32
32

Fumo e qualità degli spermatozoi: la scienza dietro a tutto questo

Fumo e qualità degli spermatozoi: la scienza dietro a tutto questo
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email

We need to talk about smoking and sperm quality. Well, all know that smoking is bad for our health, you only have to look at the scary pictures on cigarette packets to work that out. But did you know that smoking is one of worst things you can do for your long term fertility?

Impotence, hormonal imbalances, and dramatically decreased sperm quality are all caused by smoking.

Tobacco smoke contains more than 4,000 chemicals including a myriad of known carcinogens (plus a load of other harmful substances like tar). Exposure to tobacco smoke has a serious effect on semen quality. For example, one study showed that – in a cross-sectional analysis of 2,542 healthy men over 12 years – cigarette smokers had lower sperm quality and sperm count compared to men who didn’t smoke.

The study proves that smoking is a huge factor in male fertility – and that’s without looking at other areas such as impotence and DNA Fragmentation that the bad habit can also contribute to.

If you still need convincing that it’s time to ditch the cigarettes altogether, here’s our scientific breakdown of all the ways smoking is damaging your sperm.

Sperm volume and seminal fluid

 

Sperm is made up of seminal plasma, the stuff that makes ejaculation fluid. This seminal fluid plays a major role in male fertility, as it provides both nutrition and protection to sperm cells travelling through the female reproductive tract.

The chemicals in tobacco smoke not only lower the sperm volume in your semen but also decreases the protective seminal fluid components. As a result, the sperm cells of smoking have a lower chance of surviving their journey to the egg.

Sperm quality

 

Several clinical studies have reported that smokers have lower sperm quality compared to non-smokers. In a studio including 1,786 men, smoking was associated with a decrease in sperm counts by 17.5% and in total motile sperm cells by 16.6% when compared to non-smokers.

Research also shows that smoking can lead to male infertility through a decrease in reproductive hormones (FSH and testosterone, amongst others), which are essential for sperm production.

Sperm Motility aka Sperm Speed

 

A sperm cell’s ability to swim (motility) is highly important for overall sperm quality. The better your swimmers are at swimming, the higher their chance of reaching and fertilising an egg.

Smoking increases Reactive Oxygen Species (ROS). ROS are biologically active, oxygen-containing free radicals that have the ability to damage DNA and kill sperm cells. This is called oxidative stress, which you can read more about qui. This sperm DNA-damage negatively impacts sperm motility. Therefore, more “bad” swimmers are produced, lowering overall semen quality.

Sperm Morphology – aka Sperm size and shape

When it comes to sperm, size (and shape) does matter. Badly-shaped sperm cells aren’t good swimmers and don’t have the best chances of survival compared to normal looking sperm cells. This means they are less likely to reach and fertilise the eggs, lowering your chance of getting pregnant.

Smoking affects the shape of sperm cells, resulting in structural abnormalities such as curved tails. Several studies confirm that men who smoke have fewer well-shaped sperm cells than non-smokers – so stubbing out is definitely something you should consider if you want to improve your sperm morphology.

Sperm DNA

Besides alterations in sperm shape, size, volume, and quality, some studies have looked into sperm DNA in smokers.

The men who smoke seem to have increased DNA fragmentation (the separation or breaking of DNA strands into pieces), which may be associated with problems of fertilisation and embryo development. Some studies suggest that the DNA fragmentation in the sperm cells even can be transferred to the baby.

Overall, this can also mean that chances of pregnancy are poorer, even with artificial insemination or IVF treatment.

Erectile Dysfunction

Erectile dysfunction or other sexual impairments can have a huge impact on your sex life and make it harder for you to conceive. Several studies show that smoking is associated with a high risk of erectile dysfunction (ED). ED affects around 20% of all men and up to 52% of males aged 40–70 years.

Erections happen when is that healthy blood vessels dilate and get filled with blood. When you smoke, the lungs absorb toxins from the cigarette smoke. Those toxins cause damage to the vessels in the penis and impair blood flow, resulting in ED. Having trouble standing to attention doesn’t necessarily mean that you are producing bad sperm, but if you have ED, it can make sex touch and stressful, which could have a knock on effect on your baby-making plans.

Parental exposure

But smoking doesn’t just impact you in adulthood. There have been several studies that clearly find exposure to cigarettes while in the womb can have an impact on a man’s fertility in the future.

One study of 1,770 men demonstrated that those who had prenatal exposure to smoking had over 20% lower sperm density as adults than those without exposure. Other studies have found lower sperm concentration when making the same comparison.

This is useful to know because if your mother smoked whilst she was pregnant with you, it may be useful to raise this with your doctor if you are having problems conceiving.

It’s never too late – there is hope

 

Not all is lost – the impact of smoking is quite reversible for most men. So, it’s never too late to quit cigarettes and stop damaging your sperm cells! The process of making new sperm cells takes around 70-90 days. This means that you can see an improved sperm quality around 3 months after you stop smoking. However, it may take a little longer if you have been a heavy smoker for a long time.

Our top tips on quitting smoking

 

Speak to your doctor – You don’t have to do this alone! Many GPs will be able to offer advice on quitting smoking, put you in touch with support groups or recommend some replacement therapy (like patches or gum) to get you through it.

Share your goal with family and friends – You’ll probably need support from those around you as well as your doctor. Telling people how important quitting smoking is to you will mean they are more likely to help you stay on track.

Clean your whole house and clothes the day you smoke your final cigarette – It can really help to give you that fresh start feeling and adjust your mindset.

Start a piggy bank – Whilst the health benefits are the most important, they are not instant or the most tangible. But starting a piggy bank with all the money you would have spent on cigarettes can give you a boost if you are finding it tough!

Track your sperm health progress with ExSeed – You can use the ExSeed at-home testing kit to see how your sperm is improving thanks to quitting! This should give you some encouragement to keep going.

ExSeed Health not only analyses your sperm but also help you to start your smoke-free and improved life with our lifestyle programs. Make sure to check them out!

Facebook
Twitter
LinkedIn
Email

Per saperne di più esplorare

Endometriosi e fertilità
Fertilità

Guida all'endometriosi e alla fertilità

L'endometriosi è una patologia che colpisce 1 donna su 10 e le persone che hanno il ciclo mestruale, ma spesso viene diagnosticata in modo errato e fraintesa. Sebbene molte donne affette da endometriosi possano concepire in modo naturale, è possibile che la patologia abbia un impatto sulla fertilità.

Continua a leggere "

Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.