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Navegar por la infertilidad en estas fiestas

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Las vacaciones pueden ser una época de alegría festiva, pero si tienes problemas para concebir, puede que te resulte difícil sentirte feliz este diciembre. Aquí tienes nuestros consejos para superar los desencadenantes, las relaciones y las emociones que las fiestas pueden traer consigo.

Mantenga conversaciones abiertas con su pareja

Si esta época del año te resulta difícil porque tus planes de tener un bebé no van como esperabas, puede que te tiente poner buena cara ante tu pareja. Pero lo cierto es que sólo podréis apoyaros mutuamente si sois sinceros sobre cómo os sentís. Ser vulnerable y compartir lo que estáis pasando os unirá más y os permitirá elaborar un plan para superar las vacaciones juntos.

Si hablar de tus emociones no es algo natural para ti, puedes escribir una carta a tu pareja contándole lo que te preocupa, o tal vez podáis escribir juntos un diario en el que ambos saquéis vuestros sentimientos de la cabeza y los plasméis en papel, y luego intercambiarlos para conocer el mundo emocional del otro. Sea como sea, asegúrate de que lo único que se embotella estas fiestas es el vino caliente.

Establezca límites y cree tradiciones que no estén relacionadas con los niños.

Una vez que haya hablado con su pareja, parte de su plan de acción podría consistir en realizar actividades que le ayuden a evitar o gestionar los desencadenantes. Las fiestas navideñas son, sin duda, una época del año que se centra en los niños, lo que puede ser duro si estás luchando por tener un bebé. Es imposible evitar a los bebés y a los niños por completo, ¡en Navidad y en la vida! - pero está bien que tú y tu pareja pongáis límites para que no tengáis que poneros en situaciones que os hagan sentir tristes o incómodos. Este es tu permiso para decir que no a la representación del Belén de tu sobrina, o que sí a unas Navidades tranquilas para dos si crees que eso es lo que más te ayuda.

También es el momento de crear tradiciones que se centren en la pareja y no en los hijos. Aunque una cena en un restaurante de lujo o un relajante día de spa no van a eliminar el dolor de la infertilidad, pueden ayudar a aliviar momentáneamente algunos de los sentimientos difíciles con los que están lidiando y darles un tiempo de calidad muy necesario en el que puedan estar agradecidos por lo que tienen en lugar de centrarse en lo que no tienen.

Hable con su familia

A menudo, los viajes relacionados con la fertilidad están rodeados de secretismo y, si estás en las primeras fases del proceso, es posible que ni siquiera lo hayas compartido con tu familia y amigos. Sin embargo, si estás luchando por conseguirlo y te das cuenta de que está afectando a tu bienestar emocional, puede que merezca la pena informar a tus seres más queridos antes de pasar las fiestas juntos.

En primer lugar, esto puede evitar que te hagan preguntas bienintencionadas pero intrusivas (y a veces insensibles) desde el otro lado de la mesa. Si su viaje de fertilidad no va según lo previsto, no hay nada peor que su tía abuela le pregunte cuándo puede esperar oír el ruido de sus piececitos. Considera la posibilidad de elegir a algunos familiares de confianza con los que compartir la realidad de tu viaje de fertilidad y pídeles que difundan esa información a todo el grupo. En segundo lugar, también significa que tendrás una red de apoyo a mano si las cosas te resultan difíciles y necesitas a alguien con quien hablar que no sea tu pareja.

Encontrar una comunidad de apoyo

Hablando de redes de apoyo, existen comunidades increíbles para hombres que luchan contra la fertilidad. Aunque es importante relacionarse con los amigos, la familia y la pareja, hay algo realmente especial en encontrar un grupo de hombres que sepan exactamente por lo que estás pasando, pero que no estén conectados a tu viaje personal. La comunidad es increíblemente importante durante todo el año, pero puede ser especialmente útil si las Navidades te resultan duras: mientras el resto del mundo parece estar disfrutando de la "época más maravillosa del año", puede ser reconfortante conectar con hombres que también lo están pasando mal.

Tanto si quieres una comunidad anónima en línea como si te apetece reunirte en persona, el espacio de la fertilidad masculina ha crecido y se ha abierto en los últimos años. Ahora hay muchos lugares donde puedes encontrar una comunidad que se adapte a ti. En primer lugar, te recomendamos que visites la página Him Red de apoyo a la fertilidad dirigido por Fertility Network UK y un amigo de ExSeed, Ian Stones. Se reúnen en línea una vez al mes y es un lugar estupendo para conectar con otros chicos, compartir tu historia y escuchar las suyas.

Esperamos que, aunque las cosas no vayan según lo previsto en estos momentos, puedas encontrar algo de paz y momentos de alegría en las fiestas de este año. Si quieres ayudar a tu fertilidad a medida que nos acercamos a 2023, echa un vistazo a nuestro blog sobre la fertilidad. los mejores propósitos de año nuevo para mejorar la salud del esperma.

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Llevar pantalones y ropa interior ajustados

Los estudios demuestran que los hombres que llevan ropa interior más holgada tienen una mayor concentración de espermatozoides y un mayor recuento total de espermatozoides en comparación con los hombres que llevan ropa interior más ajustada. Así que deja la ropa ajustada y ponte algo holgado para dar aire a tus testículos.

CONCLUSIÓN: más información sobre cómo el calor puede afectar a la calidad del esperma aquí.

Estrés

Además de una mayor tasa de mortalidad y diversas enfermedades, el estrés se asocia a una baja calidad del esperma. Se sabe que el estrés está asociado a niveles más bajos de testosterona y al estrés oxidativo, desempeñando ambos un papel esencial en la producción y el mantenimiento de espermatozoides sanos.

CONCLUSIÓN: Si te sientes estresado, te recomendamos que busques ayuda para tener una salud mental equilibrada. Para obtener una guía de gestión del estrés, descárguese el ExSeed gratis y empieza hoy mismo tu plan de acción personalizado.

Actividad física

Los estudios científicos demuestran que los hombres físicamente activos tienen mejores parámetros seminales que los inactivos. Los especialistas en fertilidad también afirman que la actividad física regular tiene efectos beneficiosos sobre los parámetros de fertilidad del esperma y que un estilo de vida de este tipo puede mejorar el estado de fertilidad de los hombres.

Dar prioridad al ejercicio puede ayudar a mejorar su salud general y dar lugar a espermatozoides sanos y de natación rápida que tienen buenas posibilidades de fecundar un óvulo.

CONCLUSIÓN: Intente incorporar el ejercicio en su programa semanal para asegurarse de hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Recomendamos una combinación de entrenamiento cardiovascular y ejercicio de fuerza. Más información ejercicio y fertilidad masculina en nuestro blog.

Nutrición

Comida rápida
Los alimentos procesados dañan la salud de las células productoras de esperma y provocan estrés oxidativo, lo que conduce a una peor calidad del esperma. El consumo excesivo de comida basura (todas las semanas) puede aumentar la probabilidad de infertilidad, ya que los hombres que consumen grandes cantidades de alimentos poco saludables corren el riesgo de tener una mala calidad del esperma. Además de perjudicar la fertilidad, la comida basura agranda la cintura, daña el sistema cardiovascular y los riñones, entre otras cosas.

Verduras
Comer más fruta y verdura puede aumentar la concentración y la motilidad de tus espermatozoides. Es importante que consuma una dieta sana llena de antioxidantes y que coma verduras todos los días. Alimentos como los albaricoques y los pimientos rojos tienen un alto contenido en vitamina A, que mejora la fertilidad masculina al nutrir un esperma más sano. Los hombres con carencias de esta vitamina tienden a tener espermatozoides lentos y perezosos.

Aperitivos/bebidas azucarados: varias veces a la semana El consumo excesivo de productos con alto contenido en azúcar puede provocar estrés oxidativo, que afecta negativamente a los niveles de testosterona y a la motilidad de los espermatozoides. Los tentempiés y bebidas azucarados también están muy relacionados con la obesidad y la baja fertilidad.
CONCLUSIÓN: Para mejorar la calidad del esperma, manténgase alejado de la comida rápida, los alimentos procesados y los aperitivos o bebidas azucarados. Debe seguir una dieta sana y prudente que contenga los superalimentos necesarios para una buena producción de esperma. Consulta nuestra guía sobre Superalimentos para la fertilidad masculina. Para orientación personalizada y apoyo sobre cómo puede empezar a mejorar su salud espermática, consulte el Campo de entrenamiento.

Calor

El calor directo puede inhibir la producción óptima de esperma y causar daños en el ADN espermático. A los espermatozoides les gustan los ambientes que están un par de grados por debajo de la temperatura corporal. Evite el sobrecalentamiento con mantas calientes, calentadores de asiento, calor de su ordenador portátil, duchas calientes y saunas.

Fumar cigarrillos

La exposición al humo del tabaco tiene importantes efectos negativos sobre la calidad del semen. El daño de los cigarrillos y la nicotina depende, por supuesto, de cuántos cigarrillos fume al día y durante cuánto tiempo, pero incluso un consumo bajo (hasta 10 cigarrillos / día) puede inhibir la producción de esperma sano.  

CONCLUSIÓN: Manténgase lo más alejado posible del consumo de cigarrillos si le preocupan su salud general y su fertilidad. Leer más aquí.

Teléfono móvil

Cuando llevas el móvil en el bolsillo delantero, tus testículos están expuestos a radiaciones electromagnéticas que, según los estudios, dañan los espermatozoides. Ponte el móvil en el bolsillo trasero del pantalón o en el bolsillo de la chaqueta.

IMC

Existe una clara relación entre la obesidad y la reducción de la calidad del esperma. Al menos en parte, esto se debe a que los hombres obesos pueden tener perfiles hormonales reproductivos anormales, lo que puede perjudicar la producción de esperma y provocar infertilidad. 

Un IMC superior a 30 puede provocar varios procesos en el organismo (sobrecalentamiento, aumento del estrés oxidativo en los testículos, daños en el ADN de los espermatozoides, disfunción eréctil) que pueden repercutir negativamente en la fertilidad masculina. Esto puede acarrear problemas a la hora de intentar concebir.  

CONCLUSIÓN: El IMC es uno de los factores de riesgo que influyen en la calidad del semen y, por ejemplo, en la movilidad de los espermatozoides.  

Alcohol

Una cerveza o un vaso de vino de vez en cuando no perjudican realmente la calidad del esperma. Pero el consumo excesivo de alcohol (más de 20 unidades a la semana) puede reducir la producción de espermatozoides de formación normal, necesarios para el éxito del embarazo.

CONCLUSIÓN: Si quiere estar seguro, no consuma más de 14 unidades de alcohol a la semana. Para más información sobre cómo puede afectar el alcohol a la fertilidad masculina, echa un vistazo a nuestro blog: "Alcohol y calidad del esperma".

Edad

Los estudios demuestran que las mujeres menores de 35 años y los hombres menores de 40 tienen más posibilidades de quedarse embarazados. Los hombres pueden producir espermatozoides prácticamente durante toda su vida, pero el ADN de los espermatozoides es más frágil y propenso a dañarse después de los 40 años.

A medida que los hombres envejecen, sus testículos tienden a hacerse más pequeños y blandos, lo que provoca una disminución de la calidad y la producción de esperma. Estos cambios se deben en parte a una disminución relacionada con la edad del nivel de testosterona, que desempeña un papel muy importante en el esperma.

producción. Una mayor edad masculina (>40 años) no sólo se asocia a un descenso de la producción de espermatozoides, sino también a una mayor fragmentación del ADN espermático y a un empeoramiento de la morfología (forma) y la motilidad (movimiento). Estos efectos negativos hacen que los espermatozoides sean menos aptos para la fecundación del óvulo.

CONCLUSIÓN: con una edad inferior a 40 años, no hay que preocuparse mucho por la edad como factor en sí mismo. Sin embargo, los estudios han demostrado un lento declive a partir de los 30-35 años

y si tiene más de 40 años, la calidad de su esperma puede verse afectada debido al aumento de los daños en el ADN espermático, lo que provoca una disminución de la motilidad y la concentración de espermatozoides. Recuerde que no se puede evaluar la calidad de una muestra de esperma con sólo mirarla, para ello es necesario realizar un análisis de esperma.