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5 consejos para las relaciones de los chicos en viaje de fertilidad

El Día de San Valentín es el momento de poner tu relación de pareja en primer plano, pero si estás pasando por un duro proceso de fertilidad, puede que sea más fácil decirlo que hacerlo. Nadie conoce mejor que nuestra comunidad los retos que conllevan los problemas de fertilidad, así que hemos reunido los mejores consejos sobre relaciones de pareja de cinco hombres que saben exactamente por lo que estás pasando.

 

Ciaran Hannington - Preparador físico y de salud para la fertilidad

Uno de los mayores retos de cualquier viaje de fertilidad es enfrentarse a lo desconocido. Es increíblemente difícil enfrentarse a una situación sobre la que se tiene poco o ningún control. Todos los viajes de fertilidad suponen un reto y algunos son más difíciles que otros. Recuerdo perfectamente el estrés emocional y la angustia que nos causaba a mi mujer y a mí cada ciclo fallido. Estas emociones y el estrés ejercieron una presión extrema en nuestra relación, que en parte fue culpa nuestra. Hasta que no experimentas la "montaña rusa de la fertilidad", no sabes cómo te sentirás, no sabes lo que pasará y no sabes cómo lo afrontará tu relación.

Mi consejo a las parejas que se enfrentan a los retos de un viaje de fertilidad es que hablen y sean sinceros el uno con el otro, que no tengan miedo de decir que tienen dificultades y, aunque su pareja no lo diga, que estén atentos a las señales que puedan indicar que ellos también las tienen.
Dedíquense tiempo el uno al otro y hagan las cosas que solían hacer antes de que llegaran las preocupaciones de la fertilidad. Salid a cenar, reservad un viaje espontáneo o cualquier otra cosa que os haga sonreír. Una de las cosas más importantes que aprendí fue que está bien no saber qué hacer todo el tiempo, que está bien no saber qué decir. A veces un simple abrazo es todo lo que hace falta para decir 'estoy aquí'.

Russell Davies - Coach de mentalidad de fertilidad

Durante nuestro viaje de fertilidad, mi mujer me dijo que se sentía sola. Nuestro mayor reto era que yo vivía en mi cabeza. Ella sabía lo que yo pensaba, pero no cómo me sentía. Estaba muy desconectado de mis sentimientos. También pensaba que yo tenía que ser el fuerte para ella, pero no era lo que ella quería. Las mujeres quieren sentirse emocionalmente unidas a sus hombres, y eso es lo que nos faltaba en aquel momento.

Mi consejo para los hombres que se enfrentan a un duro proceso de fertilidad es que aprendan a sentirse cómodos con las emociones. Aprender a expresar lo que sienten, no lo que piensan, y también a dejar espacio para las emociones de su pareja sin intentar arreglarlas ni tomárselas como algo personal, manteniendo el corazón abierto. La comprensión emocional es el pegamento de una relación. Ayuda a la pareja a sentirse unida y en equipo, pase lo que pase en la vida. Un libro que recomiendo a menudo es El camino del hombre superior, de David Deida.

Alex - En pos de la paternidad

El duelo de la infertilidad en pareja es una de las cosas más difíciles que he vivido. Parece una tarea imposible superar tu propio dolor y, al mismo tiempo, ayudar a tu pareja a superar el suyo. También sentí un enorme sentimiento de culpa, al ver a mi mujer pasar por semejante angustia y sentir que era culpa mía.
La comunicación es fundamental para superar el duelo de la infertilidad. Simplemente expresar las emociones de todo ello y ser capaces de ordenarlas juntos. Yo proceso las emociones más internamente, pero abrirnos con un terapeuta y entre nosotros nos ayudó mucho a conectar y a sentir más paz sobre nuestra situación. Por fin empezamos a creer que, aunque nunca pudiéramos ser padres, estaríamos bien porque nos teníamos el uno al otro.

Shaun Greenaway - Knackered Knackers

La falta de comunicación fue nuestro mayor problema durante nuestro viaje de fertilidad. Me encerraba en mí mismo, no hablaba y luchaba contra quién era como hombre, y eso que mi mujer también estaba ahí. La estaba apartando, me estaba aislando y esa falta de comunicación no es buena para ninguna relación.
Mi consejo para cualquiera que esté pasando por lo mismo es que se comunique. No excluyas a tu otra mitad, ya que está pasando por lo mismo que tú y siente tanto dolor como tú, independientemente de quién se enfrente a la infertilidad en sí. Cuando empezamos a comunicarnos adecuadamente y a afrontarlo como un equipo, eso fue lo que empezó a acortar nuestro camino hacia la curación.
Recuerda también seguir haciendo juntos las cosas que os gustan, no dejes que la infertilidad dicte vuestra vida. Llena el vaso de tu relación porque necesitas ese descanso mental y os une más. Sed esa pareja e intentad vivir vuestra vida al máximo. Por difícil que parezca, todavía hay sonrisas, risas y amor.

Ian Stones - Director de TestHim

Cuando acompaño a las parejas en su viaje hacia la fertilidad, algunos de los mayores retos que veo en las relaciones giran en torno a la presión, el tiempo y la comunicación. Hay presiones externas, presiones laborales, presiones de tiempo, así como presiones en el dormitorio y en la relación. A menudo veo que la mujer suele encargarse de muchas de las investigaciones para asegurarse de que está haciendo todo lo que puede. Por otro lado, el hombre acaba preocupándose por su pareja y por la financiación del tratamiento, además de sentir la necesidad de mantenerse fuerte, lo que puede dificultar que comparta sus sentimientos.
La comunicación es clave para superar estos retos. Asegúrate de hablar con tu pareja, sobre todo si eres hombre. Si intentas mantenerte fuerte y evitar hablar de tus emociones, se lo pondrás más difícil a tu pareja. Tener un bebé es una empresa conjunta, así que intentad investigar y compartir cosas juntos: no lo dejéis todo en manos de una sola persona,
También es importante que os dediquéis tiempo el uno al otro que no tenga que ver con la fertilidad. Tened algunas citas nocturnas, buscad un pasatiempo que podáis disfrutar juntos, pero también algo que cada uno pueda hacer para desahogarse. Si lo estáis pasando mal, el asesoramiento de pareja o individual puede ser una bendición.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.