Come affrontare l'infertilità in questa stagione di festa



The holidays can be a time of festive cheer – but if you’re struggling to conceive you might find it hard to feel merry and bright this December. Here’s our advice on navigating the triggers, relationships and emotions that the holidays can bring along with them.

Have open conversations with your partner

If you are finding this time of year difficult because your baby-making plans aren’t going the way you hoped, it might be tempting to put on a brave face for your partner. But the truth is that you can only truly support each other if you are honest about how you’re feeling. Being vulnerable and sharing what you’re going through will actually bring you closer and allow you to make a plan on how to get through the holidays – together.

If speaking about your emotions doesn’t come naturally to you, you could try writing a letter to your partner about what you’re struggling with, or maybe you could do a joint journaling activity where you both get your feelings out of your head and on to paper – then swap so you get an insight into each other’s emotional world. Whatever works for you, just make sure the only thing that’s getting bottled up this holiday season is the mulled wine.

Set boundaries and create traditions that aren’t connected to kids

Once you have spoken to your partner, part of your action plan might be to do activities that help you avoid or manage triggers. The holiday season is undoubtedly a time of year that puts a focus on children – which can be hard if you are struggling to have a baby. It’s impossible to avoid babies and children all together – at Christmas and in life! – but it’s ok for you and your partner to put boundaries in place so that you don’t have to put yourself in situations that make you feel sad or uncomfortable. This is your permission slip to say no to going to your niece’s Nativity play, or yes to having a quiet Christmas for two if that’s what you think would be most helpful.

This is also a time that you can work to create traditions that put the focus on you as a couple, rather than activities that are all about children. Whilst a dinner at a fancy restaurant or a relaxing spa day isn’t going to take away the pain of infertility, it might help to momentarily alleviate some of the tough feelings you’re dealing with and give you some much-needed quality time where you can be grateful for what you do have rather than focusing on what you don’t.

Talk to your family

So often, fertility journeys are shrouded in secrecy – and if you’re at the early stages of trying, it might be that you haven’t even shared that with your family and friends yet. However, if you are struggling and find that it’s taking its toll on your emotional well-being, it might be worth briefing those closest to you before you hunker down to spend the holidays together.

Firstly, this can stop well-meaning but intrusive (and sometimes insensitive) questions from being fired at you from across the dinner table. If your fertility journey isn’t going quite as planned, there is nothing worse than your great Aunt bugging you about when they can expect to hear the pitter-patter of little feet. Consider choosing some trusted family members to share the reality of your fertility journey with and ask them to disseminate that information to the wider group. Secondly, it also means that you will have a support network on hand if you are finding things hard and need someone to talk to that isn’t your partner.

Find a supportive community

Speaking of support networks – there are some incredible communities out there for men struggling with fertility. Whilst it’s important to connect with your friends, family and partner, there is something really special about finding a group of guys who know exactly what you’re going through – but who aren’t connected to your personal journey. Community is incredibly important throughout the year but can be especially helpful if you’re finding Christmas tough – whilst the rest of the world seems to be enjoying the ‘most wonderful time of the year’ it can be validating to connect with men who are also finding it hard.

Whether you want an anonymous online community or fancy meeting up in person, the male fertility space has grown and opened up over the last few years. There are now lots of places where you can find a community that works for you. As the first port of call, we would recommend checking out the Him Fertility support network run by Fertility Network UK and a friend of ExSeed Ian Stones. They meet online once a month and it’s a great place to connect with other guys, share your story and listen to theirs.

We hope that even if things aren’t going to plan right now, you can find some peace and joyful moments in the holiday season this year. If you are keen to support your fertility as we head into 2023, why not check out our blog on the best New Year’s Resolutions for improved sperm health.


Per saperne di più esplorare

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.


Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.


Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  


Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".


Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.