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Nutrire il rapporto di coppia durante il TTC

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Con San Valentino alle porte, qui al quartier generale di ExSeed abbiamo in mente l'amore. Se avete una relazione di coppia, probabilmente siete consapevoli dello stress che un percorso di fertilità può comportare per voi e per il vostro partner, quindi come potete mantenere vivo l'amore? Ecco i nostri consigli più importanti per coltivare la vostra relazione - e la vostra fertilità - durante il percorso verso la genitorialità. 

Mantenere il sesso divertente

Quando si inizia a cercare un bambino, se si è in coppia, il sesso sale in cima alla lista delle cose da fare, il che potrebbe sembrare una musica per le vostre orecchie! Tuttavia, l'esaurimento sessuale è una cosa reale, anche per le coppie con la libido più alta. Tra le finestre fertili e il monitoraggio dell'ovulazione, potreste scoprire che state lottando per mantenere il romanticismo e l'intimità nella vostra relazione sessuale, e lo stress di un percorso di fertilità può iniziare a pesare sul vostro benessere mentale, facendovi sentire meno che in grado di farlo. 

Allo stesso modo, se state facendo trattamenti per la fertilità o state per avere un bambino tramite maternità surrogata, il sesso potrebbe non sembrare così importante, ma non è vero. Solo perché il rapporto sessuale non è la strada per diventare genitori per voi, non significa che debba essere lasciato da parte. Nutrire l'intimità è forse ancora più importante se state affrontando trattamenti che potrebbero mettere a dura prova entrambi, quindi assicuratevi di trovare il tempo per fare l'amore tra un appuntamento di fertilità e l'altro!  

Se siete in difficoltà, è molto importante parlare con il vostro partner. Non lasciatevi ingannare dall'idea che gli uomini debbano avere un appetito infinito per il sesso o che dobbiate essere grati al vostro partner per la sua voglia di passare del tempo in camera da letto. Essere onesti su come vi sentite vi avvicinerà e potrebbe riaccendere quell'intimità che a volte si perde durante il percorso di fertilità. È inoltre essenziale mantenere il piacere come priorità assoluta e non perdere di vista il fatto che il sesso ha a che fare con il divertimento, oltre che con la fertilità. Potete consultare alcuni dei nostri consigli sul sesso quando si cerca di concepire qui!

Svolgere un ruolo attivo 

Non c'è niente di più sexy che essere un partner di supporto. Quando si tratta di fare un bambino, le attività amministrative sono molto più numerose di quanto si possa immaginare. Dal monitoraggio dei cicli agli appuntamenti con gli specialisti, un percorso di fertilità può richiedere molto tempo ed energia mentale, che aumenta solo se le cose non vanno come vorreste. A volte può capitare che sia uno dei due partner a prendere in mano la situazione, il che può causare risentimento e creare una frattura tra di voi. Fare un bambino è uno sport di squadra e non vincerete il titolo di "uomo della partita" se il vostro partner vi tiene in braccio per tutto il tempo. 

Svolgere un ruolo attivo e dimostrare di essere disposti a condividere il carico mentale farà sentire il partner amato e sostenuto, il che non potrà che avere un impatto positivo sulla vostra relazione. Questo potrebbe significare prendere l'iniziativa di informarsi sulla produzione di sperma o di sottoporsi a un test dello sperma in modo proattivo con il nostro test a casa! Se state scegliendo la strada della fecondazione assistita, potreste fare ricerche sui trattamenti o stilare una lista di potenziali cliniche. Qualunque cosa facciate, non nascondete la testa sotto la sabbia e lasciate tutto al vostro partner: si tratta di una cosa enorme che cambia la vita di entrambi e dovreste essere insieme dall'inizio alla fine. 

Offrire sostegno emotivo 

Il supporto emotivo è importante quanto quello pratico e sia voi che il vostro partner ne avrete probabilmente bisogno durante il vostro percorso di fertilità. La verità è che amici e familiari vorranno essere presenti se le cose non vanno bene, ma solo voi e il vostro partner capirete veramente cosa significa, quindi sarete l'uno la roccia dell'altro durante questo processo. 

Si può essere tentati di ignorare i sentimenti dolorosi e di evitare le conversazioni difficili - come uomini spesso ci viene insegnato a farlo! - ma il vostro partner ha bisogno di voi per essere presente, ora più che mai. Potreste pensare che questo significhi che dovete sempre essere forti o avere tutte le risposte, ma la verità è che essere emotivamente vulnerabili è altrettanto importante. Può aiutare il vostro partner a sentirsi compreso, a rafforzare il legame tra di voi e a dimostrargli che siete sulla stessa lunghezza d'onda e che desiderate questa gravidanza proprio come loro. Detto questo, potreste reagire allo stress in modi diversi, e anche questo va bene: l'importante è comunicare. Creare ogni giorno un tempo e uno spazio per sfogarsi e per essere presenti l'uno per l'altra, farà una grande differenza per il vostro benessere mentale e per la vostra relazione. 

Cambiare insieme 

Prepararsi a diventare genitori comporta una grande preparazione fisica e mentale. Se il vostro partner è in missione per sostenere la sua fertilità e preparare il suo corpo alla gravidanza (se ha intenzione di portare il bambino in grembo), probabilmente avrete notato molti più cavoli nel menu e gli armadietti del bagno si saranno riempiti di integratori. Ma voi state facendo lo stesso? 

Per gli uomini, i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono essere molto efficaci quando si tratta di migliorare la salute degli spermatozoi, quindi dovreste assolutamente farlo! Aumentare l'esercizio fisico e includere superalimenti per lo sperma nel vostro piano alimentare può davvero contribuire ad aumentare la qualità dei vostri nuotatori, il che renderà più probabile il concepimento, indipendentemente dal percorso che state seguendo. 

Un'altra cosa da considerare è che uno stile di vita sano è più facile se lo si fa insieme. Ci possono essere alcune abitudini, come fumare o bere alcolici, che si vogliono abbandonare prima della gravidanza, ed è sicuramente più probabile che ci si attenga a questi cambiamenti se si è insieme e ci si sostiene a vicenda. Può anche essere molto divertente. Che si tratti di una corsa in comune o di cucinare insieme pasti nutrienti, se si affronta la cosa come una squadra, la salute può sembrare più una serata insieme che un lavoro di squadra!

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.