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Naviguer dans l'infertilité pendant les fêtes de fin d'année

Naviguer dans l'infertilité en cette période de fêtes de fin d'année
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Les fêtes de fin d'année peuvent être une période de réjouissance, mais si vous avez du mal à concevoir un enfant, vous risquez d'avoir du mal à vous sentir joyeux et lumineux en décembre. Voici nos conseils pour faire face aux déclencheurs, aux relations et aux émotions que les fêtes de fin d'année peuvent entraîner.

Avoir des conversations ouvertes avec votre partenaire

Si vous trouvez cette période de l'année difficile parce que vos projets de naissance ne se déroulent pas comme vous l'espériez, il peut être tentant de faire bonne figure devant votre partenaire. Mais la vérité est que vous ne pouvez vraiment vous soutenir l'un l'autre que si vous êtes honnêtes sur ce que vous ressentez. Le fait d'être vulnérable et de partager ce que vous vivez vous rapprochera et vous permettra d'élaborer un plan pour passer les fêtes - ensemble.

Si parler de vos émotions ne vous vient pas naturellement, vous pouvez essayer d'écrire une lettre à votre partenaire pour lui faire part de ce qui vous préoccupe. Vous pouvez aussi tenir ensemble un journal dans lequel vous mettez vos sentiments sur papier, puis les échanger pour avoir un aperçu de l'univers émotionnel de l'autre. Quoi qu'il en soit, veillez à ce que la seule chose qui reste en bouteille pendant les fêtes de fin d'année soit le vin chaud.

Fixez des limites et créez des traditions qui ne sont pas liées aux enfants.

Une fois que vous aurez parlé à votre partenaire, votre plan d'action pourrait comprendre des activités qui vous aident à éviter ou à gérer les éléments déclencheurs. Les fêtes de fin d'année sont sans aucun doute une période de l'année qui met l'accent sur les enfants - ce qui peut être difficile si vous vous efforcez d'avoir un bébé. Il est impossible d'éviter les bébés et les enfants - à Noël et dans la vie ! - mais il n'y a pas de mal à ce que vous et votre partenaire mettiez en place des limites afin de ne pas vous retrouver dans des situations qui vous attristent ou vous mettent mal à l'aise. Ceci est votre autorisation de dire non à la pièce de théâtre de la Nativité de votre nièce, ou oui à un Noël tranquille à deux si vous pensez que c'est ce qui serait le plus utile.

C'est aussi le moment de créer des traditions qui mettent l'accent sur votre couple, plutôt que sur des activités centrées sur les enfants. Même si un dîner dans un restaurant chic ou une journée de spa relaxante n'effacera pas la douleur de l'infertilité, cela peut aider à atténuer momentanément certains des sentiments difficiles auxquels vous êtes confrontés et vous donner du temps de qualité bien nécessaire où vous pouvez être reconnaissants de ce que vous avez plutôt que de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas.

Parlez à votre famille

Souvent, les parcours de fertilité sont entourés de secret - et si vous en êtes aux premiers stades de votre essai, il se peut que vous n'en ayez pas encore parlé à votre famille et à vos amis. Toutefois, si vous avez des difficultés et que votre bien-être émotionnel s'en ressent, il peut être utile d'en parler à vos proches avant de passer les fêtes de fin d'année ensemble.

Tout d'abord, cela permet d'éviter que des questions bien intentionnées mais indiscrètes (et parfois insensibles) ne vous soient posées de l'autre côté de la table. Si votre parcours de fertilité ne se déroule pas comme prévu, il n'y a rien de pire que de voir votre grand-tante vous demander quand elle peut s'attendre à entendre le battement des petits pieds. Pensez à choisir des membres de votre famille en qui vous avez confiance pour partager la réalité de votre parcours de fertilité avec eux et demandez-leur de diffuser cette information à l'ensemble du groupe. Deuxièmement, cela signifie également que vous disposerez d'un réseau de soutien si vous rencontrez des difficultés et que vous avez besoin de parler à quelqu'un d'autre que votre partenaire.

Trouver une communauté de soutien

En parlant de réseaux de soutien, il existe des communautés incroyables pour les hommes qui luttent contre la stérilité. Bien qu'il soit important de rester en contact avec vos amis, votre famille et votre partenaire, il y a quelque chose de vraiment spécial dans le fait de trouver un groupe d'hommes qui savent exactement ce que vous traversez, mais qui ne sont pas liés à votre parcours personnel. La communauté est incroyablement importante tout au long de l'année, mais elle peut être particulièrement utile si vous trouvez Noël difficile. Alors que le reste du monde semble profiter de la "période la plus merveilleuse de l'année", il peut être réconfortant d'entrer en contact avec des hommes qui trouvent eux aussi que c'est difficile.

Que vous souhaitiez une communauté anonyme en ligne ou que vous ayez envie de vous rencontrer en personne, l'espace de fertilité masculine s'est développé et ouvert au cours des dernières années. Il existe aujourd'hui de nombreux endroits où vous pouvez trouver une communauté qui vous convient. En premier lieu, nous vous recommandons de consulter le site Him Réseau de soutien à la fertilité géré par Fertility Network UK et un ami d'ExSeed, Ian Stones. Ils se réunissent en ligne une fois par mois et c'est un endroit idéal pour entrer en contact avec d'autres hommes, partager votre histoire et écouter la leur.

Nous espérons que, même si les choses ne se passent pas comme prévu en ce moment, vous trouverez un peu de paix et de joie pendant les fêtes de fin d'année. Si vous souhaitez soutenir votre fertilité à l'aube de l'année 2023, pourquoi ne pas consulter notre blog sur le thème de la fertilité ? Les meilleures résolutions du Nouvel An pour améliorer la santé du sperme.

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Porter des pantalons et des sous-vêtements serrés

Des études montrent que les hommes qui portent des sous-vêtements amples ont une concentration de sperme et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés que les hommes qui portent des sous-vêtements plus serrés. Alors, laissez tomber les vêtements serrés et portez des vêtements amples pour donner de l'air à vos testicules.

CONCLUSION : apprenez-en davantage sur la façon dont la chaleur peut affecter la qualité du sperme. ici.

Stress

Outre un taux de mortalité plus élevé et diverses maladies, le stress est associé à une mauvaise qualité du sperme. On sait que le stress est associé à une baisse du taux de testostérone et au stress oxydatif, tous deux jouant un rôle essentiel dans la production et le maintien de spermatozoïdes sains.

CONCLUSION : Si vous vous sentez stressé, nous vous recommandons de vous faire aider afin d'avoir une santé mentale équilibrée. Pour un guide de gestion du stress, téléchargez le L'application ExSeed est gratuite et vous pouvez commencer votre plan d'action personnalisé dès aujourd'hui.

Activité physique

Des études scientifiques montrent que les hommes qui sont physiquement actifs ont de meilleurs paramètres de sperme que les hommes inactifs. Les spécialistes de la fertilité affirment également qu'une activité physique régulière a un impact bénéfique sur les paramètres de fertilité du sperme et qu'un tel mode de vie peut améliorer le statut de fertilité des hommes.

En donnant la priorité à l'exercice physique, vous pouvez améliorer votre santé générale et obtenir des spermatozoïdes sains et rapides qui ont de bonnes chances de féconder un ovule.

CONCLUSION : Essayez d'intégrer l'exercice dans votre programme hebdomadaire pour vous assurer de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine. Nous recommandons une combinaison d'entraînement cardio et d'exercices de musculation. Plus d'informations sur l'exercice et la fertilité masculine sur notre blog.

Nutrition

Restauration rapide
Les aliments transformés nuisent à la santé des cellules productrices de sperme et provoquent un stress oxydatif, ce qui entraîne une baisse de la qualité du sperme. Une consommation importante de malbouffe (chaque semaine) peut augmenter la probabilité d'infertilité, car les hommes qui consomment de grandes quantités d'aliments malsains risquent d'avoir un sperme de mauvaise qualité. En plus de nuire à votre fertilité, la malbouffe fait grossir votre tour de taille, nuit à votre système cardiovasculaire et à vos reins, entre autres.

Légumes
Manger plus de fruits et de légumes peut augmenter la concentration et la mobilité de vos spermatozoïdes. Il est important que vous ayez une alimentation saine, riche en antioxydants, et que vous mangiez des légumes tous les jours. Les aliments tels que les abricots et les poivrons rouges sont riches en vitamine A, qui améliore la fertilité masculine en favorisant la santé des spermatozoïdes. Les hommes qui présentent une carence en cette vitamine ont tendance à avoir des spermatozoïdes lents et paresseux.

En-cas/boissons sucrés : plusieurs fois par semaine La consommation excessive d'articles à forte teneur en sucre peut entraîner un stress oxydatif, qui a un impact négatif sur les niveaux de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Les collations et les boissons sucrées sont également fortement associées à l'obésité et à une faible fertilité.
CONCLUSION : Pour améliorer la qualité du sperme, évitez les fast-foods, les aliments transformés et les collations ou boissons sucrées. Vous devez mettre en place un régime alimentaire sain et prudent, rempli de super aliments nécessaires à une bonne production de sperme. Consultez notre guide pour Super aliments pour la fertilité masculine. Pour orientation personnalisée et un soutien sur la manière dont vous pouvez commencer à améliorer la santé de votre sperme, consultez la page Bootcamp.

Chaleur

La chaleur directe peut empêcher la production optimale de sperme et endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les spermatozoïdes aiment les environnements dont la température est inférieure de quelques degrés à celle du corps. Évitez la surchauffe des couvertures chaudes, des sièges chauffants, de la chaleur de votre ordinateur portable, des douches chaudes et des saunas.

Fumer des cigarettes

L'exposition à la fumée de tabac a des effets négatifs importants sur la qualité du sperme. Les dommages causés par les cigarettes et la nicotine dépendent bien sûr du nombre de cigarettes que vous fumez par jour et pendant combien de temps, mais même une faible consommation (jusqu'à 10 cigarettes/jour) peut inhiber la production de sperme sain.  

CONCLUSION : Restez aussi loin que possible de la cigarette si vous vous souciez de votre santé générale et de votre fertilité. Lire la suite ici.

Téléphone portable

Lorsque vous avez votre téléphone portable dans votre poche avant, vos testicules sont exposés aux rayonnements électromagnétiques, dont les études ont montré qu'ils endommagent les spermatozoïdes. Mettez votre téléphone dans la poche arrière de votre pantalon ou dans la poche de votre veste.

IMC

Il existe un lien évident entre l'obésité et la réduction de la qualité du sperme. Cela s'explique, du moins en partie, par le fait que les hommes obèses peuvent présenter des profils hormonaux reproductifs anormaux, ce qui peut nuire à la production de sperme et entraîner l'infertilité. 

Un IMC supérieur à 30 peut entraîner plusieurs processus dans le corps (surchauffe, augmentation du stress oxydatif dans les testicules, dommages à l'ADN des spermatozoïdes, dysfonctionnement érectile) qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité masculine. Cela peut entraîner des problèmes lors des tentatives de conception.  

CONCLUSION : L'IMC est l'un des facteurs de risque qui influencent la qualité du sperme et, par exemple, la motilité des spermatozoïdes.  

Alcool

Une bière ou un verre de vin de temps en temps ne nuisent pas vraiment à la qualité du sperme. Mais une consommation excessive d'alcool (plus de 20 unités par semaine) peut réduire la production de spermatozoïdes normalement formés, nécessaires à une grossesse réussie.

CONCLUSION : Si vous voulez rester en sécurité, ne dépassez pas 14 unités d'alcool par semaine. Pour plus d'informations sur la façon dont l'alcool peut affecter la fertilité masculine, jetez un coup d'œil à notre blog : "L'alcool et la qualité du sperme".

Âge

Des études montrent que les femmes de moins de 35 ans et les hommes de moins de 40 ans ont plus de chances de tomber enceintes. Les hommes peuvent produire des spermatozoïdes presque toute leur vie, mais l'ADN des spermatozoïdes est plus fragile et susceptible d'être endommagé après l'âge de 40 ans.

À mesure que les hommes vieillissent, leurs testicules ont tendance à devenir plus petits et plus mous, ce qui entraîne une baisse de la qualité et de la production du sperme. Ces changements sont en partie dus à une diminution liée à l'âge du taux de testostérone, qui joue un rôle très important dans la production de sperme.

production. Un âge masculin plus élevé (>40 ans) est non seulement associé à une baisse de la production de spermatozoïdes, mais aussi à une fragmentation accrue de l'ADN des spermatozoïdes et à une détérioration de leur morphologie (forme) et de leur motilité (mouvement). Ces effets négatifs rendent les spermatozoïdes moins qualifiés pour la fécondation des ovules.

CONCLUSION : avec un âge inférieur à 40 ans, vous ne devriez pas avoir à vous soucier beaucoup de l'âge en tant que facteur en soi. Cependant, des études ont montré un lent déclin après l'âge de 30-35 ans.

et si vous avez plus de 40 ans, la qualité de votre sperme peut être affectée en raison de l'augmentation des dommages causés à l'ADN des spermatozoïdes, ce qui entraîne une diminution de la motilité et de la concentration des spermatozoïdes. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas évaluer la qualité d'un échantillon de sperme en le regardant simplement - cela nécessite une analyse du sperme.