I migliori esercizi per la fertilità maschile

Esiste un esercizio migliore per la fertilità maschile? È una domanda che molti uomini della nostra comunità vogliono sapere. Quando si parla di vita sana, l'esercizio fisico è un elemento imprescindibile. L'attività fisica regolare è nota per i suoi benefici sul cuore, sul cervello, sui muscoli e sulla salute mentale, quindi probabilmente non è una sorpresa che l'esercizio possa anche migliorare la fertilità! Ma la domanda è: quale allenamento ha l'impatto maggiore?

Qui vi illustreremo alcune delle forme di fitness più popolari e discuteremo quali sono quelle che hanno il maggior potere di stimolare gli spermatozoi!

Sollevamento pesi

Il sollevamento pesi è una delle forme di esercizio più popolari per i ragazzi in cerca di guadagni. Un aspetto positivo del sollevamento pesi è che i risultati fisici si vedono abbastanza rapidamente, ma i benefici vanno oltre l'aspetto estetico. Chi si allena con la forza beneficia di ossa più forti e di una maggiore flessibilità articolare, ma che impatto ha il sollevamento pesi sulla fertilità?

Il testosterone svolge un ruolo importante nella produzione di sperma e nella fertilità, ma mantiene anche il corretto funzionamento dell'organismo. Il testosterone basso può causare stanchezza, problemi di memoria, sbalzi d'umore e aumento del grasso corporeo. Tutti fattori che possono influire sul benessere e sulla fertilità. Per saperne di più, leggete il nostro articolo "Cause e sintomi del testosterone basso".

Ricerca L'allenamento della forza può aumentare i livelli di testosterone negli uomini, quindi se volete aumentare la massa fisica e dare una mano ai vostri livelli di T, i pesi possono fare al caso vostro. È anche un modo sano e naturale per migliorare i livelli di T, a differenza degli steroidi che possono effettivamente rischiano di provocare l'infertilità. 

Tuttavia, sebbene il testosterone sia importante per la produzione di spermatozoi, i livelli di T nei testicoli sono molto più alti rispetto al resto del corpo. Quindi, se avete il testosterone basso, non preoccupatevi! Potreste avere dei nuotatori perfettamente sani. Se siete preoccupati, dovreste sempre parlarne con il vostro medico o conoscere la qualità dei vostri spermatozoi con il nostro test a casa. 

In corsa

La corsa è un esercizio cardio semplice ed efficace, che permette di allenare tutto il corpo e di liberare la mente. Quando si è stressati e si ha tempo da perdere, una corsa veloce fa miracoli per il corpo, la mente e la salute riproduttiva!

Ricerca mostra che gli uomini obesi e in sovrappeso hanno probabilmente un numero di spermatozoi inferiore rispetto ai loro coetanei. La corsa aiuta a mantenere una sana composizione del grasso corporeo costruendo muscoli e bruciando calorie. Se il peso incide sul numero di spermatozoi, la corsa può essere la soluzione giusta.

Cercare di concepire può essere stressante e a volte può avere ripercussioni sulla salute mentale. Troppo stress può influire negativamente sulla produzione di sperma. La corsa aumenta la serotonina e la dopamina - neurotrasmettitori fondamentali per il benessere mentale - quindi, per aiutare voi stessi e il vostro sperma, perché non provate a correre per rilassarvi?

Se non vi sentite in forma o non avete esperienza di corsa, l'idea di iniziare può essere un po' scoraggiante. La buona notizia è che esistono molti programmi e applicazioni gratuite per iniziare a correre senza esperienza, come ad esempio Da divano a 5k che vi aiuta a sviluppare gradualmente le vostre capacità di corsa nell'arco di 9 settimane.

Lo yoga

Se vogliamo parlare di benefici per la salute mentale, non possiamo ignorare lo yoga. Nato nell'antica India, lo yoga tradizionale è stato praticato per migliorare il benessere fisico, mentale e spirituale. Nella pratica occidentale lo yoga è generalmente utilizzato come tecnica di fitness basata sulle posture e di riduzione dello stress. Ma a prescindere dal motivo per cui voi fare yoga, potete raccoglierne i benefici!

Lo yoga può migliorare la circolazione sanguigna, il che è ottimo per la salute generale, ma è anche un fattore chiave per la fertilità maschile. È stato dimostrato più volte che lo yoga migliora la salute mentale e alleviare lo stress delle personeÈ stato dimostrato che lo yoga regolare riduce radicalmente i tassi di depressione e ansia nelle persone che lottano con la propria salute mentale.

È anche utile per l'autocontrollo e l'inversione delle abitudini. Cattive abitudini come mangiare troppo, fumare e bere alcolici possono portare all'infertilità. Ricerca dimostra che lo yoga può aiutare le persone a gestire le loro cattive abitudini e le loro compulsioni, quindi non solo migliora la salute fisica attraverso l'attività, ma può anche aiutare a trattare il corpo in modo più consapevole e a migliorare la fertilità.

Ciclismo

Questo potrebbe essere un argomento controverso. Il ciclismo ha una cattiva reputazione quando si tratta di salute riproduttiva, ed è vero che tenere le palle in pantaloncini stretti e schiacciati contro il sellino della bici può portare a surriscaldamentoma il ciclismo potrebbe non essere così negativo per la vostra fertilità. Anzi, potrebbe addirittura essere positivo.

Nel più ampio studio mai condotto sui ciclisti, non è stata trovata alcuna correlazione tra ciclismo e infertilità. Lo studio ha anzi rilevato che gli uomini che pedalano tra le 3,75 e le 5,75 ore alla settimana hanno un rischio minore di infertilità. 

La cattiva notizia? C'è ancora il rischio di traumi da temperatura. È importante dare alle palle il tempo di respirare con abiti larghi e di riposare dalla bicicletta. Una pedalata tranquilla probabilmente non avrà un impatto sulla fertilità, ma se passate ore e ore sulla bicicletta, cercate di ridurre il ritmo. Potete anche consultare il nostro blog "Calore, testicoli e infertilità, quello che c'è da sapere".

L'esercizio fisico può essere dannoso per la fertilità?

Sebbene l'esercizio fisico sia generalmente ottimo per la salute e la fertilità, si può avere troppo di una cosa buona. Ogni esercizio è accompagnato da un'avvertenza: un eccesso di esercizio può aumentare i rischi di infertilità. L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), per esempio, è responsabile di elevato stress ossidativo e squilibrio ormonaleche può provocare una diminuzione della densità, della mobilità e della morfologia degli spermatozoi. Quindi, se il sollevamento pesi è il vostro sport preferito, limitatevi all'allenamento di resistenza e datevi il tempo di recuperare e rilassarvi.

L'eccesso di esercizio fisico può anche avere un impatto negativo sulla salute mentale, come la dipendenza da esercizio fisico, che può causare dismorfia corporea e depressione. Uno studio ha rilevato che le persone che fanno 30-90 minuti di esercizio al giorno hanno generalmente una salute mentale migliore, ma che fare esercizio più di 23 volte al mese o sessioni di oltre 90 minuti è associato a un peggioramento della salute mentale. È bello prendere abitudini sane, ma assicuratevi di non esagerare. 

Conclusione: qual è il miglior esercizio per la fertilità maschile?

La verità è che non importa quale esercizio si faccia, purché lo si faccia! Qualsiasi attività fisica fa bene al benessere fisico e mentale. Trovare l'attività giusta per questo equilibrio dipende in gran parte da voi. 

Può trattarsi di sollevamento pesi e corsa, oppure di sport attivi come il tennis e il calcio. L'importante è rimanere fisicamente attivi, ma anche essere consapevoli dei propri limiti. Cercate di trovare qualcosa che vi piace fare, e attenersi a una routine sana sarà più facile di quanto pensiate!