Suggerimenti relazionali da 5 ragazzi in viaggio per la fertilità

ExSeed Consigli di coppia per il percorso di fertilità
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Valentine’s Day is a time to put your relationship front and centre – but if you’re having a tough fertility journey, that might be easier said than done. No one knows the challenges that come with fertility issues better than our community, so we’ve rounded up the best relationship advice from five guys who know exactly what you’re going through.

 

Ciaran Hannington – Fertility Health & Fitness Coach

One of the biggest challenges of any fertility journey is dealing with the unknown. It’s incredibly difficult to deal with any situation you have little to no control over. All fertility journeys are challenging and some are more difficult than others. I distinctly remember the emotional stress and heartache each failed cycle had on me and my wife. These emotions and stress put extreme pressure on our relationship, which was partly our own fault. Until you experience the ‘fertility rollercoaster’, you don’t know how you will feel, you don’t know what will happen and you don’t know how your relationship will cope.

My advice to couples facing the challenges of a fertility journey is to talk and be honest with each other, don’t be afraid to say you are struggling – and even if your partner doesn’t say it, look out for the signs that they might be too.
Make time for each other, and do the things you used to do before the worries of fertility came along. Go out for dinner, book a spontaneous trip away or whatever else that might make you smile. One of the biggest things I learnt was that it’s okay not to know what to do all the time, it’s ok to not know what to say. Sometimes a simple hug is all it takes to say ‘I’m here.’

Russell Davies – Fertility Mindset Coach

During our fertility journey, my wife said she felt lonely. Our biggest challenge was that I lived in my head. She knew what I thought but not how I felt about things. I was very disconnected from my feelings. I also thought I had to be the strong one for her, but it was not what she wanted. Women want to feel emotionally connected to their men, and that’s what was lacking for us at that time.

My advice would be for men facing a tough fertility journey is to learn to get comfortable with emotions. Learning to express how they feel, not what they think, and also to hold space for their partner’s emotion without trying to fix it or taking it personally – whilst keeping your heart open. Emotional understanding is the glue in a relationship. It helps a couple feel united and a team, whatever is going on in life. A book I often recommend is The Way of The Superior Man by David Deida.

Alex – Pursuing Fatherhood

Grieving infertility as a couple is one of the most difficult things I’ve ever experienced. It feels like an impossible task to overcome your own pain while also supporting your partner through theirs. I also felt a massive sense of guilt, seeing my wife going through such heartache, and feeling like it was my fault.
Communication is key to working through infertility grief. Just expressing the emotions of it all, and being able to sort through them together. I process emotions more internally, but opening up with a therapist and each other really helped us to connect and feel more peace about our situation. We finally started to believe that, even if we were never able to become parents, we would still be ok because we had each other.

Shaun Greenaway – Knackered Knackers

Lack of communication was our biggest problem during our fertility journey. I went inside myself, I wasn’t talking and I was struggling with who I was as a man and even though my wife was there too. I was pushing her away, going insular and that lack of communication is not good for any relationship.
My advice to anyone going through the same thing is to communicate. Don’t shut your other half out, as they are going through it with you and are in just as much pain as you are – regardless of who is dealing with infertility itself. When we started to communicate properly and started to deal with it as a team, that’s what started to shortcut our road to healing.
Also remember to still do the things you love together, don’t let infertility dictate your life. Fill your relationship cup because you need that mental break from it and it brings you closer together. Be that partnership and try to live your life to the full. As hard as it may seem – there are still smiles, laughter and love to be had.

Ian Stones – Director of TestHim

When I support couples through their fertility journey, some of the biggest relationship challenges I see are around pressure, time and communication. There are external pressures, work pressures, time pressures as well as bedroom and relationship pressures. Often I see that the woman typically takes on a lot of the research to ensure she’s doing all she can. On the other side, the man ends up worrying about his partner and the finances of treatment, as well as feeling the need to stay strong, which can mean he finds it hard to share his feelings.
Communication is key to overcoming these challenges. Make sure you talk to each other – and that’s especially important if you’re a man. Trying to stay strong and avoid talking about your emotions just makes it harder for your partner. Making a baby is a joint venture so try to research and share things together – don’t leave it all up to one person,
It’s also important to make sure you find time for each other that isn’t about fertility. Have some date nights, find a hobby you can enjoy together but equally find something you can each do to let off steam. If you’re really struggling, couples counselling or individual counselling can be an absolute godsend.

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Per saperne di più esplorare

Endometriosi e fertilità
Fertilità

Guida all'endometriosi e alla fertilità

L'endometriosi è una patologia che colpisce 1 donna su 10 e le persone che hanno il ciclo mestruale, ma spesso viene diagnosticata in modo errato e fraintesa. Sebbene molte donne affette da endometriosi possano concepire in modo naturale, è possibile che la patologia abbia un impatto sulla fertilità.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".