I migliori esercizi per la fertilità maschile

Il miglior esercizio per la fertilità maschile

Is there a best exercise for male fertility? It’s a question a lot of men in our community want to know. When it comes to healthy living, exercise is a no-brainer. Regular physical activity is renowned for its benefits on the heart, brain, muscles and mental health, so it probably isn’t a surprise that exercise can also improve fertility! But the question is, which workout has the biggest impact?

Here we’ll take you through a few of the most popular forms of fitness, and discuss which ones have the most sperm boosting power!



Weightlifting is one of the most popular forms of exercise for guys looking for gains. One great thing about weightlifting is you see physical results fairly quickly, but the benefits go beyond looking good. People who engage in strength training benefit from stronger bones and increased joint flexibility, but what impact does weightlifting have on your fertility?

Testosterone plays a big role in sperm production and fertility, but it also keeps the body functioning properly. Low testosterone can cause fatigue, memory issues, mood swings, and increased body fat. All of which can take a toll on your wellbeing and fertility. Read more about this in our article “The Causes And Symptoms Of Low Testosterone.”

Ricerca shows that strength training can boost testosterone levels in men, so if you’re looking to bulk up physically and give your T levels a helping hand, weights may be the thing for you. It’s also a healthy and natural way to improve your T levels, as opposed to steroids which can actually put you at risk of infertility. 

However, while testosterone is important for sperm production, T levels in the testes are much higher than the rest of the body. So if you have low testosterone, don’t worry! You may have perfectly healthy swimmers. If you’re concerned you should always speak to your doctor or get to know your sperm quality with our at-home test. 


Running is a simple and effective cardio exercise, good for working out your entire body as well as giving you a chance to clear your mind. When you’re stressed and have time to kill, a quick run does wonders for the body, mind, and reproductive health!

Ricerca shows obese and overweight men are likely to have lower sperm counts than their peers. Running helps to maintain a healthy body fat composition by building muscle and burning calories. So if your weight is affecting your sperm count, running may be the thing you need.

Trying to conceive can be stressful and sometimes take its toll on your mental health. Too much stress can negatively impact your sperm production. Running increases serotonin and dopamine – neurotransmitters which are vital for mental well-being – so to help yourself and your sperm out, why not try running to de-stress?

If you feel unfit or have no experience with running, then the idea of starting can be a little daunting. The good news is there are lots of free programs and apps to get you running with no experience, like Couch to 5k which helps you gradually build up your running skills over 9 weeks.


If we’re going to talk about mental health benefits, we can’t ignore yoga. Originating in ancient India, traditional yoga has been practised to improve physical, mental, and spiritual well-being. In western practice people generally use yoga as a posture-based fitness and stress-relief technique. But regardless of why you do yoga, you can reap the benefits!

Yoga can improve blood circulation, which is great for overall health but also a key factor in male fertility. It has been shown time and time again to improve mental health and relieve people of stress, regular yoga being shown to radically decrease rates of depression and anxiety in people who are struggling with their mental health.

It’s also good for self-control and habit-reversal. Bad habits like overeating, smoking, and drinking alcohol can lead to infertility. Ricerca shows that yoga can help people manage their bad habits and compulsions, so not only does it improve your physical health through activity, it can also help you treat your body more conscientiously and improve your fertility.


This may be a controversial one. Cycling gets a bad rap when it comes to reproductive health, and it’s true that keeping your balls in tight shorts squished against a bike seat can lead to overheating, but cycling may not be all that bad for your fertility. In fact, it may even be good.

In the largest-ever study of cyclists, there was no correlation found between cycling and infertility. The study actually found that men who cycled between 3.75 and 5.75 hours per week had decreased risk of infertility. 

The bad news? There’s still a risk of temperature trauma. It’s important to give your balls time to breathe in loose clothing and rest from cycling. A leisurely cycle probably won’t impact fertility, but if you’re spending hours on the bike, try to dial it down. You can also check out our blog “Heat, testicles and infertility, what you need to know.”

Can exercise be bad for your fertility?

While exercise is generally great for your health and fertility, you can have too much of a good thing. With each exercise comes a disclaimer that too much may increase the risks of infertility. High-Intensity Interval Training (HIIT) for one is a culprit for high oxidative stress and hormonal imbalance, which can result in decreased sperm density, mobility and morphology. So if weightlifting is your sport of choice, stick to resistance training and give yourself time to recover and relax.

Over-exercising can also have negative impacts on your mental health, including exercise addiction, which can cause body dysmorphia and depression. Uno studio found that people who do 30-90 minutes exercise per day generally have improved mental health, but that exercising more than 23 times a month or doing 90+ minute sessions is associated with worsened mental health. It’s great to get into healthy habits, but make sure you’re not overdoing it. 

Conclusion – which is the best exercise for male fertility?

Well, the truth is that it doesn’t really matter what exercise you do – as long as you’re doing some! Any exercise is good for your physical and mental well-being. Finding the right activity for that balance largely depends on you. 

It may be weightlifting and running, or active sports like tennis and football. The important thing is staying physically active but also keeping aware of your limitations. Try finding something you love to do, and sticking to a healthy routine will be easier than you think!


Per saperne di più esplorare

Endometriosi e fertilità

Guida all'endometriosi e alla fertilità

L'endometriosi è una patologia che colpisce 1 donna su 10 e le persone che hanno il ciclo mestruale, ma spesso viene diagnosticata in modo errato e fraintesa. Sebbene molte donne affette da endometriosi possano concepire in modo naturale, è possibile che la patologia abbia un impatto sulla fertilità.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.


Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.


Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  


Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".