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Durch die Feiertage navigieren, wenn man versucht, schwanger zu werden 

Durch die Feiertage navigieren, wenn man versucht, schwanger zu werden
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Der Countdown bis zum Weihnachtsfest läuft - und für manche ist es die schönste Zeit des Jahres. Wenn Sie sich jedoch auf einer Fruchtbarkeitsreise befinden, kann es sein, dass Sie sich nicht ganz so sehr darauf freuen. 

Zwischen dem Ausweichen vor aufdringlichen Fragen der Familie und dem Versuch, Zeit für Intimitäten mit Ihrem Partner zu finden, könnte Sie der Gedanke an die Feiertage stressen oder zum Trinken verleiten (zwei Dinge, die nicht gut für die Gesundheit Ihrer Spermien sind). Wenn das bei Ihnen der Fall ist, sind Sie nicht allein - und wir haben einige Tipps, wie Sie die Feiertage meistern können, während Sie versuchen, schwanger zu werden. 

 

Gesund bleiben über die Feiertage 

 

Wenn Sie sich vor der Empfängnis gesund ernähren wollen, könnten die nächsten Wochen einige Herausforderungen für Sie bereithalten. Wir sind nicht der Grinch, also werden wir Ihnen Weihnachten nicht verderben, indem wir Ihnen raten, sich während der Feiertage an einen strikten Ernährungsplan für die Fruchtbarkeit zu halten. Aber seien wir ehrlich: Zwei Wochen auf dem Sofa liegen und sich nur von Terry's Chocolate Oranges ernähren, ist für niemanden gut. 

Bei einem gesunden Lebensstil geht es vor allem um Ausgewogenheit, eine Ausgewogenheit, die wir im Dezember oft verlieren - und die wir im Januar nur schwer wiederherstellen können. Die Spermienqualität nimmt um den März herum oft ab, da die Spermien, die um Weihnachten herum produziert werden, reifen. Es kann sich also auszahlen, zumindest ein wenig darauf zu achten, was man über die Feiertage macht. 

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie das Weihnachtsfest nutzen, um neue Gewohnheiten und Traditionen einzuführen, die Ihre Fruchtbarkeit und die Gesundheit Ihrer Familie in den kommenden Jahren fördern. Wenn Sie Heiligabend normalerweise mit 10 Bier in der Kneipe verbringen, warum versuchen Sie es nicht einmal mit einem festlichen Familienspaziergang? Wenn Sie normalerweise für den Pudding zuständig sind, finden Sie neue Wege, um selbst das unerwünschteste Gemüse (hier sehen Sie Ihren Rosenkohl) aufregend zu machen. Gesündere Entscheidungen zu treffen, bedeutet nicht, dass Sie auf die festliche Stimmung verzichten müssen - sie könnte dieses Jahr nur ein wenig anders aussehen - und das ist auch gut so! 

 

Knifflige Emotionen zur Weihnachtszeit  

 

Die Feiertage sind im Allgemeinen eine Zeit, in der die Menschen voller Festtagsstimmung sind - aber das gilt nicht für alle. Weihnachten kann ziemlich intensive Gefühle auslösen, und wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, kann es auch ein emotionales Minenfeld sein - vor allem, wenn die Dinge nicht so glatt laufen, wie Sie es sich wünschen. Von einer Flut von Schwangerschaftsankündigungen bis hin zu aufdringlichen Fragen, wann Sie Kinder bekommen werden, kann es sich anfühlen, als befänden Sie sich in einem Labyrinth, in dem Sie auf Schritt und Tritt versuchen, Fruchtbarkeitsauslöser zu vermeiden. 

Eine Fruchtbarkeitsreise ist anstrengend, und es ist wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, um alle Gefühle zu verarbeiten. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um äußere Faktoren zu vermeiden, die Sie in eine Abwärtsspirale schicken könnten, während Sie versuchen, Ihre Türkei zu genießen. Weihnachten ist eine gute Zeit, um das Handy wegzulegen und eine Art digitalen Entzug zu machen. Auf diese Weise sind Sie nicht mehr so sehr der Flut von Schwangerschaftsankündigungen und "Baby's First Christmas"-Posts in den sozialen Medien ausgesetzt, die Ihnen ein schlechtes Gewissen einreden könnten, wo Sie gerade stehen. 

Es ist auch sehr wichtig, mit den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Es kann in Zeiten wie diesen sehr hilfreich sein, wenn Sie Ihrem Unterstützungsnetzwerk mitteilen, wie es Ihnen emotional geht. Wenn Sie ein verschlossener Mensch sind, dem es schwer fällt, sich zu öffnen, ist das vielleicht nicht einfach, aber es kann viele Vorteile haben. Es gibt Ihnen nicht nur einen sicheren Raum, in dem Sie Ihre Gefühle aussprechen können, sondern Ihr Umfeld kann auch zu einem hilfreichen Verbündeten werden, wenn Sie sich den Herausforderungen stellen müssen, die ein großes Weihnachtsfest mit sich bringen kann. Sie können helfen, unangenehme Situationen zu entschärfen, Familienmitglieder über Themen zu informieren, die tabu sind, oder Ihnen einfach einen Ausweg bieten, wenn Sie in ein Gespräch verwickelt werden, von dem sie wissen, dass es Sie verärgern könnte. 

 

Selbstfürsorge hat jetzt Saison

 

Ein weiterer wichtiger Teil der Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist die Selbstfürsorge. Zwischen dem Versenden von Weihnachtskarten, der Bestellung des Truthahns und den panischen Einkäufen an Heiligabend, weil man vergessen hat, seiner Mutter ein Geschenk zu kaufen, ist die Woche vor Weihnachten kaum entspannend. Aber es ist wirklich wichtig, sich bei all dem auch etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Wenn Sie sich auf einer schwierigen Fruchtbarkeitsreise befinden, ist Ihre emotionale Belastbarkeit wahrscheinlich schon ziemlich gering - wenn Sie sich also eine nicht enden wollende Liste mit Weihnachtsaufgaben aufhalsen, ist das ein Rezept für einen kleinen Nervenzusammenbruch. 

Versuchen Sie, jeden Tag eine Sache nur für sich selbst zu tun - sei es ein kurzer Lauf mit Ihrer Lieblingsmusik oder eine etwas längere Dusche, damit Sie sich entspannt statt gehetzt fühlen. Manchmal kann sich sogar das Angebot, den Müll zur Mülldeponie zu bringen, wie Selbstfürsorge anfühlen (vor allem, wenn es bedeutet, einem Haus voller Familienmitglieder zu entkommen). 

Selbstfürsorge ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre emotionale Gesundheit wichtig - und könnte sich sogar auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken. Stress, Schlafmangel und ungesunde Gewohnheiten können zu einer Verschlechterung der Spermienqualität beitragen. Wenn es Ihnen also schwerfällt, Prioritäten zu setzen, denken Sie daran: Selbstfürsorge ist nicht egoistisch, sondern tatsächlich Teil Ihres Plans zur Empfängnisverhütung! 

 

Rocking Around Your Relationship

 

Wenn es etwas gibt, das wichtiger ist als "Zeit für mich", dann ist es, sich Zeit für sich und seinen Partner zu nehmen - und das kann bei all den anderen Dingen auf der Prioritätenliste nach unten rutschen.

Zunächst einmal das Offensichtliche: Wenn Sie versuchen, auf natürlichem Wege schwanger zu werden, müssen Sie regelmäßig Sex haben. Das ist nicht immer einfach, wenn Ihre Schwiegereltern im Zimmer nebenan wohnen. Im Allgemeinen wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche Sex zu haben - und zwar jeden Tag, wenn Ihre Partnerin im Bett ist. fruchtbares Fenster. Wenn dies in die Weihnachtszeit fällt, müssen Sie vielleicht ein wenig kreativ werden - oder einige Grenzen setzen, die Ihnen die Privatsphäre und die Zeit geben, die Sie brauchen, um intim zu werden. 

Apropos Intimität: Diese kann während einer Fruchtbarkeitsreise manchmal verloren gehen. Unabhängig davon, ob Sie auf natürlichem Wege oder mit Hilfe von künstlicher Befruchtung schwanger werden, fühlen Sie sich vielleicht etwas ausgelaugt und unkonzentriert, wenn Sie sich schon eine Weile bemühen. Nutzen Sie die Weihnachtspause, um Ihrer Beziehung ein wenig Festtagszauber zu verleihen. Es muss ja nicht gleich "Love Actually" sein, aber ein oder zwei Tage, an denen Sie nichts anderes tun, als zu entspannen und Weihnachtsfilme anzuschauen, können Ihrer Beziehung sehr gut tun. 

Wir hoffen, dass Sie unabhängig davon, wo Sie auf Ihrer Fruchtbarkeitsreise stehen, dieses Weihnachten eine schöne Zeit haben werden. Wenn Sie Probleme haben, gibt es einige großartige Männer-Communities, in denen Sie Männer finden können, die es verstehen. Schau mal Er Fruchtbarkeit oder folgen Sie Konten wie @them_ancave um mit einer Gruppe von Männern in Kontakt zu treten, die Sie unterstützen und die mit Sicherheit nachempfinden können, wie Sie sich fühlen.

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.