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La ciencia del tabaquismo y la calidad del esperma

Tenemos que hablar del tabaco y la calidad del esperma. Todos sabemos que fumar es perjudicial para la salud, basta con ver las terroríficas imágenes de los paquetes de cigarrillos para darse cuenta. Pero ¿sabía que fumar es una de las peores cosas que puede hacer por su fertilidad a largo plazo?

El tabaco provoca impotencia, desequilibrios hormonales y una disminución drástica de la calidad del esperma.

El humo del tabaco contiene más de 4.000 sustancias químicas, incluida una miríada de carcinógenos conocidos (además de un montón de otras sustancias nocivas como el alquitrán). La exposición al humo del tabaco afecta gravemente a la calidad del semen. Por ejemplo, un estudio demostró que -en un análisis transversal de 2.542 hombres sanos durante 12 años- los fumadores de cigarrillos presentaban una calidad y un recuento espermáticos inferiores a los de los hombres que no fumaban.

El estudio demuestra que fumar es un factor enorme en la fertilidad masculina, y eso sin tener en cuenta otros aspectos como la impotencia y la fragmentación del ADN a los que también puede contribuir este mal hábito.

Si aún necesita convencerse de que ha llegado el momento de dejar los cigarrillos por completo, aquí tiene nuestro desglose científico de todas las formas en que fumar daña su esperma.

Volumen espermático y líquido seminal

 

Los espermatozoides están formados por plasma seminal, la materia que constituye el líquido de la eyaculación. Este líquido seminal desempeña un papel fundamental en la fertilidad masculina, ya que proporciona tanto nutrición como protección a los espermatozoides que viajan por el tracto reproductor femenino.

Las sustancias químicas del humo del tabaco no sólo reducen el volumen de espermatozoides en el semen, sino que también disminuyen los componentes protectores del líquido seminal. Como resultado, los espermatozoides fumadores tienen menos posibilidades de sobrevivir en su viaje hacia el óvulo.

Calidad del esperma

 

Varios estudios clínicos han demostrado que la calidad del esperma de los fumadores es inferior a la de los no fumadores. En un estudiar que incluía a 1.786 hombres, el tabaquismo se asoció con una disminución del recuento de espermatozoides en un 17,5% y en total espermatozoides móviles en un 16,6% en comparación con los no fumadores.

Las investigaciones también demuestran que fumar puede provocar infertilidad masculina debido a la disminución de las hormonas reproductivas (FSH y testosterona, entre otras), que son esenciales para la producción de esperma.

Motilidad espermática (velocidad espermática)

 

La capacidad de los espermatozoides para nadar (motilidad) es muy importante para su calidad general. Cuanto mejor naden los espermatozoides, mayores serán sus posibilidades de alcanzar el óvulo y fecundarlo.

Fumar aumenta las especies reactivas de oxígeno (ROS). Las ROS son radicales libres biológicamente activos que contienen oxígeno y tienen la capacidad de dañar el ADN y matar los espermatozoides. Esto se denomina estrés oxidativo, sobre el que puede leer más en aquí. Estos daños en el ADN del esperma afectan negativamente a su movilidad. Por lo tanto, se producen más nadadores "malos", lo que reduce la calidad general del semen.

Morfología de los espermatozoides - Tamaño y forma de los espermatozoides

Cuando se trata de espermatozoides, el tamaño (y la forma) importan. Los espermatozoides mal formados no son buenos nadadores y tienen menos posibilidades de sobrevivir que los de aspecto normal. Esto significa que tienen menos probabilidades de llegar a los óvulos y fecundarlos, lo que reduce las probabilidades de quedarse embarazada.

Fumar afecta a la forma de los espermatozoides, dando lugar a anomalías estructurales como colas curvadas. Varios estudios confirman que los hombres que fuman tienen menos espermatozoides bien formados que los no fumadores, por lo que dejar de fumar es algo que deberías plantearte si quieres mejorar tu calidad de vida. morfología espermática.

ADN espermático

Además de las alteraciones en la forma, el tamaño, el volumen y la calidad del esperma, algunos estudios han analizado el ADN del esperma en los fumadores.

Los hombres que fuman parecen tener una mayor fragmentación del ADN (la separación o rotura de las cadenas de ADN en trozos), lo que puede estar asociado a problemas de fecundación y desarrollo embrionario. Algunos estudios sugieren que la fragmentación del ADN en los espermatozoides puede incluso transferirse al bebé.

En general, esto también puede significar que las posibilidades de embarazo son menores, incluso con inseminación artificial o tratamiento de FIV.

Disfunción eréctil

La disfunción eréctil u otras alteraciones sexuales pueden tener un gran impacto en su vida sexual y dificultarle la concepción. Varios estudios muestran que el tabaquismo está asociado a un alto riesgo de disfunción eréctil (DE). ED afecta alrededor de 20% de todos los hombres y hasta 52% de varones de 40-70 años.

Las erecciones se producen cuando los vasos sanguíneos sanos se dilatan y se llenan de sangre. Cuando se fuma, los pulmones absorben las toxinas del humo del cigarrillo. Esas toxinas dañan los vasos del pene y dificultan el flujo sanguíneo, lo que provoca disfunción eréctil. Tener problemas para mantener la atención no significa necesariamente que estés produciendo mal esperma, pero si tienes disfunción eréctil, puede hacer que las relaciones sexuales sean tensas y estresantes, lo que podría repercutir en tus planes de tener un bebé.

Exposición de los padres

Pero fumar no sólo afecta en la edad adulta. Varios estudios han demostrado claramente que la exposición al tabaco durante el embarazo puede afectar a la fertilidad del hombre en el futuro.

Un estudio de 1.770 hombres demostró que los que habían tenido exposición al tabaco tenían más de 20% menor densidad espermática en la edad adulta que los no expuestos. Otros estudios han hallado una menor concentración de esperma al hacer la misma comparación.

Es útil saberlo porque si tu madre fumó mientras estaba embarazada de ti, puede ser útil planteárselo a tu médico si tienes problemas para concebir.

Nunca es demasiado tarde: hay esperanza

 

No todo está perdido: el efecto del tabaco es bastante reversible para la mayoría de los hombres. Así que nunca es tarde para dejar de fumar y dejar de dañar los espermatozoides. En proceso de fabricación de nuevos espermatozoides tarda entre 70 y 90 días. Esto significa que podrá observar una mejora de la calidad del esperma unos 3 meses después de dejar de fumar. Sin embargo, puede tardar un poco más si ha sido un fumador empedernido durante mucho tiempo.

Nuestros mejores consejos para dejar de fumar

 

Hable con su médico - No tiene por qué hacerlo solo. Muchos médicos de cabecera pueden ofrecerte consejos para dejar de fumar, ponerte en contacto con grupos de apoyo o recomendarte algún tipo de terapia de sustitución (como parches o chicles).

Comparte tu objetivo con familiares y amigos - Probablemente necesitará el apoyo de su entorno y de su médico. Si le dices a la gente lo importante que es para ti dejar de fumar, es más probable que te ayuden a seguir por el buen camino.

Limpia toda tu casa y tu ropa el día que fumes tu último cigarrillo - Puede ayudarte mucho a empezar de cero y a adaptar tu mentalidad.

Crear una hucha - Aunque los beneficios para la salud son los más importantes, no son instantáneos ni los más tangibles. Pero hacer una hucha con todo el dinero que te habrías gastado en cigarrillos puede darte un empujón si te resulta difícil.

Siga el progreso de su salud espermática con ExSeed - Puedes utilizar el kit de análisis casero ExSeed para ver cómo está mejorando tu esperma gracias a haber dejado de fumar. Esto te dará ánimos para seguir adelante.

ExSeed Health no sólo analiza su esperma sino que también le ayudamos a iniciar su vida sin humo y mejorada con nuestro programas de estilo de vida. No deje de visitarlos.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.