0

At navigere i ferien, når du forsøger at blive gravid 

At navigere i ferien, når du forsøger at blive gravid
Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail

Vi bruger avanceret AI til at oversætte vores blogindhold. Hvis oversættelsen ikke er perfekt, eller hvis du har spørgsmål om indholdet, er vores medicinske team altid klar til at svare. Du skal blot sende en e-mail til [email protected]

Så er det den sidste nedtælling til jul - og for nogle er det den mest vidunderlige tid på året. Men hvis du er på en fertilitetsrejse, er der en chance for, at du måske ikke glæder dig helt så meget til den. 

Når du skal undgå påtrængende spørgsmål fra familien og forsøge at finde tid til at være intim med din partner, kan tanken om ferien måske stresse dig eller få dig til at drikke (to ting, der ikke er gode for din sædkvalitet). Hvis dette er noget for dig, skal du ikke bekymre dig, for du er ikke alene - og vi har nogle tips til, hvordan du kan navigere i feriesæsonen, mens du forsøger at blive gravid. 

 

Hold dig sund i ferien 

 

Hvis du er i gang med et sundhedskick før graviditeten - kan de næste par uger give dig nogle udfordringer. Nu er vi ikke Grinch, så vi vil ikke ødelægge julen ved at fortælle dig, at du skal holde dig til en streng fertilitetsernæringsplan i løbet af ferien. Men lad os se det i øjnene - to uger med at ligge på sofaen og leve udelukkende af Terry's Chocolate Oranges er ikke godt for nogen. 

En sund livsstil handler om balance, en balance, som vi har en tendens til at miste i løbet af december - og som vi har svært ved at genvinde i januar. Vi ser ofte et fald i sædkvaliteten omkring marts - da de sædceller, der produceres omkring jul, modnes - så det kan betale sig at være i det mindste lidt opmærksom på, hvad du foretager dig i løbet af festperioden. 

Hvis du forsøger at blive gravid, hvorfor så ikke bruge julen som en mulighed for at få nye vaner og traditioner, der vil støtte din fertilitet - og din families sundhed i de kommende år. Hvis du normalt bruger juleaften på at drikke 10 øl på pubben, hvorfor så ikke blande det sammen og prøve en festlig familietur? Hvis du normalt har puddingpligt, kan du finde nye måder at gøre selv de mest uønskede grøntsager (her ser vi på dine spirer) spændende på. At træffe sundere valg betyder ikke, at du behøver at ofre noget af feststemningen - den ser måske bare lidt anderledes ud i år - og det er helt i orden! 

 

Tricky Yuletide Emotions  

 

Ferien er generelt en tid, hvor folk er fulde af festlig glæde - men det er ikke tilfældet for alle. Julen kan vække nogle ret intense følelser, og hvis du forsøger at blive gravid, kan det også være lidt af et følelsesmæssigt minefelt - især hvis tingene ikke går så glat, som du gerne ville ønske. Fra et bombardement af graviditetsmeddelelser til påtrængende spørgsmål om, hvornår du skal have børn, kan det føles som om, du befinder dig i en labyrint, hvor du forsøger at undgå fertilitetsudløsere ved hvert eneste sving. 

En fertilitetsrejse er hård, og det er vigtigt at give dig selv tid til at føle alle følelserne. Der er dog nogle ting, du kan gøre for at undgå eksterne faktorer, der kan sende dig ind i en nedadgående spiral, når du forsøger at nyde din kalkun. Julen er et godt tidspunkt til at lægge telefonen væk og nyde lidt af en digital detox. Dette vil begrænse din eksponering for den sociale medietilstrømning af graviditetsannoncer og "Babys første jul"-opslag, der kan få dig til at føle dig dårligt tilpas med, hvor du er på din rejse. 

Det er også meget vigtigt at tale med dine nærmeste om, hvordan du har det. Det kan være en stor hjælp at åbne op over for dit støttenetværk om, hvordan du har det følelsesmæssigt i disse tider. Hvis du er en privat person, som synes det er svært at være sårbar, er det måske ikke let, men det kan have mange fordele. Ikke alene giver det dig et sikkert rum til at give luft for dine følelser, men din omgangskreds kan også blive nyttige allierede, når du står over for de udfordringer, som en stor jul kan give anledning til. De kan hjælpe med at løse akavede situationer, informere familiemedlemmer om emner, der er forbudte, eller blot give dig en flugtvej, hvis du bliver låst fast i en samtale, som de ved, at du måske vil finde foruroligende. 

 

Det er sæson for selvpleje

 

En anden meget vigtig del af at passe på dit mentale helbred er at udøve selvomsorg. Mellem aflevering af julekort, bestilling af kalkunen og panikindkøb juleaften, fordi du har glemt at købe en gave til din mor - ugen op til jul er næppe afslappende. Men det er virkelig vigtigt at tage sig lidt tid til dig selv midt i alt dette. Hvis du er på en hård fertilitetsrejse, er din følelsesmæssige modstandsdygtighed sandsynligvis allerede ret lav - så hvis du lægger en uendelig liste over julens gøremål oveni - er det opskriften på et lille sammenbrud. 

Prøv at gøre en ting hver dag, der kun er for dig selv - det kan være en hurtig løbetur med din yndlingsmusik, eller at du tager lidt længere tid i badet, så du føler dig afslappet i stedet for presset. Nogle gange kan det endda føles som selvpleje at tilbyde at køre genbrugsvæsnet til lossepladsen i ferien (især hvis det betyder at slippe væk fra et hus fyldt med familiemedlemmer). 

Selvomsorg er også vigtigt for dit fysiske og følelsesmæssige helbred - og kan faktisk have en afsmittende effekt på din fertilitet. Stress, søvnmangel og usunde vaner kan alle bidrage til en forringelse af sædkvaliteten, så hvis du har svært ved at prioritere dig selv, så husk - selvomsorg er ikke egoistisk, det er faktisk en del af din prækonceptionsplan! 

 

Rocking Around dit parforhold

 

Hvis der er noget, der er vigtigere end at få "mig-tid" i julen, er det at give plads til kvalitetstid mellem dig og din partner - hvilket nogle gange kan glide ned på din prioriteringsliste med alt det andet, der foregår.

For det første er der det indlysende - hvis du forsøger at blive gravid på naturlig vis, skal du have regelmæssig sex. Hvilket ikke altid er let, hvis dine svigerforældre bor i værelset ved siden af. Det anbefales generelt at have sex 2-3 gange om ugen - og hver dag, når din partner er i sin frugtbart vindue. Hvis det falder i juleperioden, skal du måske være lidt kreativ - eller sætte nogle grænser, så du får det privatliv og den tid, du har brug for til at være intim. 

Når vi taler om intimitet, så kan den nogle gange gå tabt under en fertilitetsrejse. Uanset om du er ved at blive gravid på naturlig vis eller ved hjælp af assisteret behandling, kan du måske føle dig lidt drænet og afbrudt, hvis du har forsøgt i et stykke tid. Brug juleferien til at drysse lidt festlig magi over jeres forhold. I behøver ikke at gå helt i Love Actually, men hvis I arrangerer en date-aften eller blot afsætter en eller to dage til at gøre absolut intet andet end at slappe af - alene - og se julefilm, kan det være med til at styrke jeres forhold. 

Vi håber, at du, uanset hvor du befinder dig i din fertilitetsrejse, får en god jul, uanset hvor du befinder dig i din fertilitetsrejse. Hvis du har det svært, er der nogle fantastiske mandlige fællesskaber, hvor du kan finde fyre, der forstår det. Tjek Ham Fertilitet eller følge konti som @them_ancave at komme i kontakt med en gruppe af støttende mænd, som helt sikkert vil kunne forstå, hvordan du har det.

Facebook
Twitter
LinkedIn
E-mail
ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

ExSeed-Refill-Kit.png
Månedligt abonnement på genopfyldningssæt

£24.99 / måned

combi-2-min.png
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Mere til udforske

Vores produkter

ExSeed sædtestsæt til hjemmebrug 2 test
ExSeed hjemmetest af sæd (2 tests)

£74.99

refill-1-min.png
ExSeed opfyldningssæt (5 test)

£79.99

combi-2-min.png
ExSeed Kombi

£24.99 - £74.99

Brug af stramme bukser og undertøj

Undersøgelser viser, at mænd, der bærer løsere undertøj, har en højere sædkoncentration og et højere samlet antal sædceller sammenlignet med mænd, der bærer strammere undertøj. Så smid det stramme tøj og tag noget løst tøj på for at give dine testikler lidt luft.

KONKLUSION: Få mere at vide om, hvordan varme kan påvirke sædkvaliteten her.

Stress

Ud over en højere dødelighed og forskellige sygdomme er stress forbundet med lav sædkvalitet. Stress er kendt for at være forbundet med lavere testosteronniveauer og oxidativ stress, der begge spiller en vigtig rolle i produktionen og opretholdelsen af sunde sædceller.

KONKLUSION: Hvis du føler dig stresset, anbefaler vi, at du får hjælp, så du kan få et afbalanceret mentalt helbred. Du kan downloade en vejledning i stresshåndtering i ExSeed-appen gratis, og start din personlige handlingsplan i dag.

Fysisk aktivitet

Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd, der er fysisk aktive, har bedre sædparametre end mænd, der er inaktive. Fertilitetsspecialister siger også, at regelmæssig fysisk aktivitet har en gavnlig indvirkning på sædets fertilitetsparametre, og at en sådan livsstil kan forbedre mænds fertilitetsstatus.

Hvis du prioriterer motion, kan du forbedre dit generelle helbred og få sunde, hurtigt svømmende sædceller, der har gode chancer for at befrugte et æg.

KONKLUSION: Prøv at indarbejde motion i din ugentlige planlægning, så du sikrer, at du træner mindst to gange om ugen. Vi anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning. Læs mere om motion og mandlig fertilitet på vores blog.

Ernæring

Fastfood
Forarbejdede fødevarer skader sædproducerende cellers sundhed og forårsager oxidativ stress, hvilket fører til dårligere sædkvalitet. Et stort forbrug af junkfood (hver uge) kan øge sandsynligheden for infertilitet, da mænd, der indtager store mængder usund mad, er i risiko for at få dårlig sædkvalitet. Ud over at skade din frugtbarhed øger junkfood din talje, skader dit hjerte-kar-system, dine nyrer og meget mere.

Grøntsager
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, kan du øge din sædkoncentration og motilitet. Det er vigtigt, at du spiser en sund kost fyldt med antioxidanter, og at du spiser grøntsager hver dag. Fødevarer som abrikoser og røde peberfrugter har et højt indhold af A-vitamin, som forbedrer mænds fertilitet ved at nære sundere sædceller. Mænd, der har mangel på dette vitamin, har tendens til at have langsomme og sløve sædceller.

Sukkerholdige snacks/drikkevarer: flere gange om ugen Overdreven indtagelse af sukkerholdige produkter kan føre til oxidativt stress, hvilket har en negativ indvirkning på testosteronniveauet og sædmotiliteten. Sukkerholdige snacks og drikkevarer er også i høj grad forbundet med fedme og lav frugtbarhed.
KONKLUSION: For at øge sædkvaliteten skal du holde dig fra fastfood, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks eller drikkevarer. Du skal implementere en sund og fornuftig kost fyldt med de nødvendige superfoods, der er nødvendige for en god sædproduktion. Tjek vores guide til Superfoods til mandlig fertilitet. Til personlig vejledning og støtte til, hvordan du kan begynde at forbedre din sædkvalitet, kan du tjekke den Bootcamp.

Varme

Direkte varme kan hæmme optimal sædproduktion og forårsage DNA-skader på sædceller. Sædceller kan lide omgivelser, der er et par grader lavere end kropstemperaturen. Undgå overophedning fra varme tæpper, sædevarmere, varme fra din bærbare computer, varme brusere og saunaer.

Cigaretrøgning

Eksponering for tobaksrøg har betydelige negative virkninger på sædkvaliteten. Skaden af cigaretter og nikotin afhænger naturligvis af, hvor mange cigaretter du ryger om dagen og hvor længe, men selv et lavt forbrug (op til 10 cigaretter/dag) kan hæmme en sund sædproduktion.  

KONKLUSION: Hold dig så langt væk fra cigaretrygning som muligt, hvis du er interesseret i dit generelle helbred og din fertilitet. Læs mere her.

Mobiltelefon

Når du har din mobiltelefon i din forlomme, udsættes dine testikler for elektromagnetisk stråling, som undersøgelser har vist, at den skader sædcellerne. Læg din telefon i baglommen på dine bukser eller i din jakkelomme.

BMI

Der er en klar sammenhæng mellem fedme og nedsat sædkvalitet. Dette skyldes i det mindste til dels, at overvægtige mænd kan have unormale reproduktive hormonprofiler, hvilket kan forringe sædproduktionen og føre til infertilitet. 

Et BMI på over 30 kan føre til flere processer i kroppen (overophedning, stigning i oxidativ stress i testiklerne, DNA-skader på sædcellerne, erektil dysfunktion), som kan have en negativ indvirkning på mandens fertilitet. Dette kan resultere i problemer, når man forsøger at blive gravid.  

KONKLUSION: BMI er en af de risikofaktorer, der påvirker sædkvaliteten og f.eks. sædmotiliteten.  

Alkohol

En øl eller et glas vin i ny og næ skader ikke rigtig sædkvaliteten. Men overdreven alkoholindtagelse (mere end 20 enheder om ugen) kan reducere produktionen af normalt dannede sædceller, som er nødvendige for en vellykket graviditet.

KONKLUSION: Hvis du vil være sikker, skal du holde dig under 14 enheder alkohol om ugen. Du kan få flere oplysninger om, hvordan alkohol kan påvirke mænds fertilitet, ved at se vores blog: "Alkohol og sædkvalitet".

Alder

Undersøgelser viser, at kvinder under 35 år og mænd under 40 år har en større chance for at blive gravide. Mænd kan producere sædceller næsten hele livet igennem, men sædcellens DNA er mere skrøbeligt og udsat for skader efter 40-årsalderen.

Efterhånden som mænd bliver ældre, har deres testikler tendens til at blive mindre og blødere, hvilket resulterer i et fald i sædkvalitet og -produktion. Disse ændringer skyldes til dels et aldersrelateret fald i testosteronniveauet, som spiller en meget vigtig rolle for sædcellerne.

produktion. Højere alder hos mænd (>40 år) er ikke kun forbundet med et fald i sædproduktionen, men også med øget DNA-fragmentering af sædcellerne og forringet morfologi (form) og motilitet (bevægelse). Disse negative virkninger gør sædcellerne mindre kvalificerede til befrugtning af æg.

KONKLUSION: Med en alder under 40 år skal du ikke bekymre dig så meget om alder som en faktor i sig selv. Undersøgelser har dog vist et langsomt fald efter 30-35 års alderen

og hvis du er over 40 år, kan din sædkvalitet blive påvirket på grund af øget DNA-skade i sædcellerne, hvilket resulterer i et fald i sædmotilitet og koncentration. Husk, at du ikke kan vurdere kvaliteten af en sædprøve ved blot at se på den - det kræver en sædanalyse.