Consejos de 5 hombres en su viaje hacia la fertilidad

ExSeed Consejos para el viaje de la fertilidad
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Valentine’s Day is a time to put your relationship front and centre – but if you’re having a tough fertility journey, that might be easier said than done. No one knows the challenges that come with fertility issues better than our community, so we’ve rounded up the best relationship advice from five guys who know exactly what you’re going through.


Ciaran Hannington – Fertility Health & Fitness Coach

One of the biggest challenges of any fertility journey is dealing with the unknown. It’s incredibly difficult to deal with any situation you have little to no control over. All fertility journeys are challenging and some are more difficult than others. I distinctly remember the emotional stress and heartache each failed cycle had on me and my wife. These emotions and stress put extreme pressure on our relationship, which was partly our own fault. Until you experience the ‘fertility rollercoaster’, you don’t know how you will feel, you don’t know what will happen and you don’t know how your relationship will cope.

My advice to couples facing the challenges of a fertility journey is to talk and be honest with each other, don’t be afraid to say you are struggling – and even if your partner doesn’t say it, look out for the signs that they might be too.
Make time for each other, and do the things you used to do before the worries of fertility came along. Go out for dinner, book a spontaneous trip away or whatever else that might make you smile. One of the biggest things I learnt was that it’s okay not to know what to do all the time, it’s ok to not know what to say. Sometimes a simple hug is all it takes to say ‘I’m here.’

Russell Davies – Fertility Mindset Coach

During our fertility journey, my wife said she felt lonely. Our biggest challenge was that I lived in my head. She knew what I thought but not how I felt about things. I was very disconnected from my feelings. I also thought I had to be the strong one for her, but it was not what she wanted. Women want to feel emotionally connected to their men, and that’s what was lacking for us at that time.

My advice would be for men facing a tough fertility journey is to learn to get comfortable with emotions. Learning to express how they feel, not what they think, and also to hold space for their partner’s emotion without trying to fix it or taking it personally – whilst keeping your heart open. Emotional understanding is the glue in a relationship. It helps a couple feel united and a team, whatever is going on in life. A book I often recommend is The Way of The Superior Man by David Deida.

Alex – Pursuing Fatherhood

Grieving infertility as a couple is one of the most difficult things I’ve ever experienced. It feels like an impossible task to overcome your own pain while also supporting your partner through theirs. I also felt a massive sense of guilt, seeing my wife going through such heartache, and feeling like it was my fault.
Communication is key to working through infertility grief. Just expressing the emotions of it all, and being able to sort through them together. I process emotions more internally, but opening up with a therapist and each other really helped us to connect and feel more peace about our situation. We finally started to believe that, even if we were never able to become parents, we would still be ok because we had each other.

Shaun Greenaway – Knackered Knackers

Lack of communication was our biggest problem during our fertility journey. I went inside myself, I wasn’t talking and I was struggling with who I was as a man and even though my wife was there too. I was pushing her away, going insular and that lack of communication is not good for any relationship.
My advice to anyone going through the same thing is to communicate. Don’t shut your other half out, as they are going through it with you and are in just as much pain as you are – regardless of who is dealing with infertility itself. When we started to communicate properly and started to deal with it as a team, that’s what started to shortcut our road to healing.
Also remember to still do the things you love together, don’t let infertility dictate your life. Fill your relationship cup because you need that mental break from it and it brings you closer together. Be that partnership and try to live your life to the full. As hard as it may seem – there are still smiles, laughter and love to be had.

Ian Stones – Director of TestHim

When I support couples through their fertility journey, some of the biggest relationship challenges I see are around pressure, time and communication. There are external pressures, work pressures, time pressures as well as bedroom and relationship pressures. Often I see that the woman typically takes on a lot of the research to ensure she’s doing all she can. On the other side, the man ends up worrying about his partner and the finances of treatment, as well as feeling the need to stay strong, which can mean he finds it hard to share his feelings.
Communication is key to overcoming these challenges. Make sure you talk to each other – and that’s especially important if you’re a man. Trying to stay strong and avoid talking about your emotions just makes it harder for your partner. Making a baby is a joint venture so try to research and share things together – don’t leave it all up to one person,
It’s also important to make sure you find time for each other that isn’t about fertility. Have some date nights, find a hobby you can enjoy together but equally find something you can each do to let off steam. If you’re really struggling, couples counselling or individual counselling can be an absolute godsend.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.


Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.


Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.


El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.


Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  


Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".