toll on your mental wellbeing – which can leave you feeling less than up for it. 

Likewise, if you are having fertility treatments or having a baby through surrogacy, sex might not seem as important – but that’s simply not true. Just because intercourse isn’t the route to parenthood for you, doesn’t mean that it should be left by the wayside. Nurturing intimacy is maybe even more important if you are going through treatments that could put a lot of strain on you both – so make sure to make time for a bit of love making in between fertility appointments!  

If you’re struggling, it’s really important to talk to your partner. Don’t get bogged down in the idea that guys should have an endless appetite for sex or that you should be grateful your partner is so keen to spend time in the bedroom. Being honest about how you’re feeling will actually bring you closer and could reignite that intimacy that can sometimes be lost during a fertility journey. It’s also essential that you keep pleasure as a high priority and don’t lose sight of the fact that sex is about fun, as much as it is about fertility. You can check out some of our tips on sex when trying to conceive here!

Playing an active role 

There’s nothing sexier than being a supportive partner. When it comes to making a baby there is way more admin involved than you may realise. From tracking cycles to appointments with specialists, a fertility journey can require a lot of time and mental energy – which only increases if things aren’t going as smoothly as you would like. Sometimes there can be one partner who leads the charge on these things, which can cause feelings of resentment and drive a wedge between you. Making a baby is a team sport, and you’re not going to win Man of the Match if your partner is carrying you the whole time. 

Playing an active role and showing that you are willing to share the mental load will make your partner feel loved and supported – which can only have a positive impact on your relationship. That could mean taking the initiative to read up on sperm production or get your sperm tested proactively with our at home test! If you’re heading down the assisted fertility route it might mean researching treatments or getting a list together of potential clinics. Whatever you do, don’t bury your head in the sand and leave everything to your partner – this is a huge life-changing thing for you both and you should be in it together from start to finish. 

Offer Emotional Support 

Emotional support is just as important as the practical –  and both you and your partner are likely to need a lot on your fertility journey. The truth is that friends and family will want to be there for you if things aren’t going well – but only you and your partner will truly understand what it’s like, so you are going to be each other’s rocks throughout this process. 

It can be tempting to ignore painful feelings and shy away from difficult conversations – as men this is often what we are taught to do! – but your partner needs you to be there for them now more than ever. You might assume that means that you always have to be strong or have all the answers – but the truth is that being emotionally vulnerable is just as important. It can help your partner feel understood, nurture the bond between you and show them that you are on the same page – and that you want this pregnancy just as much as they do. That said, you may be reacting to the stress in different ways, and that’s ok too – it’s all about communication. Create time and space each day for you to get things off your chest and be there for each other, it will make a massive difference to your mental wellbeing – and your relationship. 

Making Changes Together 

Getting ready to become parents involves a lot of physical preparation as well as mental. If your partner is on a mission to support their fertility and get their body ready for pregnancy (if they plan on carrying the baby), you’ve probably noticed a lot more kale on the menu and your bathroom cabinets filling up with supplements. But are you doing the same? 

Well, for guys, diet and lifestyle changes can be seriously powerful when it comes to improving your sperm health – so you definitely should be! Increasing your exercise routine and including super-aliments pour le sperme in your meal plan can really help boost the quality of your swimmers, which is going to make conception more likely, regardless of which route you’re going down. 

The other thing to consider is that healthy living is easier if you do it together. There may be certain habits, like smoking or drinking alcohol, that you want to drop ahead of pregnancy, and you’re definitely more likely to stick to these changes if you’re in it together and supporting each other. It can also be a lot of fun. Whether you’re going for a joint run or cooking up nutritious meals together – being healthy can feel more like date night than a chore if you approach it as a team!

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Plus de explorer

Endométriose et fertilité

Guide de l'endométriose et de la fertilité

L'endométriose est une maladie qui touche une femme sur dix et les personnes ayant des règles, mais elle est souvent mal diagnostiquée et mal comprise. Bien que de nombreuses femmes atteintes d'endométriose puissent concevoir naturellement, il est possible que la maladie ait un impact sur la fertilité.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.


Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.


Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.


La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.


Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  


Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".