Tak więc, to ostatnie odliczanie do Świąt Bożego Narodzenia - a dla niektórych jest to najwspanialszy czas w roku. Jeśli jednak jesteś na drodze do płodności, istnieje szansa, że możesz nie cieszyć się na nie tak bardzo.
Pomiędzy unikaniem natrętnych pytań ze strony rodziny i próbą znalezienia czasu na intymność z partnerem, myśl o wakacjach może być stresująca lub prowadzić do picia (dwie rzeczy, które nie są dobre dla zdrowia nasienia). Jeśli tak jest w twoim przypadku, nie martw się, nie jesteś sam - mamy kilka wskazówek, jak poradzić sobie z okresem świątecznym podczas prób poczęcia dziecka.
Zachowanie zdrowia podczas świąt
Jeśli jesteś na dobrej drodze do zdrowia przed poczęciem - następne kilka tygodni może postawić przed Tobą pewne wyzwania. Nie jesteśmy Grinchem, więc nie zamierzamy rujnować Świąt Bożego Narodzenia, każąc ci trzymać się ścisłego planu żywienia płodności podczas świąt. Ale spójrzmy prawdzie w oczy - dwa tygodnie leżenia na kanapie i żywienia się wyłącznie czekoladowymi pomarańczami Terry'ego nie są dobre dla nikogo.
W zdrowym stylu życia chodzi przede wszystkim o równowagę, którą zwykle tracimy w grudniu - i bardzo trudno jest ją odzyskać w styczniu. Często obserwujemy spadek jakości nasienia w okolicach marca - ponieważ plemniki produkowane w okresie Bożego Narodzenia dojrzewają - więc warto być choć trochę świadomym tego, co robisz w okresie świątecznym.
Jeśli próbujesz zajść w ciążę, dlaczego nie wykorzystać tych Świąt jako okazji do wprowadzenia nowych nawyków i tradycji, które będą wspierać Twoją płodność - i zdrowie Twojej rodziny w nadchodzących latach. Jeśli zwykle spędzasz Wigilię pijąc 10 kufli w pubie, dlaczego by tego nie urozmaicić i nie spróbować świątecznego rodzinnego spaceru? Jeśli zwykle jesteś odpowiedzialny za budyń, znajdź nowe sposoby, aby nawet najbardziej niepożądane warzywa (patrzymy na twoje kiełki) były ekscytujące. Dokonywanie zdrowszych wyborów nie oznacza, że musisz rezygnować ze świątecznego nastroju - w tym roku może on po prostu wyglądać nieco inaczej - i to jest w porządku! Możesz również znaleźć nasz artykuł na temat Jedzenie (i napoje!) na imprezę wzmacniające spermę pomocne w tworzeniu zabawnych alternatyw dla ulubionych dań podczas spotkań towarzyskich.
Trudne emocje związane z Yuletide
Święta to zazwyczaj czas, w którym ludzie są pełni świątecznej radości - ale nie dotyczy to wszystkich. Boże Narodzenie może wzbudzać dość intensywne uczucia, a jeśli próbujesz zajść w ciążę, może to być również emocjonalne pole minowe - zwłaszcza jeśli sprawy nie idą tak gładko, jak byś chciał. Od bombardowania ogłoszeniami o ciąży po natrętne pytania o to, kiedy będziesz mieć dzieci, możesz czuć się jak w labiryncie, próbując uniknąć wyzwalaczy płodności na każdym kroku.
Podróż związana z płodnością jest trudna i ważne jest, aby dać sobie czas na odczuwanie wszystkich uczuć. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć czynników zewnętrznych, które mogą wpędzić Cię w spiralę, gdy próbujesz cieszyć się indykiem. Boże Narodzenie to świetny czas, aby odłożyć telefon i cieszyć się cyfrowym detoksem. Ograniczy to ekspozycję na napływ ogłoszeń o ciąży i postów "Baby's First Christmas" w mediach społecznościowych, które mogą sprawić, że poczujesz się źle z tym, gdzie jesteś na swojej drodze.
Bardzo ważne jest również, aby porozmawiać z najbliższymi o tym, jak się czujesz. Otwarcie się na swoją sieć wsparcia o tym, gdzie jesteś emocjonalnie, może być naprawdę pomocne w takich chwilach. Jeśli jesteś osobą prywatną, dla której bycie wrażliwym jest trudne, może to nie być łatwe, ale może przynieść wiele korzyści. Nie tylko da ci to bezpieczną przestrzeń, by dać upust swoim uczuciom, ale twój krąg może również stać się pomocnymi sojusznikami w obliczu wyzwań, które mogą pojawić się w wielkie święta Bożego Narodzenia. Mogą pomóc rozproszyć niezręczne sytuacje, poinformować członków rodziny o tematach, które są zabronione, lub po prostu dać ci drogę ucieczki, jeśli zostaniesz zamknięty w rozmowie, którą wiedzą, że możesz uznać za denerwującą. Możesz przeczytać więcej o tym, gdzie znaleźć wsparcie męskiej płodności tutaj.
Sezon na dbanie o siebie
Kolejną bardzo ważną częścią dbania o swoje zdrowie psychiczne jest praktykowanie samoopieki. Pomiędzy dostarczaniem kartek świątecznych, zamawianiem indyka i panicznymi zakupami w Wigilię, ponieważ zapomniałeś kupić mamie prezent - tydzień poprzedzający Boże Narodzenie nie jest relaksujący. Ale naprawdę ważne jest, aby wśród tego wszystkiego znaleźć trochę czasu dla siebie. Jeśli jesteś na trudnej drodze do płodności, twoja odporność emocjonalna jest już prawdopodobnie dość niska - więc jeśli dodasz do tego niekończącą się świąteczną listę rzeczy do zrobienia - jest to przepis na lekkie załamanie.
Postaraj się każdego dnia zrobić jedną rzecz tylko dla siebie - niezależnie od tego, czy jest to szybki bieg ze słuchaniem ulubionej muzyki, czy dłuższa kąpiel pod prysznicem, dzięki czemu poczujesz się zrelaksowany, a nie pośpieszny. Czasami nawet zaoferowanie wyrzucenia śmieci do kosza może być traktowane jako troska o siebie w okresie świątecznym (zwłaszcza jeśli oznacza to ucieczkę z domu pełnego członków rodziny). Możesz nawet wybrać sobie mały prezent z naszej oferty Przewodnik po prezentach dla męskiej płodności!
Dbanie o siebie jest również ważne dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego - i może mieć wpływ na płodność. Stres, brak snu i popadanie w niezdrowe nawyki mogą przyczynić się do pogorszenia jakości nasienia, więc jeśli trudno jest ci nadać sobie priorytet, pamiętaj - dbanie o siebie nie jest samolubne, jest w rzeczywistości część planu prekoncepcyjnego!
Rockowanie wokół związku
Jeśli jest coś ważniejszego niż "czas dla siebie" w te Święta, to jest to zrobienie miejsca na wysokiej jakości czas między tobą a twoim partnerem - co czasami może zejść z listy priorytetów w obliczu wszystkiego innego.
Po pierwsze, jest to oczywiste - jeśli próbujesz zajść w ciążę naturalnie, musisz regularnie uprawiać seks. Co nie zawsze jest łatwe, jeśli teściowie mieszkają w pokoju obok. Ogólnie zaleca się uprawianie seksu 2-3 razy w tygodniu - i codziennie, gdy partnerka jest w swoim pokoju. żyzne okno. Jeśli przypada to w okresie świątecznym, być może będziesz musiał wykazać się odrobiną kreatywności - lub ustalić pewne granice, które oznaczają, że masz prywatność i czas potrzebny na intymność.
Mówiąc o intymności, czasami może ona zostać utracona podczas podróży związanej z płodnością. Niezależnie od tego, czy poczęcie nastąpiło w sposób naturalny, czy za pomocą wspomaganych metod leczenia, jeśli starasz się o dziecko od jakiegoś czasu, możesz czuć się nieco wyczerpany i odłączony. Wykorzystaj przerwę świąteczną, aby dodać odrobinę świątecznej magii do swojego związku. Nie musisz iść na całość z Love Actually, ale zorganizowanie randki wieczorem lub po prostu zablokowanie jednego lub dwóch dni, aby nie robić absolutnie nic poza relaksem - sam na sam - i oglądaniem świątecznych filmów może znacznie przyczynić się do pielęgnowania twojego związku.
Mamy nadzieję, że niezależnie od tego, na jakim etapie swojej podróży związanej z płodnością się znajdujesz, uda Ci się miło spędzić czas w te Święta Bożego Narodzenia. Jeśli zmagasz się z trudnościami, istnieje kilka wspaniałych społeczności skupionych na mężczyznach, w których możesz znaleźć facetów, którzy to rozumieją. Sprawdź On Płodność lub śledzić konta takie jak @them_ancave aby połączyć się ze wspierającą grupą mężczyzn, którzy z pewnością zrozumieją, jak się czujesz. Mamy również więcej informacji na temat nawigacja w niepłodności o tej porze roku.
