Så er det den sidste nedtælling til jul - og for nogle er det den mest vidunderlige tid på året. Men hvis du er på en fertilitetsrejse, er der en chance for, at du måske ikke glæder dig helt så meget til den.
Når du skal undgå påtrængende spørgsmål fra familien og forsøge at finde tid til at være intim med din partner, kan tanken om ferien måske stresse dig eller få dig til at drikke (to ting, der ikke er gode for din sædkvalitet). Hvis dette er noget for dig, skal du ikke bekymre dig, for du er ikke alene - og vi har nogle tips til, hvordan du kan navigere i feriesæsonen, mens du forsøger at blive gravid.
Hold dig sund i ferien
Hvis du er i gang med et sundhedskick før graviditeten - kan de næste par uger give dig nogle udfordringer. Nu er vi ikke Grinch, så vi vil ikke ødelægge julen ved at fortælle dig, at du skal holde dig til en streng fertilitetsernæringsplan i løbet af ferien. Men lad os se det i øjnene - to uger med at ligge på sofaen og leve udelukkende af Terry's Chocolate Oranges er ikke godt for nogen.
En sund livsstil handler om balance, en balance, som vi har en tendens til at miste i løbet af december - og som vi har svært ved at genvinde i januar. Vi ser ofte et fald i sædkvaliteten omkring marts - da de sædceller, der produceres omkring jul, modnes - så det kan betale sig at være i det mindste lidt opmærksom på, hvad du foretager dig i løbet af festperioden.
Hvis du forsøger at blive gravid, hvorfor så ikke bruge julen som en mulighed for at skabe nye vaner og traditioner, der vil støtte din fertilitet - og din families sundhed i de kommende år. Hvis du plejer at bruge juleaften på at drikke 10 øl på pubben, hvorfor så ikke blande det sammen og prøve en festlig familievandring? Hvis du normalt har pligt til at lave budding, kan du finde nye måder at gøre selv de mest uønskede grøntsager (her ser vi på dine spirer) spændende på. At træffe sundere valg betyder ikke, at du behøver at ofre noget af den festlige stemning - den ser måske bare lidt anderledes ud i år - og det er ok! Du kan også finde vores artikel om Sædstimulerende festmad (og drinks!) nyttigt for sjove alternativer til noget af din yndlingsmad, når du er sammen med andre.
Tricky Yuletide Emotions
Ferien er generelt en tid, hvor folk er fulde af festlig glæde - men det er ikke tilfældet for alle. Julen kan vække nogle ret intense følelser, og hvis du forsøger at blive gravid, kan det også være lidt af et følelsesmæssigt minefelt - især hvis tingene ikke går så glat, som du gerne ville ønske. Fra et bombardement af graviditetsmeddelelser til påtrængende spørgsmål om, hvornår du skal have børn, kan det føles som om, du befinder dig i en labyrint, hvor du forsøger at undgå fertilitetsudløsere ved hvert eneste sving.
En fertilitetsrejse er hård, og det er vigtigt at give dig selv tid til at føle alle følelserne. Der er dog nogle ting, du kan gøre for at undgå eksterne faktorer, der kan sende dig ind i en nedadgående spiral, når du forsøger at nyde din kalkun. Julen er et godt tidspunkt til at lægge telefonen væk og nyde lidt af en digital detox. Dette vil begrænse din eksponering for den sociale medietilstrømning af graviditetsannoncer og "Babys første jul"-opslag, der kan få dig til at føle dig dårligt tilpas med, hvor du er på din rejse.
Det er også meget vigtigt at tale med dine nærmeste om, hvordan du har det. Det kan være en stor hjælp at åbne op over for sit støttenetværk om, hvordan man har det følelsesmæssigt. Hvis du er et privat menneske, som har svært ved at være sårbar, er det måske ikke let, men der kan være mange fordele ved det. Ikke alene giver det dig et sikkert sted at lufte dine følelser, men din omgangskreds kan også blive nyttige allierede, når du står over for de udfordringer, som en stor jul kan medføre. De kan hjælpe med at afhjælpe akavede situationer, orientere familiemedlemmer om emner, der ikke er tilladt, eller simpelthen give dig en flugtvej, hvis du bliver låst fast i en samtale, som de ved, du måske vil finde forstyrrende. Du kan læse mere om, hvor du kan finde støtte til mandlig fertilitet her.
Det er sæson for selvpleje
En anden meget vigtig del af at passe på dit mentale helbred er at udøve selvomsorg. Mellem aflevering af julekort, bestilling af kalkunen og panikindkøb juleaften, fordi du har glemt at købe en gave til din mor - ugen op til jul er næppe afslappende. Men det er virkelig vigtigt at tage sig lidt tid til dig selv midt i alt dette. Hvis du er på en hård fertilitetsrejse, er din følelsesmæssige modstandsdygtighed sandsynligvis allerede ret lav - så hvis du lægger en uendelig liste over julens gøremål oveni - er det opskriften på et lille sammenbrud.
Prøv at gøre en ting hver dag kun for dig selv - hvad enten det er en hurtig løbetur, hvor du lytter til din yndlingsmusik, eller du tager lidt længere tid under bruseren, så du føler dig afslappet i stedet for forhastet. Nogle gange kan selv det at tilbyde at køre genbrugspladsen på lossepladsen føles som egenomsorg i ferietiden (især hvis det betyder, at du slipper væk fra et hus fuld af familiemedlemmer). Du kan endda købe en lille gave til dig selv fra vores gaveguide til mandlig fertilitet!
Selvomsorg er også vigtigt for dit fysiske og følelsesmæssige helbred - og kan faktisk have en afsmittende effekt på din fertilitet. Stress, søvnmangel og usunde vaner kan alle bidrage til en forringelse af sædkvaliteten, så hvis du har svært ved at prioritere dig selv, så husk - selvomsorg er ikke egoistisk, det er faktisk en del af din prækonceptionsplan!
Rocking Around dit parforhold
Hvis der er noget, der er vigtigere end at få "mig-tid" i julen, er det at give plads til kvalitetstid mellem dig og din partner - hvilket nogle gange kan glide ned på din prioriteringsliste med alt det andet, der foregår.
For det første er der det indlysende - hvis du forsøger at blive gravid på naturlig vis, skal du have regelmæssig sex. Hvilket ikke altid er let, hvis dine svigerforældre bor i værelset ved siden af. Det anbefales generelt at have sex 2-3 gange om ugen - og hver dag, når din partner er i sin frugtbart vindue. Hvis det falder i juleperioden, skal du måske være lidt kreativ - eller sætte nogle grænser, så du får det privatliv og den tid, du har brug for til at være intim.
Når vi taler om intimitet, så kan den nogle gange gå tabt under en fertilitetsrejse. Uanset om du er ved at blive gravid på naturlig vis eller ved hjælp af assisteret behandling, kan du måske føle dig lidt drænet og afbrudt, hvis du har forsøgt i et stykke tid. Brug juleferien til at drysse lidt festlig magi over jeres forhold. I behøver ikke at gå helt i Love Actually, men hvis I arrangerer en date-aften eller blot afsætter en eller to dage til at gøre absolut intet andet end at slappe af - alene - og se julefilm, kan det være med til at styrke jeres forhold.
Vi håber, at du, uanset hvor du befinder dig i din fertilitetsrejse, får en god jul, uanset hvor du befinder dig i din fertilitetsrejse. Hvis du har det svært, er der nogle fantastiske mandlige fællesskaber, hvor du kan finde fyre, der forstår det. Tjek Ham Fertilitet eller følge konti som @them_ancave for at komme i kontakt med en støttende gruppe af mænd, som helt sikkert vil føle med dig, som du har det. Vi har også mere information på at navigere i infertilitet på denne tid af året her.
