El mejor ejercicio para la fertilidad masculina

¿Existe el mejor ejercicio para la fertilidad masculina? Es una pregunta que muchos hombres de nuestra comunidad quieren saber. Cuando se trata de llevar una vida sana, el ejercicio es una obviedad. La actividad física regular es conocida por sus beneficios para el corazón, el cerebro, los músculos y la salud mental, por lo que probablemente no sea una sorpresa que el ejercicio también pueda mejorar la fertilidad. Pero la pregunta es: ¿qué ejercicio tiene el mayor impacto?

A continuación te mostramos algunas de las formas más populares de fitness y te contamos cuáles son las que más aumentan el esperma.

Halterofilia

El levantamiento de pesas es una de las formas de ejercicio más populares entre los hombres que buscan ganar peso. Una de las ventajas del levantamiento de pesas es que los resultados físicos se ven con bastante rapidez, pero los beneficios van más allá del buen aspecto físico. Las personas que realizan ejercicios de fuerza se benefician de huesos más fuertes y de una mayor flexibilidad de las articulaciones, pero ¿qué impacto tiene el levantamiento de pesas en la fertilidad?

La testosterona desempeña un papel importante en la producción de esperma y la fertilidad, pero también mantiene el buen funcionamiento del organismo. Un nivel bajo de testosterona puede causar fatiga, problemas de memoria, cambios de humor y aumento de la grasa corporal. Todo ello puede afectar a tu bienestar y fertilidad. Más información en nuestro artículo "Causas y síntomas de la testosterona baja".

Investigación muestra que el entrenamiento de fuerza puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres, por lo que si usted está buscando para abultar físicamente y dar a sus niveles de T una mano de ayuda, pesas puede ser la cosa para usted. Además, es una forma sana y natural de mejorar los niveles de testosterona, a diferencia de los esteroides, que pueden llegar a aumentar los niveles de testosterona. ponerte en riesgo de infertilidad. 

Sin embargo, aunque la testosterona es importante para la producción de esperma, los niveles de T en los testículos son mucho más altos que en el resto del cuerpo. Así que si tienes la testosterona baja, ¡no te preocupes! Puede que tengas unos nadadores perfectamente sanos. Si estás preocupado, consulta siempre a tu médico o conoce la calidad de tu esperma con nuestro prueba casera. 

Ejecutar

Correr es un ejercicio cardiovascular sencillo y eficaz que sirve para ejercitar todo el cuerpo y despejar la mente. Cuando estás estresada y tienes tiempo libre, una carrera rápida hace maravillas para el cuerpo, la mente y la salud reproductiva.

Investigación muestra que los hombres obesos y con sobrepeso son propensos a tener un recuento de espermatozoides inferior al de sus compañeros. Correr ayuda a mantener una composición saludable de grasa corporal al desarrollar músculo y quemar calorías. Así que si tu peso está afectando a tu recuento de espermatozoides, correr puede ser lo que necesitas.

Intentar concebir puede ser estresante y a veces afectar a la salud mental. Demasiado estrés puede afectar negativamente a la producción de esperma. Correr aumenta la serotonina y la dopamina -neurotransmisores vitales para el bienestar mental-, así que, para ayudarte a ti y a tu esperma, ¿por qué no pruebas a correr para desestresarte?

Si no te sientes en forma o no tienes experiencia en correr, la idea de empezar puede ser un poco desalentadora. La buena noticia es que hay un montón de programas y aplicaciones gratuitas para empezar a correr sin experiencia, como Couch to 5k que te ayuda a desarrollar gradualmente tus habilidades como corredor a lo largo de 9 semanas.

Yoga

Si vamos a hablar de beneficios para la salud mental, no podemos ignorar el yoga. Originario de la antigua India, el yoga tradicional se ha practicado para mejorar el bienestar físico, mental y espiritual. En la práctica occidental, la gente suele utilizar el yoga como una técnica de acondicionamiento físico y alivio del estrés basada en posturas. Pero independientemente de por qué usted haz yoga, ¡puedes cosechar los beneficios!

El yoga puede mejorar la circulación sanguínea, lo que es estupendo para la salud en general, pero también es un factor clave para la fertilidad masculina. Se ha demostrado una y otra vez que mejora la salud mental y la aliviar el estrés de las personasSe ha demostrado que la práctica regular de yoga reduce radicalmente los índices de depresión y ansiedad en personas con problemas de salud mental.

También es bueno para el autocontrol y la reversión de hábitos. Los malos hábitos, como comer en exceso, fumar o beber alcohol, pueden provocar infertilidad. Investigación demuestra que el yoga puede ayudar a las personas a controlar sus malos hábitos y compulsiones, por lo que no sólo mejora su salud física gracias a la actividad, sino que también puede ayudarle a tratar su cuerpo de forma más consciente y a mejorar su fertilidad.

Ciclismo

Este tema puede ser controvertido. El ciclismo tiene mala fama en lo que se refiere a la salud reproductiva, y es cierto que mantener las pelotas en unos pantalones cortos apretados contra el sillín de una bicicleta puede provocar sobrecalentamientoPero el ciclismo puede no ser tan malo para la fertilidad. De hecho, puede que incluso sea bueno.

En el mayor estudio sobre ciclistas, no se encontró ninguna correlación entre el ciclismo y la infertilidad. De hecho, el estudio concluyó que los hombres que montaban en bicicleta entre 3,75 y 5,75 horas a la semana presentaban un menor riesgo de infertilidad. 

¿La mala noticia? Sigue habiendo riesgo de traumatismo por temperatura. Es importante dar tiempo a tus pelotas para que respiren con ropa holgada y descansar del ciclismo. Un paseo tranquilo probablemente no afecte a la fertilidad, pero si pasas horas sobre la bicicleta, intenta bajar el ritmo. También puedes consultar nuestro blog "Calor, testículos e infertilidad, lo que debes saber".

¿El ejercicio puede ser perjudicial para la fertilidad?

Aunque en general el ejercicio es bueno para la salud y la fertilidad, puede haber demasiado de algo bueno. Cada ejercicio va acompañado de una advertencia que advierte de que su exceso puede aumentar el riesgo de infertilidad. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es uno de los culpables de la infertilidad. estrés oxidativo elevado y desequilibrio hormonalEsto puede reducir la densidad, la movilidad y la morfología de los espermatozoides. Así que si la halterofilia es tu deporte favorito, limítate al entrenamiento de resistencia y date tiempo para recuperarte y relajarte.

El exceso de ejercicio también puede tener efectos negativos en la salud mental, como la adicción al ejercicio, que puede provocar dismorfia corporal y depresión. Un estudio descubrió que las personas que hacen entre 30 y 90 minutos de ejercicio al día suelen tener una mejor salud mental, pero que hacer ejercicio más de 23 veces al mes o sesiones de más de 90 minutos se asocia con un empeoramiento de la salud mental. Es estupendo adquirir hábitos saludables, pero asegúrate de no excederte. 

Conclusión: ¿cuál es el mejor ejercicio para la fertilidad masculina?

La verdad es que no importa el ejercicio que hagas, ¡siempre que hagas algo! Cualquier ejercicio es bueno para tu bienestar físico y mental. Encontrar la actividad adecuada para ese equilibrio depende en gran medida de ti. 

Puede ser levantar pesas y correr, o practicar deportes activos como el tenis y el fútbol. Lo importante es mantenerse físicamente activo, pero también ser consciente de sus limitaciones. Intenta encontrar algo que te guste hacer, ¡y seguir una rutina saludable será más fácil de lo que crees!