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Come affrontare l'infertilità in questo periodo festivo

 

Le feste possono essere un momento di festa, ma se state lottando per concepire potreste trovare difficile sentirvi allegre e brillanti questo dicembre. Ecco i nostri consigli su come affrontare i fattori scatenanti, le relazioni e le emozioni che le feste possono portare con sé.

Conversare apertamente con il partner

Se questo periodo dell'anno è difficile perché i vostri piani per la nascita di un bambino non stanno andando come speravate, potreste essere tentati di fare la faccia coraggiosa per il vostro partner. Ma la verità è che potete sostenervi a vicenda solo se siete onesti su come vi sentite. Essere vulnerabili e condividere quello che state passando vi avvicinerà e vi permetterà di fare un piano su come superare le vacanze - insieme.

Se parlare delle vostre emozioni non vi viene naturale, potreste provare a scrivere una lettera al vostro partner su ciò che vi affligge, o forse potreste fare un'attività di journaling congiunto in cui entrambi tirate fuori i vostri sentimenti dalla testa e li mettete su carta - e poi vi scambiate in modo da avere una visione del mondo emotivo dell'altro. Qualunque sia la vostra soluzione, assicuratevi che l'unica cosa che rimarrà imbottigliata in queste vacanze sia il vin brulé.

Stabilite dei limiti e create delle tradizioni che non siano legate ai bambini.

Dopo aver parlato con il vostro partner, il piano d'azione potrebbe consistere nel fare attività che vi aiutino a evitare o gestire i fattori scatenanti. Le festività natalizie sono indubbiamente un periodo dell'anno che pone l'accento sui bambini, il che può essere difficile se state lottando per avere un bambino. È impossibile evitare del tutto i bambini e i neonati, sia a Natale che nella vita! - ma è giusto che voi e il vostro partner mettiate dei limiti in modo da non dovervi mettere in situazioni che vi fanno sentire tristi o a disagio. Questo è il vostro permesso di dire no alla rappresentazione della Natività di vostra nipote, o di dire sì a un tranquillo Natale a due, se è quello che ritenete più utile.

Questo è anche un momento in cui potete lavorare per creare tradizioni che mettano al centro voi come coppia, piuttosto che attività che riguardano solo i bambini. Anche se una cena in un ristorante di lusso o una giornata rilassante in una spa non cancelleranno il dolore dell'infertilità, potrebbero aiutarvi ad alleviare momentaneamente alcuni dei sentimenti difficili che state affrontando e a regalarvi un po' di tempo di qualità, di cui avete bisogno, in cui potete essere grati per quello che avete invece di concentrarvi su quello che non avete.

Parlare con la famiglia

Spesso i viaggi della fertilità sono avvolti da un alone di segretezza e, se siete nelle fasi iniziali dei tentativi, può darsi che non l'abbiate ancora condiviso con la vostra famiglia e i vostri amici. Tuttavia, se state lottando e vi accorgete che la situazione si sta ripercuotendo sul vostro benessere emotivo, potrebbe valere la pena di informare le persone più vicine prima di rintanarvi a trascorrere le vacanze insieme.

In primo luogo, questo può impedire che domande benintenzionate ma invadenti (e talvolta insensibili) vi vengano rivolte dall'altra parte del tavolo. Se il vostro percorso di fertilità non sta andando come previsto, non c'è niente di peggio di una prozia che vi chieda quando potranno sentire il ticchettio dei piedini. Prendete in considerazione la possibilità di scegliere alcuni membri fidati della famiglia con cui condividere la realtà del vostro percorso di fertilità e chiedete loro di diffondere queste informazioni al gruppo più ampio. In secondo luogo, significa anche che avrete una rete di supporto a portata di mano se vi trovate in difficoltà e avete bisogno di qualcuno con cui parlare che non sia il vostro partner.

Trovare una comunità di supporto

A proposito di reti di sostegno, ci sono delle comunità incredibili per gli uomini che lottano contro la fertilità. Sebbene sia importante avere contatti con gli amici, la famiglia e il partner, c'è qualcosa di veramente speciale nel trovare un gruppo di uomini che sappiano esattamente cosa state passando, ma che non siano legati al vostro percorso personale. La comunità è incredibilmente importante durante tutto l'anno, ma può essere particolarmente utile se il Natale è un momento difficile: mentre il resto del mondo sembra godersi il "periodo più bello dell'anno", può essere confortante entrare in contatto con uomini che si trovano a loro volta in difficoltà.

Sia che vogliate una comunità anonima online o che abbiate voglia di incontrarvi di persona, lo spazio della fertilità maschile è cresciuto e si è aperto negli ultimi anni. Ora ci sono molti posti in cui potete trovare una comunità che faccia al caso vostro. Come primo punto di riferimento, vi consigliamo di dare un'occhiata a Lui Rete di supporto alla fertilità gestito da Fertility Network UK e da un amico di ExSeed Ian Stones. Si incontrano online una volta al mese ed è un luogo ideale per entrare in contatto con altri ragazzi, condividere la propria storia e ascoltare la loro.

Ci auguriamo che, anche se le cose non stanno andando secondo i piani, possiate trovare un po' di pace e momenti di gioia nelle festività natalizie di quest'anno. Se desiderate sostenere la vostra fertilità in vista del 2023, consultate il nostro blog sulla I migliori propositi per il nuovo anno per migliorare la salute dello sperma.

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Indossare pantaloni e biancheria intima stretti

Gli studi dimostrano che gli uomini che indossano biancheria intima non aderente hanno una concentrazione di spermatozoi e un numero totale di spermatozoi più elevato rispetto agli uomini che indossano biancheria intima più stretta. Quindi, lasciate perdere gli abiti stretti e indossate qualcosa di largo per far prendere aria ai vostri testicoli.

CONCLUSIONE: per saperne di più su come il calore può influire sulla qualità dello sperma qui.

Lo stress

Oltre a un tasso di mortalità più elevato e a varie malattie, lo stress è associato a una bassa qualità dello sperma. È noto che lo stress è associato a una riduzione dei livelli di testosterone e allo stress ossidativo: entrambi svolgono un ruolo essenziale nella produzione e nel mantenimento di cellule spermatiche sane.

CONCLUSIONE: se vi sentite stressati, vi consigliamo di chiedere aiuto per avere una salute mentale equilibrata. Per una guida alla gestione dello stress, scaricate il L'applicazione ExSeed è gratuita e inizia oggi stesso un piano d'azione personalizzato.

Attività fisica

Studi scientifici dimostrano che gli uomini fisicamente attivi hanno parametri spermatici migliori rispetto a quelli inattivi. Gli specialisti della fertilità affermano inoltre che un'attività fisica regolare ha un impatto positivo sui parametri di fertilità dello sperma e che uno stile di vita di questo tipo può migliorare lo stato di fertilità degli uomini.

Dare priorità all'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute generale e a ottenere spermatozoi sani e veloci che hanno buone possibilità di fecondare un ovulo.

CONCLUSIONE: cercate di inserire l'esercizio fisico nel vostro programma settimanale in modo da garantire l'esercizio almeno due volte alla settimana. Si consiglia una combinazione di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per saperne di più esercizio fisico e fertilità maschile sul nostro blog.

Alimentazione

Fast Food
Gli alimenti trasformati danneggiano la salute delle cellule che producono sperma e causano stress ossidativo, con conseguente peggioramento della qualità dello sperma. Il consumo massiccio di cibo spazzatura (ogni settimana) può aumentare la probabilità di infertilità, poiché gli uomini che consumano grandi quantità di cibo non sano rischiano di avere una scarsa qualità dello sperma. Oltre a danneggiare la fertilità, il cibo spazzatura aumenta il girovita, danneggia il sistema cardiovascolare, i reni e altro ancora.

Verdure
Mangiare più frutta e verdura può aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi. È importante seguire una dieta sana e ricca di antiossidanti e mangiare verdura ogni giorno. Alimenti come le albicocche e i peperoni rossi sono ricchi di vitamina A, che migliora la fertilità maschile nutrendo gli spermatozoi in modo più sano. Gli uomini carenti di questa vitamina tendono ad avere spermatozoi lenti e fiacchi.

Snack/bevande zuccherate: più volte alla settimana Il consumo eccessivo di prodotti ad alto contenuto di zucchero può portare a uno stress ossidativo che influisce negativamente sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi. Gli snack e le bevande zuccherate sono inoltre fortemente associati all'obesità e alla scarsa fertilità.
CONCLUSIONE: per aumentare la qualità dello sperma, è bene stare alla larga da fast food, cibi elaborati, snack o bevande zuccherate. È necessario attuare una dieta sana e prudente, ricca di superalimenti necessari per una buona produzione di sperma. Consultate la nostra guida Superalimenti per la fertilità maschile. Per guida personalizzata e di supporto su come iniziare a migliorare la salute del vostro sperma, consultate il sito Bootcamp.

Il calore

Il calore diretto può inibire la produzione ottimale di sperma e causare danni al DNA dello sperma. Gli spermatozoi amano ambienti con una temperatura di un paio di gradi inferiore a quella corporea. Evitate di surriscaldarvi con coperte calde, scaldasedie, calore del computer portatile, docce calde e saune.

Fumo di sigaretta

L'esposizione al fumo di tabacco ha effetti negativi significativi sulla qualità dello sperma. I danni delle sigarette e della nicotina dipendono ovviamente da quante sigarette si fumano al giorno e per quanto tempo, ma anche un uso ridotto (fino a 10 sigarette al giorno) può inibire la produzione di sperma sano.  

CONCLUSIONE: se avete a cuore la vostra salute generale e la vostra fertilità, state lontani dal fumo di sigaretta il più possibile. Per saperne di più qui.

Telefono cellulare

Quando si tiene il cellulare nella tasca anteriore, i testicoli sono esposti a radiazioni elettromagnetiche che, secondo alcuni studi, danneggiano le cellule spermatiche. Mettete il telefono nella tasca posteriore dei pantaloni o nella tasca della giacca.

BMI

Esiste una chiara associazione tra obesità e riduzione della qualità dello sperma. Almeno in parte ciò è dovuto al fatto che gli uomini obesi possono presentare profili ormonali riproduttivi anomali, che possono compromettere la produzione di sperma e portare all'infertilità. 

Un IMC superiore a 30 può portare a diversi processi nell'organismo (surriscaldamento, aumento dello stress ossidativo nei testicoli, danni al DNA dello sperma, disfunzione erettile) che possono avere un impatto negativo sulla fertilità maschile. Ciò può comportare problemi nel tentativo di concepire.  

CONCLUSIONE: l'IMC è uno dei fattori di rischio che influenzano la qualità dello sperma e, ad esempio, la motilità degli spermatozoi.  

Alcool

Una birra o un bicchiere di vino ogni tanto non danneggiano la qualità dello sperma. Ma un consumo eccessivo di alcol (più di 20 unità a settimana) può ridurre la produzione di spermatozoi normalmente formati, necessari per il successo della gravidanza.

CONCLUSIONE: se volete essere sicuri, mantenetevi al di sotto delle 14 unità di alcol a settimana. Per ulteriori informazioni su come l'alcol può influire sulla fertilità maschile, consultate il nostro blog: "Alcool e qualità dello sperma".

Età

Gli studi dimostrano che le donne con meno di 35 anni e gli uomini con meno di 40 anni hanno maggiori possibilità di rimanere incinte. Gli uomini possono produrre cellule spermatiche per quasi tutta la vita, ma il DNA delle cellule spermatiche è più fragile e soggetto a danni dopo i 40 anni.

Con l'avanzare dell'età, i testicoli tendono a diventare più piccoli e più morbidi, con conseguente calo della qualità e della produzione di sperma. Questi cambiamenti sono in parte dovuti alla diminuzione del livello di testosterone, che svolge un ruolo molto importante nello sperma.

produzione. L'età superiore dell'uomo (>40 anni) non solo è associata a un calo della produzione di spermatozoi, ma anche a una maggiore frammentazione del DNA degli spermatozoi e a un peggioramento della morfologia (forma) e della motilità (movimento). Questi effetti negativi rendono gli spermatozoi meno adatti alla fecondazione degli ovuli.

CONCLUSIONE: con un'età inferiore ai 40 anni, non ci si dovrebbe preoccupare molto dell'età come fattore in sé. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato un lento declino dopo i 30-35 anni.

e se avete più di 40 anni, la qualità del vostro sperma può essere compromessa a causa di un aumento del danno al DNA dello sperma, con conseguente diminuzione della motilità e della concentrazione degli spermatozoi. Ricordate che non è possibile valutare la qualità di un campione di sperma semplicemente guardandolo: per questo è necessaria un'analisi dello sperma.