Il miglior esercizio per la fertilità maschile

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Esiste un esercizio migliore per la fertilità maschile? È una domanda che molti uomini della nostra comunità vogliono sapere. Quando si tratta di una vita sana, l'esercizio è un gioco da ragazzi. L'attività fisica regolare è rinomata per i suoi benefici su cuore, cervello, muscoli e salute mentale, quindi probabilmente non sorprende che l'esercizio fisico possa anche migliorare la fertilità! Ma la domanda è: quale allenamento ha l'impatto maggiore?

Qui ti guideremo attraverso alcune delle forme più popolari di fitness e discuteremo quali hanno il maggior potere di aumento dello sperma!

 

Sollevamento pesi

 

Il sollevamento pesi è una delle forme di esercizio più popolari per i ragazzi che cercano guadagni. Una cosa grandiosa del sollevamento pesi è che vedi risultati fisici abbastanza rapidamente, ma i benefici vanno oltre l'aspetto estetico. Le persone che si dedicano all'allenamento della forza beneficiano di ossa più forti e una maggiore flessibilità articolare, ma che impatto ha il sollevamento pesi sulla fertilità?

Il testosterone svolge un ruolo importante nella produzione di sperma e nella fertilità, ma mantiene anche il corretto funzionamento del corpo. Un basso livello di testosterone può causare affaticamento, problemi di memoria, sbalzi d'umore e aumento del grasso corporeo. Tutto ciò può influire sul tuo benessere e sulla tua fertilità. Leggi di più su questo nel nostro articolo "Le cause e i sintomi del testosterone basso".

Ricerca mostra che l'allenamento della forza può aumentare i livelli di testosterone negli uomini, quindi se stai cercando di irrobustirti fisicamente e dare una mano ai tuoi livelli di T, i pesi potrebbero essere la cosa giusta per te. È anche un modo sano e naturale per migliorare i livelli di T, al contrario degli steroidi che possono effettivamente metterti a rischio di infertilità. 

Tuttavia, mentre il testosterone è importante per la produzione di sperma, i livelli di T nei testicoli sono molto più alti rispetto al resto del corpo. Quindi, se hai un basso livello di testosterone, non preoccuparti! Potresti avere nuotatori perfettamente sani. Se sei preoccupato dovresti sempre parlare con il tuo medico o conoscere la qualità del tuo sperma con il nostro prova a casa. 

 

In esecuzione

 

La corsa è un esercizio cardio semplice ed efficace, ottimo per allenare tutto il corpo e per liberare la mente. Quando sei stressato e hai tempo da perdere, una corsa veloce fa miracoli per il corpo, la mente e la salute riproduttiva!

Ricerca mostra che è probabile che gli uomini obesi e in sovrappeso abbiano un numero di spermatozoi inferiore rispetto ai loro coetanei. La corsa aiuta a mantenere una sana composizione del grasso corporeo costruendo muscoli e bruciando calorie. Quindi, se il tuo peso influisce sul numero di spermatozoi, correre potrebbe essere la cosa di cui hai bisogno.

Cercare di concepire può essere stressante e talvolta incidere negativamente sulla tua salute mentale. Troppo stress può avere un impatto negativo sulla produzione di sperma. La corsa aumenta la serotonina e la dopamina, neurotrasmettitori vitali per il benessere mentale, quindi per aiutare te stesso e il tuo sperma a uscire, perché non provare a correre per rilassarti?

Se non ti senti in forma o non hai esperienza con la corsa, l'idea di iniziare può essere un po' scoraggiante. La buona notizia è che ci sono molti programmi e app gratuiti per farti correre senza esperienza, ad esempio Divano a 5k che ti aiuta a sviluppare gradualmente le tue abilità di corsa in 9 settimane.

 

Yoga

 

Se parliamo di benefici per la salute mentale, non possiamo ignorare lo yoga. Originario dell'antica India, lo yoga tradizionale è stato praticato per migliorare il benessere fisico, mentale e spirituale. Nella pratica occidentale le persone generalmente usano lo yoga come tecnica di fitness e sollievo dallo stress basata sulla postura. Ma indipendentemente dal perché voi fai yoga, puoi coglierne i frutti!

Lo yoga può migliorare la circolazione sanguigna, che è ottimo per la salute generale ma anche un fattore chiave per la fertilità maschile. È stato dimostrato più e più volte per migliorare la salute mentale e alleviare le persone dallo stress, è stato dimostrato che lo yoga regolare riduce radicalmente i tassi di depressione e ansia nelle persone che stanno lottando con la loro salute mentale.

È anche un bene per l'autocontrollo e l'inversione delle abitudini. Cattive abitudini come mangiare troppo, fumare e bere alcolici possono portare all'infertilità. Ricerca mostra che lo yoga può aiutare le persone a gestire le loro cattive abitudini e compulsioni, quindi non solo migliora la tua salute fisica attraverso l'attività, ma può anche aiutarti a trattare il tuo corpo in modo più coscienzioso e migliorare la tua fertilità.

 

Ciclismo

 

Questo potrebbe essere controverso. Il ciclismo subisce un brutto colpo quando si tratta di salute riproduttiva, ed è vero che tenere le palle in pantaloncini attillati schiacciate contro il sedile di una bicicletta può portare a surriscaldamento, ma il ciclismo potrebbe non essere poi così male per la tua fertilità. In effetti, potrebbe anche essere buono.

Nel più grande studio mai condotto sui ciclisti, non è stata trovata alcuna correlazione tra ciclismo e infertilità. Lo studio ha effettivamente scoperto che gli uomini che pedalavano tra 3,75 e 5,75 ore a settimana avevano un rischio ridotto di infertilità. 

La cattiva notizia? C'è ancora il rischio di traumi termici. È importante dare alle palle il tempo di respirare in abiti larghi e riposarsi dal ciclismo. Un ciclo piacevole probabilmente non influirà sulla fertilità, ma se trascorri ore in bicicletta, prova a ridurlo. Puoi anche dare un'occhiata al nostro blog "Calore, testicoli e infertilità, quello che devi sapere."

 

L'esercizio può essere dannoso per la tua fertilità?

 

Sebbene l'esercizio sia generalmente ottimo per la tua salute e fertilità, puoi avere troppe cose buone. Con ogni esercizio arriva un disclaimer che troppo può aumentare i rischi di infertilità. L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) per uno è un colpevole elevato stress ossidativo e squilibrio ormonale, che può comportare una diminuzione della densità, della mobilità e della morfologia degli spermatozoi. Quindi, se il sollevamento pesi è il tuo sport preferito, attieniti all'allenamento di resistenza e concediti il tempo per recuperare e rilassarti.

L'esercizio eccessivo può anche avere un impatto negativo sulla salute mentale, inclusa la dipendenza dall'esercizio, che può causare dismorfia corporea e depressione. Uno studio ha scoperto che le persone che fanno 30-90 minuti di esercizio al giorno generalmente hanno una salute mentale migliorata, ma che l'esercizio fisico più di 23 volte al mese o sessioni di oltre 90 minuti è associato a un peggioramento della salute mentale. È fantastico prendere abitudini sane, ma assicurati di non esagerare. 

 

Conclusione: qual è il miglior esercizio per la fertilità maschile?

 

Bene, la verità è che non importa quale esercizio fai, purché tu ne stia facendo un po'! Qualsiasi esercizio fa bene al tuo benessere fisico e mentale. Trovare l'attività giusta per quell'equilibrio dipende in gran parte da te. 

Potrebbe trattarsi di sollevamento pesi e corsa, o sport attivi come tennis e calcio. L'importante è rimanere fisicamente attivi ma anche essere consapevoli dei propri limiti. Prova a trovare qualcosa che ti piace fare e attenersi a una routine sana sarà più facile di quanto pensi!

 

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