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I migliori esercizi per la fertilità maschile

Il miglior esercizio per la fertilità maschile
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Esiste un esercizio migliore per la fertilità maschile? È una domanda che molti uomini della nostra comunità vogliono sapere. Quando si parla di vita sana, l'esercizio fisico è un elemento imprescindibile. L'attività fisica regolare è nota per i suoi benefici sul cuore, sul cervello, sui muscoli e sulla salute mentale, quindi probabilmente non è una sorpresa che l'esercizio possa anche migliorare la fertilità! Ma la domanda è: quale allenamento ha l'impatto maggiore?

Qui vi illustreremo alcune delle forme di fitness più popolari e discuteremo quali sono quelle che hanno il maggior potere di stimolare gli spermatozoi!

 

Sollevamento pesi

Il sollevamento pesi è una delle forme di esercizio più popolari per i ragazzi in cerca di guadagni. Un aspetto positivo del sollevamento pesi è che i risultati fisici si vedono abbastanza rapidamente, ma i benefici vanno oltre l'aspetto estetico. Chi si allena con la forza beneficia di ossa più forti e di una maggiore flessibilità articolare, ma che impatto ha il sollevamento pesi sulla fertilità?

Il testosterone svolge un ruolo importante nella produzione di sperma e nella fertilità, ma mantiene anche il corretto funzionamento dell'organismo. Il testosterone basso può causare stanchezza, problemi di memoria, sbalzi d'umore e aumento del grasso corporeo. Tutti fattori che possono influire sul benessere e sulla fertilità. Per saperne di più, leggete il nostro articolo "Cause e sintomi del testosterone basso".

Ricerca L'allenamento della forza può aumentare i livelli di testosterone negli uomini, quindi se volete aumentare la massa fisica e dare una mano ai vostri livelli di T, i pesi possono fare al caso vostro. È anche un modo sano e naturale per migliorare i livelli di T, a differenza degli steroidi che possono effettivamente rischiano di provocare l'infertilità. 

Tuttavia, sebbene il testosterone sia importante per la produzione di spermatozoi, i livelli di T nei testicoli sono molto più alti rispetto al resto del corpo. Quindi, se avete il testosterone basso, non preoccupatevi! Potreste avere dei nuotatori perfettamente sani. Se siete preoccupati, dovreste sempre parlarne con il vostro medico o conoscere la qualità dei vostri spermatozoi con il nostro test a casa. 

In corsa

La corsa è un esercizio cardio semplice ed efficace, che permette di allenare tutto il corpo e di liberare la mente. Quando si è stressati e si ha tempo da perdere, una corsa veloce fa miracoli per il corpo, la mente e la salute riproduttiva!

Ricerca mostra che gli uomini obesi e in sovrappeso hanno probabilmente un numero di spermatozoi inferiore rispetto ai loro coetanei. La corsa aiuta a mantenere una sana composizione del grasso corporeo costruendo muscoli e bruciando calorie. Se il peso incide sul numero di spermatozoi, la corsa può essere la soluzione giusta.

Cercare di concepire può essere stressante e a volte può avere ripercussioni sulla salute mentale. Troppo stress può influire negativamente sulla produzione di sperma. La corsa aumenta la serotonina e la dopamina - neurotrasmettitori fondamentali per il benessere mentale - quindi, per aiutare voi stessi e il vostro sperma, perché non provate a correre per rilassarvi?

Se non vi sentite in forma o non avete esperienza di corsa, l'idea di iniziare può essere un po' scoraggiante. La buona notizia è che esistono molti programmi e applicazioni gratuite per iniziare a correre senza esperienza, come ad esempio Da divano a 5k che vi aiuta a sviluppare gradualmente le vostre capacità di corsa nell'arco di 9 settimane.

Lo yoga

Se vogliamo parlare di benefici per la salute mentale, non possiamo ignorare lo yoga. Nato nell'antica India, lo yoga tradizionale è stato praticato per migliorare il benessere fisico, mentale e spirituale. Nella pratica occidentale lo yoga è generalmente utilizzato come tecnica di fitness basata sulle posture e di riduzione dello stress. Ma a prescindere dal motivo per cui voi fare yoga, potete raccoglierne i benefici!

Lo yoga può migliorare la circolazione sanguigna, il che è ottimo per la salute generale, ma è anche un fattore chiave per la fertilità maschile. È stato dimostrato più volte che lo yoga migliora la salute mentale e alleviare lo stress delle personeÈ stato dimostrato che lo yoga regolare riduce radicalmente i tassi di depressione e ansia nelle persone che lottano con la propria salute mentale.

È anche utile per l'autocontrollo e l'inversione delle abitudini. Cattive abitudini come mangiare troppo, fumare e bere alcolici possono portare all'infertilità. Ricerca dimostra che lo yoga può aiutare le persone a gestire le loro cattive abitudini e le loro compulsioni, quindi non solo migliora la salute fisica attraverso l'attività, ma può anche aiutare a trattare il corpo in modo più consapevole e a migliorare la fertilità.

Ciclismo

Questo potrebbe essere un argomento controverso. Il ciclismo ha una cattiva reputazione quando si tratta di salute riproduttiva, ed è vero che tenere le palle in pantaloncini stretti e schiacciati contro il sellino della bici può portare a surriscaldamentoma il ciclismo potrebbe non essere così negativo per la vostra fertilità. Anzi, potrebbe addirittura essere positivo.

Nel più ampio studio mai condotto sui ciclisti, non è stata trovata alcuna correlazione tra ciclismo e infertilità. Lo studio ha anzi rilevato che gli uomini che pedalano tra le 3,75 e le 5,75 ore alla settimana hanno un rischio minore di infertilità. 

La cattiva notizia? C'è ancora il rischio di traumi da temperatura. È importante dare alle palle il tempo di respirare con abiti larghi e di riposare dalla bicicletta. Una pedalata tranquilla probabilmente non avrà un impatto sulla fertilità, ma se passate ore e ore sulla bicicletta, cercate di ridurre il ritmo. Potete anche consultare il nostro blog "Calore, testicoli e infertilità, quello che c'è da sapere".

L'esercizio fisico può essere dannoso per la fertilità?

Sebbene l'esercizio fisico sia generalmente ottimo per la salute e la fertilità, si può avere troppo di una cosa buona. Ogni esercizio è accompagnato da un'avvertenza: un eccesso di esercizio può aumentare i rischi di infertilità. L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), per esempio, è responsabile di elevato stress ossidativo e squilibrio ormonaleche può provocare una diminuzione della densità, della mobilità e della morfologia degli spermatozoi. Quindi, se il sollevamento pesi è il vostro sport preferito, limitatevi all'allenamento di resistenza e datevi il tempo di recuperare e rilassarvi.

L'eccesso di esercizio fisico può anche avere un impatto negativo sulla salute mentale, come la dipendenza da esercizio fisico, che può causare dismorfia corporea e depressione. Uno studio ha rilevato che le persone che fanno 30-90 minuti di esercizio al giorno hanno generalmente una salute mentale migliore, ma che fare esercizio più di 23 volte al mese o sessioni di oltre 90 minuti è associato a un peggioramento della salute mentale. È bello prendere abitudini sane, ma assicuratevi di non esagerare. 

Conclusione: qual è il miglior esercizio per la fertilità maschile?

La verità è che non importa quale esercizio si faccia, purché lo si faccia! Qualsiasi attività fisica fa bene al benessere fisico e mentale. Trovare l'attività giusta per questo equilibrio dipende in gran parte da voi. 

Può trattarsi di sollevamento pesi e corsa, oppure di sport attivi come il tennis e il calcio. L'importante è rimanere fisicamente attivi, ma anche essere consapevoli dei propri limiti. Cercate di trovare qualcosa che vi piace fare, e attenersi a una routine sana sarà più facile di quanto pensiate!

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.