Nutrire il rapporto di coppia durante il TTC

Nutrire il rapporto di coppia durante il TTC

With Valentine’s Day around the corner, we’ve got love on the brain here at ExSeed HQ. If you’re in a relationship, you’re probably aware of the strain a fertility journey can put on you and your partner – so how can you keep the love alive? Here are our top tips for nurturing your relationship – and your fertility – on the road to parenthood. 

Keep Sex Fun

When you first start trying for a baby, if you’re in a male-female partnership, sex shoots up to the top of your to do list – which might sound like music to your ears! However, sexual burn out is a real thing – even for couples with the highest of libidos. Between fertile windows and ovulation tracking, you might find that you are struggling to maintain the romance and intimacy in your sexual relationship, and the stress of a fertility journey can start to take its toll on your mental wellbeing – which can leave you feeling less than up for it. 

Likewise, if you are having fertility treatments or having a baby through surrogacy, sex might not seem as important – but that’s simply not true. Just because intercourse isn’t the route to parenthood for you, doesn’t mean that it should be left by the wayside. Nurturing intimacy is maybe even more important if you are going through treatments that could put a lot of strain on you both – so make sure to make time for a bit of love making in between fertility appointments!  

If you’re struggling, it’s really important to talk to your partner. Don’t get bogged down in the idea that guys should have an endless appetite for sex or that you should be grateful your partner is so keen to spend time in the bedroom. Being honest about how you’re feeling will actually bring you closer and could reignite that intimacy that can sometimes be lost during a fertility journey. It’s also essential that you keep pleasure as a high priority and don’t lose sight of the fact that sex is about fun, as much as it is about fertility. You can check out some of our tips on sex when trying to conceive here!

Playing an active role 

There’s nothing sexier than being a supportive partner. When it comes to making a baby there is way more admin involved than you may realise. From tracking cycles to appointments with specialists, a fertility journey can require a lot of time and mental energy – which only increases if things aren’t going as smoothly as you would like. Sometimes there can be one partner who leads the charge on these things, which can cause feelings of resentment and drive a wedge between you. Making a baby is a team sport, and you’re not going to win Man of the Match if your partner is carrying you the whole time. 

Playing an active role and showing that you are willing to share the mental load will make your partner feel loved and supported – which can only have a positive impact on your relationship. That could mean taking the initiative to read up on sperm production or get your sperm tested proactively with our at home test! If you’re heading down the assisted fertility route it might mean researching treatments or getting a list together of potential clinics. Whatever you do, don’t bury your head in the sand and leave everything to your partner – this is a huge life-changing thing for you both and you should be in it together from start to finish. 

Offer Emotional Support 

Emotional support is just as important as the practical –  and both you and your partner are likely to need a lot on your fertility journey. The truth is that friends and family will want to be there for you if things aren’t going well – but only you and your partner will truly understand what it’s like, so you are going to be each other’s rocks throughout this process. 

It can be tempting to ignore painful feelings and shy away from difficult conversations – as men this is often what we are taught to do! – but your partner needs you to be there for them now more than ever. You might assume that means that you always have to be strong or have all the answers – but the truth is that being emotionally vulnerable is just as important. It can help your partner feel understood, nurture the bond between you and show them that you are on the same page – and that you want this pregnancy just as much as they do. That said, you may be reacting to the stress in different ways, and that’s ok too – it’s all about communication. Create time and space each day for you to get things off your chest and be there for each other, it will make a massive difference to your mental wellbeing – and your relationship. 

Making Changes Together 

Getting ready to become parents involves a lot of physical preparation as well as mental. If your partner is on a mission to support their fertility and get their body ready for pregnancy (if they plan on carrying the baby), you’ve probably noticed a lot more kale on the menu and your bathroom cabinets filling up with supplements. But are you doing the same? 

Well, for guys, diet and lifestyle changes can be seriously powerful when it comes to improving your sperm health – so you definitely should be! Increasing your exercise routine and including superalimenti per lo sperma in your meal plan can really help boost the quality of your swimmers, which is going to make conception more likely, regardless of which route you’re going down. 

The other thing to consider is that healthy living is easier if you do it together. There may be certain habits, like smoking or drinking alcohol, that you want to drop ahead of pregnancy, and you’re definitely more likely to stick to these changes if you’re in it together and supporting each other. It can also be a lot of fun. Whether you’re going for a joint run or cooking up nutritious meals together – being healthy can feel more like date night than a chore if you approach it as a team!


Per saperne di più esplorare

Endometriosi e fertilità

Guida all'endometriosi e alla fertilità

L'endometriosi è una patologia che colpisce 1 donna su 10 e le persone che hanno il ciclo mestruale, ma spesso viene diagnosticata in modo errato e fraintesa. Sebbene molte donne affette da endometriosi possano concepire in modo naturale, è possibile che la patologia abbia un impatto sulla fertilità.

Continua a leggere "

Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.


Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.


Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  


Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".


Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé.