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5 conseils relationnels de la part d'hommes en quête de fertilité

La Saint-Valentin est l'occasion de mettre votre relation à l'avant-plan, mais si vous avez des problèmes de fertilité, cela peut être plus facile à dire qu'à faire. Personne ne connaît mieux que notre communauté les défis qui accompagnent les problèmes de fertilité. Nous avons donc rassemblé les meilleurs conseils relationnels de cinq hommes qui savent exactement ce que vous vivez.

 

Ciaran Hannington - Coach en santé et en forme pour la fertilité

L'un des plus grands défis de tout parcours de fertilité est de faire face à l'inconnu. Il est incroyablement difficile de faire face à une situation sur laquelle on n'a que peu ou pas de contrôle. Tous les parcours de fertilité sont des défis, et certains sont plus difficiles que d'autres. Je me souviens très bien du stress émotionnel et du chagrin d'amour que chaque cycle raté nous a causés, à ma femme et à moi. Ces émotions et ce stress ont exercé une pression extrême sur notre relation, ce qui était en partie de notre faute. Tant que vous n'avez pas vécu les "montagnes russes de la fertilité", vous ne savez pas comment vous vous sentirez, vous ne savez pas ce qui se passera et vous ne savez pas comment votre relation s'en sortira.

Mon conseil aux couples confrontés aux défis d'un parcours de fertilité est de parler et d'être honnêtes l'un envers l'autre, de ne pas avoir peur de dire que vous avez des difficultés - et même si votre partenaire ne le dit pas, soyez attentifs aux signes qu'il pourrait l'être aussi.
Prenez du temps l'un pour l'autre et faites les choses que vous aviez l'habitude de faire avant que les soucis de fertilité n'arrivent. Sortez dîner, réservez un voyage spontané ou tout ce qui peut vous faire sourire. L'une des choses les plus importantes que j'ai apprises est qu'il est normal de ne pas savoir quoi faire tout le temps, de ne pas savoir quoi dire. Parfois, un simple câlin suffit pour dire "je suis là".

Russell Davies - Coach en fertilité

Au cours de notre parcours de fertilité, ma femme m'a dit qu'elle se sentait seule. Notre plus grand défi était que je vivais dans ma tête. Elle savait ce que je pensais, mais pas ce que je ressentais. J'étais très déconnecté de mes sentiments. Je pensais également que je devais être le plus fort pour elle, mais ce n'était pas ce qu'elle voulait. Les femmes veulent se sentir émotionnellement liées à leurs hommes, et c'est ce qui nous manquait à l'époque.

Mon conseil aux hommes confrontés à un parcours de fertilité difficile est d'apprendre à être à l'aise avec les émotions. Apprendre à exprimer ce qu'ils ressentent, et non ce qu'ils pensent, et aussi à accueillir les émotions de leur partenaire sans essayer de les réparer ou de les prendre personnellement - tout en gardant le cœur ouvert. La compréhension émotionnelle est le ciment d'une relation. Elle aide le couple à se sentir uni et à former une équipe, quels que soient les événements de la vie. Un livre que je recommande souvent est The Way of The Superior Man (La voie de l'homme supérieur) de David Deida.

Alex - Poursuivre sa paternité

Faire le deuil de l'infertilité en tant que couple est l'une des choses les plus difficiles que j'aie jamais vécues. Il semble impossible de surmonter sa propre douleur tout en soutenant son partenaire dans la sienne. J'ai également ressenti un énorme sentiment de culpabilité en voyant ma femme traverser un tel chagrin d'amour et en ayant l'impression que c'était de ma faute.
La communication est essentielle pour surmonter le deuil de l'infertilité. Il suffit d'exprimer ses émotions et d'être capable d'en faire le tri ensemble. Je traite les émotions de manière plus interne, mais le fait de s'ouvrir à un thérapeute et à l'autre nous a vraiment aidés à nous rapprocher et à nous sentir plus en paix par rapport à notre situation. Nous avons finalement commencé à croire que, même si nous ne pouvions jamais devenir parents, tout irait bien parce que nous étions là l'un pour l'autre.

Shaun Greenaway - Knackered Knackers

Le manque de communication a été notre plus gros problème pendant notre parcours de fertilité. Je me renfermais sur moi-même, je ne parlais pas et je luttais pour savoir qui j'étais en tant qu'homme, même si ma femme était là aussi. Je la repoussais, je m'isolais et ce manque de communication n'est pas bon pour une relation.
Mon conseil à tous ceux qui vivent la même chose est de communiquer. Ne mettez pas votre moitié à l'écart, car elle vit la même chose que vous et souffre autant que vous, quelle que soit la personne confrontée à l'infertilité elle-même. Lorsque nous avons commencé à communiquer correctement et à faire face à la situation en tant qu'équipe, c'est ce qui a commencé à raccourcir notre chemin vers la guérison.
N'oubliez pas non plus de continuer à faire les choses que vous aimez ensemble, ne laissez pas l'infertilité dicter votre vie. Remplissez la coupe de votre relation parce que vous avez besoin de cette pause mentale et que cela vous rapproche. Soyez ce partenaire et essayez de vivre pleinement votre vie. Aussi difficile que cela puisse paraître, il y a toujours des sourires, des rires et de l'amour à avoir.

Ian Stones - Directeur de TestHim

Lorsque j'accompagne des couples dans leur parcours de fertilité, certains des plus grands défis relationnels que je vois sont liés à la pression, au temps et à la communication. Il y a des pressions extérieures, des pressions professionnelles, des pressions temporelles ainsi que des pressions dans la chambre et dans la relation. Souvent, je constate que la femme se charge d'une grande partie des recherches pour s'assurer qu'elle fait tout ce qu'elle peut. De son côté, l'homme finit par s'inquiéter pour sa partenaire et pour les finances du traitement, tout en ressentant le besoin de rester fort, ce qui peut signifier qu'il a du mal à partager ses sentiments.
La communication est essentielle pour surmonter ces difficultés. Veillez à parler l'un à l'autre - et c'est particulièrement important si vous êtes un homme. Si vous essayez de rester fort et d'éviter de parler de vos émotions, vous ne ferez que compliquer la tâche de votre partenaire. Faire un bébé est une entreprise commune, alors essayez de faire des recherches et de partager les choses ensemble - ne laissez pas tout cela à une seule personne,
Il est également important que vous trouviez du temps l'un pour l'autre qui ne soit pas consacré à la fertilité. Organisez des soirées en amoureux, trouvez un passe-temps que vous pouvez pratiquer ensemble, mais trouvez également quelque chose que vous pouvez faire chacun de votre côté pour vous défouler. Si vous avez vraiment du mal, une thérapie de couple ou une thérapie individuelle peut être une bénédiction absolue.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.