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Umgang mit Unfruchtbarkeit in der Weihnachtszeit

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Die Feiertage können eine Zeit der festlichen Stimmung sein - aber wenn Sie Probleme mit der Schwangerschaft haben, könnte es Ihnen schwer fallen, sich in diesem Dezember fröhlich und heiter zu fühlen. Hier sind unsere Ratschläge, wie Sie mit den Auslösern, Beziehungen und Emotionen umgehen, die die Feiertage mit sich bringen können.

Führen Sie offene Gespräche mit Ihrem Partner

Wenn Sie diese Zeit des Jahres als schwierig empfinden, weil Ihre Babypläne nicht so verlaufen, wie Sie es sich erhofft haben, ist es vielleicht verlockend, Ihrem Partner gegenüber ein tapferes Gesicht zu machen. Die Wahrheit ist jedoch, dass Sie sich nur dann gegenseitig unterstützen können, wenn Sie ehrlich sagen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich verletzlich zeigen und mitteilen, was Sie durchmachen, kommen Sie sich näher und können einen Plan erstellen, wie Sie die Feiertage überstehen - gemeinsam.

Wenn es Ihnen nicht leicht fällt, über Ihre Gefühle zu sprechen, können Sie versuchen, einen Brief an Ihren Partner zu schreiben, in dem Sie beschreiben, womit Sie zu kämpfen haben. Vielleicht können Sie auch gemeinsam ein Tagebuch führen, in dem Sie beide Ihre Gefühle zu Papier bringen - und sich dann austauschen, um einen Einblick in die Gefühlswelt des anderen zu bekommen. Was auch immer für Sie funktioniert, sorgen Sie dafür, dass das Einzige, was in dieser Weihnachtszeit in Flaschen abgefüllt wird, der Glühwein ist.

Grenzen setzen und Traditionen schaffen, die nichts mit Kindern zu tun haben

Sobald Sie mit Ihrem Partner gesprochen haben, könnte ein Teil Ihres Aktionsplans darin bestehen, Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen helfen, Auslöser zu vermeiden oder zu bewältigen. Die Weihnachtszeit ist zweifellos eine Zeit des Jahres, in der Kinder im Mittelpunkt stehen - was schwierig sein kann, wenn Sie sich um ein Baby bemühen. Es ist unmöglich, Babys und Kinder ganz zu vermeiden - zu Weihnachten und im Leben! - Aber es ist in Ordnung, wenn Sie und Ihr Partner sich Grenzen setzen, damit Sie sich nicht in Situationen begeben müssen, die Sie traurig oder unbehaglich machen. Dies ist Ihre Erlaubnis, nein zu sagen, wenn Sie zum Krippenspiel Ihrer Nichte gehen, oder ja zu sagen, wenn Sie ein ruhiges Weihnachtsfest zu zweit verbringen möchten, wenn Sie glauben, dass das am besten wäre.

Dies ist auch eine Zeit, in der Sie Traditionen schaffen können, die Sie als Paar in den Mittelpunkt stellen und nicht Aktivitäten, bei denen es nur um Kinder geht. Ein Abendessen in einem schicken Restaurant oder ein entspannender Wellness-Tag kann zwar nicht den Schmerz über die Unfruchtbarkeit lindern, aber es könnte helfen, einige der schwierigen Gefühle, mit denen Sie zu kämpfen haben, für einen Moment zu lindern und Ihnen die dringend benötigte Zeit zu schenken, in der Sie dankbar für das sein können, was Sie haben, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht haben.

Sprechen Sie mit Ihrer Familie

Der Weg zur Fruchtbarkeit ist oft geheimnisumwittert - und wenn Sie sich noch in der Anfangsphase Ihres Versuchs befinden, haben Sie vielleicht noch nicht einmal Ihrer Familie und Ihren Freunden davon erzählt. Wenn Sie jedoch damit zu kämpfen haben und feststellen, dass Ihr emotionales Wohlbefinden darunter leidet, sollten Sie die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, informieren, bevor Sie die Feiertage gemeinsam verbringen.

Erstens können Sie so verhindern, dass Ihnen am anderen Ende des Tisches gut gemeinte, aber aufdringliche (und manchmal unsensible) Fragen gestellt werden. Wenn Ihre Fruchtbarkeitsreise nicht ganz so verläuft wie geplant, gibt es nichts Schlimmeres, als wenn Ihre Großtante Sie fragt, wann sie das Getrappel der kleinen Füße erwarten kann. Überlegen Sie sich, ob Sie nicht einige vertrauenswürdige Familienmitglieder auswählen, mit denen Sie die Realität Ihrer Fruchtbarkeitsreise teilen können, und bitten Sie sie, diese Informationen an die gesamte Gruppe weiterzugeben. Zweitens bedeutet dies auch, dass Sie ein Unterstützungsnetzwerk zur Hand haben, wenn Sie Schwierigkeiten haben und jemanden zum Reden brauchen, der nicht Ihr Partner ist.

Finden Sie eine unterstützende Gemeinschaft

Apropos Unterstützungsnetzwerke - es gibt einige unglaubliche Gemeinschaften für Männer, die mit ihrer Fruchtbarkeit kämpfen. Es ist zwar wichtig, sich mit seinen Freunden, seiner Familie und seinem Partner auszutauschen, aber es ist etwas ganz Besonderes, eine Gruppe von Männern zu finden, die genau wissen, was du durchmachst - die aber nichts mit deinem persönlichen Weg zu tun haben. Gemeinschaft ist das ganze Jahr über unglaublich wichtig, kann aber besonders hilfreich sein, wenn Sie Weihnachten als schwierig empfinden - während der Rest der Welt die "schönste Zeit des Jahres" zu genießen scheint, kann es eine Bestätigung sein, sich mit Männern auszutauschen, die es ebenfalls schwer haben.

Ganz gleich, ob Sie eine anonyme Online-Community suchen oder sich persönlich treffen möchten - der Bereich der männlichen Fruchtbarkeit ist in den letzten Jahren gewachsen und hat sich geöffnet. Es gibt jetzt viele Orte, an denen Sie eine Gemeinschaft finden können, die für Sie geeignet ist. Als erste Anlaufstelle empfehlen wir die Das Netzwerk zur Unterstützung der Fruchtbarkeit die vom Fertility Network UK und einem Freund von ExSeed, Ian Stones, geleitet wird. Sie treffen sich einmal im Monat online und es ist ein großartiger Ort, um mit anderen Männern in Kontakt zu kommen, seine Geschichte zu teilen und sich ihre anzuhören.

Wir hoffen, dass Sie, auch wenn im Moment nicht alles nach Plan läuft, in diesem Jahr ein paar ruhige und freudige Momente in der Weihnachtszeit finden können. Wenn Sie Ihre Fruchtbarkeit auf dem Weg ins Jahr 2023 unterstützen möchten, lesen Sie doch unseren Blog über die beste Neujahrsvorsätze für eine bessere Spermiengesundheit.

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Tragen von engen Hosen und Unterwäsche

Studien zeigen, dass Männer, die lockere Unterwäsche tragen, eine höhere Spermienkonzentration und Gesamtspermienzahl haben als Männer, die engere Unterwäsche tragen. Ziehen Sie also die enge Kleidung aus und tragen Sie etwas Lockeres, um Ihren Hoden etwas Luft zu geben.

SCHLUSSFOLGERUNG: Erfahren Sie mehr darüber, wie Wärme die Spermienqualität beeinflussen kann. hier.

Stress

Neben einer höheren Sterblichkeitsrate und verschiedenen Krankheiten wird Stress auch mit einer schlechten Spermienqualität in Verbindung gebracht. Es ist bekannt, dass Stress mit einem niedrigeren Testosteronspiegel und oxidativem Stress in Verbindung gebracht wird, wobei beide eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Erhaltung gesunder Spermien spielen.

FAZIT: Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu holen, damit Sie eine ausgeglichene psychische Gesundheit haben. Einen Leitfaden zur Stressbewältigung finden Sie in der ExSeed-App kostenlos und starten Sie noch heute Ihren persönlichen Aktionsplan.

Körperliche Aktivität

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Männer, die körperlich aktiv sind, bessere Spermaparameter haben als Männer, die nicht aktiv sind. Fruchtbarkeitsspezialisten stellen außerdem fest, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Fruchtbarkeitsparameter der Spermien auswirkt und dass ein solcher Lebensstil den Fruchtbarkeitsstatus von Männern verbessern kann.

Wenn Sie der körperlichen Betätigung Vorrang einräumen, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und gesunde, schnell schwimmende Spermien hervorbringen, die gute Chancen haben, eine Eizelle zu befruchten.

FAZIT: Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Wochenplan einzubauen, damit Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren. Wir empfehlen eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Lesen Sie mehr über Bewegung und männliche Fruchtbarkeit in unserem Blog.

Ernährung

Fast Food
Verarbeitete Lebensmittel schädigen die Gesundheit der spermienproduzierenden Zellen und verursachen oxidativen Stress, was zu einer schlechteren Spermienqualität führt. Ein hoher Konsum von Junk Food (jede Woche) kann die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöhen, da Männer, die große Mengen ungesunder Lebensmittel konsumieren, ein erhöhtes Risiko für eine schlechte Spermienqualität haben. Junk Food schadet nicht nur der Fruchtbarkeit, sondern vergrößert auch den Bauchumfang, schädigt das Herz-Kreislauf-System, die Nieren und vieles mehr.

Gemüse
Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse kann die Konzentration und Beweglichkeit Ihrer Spermien erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Ernährung mit vielen Antioxidantien zu sich nehmen und täglich Gemüse essen. Lebensmittel wie Aprikosen und rote Paprika enthalten viel Vitamin A, das die Fruchtbarkeit des Mannes verbessert, indem es für gesündere Spermien sorgt. Männer, die einen Mangel an diesem Vitamin haben, neigen dazu, langsame und träge Spermien zu haben.

Zuckrige Snacks/Getränke: mehrmals pro Woche Der übermäßige Verzehr von zuckerhaltigen Produkten kann zu oxidativem Stress führen, der sich negativ auf den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit auswirkt. Zuckerhaltige Snacks und Getränke werden auch stark mit Fettleibigkeit und geringer Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
FAZIT: Um die Spermienqualität zu verbessern, sollten Sie sich von Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks oder Getränken fernhalten. Sie müssen eine gesunde, umsichtige Ernährung einführen, die mit den für eine gute Spermienproduktion notwendigen Superfoods gefüllt ist. Lesen Sie unseren Leitfaden für Männliche Fruchtbarkeit Superfoods. Für personalisierte Anleitung und Unterstützung, wie Sie Ihre Spermiengesundheit verbessern können, finden Sie in der Bootcamp.

Wärme

Direkte Hitze kann die optimale Spermienproduktion hemmen und die DNA der Spermien schädigen. Spermien mögen eine Umgebung, die ein paar Grad niedriger ist als die Körpertemperatur. Vermeiden Sie Überhitzung durch warme Decken, Sitzheizungen, die Wärme Ihres Laptops, heiße Duschen und Saunas.

Zigarettenrauchen

Die Belastung durch Tabakrauch hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Spermienqualität. Der Schaden von Zigaretten und Nikotin hängt natürlich davon ab, wie viele Zigaretten Sie pro Tag und wie lange Sie rauchen, aber selbst ein geringer Konsum (bis zu 10 Zigaretten/Tag) kann die gesunde Spermienproduktion hemmen.  

FAZIT: Halten Sie sich so weit wie möglich vom Zigarettenrauchen fern, wenn Ihnen Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit am Herzen liegen. Mehr lesen hier.

Mobiltelefon

Wenn Sie Ihr Handy in der Vordertasche tragen, sind Ihre Hoden elektromagnetischer Strahlung ausgesetzt, die Studien zufolge die Samenzellen schädigt. Stecken Sie Ihr Handy in die hintere Hosentasche oder in Ihre Jackentasche.

BMI

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter Spermienqualität. Dies liegt zumindest teilweise daran, dass fettleibige Männer ein abnormales Hormonprofil für die Fortpflanzung haben, was die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu Unfruchtbarkeit führen kann. 

Ein BMI über 30 kann zu verschiedenen Prozessen im Körper führen (Überhitzung, Zunahme des oxidativen Stresses in den Hoden, DNA-Schäden in den Spermien, erektile Dysfunktion), die sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken können. Dies kann zu Problemen bei dem Versuch führen, schwanger zu werden.  

FAZIT: Der BMI ist einer der Risikofaktoren, die die Spermienqualität und beispielsweise die Spermienbeweglichkeit beeinflussen.  

Alkohol

Ein Bier oder ein Glas Wein ab und zu schadet der Spermienqualität nicht wirklich. Aber übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als 20 Einheiten pro Woche) kann die Produktion von normal geformten Spermien verringern, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt werden.

FAZIT: Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie weniger als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu sich nehmen. Weitere Informationen darüber, wie Alkohol die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen kann, finden Sie in unserem Blog: "Alkohol und Spermienqualität".

Alter

Studien zeigen, dass Frauen, die jünger als 35 Jahre sind, und Männer, die jünger als 40 Jahre sind, eine bessere Chance haben, schwanger zu werden. Männer können fast ihr ganzes Leben lang Samenzellen produzieren, aber nach dem 40. Lebensjahr ist die DNA der Samenzellen empfindlicher und anfälliger für Schäden.

Wenn Männer älter werden, werden ihre Hoden kleiner und weicher, was zu einer Abnahme der Spermienqualität und -produktion führt. Diese Veränderungen sind zum Teil auf einen altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels zurückzuführen, der eine sehr wichtige Rolle für die Spermien spielt

Produktion. Ein höheres Alter des Mannes (>40 Jahre) ist nicht nur mit einem Rückgang der Spermienproduktion verbunden, sondern auch mit einer verstärkten Fragmentierung der Spermien-DNA und einer Verschlechterung der Morphologie (Form) und Motilität (Beweglichkeit). Diese negativen Auswirkungen führen dazu, dass die Spermien für die Befruchtung der Eizellen weniger geeignet sind.

SCHLUSSFOLGERUNG: Bei einem Alter unter 40 Jahren sollte man sich über das Alter an sich keine großen Sorgen machen müssen. Studien haben jedoch einen langsamen Rückgang nach dem Alter von 30-35 Jahren gezeigt

und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Ihre Spermienqualität durch eine erhöhte Schädigung der Spermien-DNA beeinträchtigt werden, was zu einer Abnahme der Beweglichkeit und Konzentration der Spermien führt. Denken Sie daran, dass Sie die Qualität einer Spermaprobe nicht durch bloßes Anschauen beurteilen können - dazu ist eine Spermienanalyse erforderlich.